G5 Healthy Workplace

🏆 **ปิดภารกิจแห่งการเปลี่ยนแปลง กับ “BMI Lite Club”** 💪🏻✨

เมื่อวันที่ 25 สิงหาคม 2569 โรงพยาบาลพญาไท 2 จัดพิธีปิดโครงการ “BMI Lite Club”โครงการส่งเสริมสุขภาพสำหรับพนักงาน ที่ชวนทุกคนมาร่วมสร้างสุขภาพที่ดีผ่าน 3 แนวทางสำคัญ 💚
🏃🏻‍♀️ การออกกำลังกาย
🥗 การเลือกรับประทานอาหาร
📱 การติดตามผลสุขภาพผ่าน Application : **Get Health**

ตลอดระยะเวลาของโครงการ พนักงานทุกคนได้ร่วมกันเรียนรู้ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และก้าวข้ามเป้าหมายของตัวเอง เพื่อสร้างสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน 🌱

🎉 **ขอแสดงความยินดีกับผู้ชนะทั้ง 3 ท่าน** ที่สามารถบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้อย่างน่าชื่นชม และขอชื่นชมผู้เข้าร่วมโครงการทุกคนที่ตั้งใจดูแลสุขภาพของตนเองตลอดกิจกรรม 👏🏻

เพราะสุขภาพที่ดีไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียว แต่เกิดจาก **“การลงมือทำอย่างต่อเนื่อง”** 💚

ขอขอบคุณพนักงานทุกท่านสำหรับความร่วมมือและพลังดี ๆ ที่ทำให้ **BMI Lite Club** สำเร็จไปด้วยกัน

อีกหนึ่งก้าวสำคัญที่สะท้อนถึงความมุ่งมั่นของ **โรงพยาบาลพญาไท 2** ในการส่งเสริมสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีของบุคลากรอย่างยั่งยืน ✨

#เครือพญาไทและเครือเปาโล

🍚 เลือกคาร์บดี มีชัยไปกว่าครึ่ง! 💪✨

รู้ไหมคะ? ร่างกายของเราต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตประมาณ 45–65% ของพลังงานที่ได้รับต่อวัน

แต่ “คาร์บ” ไม่ได้เหมือนกันทั้งหมดนะคะ ❤️
ลองเลือกเป็น คาร์บเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวซ้อมมือ ข้าวโอ๊ต ควินัว มันเทศ ฟักทอง และธัญพืชต่าง ๆ

✨ ช่วยให้อิ่มนาน
✨ น้ำตาลค่อย ๆ เข้าสู่กระแสเลือด
✨ ได้วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร
✨ ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี

🥗 กินคาร์บให้เป็น เลือกให้ดี สุขภาพก็ดีตามไปด้วยค่ะ


#อาหารบำรุงสายตา #สุขภาพดีเริ่มที่จานอาหาร
#เก็บแต้มแลกของ2026

🌾 Good Carb Mission
เลือกคาร์บดี มีชัยไปกว่าครึ่ง 🌱

เดือนนี้ ชวนทุกคนร่วมดูแลสุขภาพด้วยการเลือกกิน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex Carbohydrate) ที่ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเหมาะสม มีใยอาหาร ช่วยให้อิ่มนานและส่งเสริมการทำงานของระบบขับถ่าย

📸 กติกา
ส่งรูปอาหารหรือเมนูที่มี คาร์บเชิงซ้อน
🍚 มื้อไหนก็ได้
📅 อย่างน้อย 21 วัน/เดือน

✏️ ตัวอย่างคาร์บเชิงซ้อน

ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวซ้อมมือ
ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ควินัว ข้าวฟ่าง
ขนมปังโฮลวีต ซาวโดว์
เส้นโฮลวีตต่างๆ
เสันหมี่/เส้นใหญ่ข้าวกล้องแดง
ถั่วและเมล็ดธัญพืชต่างๆ
ข้าวโพด เผือก มันฝรั่ง ฟักทอง

📸 ตัวอย่างการส่ง

เมนู : ข้าวกล้อง + ลาบไก่ + ผัก

ประโยชน์ :
ช่วยให้ได้รับพลังงานและใยอาหาร อิ่มนาน และเป็นทางเลือกที่ดีในการดูแลสุขภาพในแต่ละวัน 🌱

⚠️⚠️ ส่งรูปอาหารที่ทานจริงเท่านั้น ไม่อนุญาตให้นำรูปภาพที่บันทึกจากอินเตอร์เน็ต หรือรูปที่สร้างจาก AI มาใช้ในการส่งการบ้าน
❗ หากทีมงานตรวจพบว่ามีการส่งการบ้านที่ไม่เป็นไปตามเงื่อนไข ขอสงวนสิทธิ์ให้ 0 คะแนน สำหรับการบ้านในวันนั้น

🏆 เกณฑ์การให้คะแนน

🥇 ส่งครบ 21 วันขึ้นไป และสะสม ≥ 2,100 แต้ม
รับ 700 คะแนน

🥈 ส่งครบ 21 วันขึ้นไป และสะสม < 2,100 แต้ม
รับ 500 คะแนน

🥉 ส่งครบ 15–20 วัน
รับ 250 คะแนน

❌ ส่งน้อยกว่า 15 วัน
รับ 0 คะแนน


#เครือพญาไทและเครือเปาโล

🎯 กิจกรรม 1 DAY 1 MISSION

พร้อมมาท้าทายตัวเองกับภารกิจสุขภาพวันละ 1 Mission กันหรือยัง? 💪🏻✨

📅 กิจกรรมจัดขึ้นระหว่างวันที่ 1–30 กันยายน 2026
✨ สามารถเริ่มเล่นวันใดก็ได้ โดยนับวันที่เริ่มเล่นเป็น Day 1

กติกาการเล่น
เริ่มต้นที่ START และทำ Mission ตามลำดับ Day 1 → Day 22
1 Day = 1 Mission โดยต้องทำ Mission ประจำวันให้สำเร็จตามเงื่อนไขที่กำหนด
เมื่อทำ Mission สำเร็จ ให้ถือว่าผ่าน 1 ช่อง และสามารถไปยัง Day ถัดไปได้
Mission ของแต่ละวันต้องทำให้สำเร็จ ภายในวันนั้น ไม่สามารถนำผลของวันอื่นมาแทนกันได้
หากไม่สำเร็จในวันนั้น จะ ไม่สามารถข้ามไปทำ Mission ของวันถัดไปแทนได้
เมื่อทำ Mission Day 1–11 ครบ รับ BONUS +50 Points ⭐
เมื่อทำ Mission Day 12–22 ครบ รับ BONUS +150 Points ⭐⭐⭐ และเดินทางถึง FINISH 🏁
สามารถเริ่มเล่น วันใดก็ได้ ตั้งแต่วันที่ 1–30 กันยายน 2026 โดยนับ Day 1 เป็นวันแรกที่เริ่มเล่น
สามารถตรวจสอบและบันทึกผลตามช่องทางที่ Healthy Workplace กำหนด
เป้าหมายของกิจกรรมคือ เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายและสร้าง Healthy Habits ในชีวิตประจำวัน

DayMission
Day 1 เดิน 3,000 ก้าว
Day 2 ออกกำลังกาย 10 นาที
Day 3 ยืดกล้ามเนื้อ 1 ท่า
Day 4 Sit to Stand 5 ครั้ง
Day 5 ออกกำลังกาย 70 kcal/ครั้ง
Day 6 เดิน 4,000 ก้าว
Day 7 Plank 15 วินาที
Day 8 ออกกำลังกาย 15 นาที
Day 9 ยืดคอ–หัวไหล่ 2 ท่า
Day 10 เดิน 5,000 ก้าว
Day 11 ⭐ Wall Sit 10 วินาที
Day 12 ออกกำลังกาย 100 kcal/ครั้ง
Day 13 Plank 20 วินาที
Day 14 เดิน 7,000 ก้าว
Day 15 ยืดกล้ามเนื้อขาและสะโพก 2 ท่า
Day 16 ออกกำลังกาย 20 นาที
Day 17 Sit to Stand 10 ครั้ง
Day 18 เดิน 8,000 ก้าว
Day 19 ออกกำลังกาย 150 kcal/ครั้ง
Day 20 Plank 30 วินาที
Day 21 เดิน 10,000 ก้าว
Day 22 ⭐ ออกกำลังกาย 250 kcal/ครั้ง
🎯 Challenge Yourself!

ทำให้ครบทุกวัน สะสม Bonus และไปให้ถึง FINISH! 🏁💚

🧠💚 ลดความเครียด เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น!

ความเครียดเป็นเรื่องใกล้ตัวกว่าที่คิด และหากปล่อยให้สะสม อาจส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจได้ค่ะ

วันนี้ชวนทุกคนมาร่วมกิจกรรมง่าย ๆ ✨
💪 บอกกิจกรรมออกกำลังกายแก้เครียด อย่างน้อย 1 ข้อ
🧘‍♀️ บอกวิธีพักผ่อนหรือเทคนิคผ่อนคลาย อย่างน้อย 2 ข้อ

📩 ส่งคำตอบใต้โพสต์ได้เลย
เพียงระบุ ชื่อ/รหัสพนักงาน/สังกัด + คำตอบ

🎯 ทุกการเข้าร่วม = 100 คะแนน

เพราะการดูแลสุขภาพที่ดี ไม่ใช่แค่การดูแลร่างกาย แต่คือการดูแล “ใจ” ของเราไปพร้อมกัน 💚

#ลดความเครียด #เก็บแต้มแลกของ2026 #เครือพญาไทและเครือเปาโล

🧠 เครียดได้ แต่อย่าปล่อยให้ความเครียดสะสมจนกระทบสุขภาพ

ความเครียดจากชีวิตประจำวันอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจ 💭
ลองเริ่มดูแลตัวเองง่าย ๆ ด้วยการขยับร่างกายและปรับสิ่งแวดล้อมรอบตัว

💪 ยืดเหยียดหรือโยคะ
🏃‍♀️ ออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหว
😮‍💨 ฝึกหายใจและผ่อนคลาย
😴 นอนให้เพียงพอ
📵 งดใช้หน้าจอก่อนนอน
🌿 จัดห้องนอนให้เหมาะกับการพักผ่อน

ไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน แค่เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำได้ในวันนี้ ก็ถือเป็นการดูแลสุขภาพของตัวเองแล้ว 🤍

ลดความเครียดทีละนิด เพื่อสุขภาพที่ดีในทุกวัน 🌱

#สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #ดูแลสุขภาพ #สุขภาพกายและใจ #เก็บแต้มแลกของ #เครือพญาไทและเครือเปาโล

💙 เพราะความรัก...เริ่มต้นจากการดูแลตัวเอง

เนื่องในวันแม่แห่งชาติ ขอเชิญชวนทุกคนหันมาใส่ใจสุขภาพ ทั้งการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และดูแลสุขภาพใจ เพื่อให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง พร้อมใช้เวลาคุณภาพกับคนที่เรารัก

เพราะสุขภาพที่ดี ไม่ได้เป็นเพียงของขวัญให้กับตัวเรา แต่ยังเป็นความอุ่นใจและความสุขที่ส่งต่อถึงแม่และครอบครัวในทุกวัน 💙

#วันแม่แห่งชาติ

💙 เพราะ "การรับฟัง" คือจุดเริ่มต้นของความเข้าใจ

เมื่อวันที่ 6 สิงหาคม 2569 ทีม Healthy Workplace สายทรัพยากรบุคคล เครือโรงพยาบาลพญาไท–เปาโล จัดกิจกรรม "ฟังด้วยหู รู้ด้วยใจ" ณ โรงพยาบาลเปาโลเกษตร เพื่อส่งเสริมการดูแลสุขภาวะทางใจของบุคลากร ผ่านการเรียนรู้และฝึกฝนทักษะ Deep Listening การฟังอย่างตั้งใจและเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่น

ภายในกิจกรรม ผู้เข้าร่วมได้ร่วมฝึกผ่อนคลายร่างกายและจิตใจด้วยกิจกรรมไทยปราณ พร้อมเรียนรู้หลักการสื่อสารเชิงบวกและการรับฟัง เพื่อนำไปประยุกต์ใช้ในการทำงานและการใช้ชีวิต สร้างความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างเพื่อนร่วมงาน และส่งเสริมบรรยากาศการทำงานที่เต็มไปด้วยความเข้าใจ

Healthy Workplace เชื่อว่าการมีสุขภาวะทางใจที่ดีของบุคลากร คือพลังสำคัญในการสร้างองค์กรแห่งความสุข และเป็นรากฐานของการส่งมอบบริการที่มีคุณภาพอย่างยั่งยืน 💙

#ฟังด้วยหูรู้ด้วยใจ

ชวนมาทดสอบสายตา 🔍
📍 กติกา : วงกลมล้อมรอบ "อาหารที่ช่วยบำรุงสายตา" ให้ครบ 6 ชนิด
แล้วคอมเมนต์คำตอบใต้โพสต์ ตามด้วยรหัสพนักงาน/ชื่อจริง/สังกัด
ปิดรับคำตอบวันที่ 20 ส.ค. 69 เวลา 09.00 น.

ใครตอบถูกครบทุกข้อ สะสมคะแนนได้เลย 👏💙


#สุขภาพดีเริ่มที่จานอาหาร
#เก็บแต้มแลกของ2026

🎉 เปิดตัวโครงการ BMI Lite Club อย่างเป็นทางการ 🎉

เมื่อวันที่ 3 สิงหาคม 2569 ทีม HWP ได้จัดพิธีเปิดโครงการ BMI Lite Club อย่างเป็นทางการ โดยได้รับเกียรติจาก นายนายแพทย์กิติกรณ์ ชลวิสุทธิ์ผู้อำนวยการโรงพยาบาลเปาโล พระประแดง เป็นประธานในพิธีเปิดโครงการ

ภายในงานได้มีการกล่าวถึงความสำคัญของการดูแลสุขภาพ ทั้งด้านการออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต เพื่อส่งเสริมให้พนักงานมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน

โครงการ BMI Lite Club จัดขึ้นเพื่อสนับสนุนให้พนักงานหันมาใส่ใจสุขภาพมากยิ่งขึ้น ผ่านกิจกรรมต่าง ๆ บน Application : Get Health ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหาร การติดตามผลสุขภาพ และกิจกรรมสร้างแรงจูงใจ เพื่อช่วยให้ทุกคนก้าวสู่เป้าหมายสุขภาพที่ดีไปด้วยกัน

✨ นับเป็นอีกหนึ่งก้าวสำคัญในการเริ่มต้นดูแลสุขภาพของพนักงานทุกคน พร้อมร่วมสร้างองค์กรที่แข็งแรง มีพลัง และเติบโตไปด้วยกันอย่างยั่งยืน

#สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา