Amado office

อ่าน!! ถ้าจะลดน้ำหนักด้วยเม็ดแมงลัก

แพทย์เตือน!!! ลดน้ำหนักด้วย "เม็ดแมงลัก" ไร้ประโยชน์ แพทย์ เตือนแล้ว ลดน้ำหนักด้วย “เม็ดแมงลัก” ไร้ประโยชน์สิ่งที่หลายคนไม่เคยรู้ กับข้อควรระวังก่อนทาน พอรู้...

5 สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉันลองเดินวันละ 20,000 ก้าว

สวัสดีค่ะฉันชื่อเอพริลและฉันก็เสพติด Fitbit มาก ที่ผ่านมาฉันเดินทุกวันๆละ 10,000 ก้าว แม้ว่าอาจจะฟังดูเหมือนอวดแต่จริงๆไม่ใช่เลยนะคะ ฉันเดินวันละ 10,000 ก้าวทุกวันเนื่องจากไม่มีทางเลือกมากนัก บ้านของฉันอยู่ห่างจากที่ทำงาน 2.5 ไมล์ (หรือ 4 กิโลเมตร) ซึ่งเท่ากับการขับรถ 20 นาที (รถติด) หรือเดิน 45 นาที ฉันไม่มีรถและการนั่งแท็กซี่ก็อาจทำให้ฉันล้มละลายได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ ส่วนรถไฟใต้ดินของนิวยอร์คก็คนแน่นแถมค่าโดยสารรายเดือนก็ปาไป 116.50 เหรียญ หรือราว 3,500 บาท ถ้าอุณหภูมิไม่แย่มากหรือมีฝนตกบ้าง..การเดินไปทำงานถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของฉันเลยล่ะ ที่สำคัญฉันต้องเดินวันละ 9,000 ก้าวทำให้เป้าหมาย 10,000 ก้าวของฉันไม่ใช่เรื่องท้าทายอะไรเลย (น้ำหนักตัวของฉันลดไป 22 ปอนด์ในระยะเวลาเพียง 8 สัปดาห์) ดังนั้นหลังจากที่การเดินไปทำงานผ่านมา 5 เดือนฉันก็รู้สึกเหมือนเป็นภารกิจที่ง่ายมาก ฉันจึงตัดสินใจบังคับตัวเองให้ออกจากกับดักแห่งความสบาย และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉันลองเดินวันละ 20,000 ก้าวติดต่อกันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

1. ฉันทำงานได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง
คุณเคยกลอกตากับแนวคิดการออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการเหนื่อยล้าไหม? ฉันเคยแม้ว่าจะมีหลักฐานมากมายว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้จริงๆ มันอาจฟังดูขัดกับความเชื่อว่าการออกกำลังกายหนักๆจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงได้อย่างไร แต่หลังจากที่ทำภารกิจนี้ฉันก็ไม่รู้สึกคลางแคลงใจอีกต่อไป ฉันพบว่ายิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำสมาธิได้ง่ายขึ้น..อ่านหนังสือจบภายในวันเดียวฉันก็ทำมาแล้วค่ะ! ที่สำคัญปริมาณการบริโภคเครื่องดื่มคาเฟอีนของฉันก็น้อยลงอย่างเห็นได้ชัด

2. ฉันนอนหลับสนิทราวกับเด็กทารก
การเดินวันละ 20,000 ก้าวทำให้เหนื่อยมากก็จริงแต่ฉันก็ถือว่าดีต่อสุขภาพนะ..เป็นความรู้สึกเหนื่อยที่มาพร้อมกับความพึงพอใจ บอกเลยว่าในแต่ละคืนที่ทำภารกิจนี้ฉันต้องคลานขึ้นเตียงเร็วกว่าปกติพร้อมกับอาการปวดและล้ากล้ามเนื้อซึ่งฉันชอบมาก ฉันไม่มีปัญหาการนอนหลับเลยเนื่องจากจิตใจและร่างกายของฉันพร้อมที่จะเติมพลังงานแล้ว

3. ฉันตื่นทันพระอาทิตย์ขึ้น
ปกติฉันไม่ใช่คนตื่นเช้าและไม่เคยไปทำงานทันเวลาเลย ฉันต้องตั้งนาฬิกาปลุกทุกวัน ทว่าตั้งแต่ที่ปฏิบัติภารกิจนี้ฉันก็ไม่ต้องต่อสู้กับนาฬิกาปลุกของตัวเองอีกเลย ที่สำคัญคุณภาพการนอนหลับของฉันก็ดีขึ้นมาก วันหนึ่งฉันตื่นขึ้นมาดูเวลาและคิดว่า “เป็นไปไม่ได้” ฉันตื่นตี 5 และไม่รู้ว่าจะทำอะไรดีเนื่องจากข้างนอกยังมืดอยู่เลย สุดท้ายฉันก็เลยออกไปวิ่งและเห็นพระอาทิตย์ขึ้นเป็นครั้งแรกในรอบหลายๆปีที่ผ่านมาค่ะ

4. ฉันมองเห็นโอกาส
ฉันเชื่อว่าการมองโลกในแง่บวกคือกุญแจสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขอนามัยที่สมบูรณ์ แต่น่าเสียดายที่โอกาสเหล่านั้นไม่ได้มาง่ายๆเสมอไป มีอยู่วันหนึ่งฉันกลับมาบ้านและเพิ่งนึกได้ว่าลืมแวะหยิบตะกร้าผ้าซักแห้งมาด้วย ปฏิกิริยาแรกของฉันคือคร่ำครวญกับความผิดพลาดของตัวเอง แต่สักพักฉันก็เปลี่ยนจากวิกฤตให้เป็นโอกาสในการออกกำลังกายแทน ฉันรีบสวมรองเท้าและออกไปจากบ้านอย่างร่าเริง แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยปัดเป่าความคิดในแง่ลบออกไปได้แต่คนเราก็ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากขนาดนี้ในการมองโลกในแง่บวกหรอก

5. ทุกอย่างง่ายกว่าที่ฉันคิดไว้มาก
บอกตามตรงนะฉันไม่เคยคิดมาก่อนเลยว่าตัวเองจะสามารถเดินได้ถึงวันละ 20,000 ก้าว ปกติฉันกลัวว่ากว่าจะประสบความสำเร็จได้ก็คงต้องเสียสละอะไรบางอย่างไป เช่น ขณะที่ฉันวิ่งอยู่บนสายพาน..เพื่อนๆก็คงเฮฮากันอยู่โดยที่ไม่มีฉัน แต่ปรากฏว่าฉันไม่ต้องเสียสละอะไรเลย ฉันยังมีเวลาเข้าสังคม ทำงานดึกแค่ไหนก็ได้ถ้าจำเป็น แถมยังอ่านหนังสือได้ระหว่างที่กำลังเดิน 20,000 ก้าวอยู่ และที่น่าประหลาดใจคือส่วนที่ยากที่สุดไม่ได้เกี่ยวกับการเดินหรือการวิ่งอีกต่อไป แต่เป็นการอธิบายให้เพื่อนร่วมงานฟังต่างหากว่าทำไมคุณถึงต้องเดินวนไปมาในห้องครัวของออฟฟิศระหว่างที่รออุ่นอาหารมื้อเที่ยงหรือการเดินอยู่กับที่ในโต๊ะทำงานของตัวเอง แหม..สุขภาพของฉันย่อมมาก่อนศักดิ์ศรีอยู่แล้ว

หลังจากที่เดินติดต่อกันหนึ่งสัปดาห์รวมเป็นระยะทางประมาณ 70 ไมล์ (ประมาณ 112 กิโลเมตร) โดยที่ไม่ได้ข้องแวะกับโรงยิมเลย ฉันรู้สึกแข็งแรงกว่าตัวเองในเมื่อหลายเดือนก่อน การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเป้าหมายจะทำให้คุณมีความกระตือรือร้นและพยายามมากขึ้นเท่าที่จะสามารถทำได้จริงๆ

Photo Credit : April Rueb
Blogger : April Rueb
Source : prevention

ใส่ใจอาหารการกินด้วยนะ

กินอย่างไร...ให้ห่างไกลโรค
กินข้าวหรือเนื้อสัตว์ครึ่งหนึ่ง ผัก ผลไม้ครึ่งหนึ่ง ความหมายคือ ใน 1 จาน ให้มีผักและผลไม้ครึ่งจาน ส่วนที่เหลืออีกครั้งหนึ่งให้เป็นข้าวหรือเนื้อสัตว์
กินพอดี คือกินจนรู้สึกเกือบจะอิ่มแล้วหยุด เพราะถ้าหยุดเมื่ออิ่มถือว่ากินเกิน และถ้าต้องการกินของหวาน ต้องลดอาหารอย่างอื่น เพื่อให้มีพื้นที่ว่างในกระเพาะ ไม่ใช่รับประทานอาหารคาวอิ่มแล้วค่อยมารับประทานของหวานต่อท้าย อย่างนี้ถือว่าเกิน
กินให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ
กินอาหารหลากสี ควรรับประทานอาหารหลายๆ สี ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีสีเดียว เพื่อจะได้สารอาหารที่หลากหลาย บุปเฟ่ต์น่ากลัว เพราะธรรมชาติของมนุษย์มักไม่ยอมแพ้ เมื่อเสียเงินแล้วต้องกินให้คุ้ม ซึ่งคำว่าคุ้มคือตัวปัญหาเพราะทำให้กินเกิน ผลที่ตามมาคือน้ำหนักเพิ่ม
กินต้านมะเร็ง ได้มีผลการศึกษาออกมาแล้วว่า อาหารดังต่อไปนี้มีสารอาหารที่ช่วยต่อต้านโรคมะเร็ง

1. เบอร์รี่ หรือผลไม้ลูกเล็กๆ และมีสีเข้ม อย่างเช่นลูกหว้า หรือสตรอเบอร์รี่ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ กระตุ้นระบบทำลายสารพิษ และขัดขวางการแบ่งตัวของเซลล์มะเร็ง
2. ผักตระกูลกะหล่ำปลี เพราะมีสารที่ไปกระตุ้นระบบการทำลายสารพิษในตับ ส่งผลให้ตับ ปอด ไตทำงานดีขึ้น ซึ่งคะน้าก็ถืออยู่ในตระกูลกะหล่ำปลี
3. ผักใบเขียว เพราะมีใยอาหารป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ และมีสารแคโรทีนอยด์ช่วยป้องกันมะเร็งที่ปาก คอหอย กล่องเสียง ผิวหนัง ปอด ตับ และกระเพาะอาหาร
4. กระเทียม มีสารไปกระตุ้นอวัยวะภายในให้ทำลายสารพิษได้ดียิ่งขึ้น และการสับซอยกระเทียมสามารถเปลี่ยนเอนไซม์ที่ไม่มีประโยชน์ให้กลายเป็นมีประโยชน์ โดยในกระเทียมจะมีสารที่ช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก กระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ใหญ่ ผิวหนัง ปอด เต้านม หลอดอาหารและกระเพาะ
5. องุ่น น้ำองุ่น และเมล็ดองุ่น ช่วยชะลอการเจริญของเซลล์มะเร็งต่อมน้ำเหลือง ตับ กระเพาะอาหาร ผิวหนัง เม็ดเลือดขาวและเต้านม นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นให้เซลล์มะเร็งเม็ดเลือดขาวและเซลล์มะเร็งลำไส้ใหญ่ตาย
6. ชาเชียว มีสารโพลิฟินอลที่ช่วยป้องกันมะเร็งได้ แต่สารนี้จะมีกลิ่นคาว ฉะนั้นหากชาเขียวไม่มีกลิ่นคาวถือว่าเป็นของปลอม แต่ถ้าไม่ชอบกลิ่นคาวของชาเขียวก็สามารถดื่มชาจีนแทนได้ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นกัน
7. ถั่วเหลือง มีสารเจนนิสติน ซึ่งจะยับยั้งไม่ให้เส้นเลือดใหญ่สร้างเส้นเลือดฝอยไปหล่อเลี้ยงเซลล์มะเร็ง อันจะทำให้เซลล์มะเร็งฝ่อและตายไปในที่สุด แต่สตรีที่เป็นมะเร็งเต้านมชนิดที่ต้องได้รับสารต้านฮอร์โมนเอสโตรเจนควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองให้น้อยลง
8. มะเขือเทศ มีสารไลโคปีน ที่ป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากได้
9. ธัญพืชทั้งเมล็ด เช่น ข้าวกล้อง รวมถึงขนมปังโฮลวีท ข้าวโพดคั่ว เป็นต้น เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดมะเร็งต่างๆ เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่
Cr.Jellywalker

มันหมู เป็นอาหารสุขภาพอันดับ 8 ของโลก นักวิจัยจัดอันดับ 100 อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงที่สุดในโลก โดยพบว่า "มันหมู" เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเ.....

มาส์กโมโจใช้แล้วจะรักเลย เพราะหน้าใสออร่ามากจริงๆ มีเนื้อทองติดหน้าด้วยอ่ะ

mojo มาส์กทองคำแท้ 99.9%
นำเข้าจากประเทศเกาหลี มีซัมซุงมารีน การันตีให้ด้วยนะ

รับตัวแทนรุ่นแรก
#เปิดบิล5กล่อง เป็นตัวแทนได้เลย
#เปิดบิล20กล่อง รับทอง1แท่ง

สะท้อนความจริง

จริงไหมเนี๊ยะ

#กฏเหล็ก เพื่อผิวใสไม่กล้วแดด กันไว้ดีกว่าแก้ แค่ #กาเน่1เม็ดฟู่ ทุกเช้า
1 แถม 1 รีบเลย