Nabori Shop

😊ผัดสองเรา😊

ณ เวลานี้ต้องให้เค้าเลย #จางหลินเฮ่อ

เสร็จแล้ว
😊😊😊หมึกกรอบผัดพริกหยวก3สี😊😊😊

🥰🥰

ปรับเปลี่ยนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ควรปิดไฟปิดทีวีนอนให้ร่างกายของเราไปพักผ่อนเต็มที่

Good morning 🤩🤩🤩

ถึงบ้านเเล้ว วิ่งผ่านน้ำก่อนรีบมานอนดู "อู่อันโหว"😄😄😄

การปรับท่านอนเป็นวิธีที่ช่วยลดอาการกรดไหลย้อน (GERD) ในช่วงกลางคืนได้ค่อนข้างเห็นผล โดยมีหลักการสำคัญคือการใช้ "แรงโน้มถ่วง" เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำย่อยไหลย้อนกลับขึ้นมาที่หลอดอาหาร
​ท่านอนที่แนะนำมีดังนี้:
​1. นอนตะแคงซ้าย (The Left Side)
​นี่คือ ท่านอนที่ดีที่สุด สำหรับคนเป็นกรดไหลย้อน
​ทำไมถึงช่วย: กระเพาะอาหารของคนเรามีลักษณะค่อนไปทางซ้าย เมื่อเรานอนตะแคงซ้าย หูรูดหลอดอาหารจะอยู่สูงกว่าระดับของกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้กรดไหลย้อนขึ้นมาได้ยากกว่าการนอนตะแคงขวา
​ข้อดีเพิ่มเติม: หากมีกรดไหลหลุดออกมา การนอนท่านี้จะช่วยให้ร่างกายกำจัดกรดกลับลงไปในกระเพาะได้เร็วกว่า
​2. นอนหนุนหัวสูง (Elevated Head)
​การใช้หมอนปกติซ้อนกันหลายใบอาจทำให้ปวดคอหรือเพิ่มแรงกดที่หน้าท้องได้ แนะนำให้ใช้วิธีที่ทำให้ "ลำตัวส่วนบน" เอียงขึ้นทั้งแผงครับ
​วิธีทำ: ปรับหัวเตียงให้สูงขึ้นประมาณ 6-8 นิ้ว หรือใช้ หมอนลิ่ม (Wedge Pillow) ที่มีความลาดเอียง ซึ่งจะช่วยรักษาแนวทางเดินอาหารให้ลาดลงสู่กระเพาะตลอดเวลา
​หลักการ: ใช้แรงโน้มถ่วงดึงน้ำย่อยไว้ที่ก้นกระเพาะ ไม่ให้ไหลย้อนขึ้นมาที่หน้าอก
​ท่าที่ควรหลีกเลี่ยง
​นอนตะแคงขวา: ท่านี้จะทำให้หูรูดหลอดอาหารอยู่ต่ำกว่าระดับกรด ทำให้กรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้นและอยู่นานขึ้น
​นอนราบ: หากหูรูดหลอดอาหารไม่แข็งแรง กรดจะไหลเข้าสู่หลอดอาหารได้โดยตรงเพราะไม่มีแรงโน้มถ่วงคอยช่วย
​เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อการนอนที่สบายขึ้น
​เว้นระยะมื้ออาหาร: พยายามไม่ทานอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อให้กระเพาะอาหารว่างลงก่อนเอนตัวลงนอน
​สวมเสื้อผ้าหลวมๆ: เสื้อผ้าที่รัดช่วงเอวหรือหน้าท้องจะเพิ่มแรงดันในกระเพาะและดันกรดให้ย้อนขึ้นมาได้
​หนุนหมอนรองเข่า: หากนอนตะแคงซ้ายแล้วรู้สึกไม่สบายหลัง ให้ลองหาหมอนข้างใบเล็กๆ มารองระหว่างเข่าจะช่วยจัดระเบียบกระดูกสันหลังได้ดีขึ้นค่ะ
​ #สามารถกดบันทึกไปปฏิบัติได้นะคะเราเป็นอยู่เข้าใจค่ะว่ามันทรมานลองเอาไปใช้ดูค่ะจะช่วยให้ดีขึ้น
@แฟนตัวยง
@ผู้ติดตาม

สวัสดีตอนเช้า