Life with Zanna

မုဒုံမြို့ တောင်ကလေးကထိန် စတုဒီသာဘူဖေး 🤭😋

#တောင်ကလေးတောရကျောင်းတိုက် #စတုဒီသာ

“မေမေ မီးမီးက duck dance ကချင်တယ်” ဆိုလို့ တော်တော်စဉ်းစားယူလိုက်ရသေး 😂
ပြီးမှ သူပြောချင်တာက ဘဲလေးအက(Ballet) ကို ပြောချင်တာ သူနားလည်သလိုဘာသာပြန်လိုက်တာ 🥲
ငါ့သမီးနှယ် 😅

🥰🥰🥰

မုဒုံခရီးစဉ် စတင်ပါပြီ 😍

ဝင်ငွေရရင် “စိတ်အေးချမ်းသာလုံခြုံမှု” ကို အရင်ဝယ်တယ်…”အသက်အာမခံ၊ကျန်းမာရေးအာမခံ၊ကားအာမခံ…”
စိတ်ဖိစီးမှုတွေလျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက အာမခံထားခြင်းပါ…ဘဝအခြေအနေတွေကို ကိုယ်က ထိန်းချုပ်လို့မရပေမဲ့၊ အကျိုးဆက်ကိုတော့ ထိန်းချုပ်လို့ရပါတယ်…😎

Anniversary gifts လက်ခံရရှိ 🥰
Thanks to my hubby 😘

အမျိုးသမီးလေးတို့ အလှအပရေးရာနဲ့ပတ်သက်တာလေးတွေ သိချင်ရင် ဒီ page လေးမှာ အမြဲတင်ပေးနေပါတယ်

မျက်နှာပေါ်မှာ ဝက်ခြံ နဲ့ အဆီဖု (Milia) တွေ များနေပြီဆိုရင် စနစ်တကျ ဂရုစိုက်ကုသဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဝက်ခြံနဲ့ အဆီဖုဖြစ်ပေါ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ မတူညီတဲ့အတွက် သေချာခွဲခြားသိပြီး ကုသတာက အကောင်းဆုံးပါ။
၁။ ဝက်ခြံ (Acne) အတွက် ဂရုစိုက်ရန်များ
ဝက်ခြံတွေကတော့ အဆီ၊ ချွေးပေါက်ပိတ်ဆို့မှုနဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကြောင့် အများဆုံး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
အခြေခံနေ့စဉ် စောင့်ရှောက်မှု (Daily Skincare)
* မျက်နှာသစ်ခြင်း
* တစ်နေ့ကို မနက်တစ်ကြိမ်၊ ညတစ်ကြိမ်၊ ရေနွေးနွေးနဲ့ ဆပ်ပြာ/မျက်နှာသစ်ဆေး အပျော့စားသုံးပြီး ညင်သာစွာ ဆေးကြောပါ။
* မျက်နှာကို ခဏခဏ သစ်ခြင်း၊ ပွတ်တိုက်အားပြင်းခြင်းတွေက အဆီပိုပြန်စေပြီး ဝက်ခြံကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
* မျက်နှာသစ်ပြီးရင် လက်သုတ်ပဝါနဲ့ ညင်သာစွာ ဖိတို့ပြီး ခြောက်သွေ့အောင် လုပ်ပါ။
* မိတ်ကပ်နှင့် အလှကုန်များ
* "Non-comedogenic" (ချွေးပေါက်မပိတ်စေသော) စာသားပါတဲ့ အဆီမပါတဲ့ (Oil-free) အလှကုန်ပစ္စည်းတွေကို ရွေးချယ်သုံးစွဲပါ။
* မိတ်ကပ်ကို ထူထူ မလိမ်းသင့်ပါဘူး။
* ညအိပ်ရာမဝင်ခင် မိတ်ကပ်အားလုံးကို သေချာစွာ ဖျက်ပြီး မျက်နှာသစ်ရပါမယ်။
* နေရောင်ကာကွယ်ခြင်း
* အပြင်မထွက်ခင် နေရောင်ကာခရင်မ် (Sunscreen) ကို မဖြစ်မနေ လိမ်းပေးသင့်ပါတယ်။ နေရောင်ခြည်က အရေပြားကို ထိခိုက်စေပြီး ဝက်ခြံပိုထွက်စေပါတယ်။
ရှောင်ရှားရန်နှင့် ပြုလုပ်ရန်များ
* လုံးဝမလုပ်ရမှာ
* ဝက်ခြံကို ကိုယ့်ဘာသာ ညှစ်ခြင်း၊ ကုတ်ဖဲ့ခြင်း၊ ဆွခြင်း လုံးဝမလုပ်ပါနဲ့။ ဒီလိုလုပ်ရင် ပိုးဝင်ပြီး ပိုရောင်ရမ်းလာမယ်၊ အနာရွတ်၊ အမည်းစက်၊ ချိုင့်ခွက် (Ice pick scars) တွေ ကျန်ခဲ့တတ်ပါတယ်။
* အစားအသောက်နှင့် နေထိုင်မှုပုံစံ
* အပူအစပ်၊ အငန်နဲ့ အရသာပြင်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လျှော့စားပါ။ (ချွေး၊ အဆီတွေ ထွက်တာကို လှုံ့ဆော်နိုင်လို့ပါ)
* ဝမ်းမှန်အောင်၊ အိပ်ရေးဝအောင် နေထိုင်ပါ။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနဲ့ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းတွေကလည်း ဝက်ခြံကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
* စိတ်ဖိစီးမှု ကို လျှော့ချပါ။
၂။ အဆီဖု (Milia) အတွက် ဂရုစိုက်ရန်များ
အဆီဖု (Milia) တွေက ဝက်ခြံမဟုတ်ပါဘူး။ အရေပြားအောက်မှာ Keratin လို့ခေါ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်လေးတွေ ပိတ်မိနေတာပါ။
အိမ်တွင်းကုသမှုနှင့် ဂရုစိုက်မှု
* ညင်သာစွာ Exfoliate လုပ်ခြင်း
* အရေပြားပေါ်က ဆဲလ်သေတွေကို ဖယ်ရှားပေးတဲ့ Exfoliating Cleanser (သို့) Retinoid/Retinol ပါတဲ့ ခရင်မ် (သို့) Salicylic Acid (BHA) သို့မဟုတ် Glycolic Acid (AHA) ပါတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ် ညင်သာစွာ သုံးပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ မျက်လုံးတဝိုက်က အဆီဖုတွေအတွက်တော့ အထူးဂရုစိုက်ရပါမယ်။
* ပေါင်းတင်ခြင်း (Steaming)
* မျက်နှာကို ရေနွေးငွေ့ ခဏပေါင်းတင်ပေးခြင်းက ချွေးပေါက်ကို ပွင့်စေပြီး Exfoliate လုပ်ရာမှာ ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ (တစ်ပတ် ၁-၂ ကြိမ်သာ)
* ရှောင်ကြဉ်ရန်
* အဆီဖုကိုလည်း လုံးဝ ညှစ်ထုတ်ခြင်း မလုပ်ပါနဲ့။ ဝက်ခြံလို ညှစ်လို့ မရပါဘူး၊ ညှစ်ရင် အမာရွတ်နဲ့ ပိုးဝင်တာပဲ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
* အဆီများတဲ့ ခရင်မ်တွေ၊ Oil-based မိတ်ကပ်တွေကို ခဏတာ ရှောင်ပါ။
၃။ ဆရာဝန်နှင့် ပြသခြင်း
အိမ်မှာ ဂရုစိုက်တာတောင် ဝက်ခြံနဲ့ အဆီဖုတွေက ပိုဆိုးလာရင်၊ မပျောက်ဘဲ ကြာနေရင်၊ နာကျင်ကိုက်ခဲပြီး ရောင်ရမ်းနေရင်၊ ဒါမှမဟုတ် အဆီဖုတွေ အရမ်းများလာရင် အရေပြားဆရာဝန် (Dermatologist) နဲ့ ပြသတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့အခြေအနေနဲ့ အသင့်တော်ဆုံး ကုသနည်းတွေဖြစ်တဲ့ ဆေးလိမ်းခြင်း (ဥပမာ- Tretinoin, Adapalene)၊ ဆေးသောက်ခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် အဆီဖုတွေကို လိုအပ်ပါက အပ်သေးသေးလေးနဲ့ ဖောက်ပြီး ဖယ်ရှားခြင်း (Manual Extraction) စတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို စနစ်တကျ ကုသပေးနိုင်ပါတယ်။
သင့်မျက်နှာအသားအရေအမျိုးအစားနဲ့ အဆီဖု (Milia) တွေဟာ ဘယ်နေရာမှာ အများဆုံး ဖြစ်နေလဲဆိုတာ သိရင် ဘယ်လိုထုတ်ကုန်တွေ ရွေးသုံးသင့်လဲဆိုတာ ပိုပြီး အကြံပေးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ရဲ့ (Energy) ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မယ့် အသေးစားအလေ့အကျင့်လေးတွေ (Tiny Habits)
ဒီအလေ့အကျင့်လေးတွေက နေ့စဉ်ဘဝမှာ အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းကျင့်သုံးနိုင်ပြီး သင့်ကို ပိုမိုလန်းဆန်းတက်ကြွစေမှာပါ။
စွမ်းအင် မြှင့်တင်ပေးမည့် အသေးစား အလေ့အကျင့်များ
၁။ ရေသောက်ခြင်း (Hydrate Yourself)
* အလေ့အကျင့်: မနက်အိပ်ယာက နိုးတာနဲ့ ရေတစ်ဖန်ခွက် (သို့မဟုတ်) တစ်ပုလင်း သောက်ပါ။
* ဘာလို့လဲ: အိပ်ယာကနိုးလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အနည်းငယ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေတတ်ပြီး ဒါက မောပန်းသလို ခံစားရစေပါတယ်။ ရေဓာတ်ဖြည့်တာက ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ စွမ်းအင်ကို ချက်ချင်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
* နောက်ထပ်နည်းလမ်း: အလုပ်စားပွဲပေါ်မှာ ရေပုလင်းတစ်လုံး အမြဲတင်ထားပြီး တစ်ခုခုလုပ်ပြီးတိုင်း တစ်ငုံချင်းစီ သောက် တဲ့ အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ။
၂။ ခဏတာ လှုပ်ရှားခြင်း (Micro-Movement)
* အလေ့အကျင့်: တစ်ထိုင်တည်း အကြာကြီးထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ပြီးတိုင်း၊ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းကြည့်ပြီးတိုင်း ၁ မိနစ် ကနေ ၅ မိနစ်ခန့် မတ်တပ်ရပ်၊ လမ်းလျှောက် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်လက်ဆန့်တန်း (Stretching) လုပ်ပါ။
* ဘာလို့လဲ: ခဏတာ လှုပ်ရှားမှုလေးတွေက သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဦးနှောက်ဆီ အောက်ဆီဂျင် ပိုရောက်စေကာ မောပန်းမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။
* နောက်ထပ်နည်းလမ်း: ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားသုံးခြင်း ကလည်း ကောင်းမွန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
၃။ နေရောင်ခြည် ခံယူခြင်း (Soak Up Sun)
* အလေ့အကျင့်: မနက်ခင်း စောစောစီးစီး အပြင်ထွက်ပြီး နေရောင်ခြည်ကို ၅ မိနစ်ခန့် ခံယူပါ။ (ပြတင်းပေါက်နားမှာ ထိုင်တာမျိုးလည်း ရပါတယ်)။
* ဘာလို့လဲ: မနက်ခင်း နေရောင်က သင့်ရဲ့ ဇီဝနာရီစနစ် (Circadian Rhythm) ကို ချိန်ညှိပေးပြီး ပိုမို လန်းဆန်းတက်ကြွတဲ့ ခံစားမှုကို ရရှိစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဗီတာမင် D လည်း ရရှိနိုင်ပါတယ်။
၄။ အာဟာရ ဖြည့်တင်းပေးခြင်း (Mindful Snacking)
* အလေ့အကျင့်: အချိုများတဲ့ သရေစာ (ဥပမာ- ကိတ်မုန့်၊ အချိုရည်) အစား အသီးအနှံတစ်ဖဲ့ (သို့မဟုတ်) အစေ့အဆန် အနည်းငယ် ကို စားသုံးပါ။
* ဘာလို့လဲ: အချိုဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေက စွမ်းအင်ကို ခဏတာ မြင့်တက်စေပြီး ပြန်လည်ကျဆင်းတဲ့အခါ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပိုဖြစ်စေပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆာပြေစာတွေက စွမ်းအင်ကို တည်ငြိမ်စွာ ထိန်းထားပေးပါတယ်။
၅။ အသက်ပြင်းပြင်း ရှူသွင်း/ရှူထုတ်ခြင်း (Deep Breathing)
* အလေ့အကျင့်: စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရချိန် သို့မဟုတ် ညှိုးနွမ်းသလို ခံစားရချိန်မှာ မျက်စိမှိတ်ပြီး ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်အထိ အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူသွင်း/ရှူထုတ် လုပ်ပါ။
* ဘာလို့လဲ: ဒီလိုလုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို လျော့ကျစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင်ကို တိုးတက်စေပါတယ်။
၆။ ဂရုဏာဖြင့် ငြင်းဆိုခြင်း (Graciously Say No)
* အလေ့အကျင့်: လုပ်ချင်ကိုင်ချင်စိတ်မရှိတဲ့ ဒါမှမဟုတ် သင့်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေမယ့် အလုပ်ကိစ္စ ဒါမှမဟုတ် ဖိတ်ခေါ်မှုတွေကို "မလုပ်နိုင်သေးပါဘူး/မပါဝင်နိုင်သေးပါဘူး" လို့ ယဉ်ကျေးစွာ ငြင်းဆန်တတ်ပါစေ။
* ဘာလို့လဲ: ကိုယ့်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်ထက် ပိုလုပ်ဆောင်ခြင်း (Over-functioning) က စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင်တွေကို ကုန်ခမ်းစေပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဦးစားပေးတာက စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။
ဒီအလေ့အကျင့်လေးတွေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အကုန်လုံးကို စတင်ဖို့ မကြိုးစားဘဲ၊ သင့်အတွက် အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်မယ့် တစ်ခု (သို့မဟုတ်) နှစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး နေ့စဉ် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်သွားခြင်းဖြင့် စွမ်းအင်ပမာဏကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။


#

လွန်ခဲ့တဲ့ ၂လလောက်တည်းက ရောက်တာ ခုမှ unbox လုပ်ဖြစ်တော့တယ် 🥰☕️