Aye am hungry

วันนี้อ่ายมา อัปเดตเทรนด์สุขภาพของโลก + วัตถุดิบและสารใหม่ๆ กับทาง 3C Group ผู้นำเข้าสารสกัดจากทั่วโลกอันดับต้นๆของไทยค่ะ 🥰
ยิ่งเราทำเรื่องโภชนาการ ยิ่งรู้สึกว่า ความรู้ใหม่มาเร็วมากจริงๆ
บางอย่างที่เราเคยเชื่อ วันนี้อาจมีงานวิจัยใหม่มาเติมให้เราเข้าใจละเอียดขึ้นอีก
เพราะฉะนั้นสำหรับอ่าย
การเรียนไม่ได้จบแค่ตอนเรียนจบค่ะ 😆
โดยเฉพาะเรื่องที่เราจะเอาไปใช้กับสุขภาพของตัวเองและครอบครัว ยิ่งต้องอัปเดตตลอด
วันนี้มีหลายเรื่องน่าสนใจมากกก
ทั้งเรื่อง Longevity, Nutrition และสารใหม่ๆ ที่เริ่มถูกพูดถึงในต่างประเทศ
มีอะไรที่อ่ายคิดว่าแม่ๆ เอาไปใช้ได้จริง
เดี๋ยวจะค่อยๆ ย่อยให้ง่าย แล้วทยอยเอามาเล่าให้ฟังนะคะ
เรียนมาแล้ว ไม่เก็บไว้คนเดียวแน่นอนค่ะ 🥰🫰

11 อย่างที่อ่ายจะพยายามทำทันที ถ้ารู้ว่าลูกเพิ่งไปเสี่ยง RSV / COVID มา 🦠
(อ่ายแบ่งเป็น 4 ด้าน จะได้จำง่ายๆนะคะ)

ไลน์ห้องลูกเด้งมาแล้วค่ะ…
“คุณแม่คะ วันนี้มีน้องตรวจ RSV ขึ้นนะคะ”

โอ๊ยยย แม่ 😭
ประโยคนี้มาเมื่อไหร่ บ้านอ่ายมีสะดุ้งทุกที
โดยเฉพาะถ้าเมื่อวานยังเล่น กินข้าว วิ่งอยู่ด้วยกัน 555

แต่ก่อนอื่น เสี่ยงมา ไม่ได้แปลว่าลูกจะติดนะคะ

อ่ายจะไม่จับลูกมานั่งวิตกกันทั้งบ้าน
แต่ช่วง 2–3 วันนี้ อ่ายจะเข้า โหมดประคองร่างกายลูกเต็มที่
อะไรไม่จำเป็น พักก่อนค่ะ
1. ของทอด ของหวาน พักก่อน

ไม่ได้เพราะกินแล้ว RSV จะวิ่งเข้าหานะคะ 😂
แต่ของเหล่านี้จะทำให้ร่างกายอักเสบ ภูมิลูกยิ่งตก ยิ่งทำให้เจ้าพวกไวรัสทางสะดวกเลยในร่างกายลูกเรา
2. นอนเร็วขึ้นค่ะ

อันนี้บ้านอ่ายจริงจังมาก

ถ้าปกตินอนสามทุ่ม
ช่วงนี้สองทุ่มครึ่งเริ่มเตรียมตัวแล้วค่ะ
ระบบภูมิคุ้มกันยังทำงานและมีความสัมพันธ์กับวงจรการนอนของเรา

ช่วงเสี่ยงมา นอนไวๆ นอนเยอะๆ ไปเลยค่ะ
3. กีฬาหนักๆ พักก่อน
ถ้ายังสบายดี ไม่ต้องจับนอนอยู่บ้านทั้งวันนะคะ
แต่ถ้าเริ่มเพลีย ง่วง ครั่นเนื้อครั่นตัว
บ้านนี้งดวิ่งหนัก งดซ้อมหนักก่อนเลย
เพราะออกกำลังหนักร่างกายต้องโยกพลังงานไปทางนั้น แทนนี้จะเอาไปสู้กับไวรัส
4. ล้างมือให้บ่อยขึ้น

โดยเฉพาะกลับจากโรงเรียน ก่อนกินข้าว หลังเข้าห้องน้ำ

RSV ติดต่อผ่านสารคัดหลั่งและมือหรือพื้นผิวที่ปนเปื้อนได้
ข้อนี้ธรรมดามาก แต่สำคัญจริงค่ะ

ส่วนล้างจมูก ก็วันละครั้งก็ได้ ถ้าไม่ได้น้ำมูกเยอะอะไร
5. ทานน้ำให้พอ จิบน้ำบ่อยๆ

เด็กนี่ถ้าไม่เตือน บางทีเล่นจนลืมกินน้ำค่ะ

บ้านอ่ายจะไม่พูดว่า
“ไปกินน้ำเยอะๆ!”

แต่จะวางไว้ตรงหน้าเลยค่ะ 😂
เดินผ่านก็จิบ ทำการบ้านก็จิบ
6. อาหารช่วงนี้ไม่ต้องพิสดารค่ะ
ไม่ต้องหา superfood ราคาแพง

ข้าว + ไข่ตุ๋น
ข้าว + ปลานึ่ง
ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ
ผัก ผลไม้ที่ลูกกิน

ง่ายๆ เลย

ร่างกายต้องการทั้งพลังงาน โปรตีน วิตามินและแร่ธาตุหลายตัวเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานตามปกติ

อ่ายเลยเน้นคำว่า “ครบมื้อ ครบหมู่” มากกว่าค่ะ
(ควรเน้นทานอะไรบ้าง ดู Link ที่ comment นะคะ)
7. ช่วงนี้ลดที่คนเยอะๆ ก่อน

ถ้ารู้ว่าเพิ่งไปเสี่ยงมา
งานไหนไม่จำเป็น อ่ายตัดค่ะ

โดยเฉพาะถ้าจะไปหาคุณตาคุณยาย เด็กเล็กๆ หรือคนที่ร่างกายเปราะบาง

เราไม่รู้ว่าลูกติดหรือยัง
แต่เราเลือกไม่เอาความเสี่ยงไปฝากคนอื่นได้ค่ะ
8. ถ้าเริ่มมีอาการ บ้านนี้หยุดโรงเรียนค่ะ

อันนี้อ่ายไม่ฝืน
มีไข้ ไอมาก เพลีย ไม่สบาย
พักค่ะ

หนึ่ง ลูกได้พัก
สอง เพื่อนคนอื่นก็ไม่ต้องรับต่อจากบ้านเรา

แต่ถ้าแค่ “มีประวัติสัมผัส” แล้วลูกยังแข็งแรงดี การหยุดโรงเรียนไม่ได้จำเป็นสำหรับทุกกรณีนะคะ ให้ดูแนวทางของโรงเรียนและสถานการณ์ประกอบด้วย
9. สังเกตุ “ลูก” เยอะๆ

อันนี้สำคัญที่สุดค่ะ
อ่ายจะดูว่า
หายใจเป็นยังไง / กินน้ำได้ไหม / ยังเล่นไหม / ซึมไหม / ไข้เป็นยังไง
พยายามจดเวลา
ถ่ายคลิปไว้

ถ้าเริ่มหายใจเร็ว หอบ หายใจลำบาก หน้า/ปากเขียว ซึมมาก ดื่มไม่ได้ หรืออาการแย่ลง

ไม่รอค่ะ ไปหาคุณหมอ
10. อย่าเพิ่งค้นตู้ยาแล้วหยิบ Antibiotic เอง

ถ้าคุณหมอตรวจแล้วพบว่ามีเหตุผลต้องใช้ค่อยใช้ตามที่คุณหมอสั่งค่ะ

อันนี้บ้านอ่ายให้เองเด็ดขาด
11. และข้อสุดท้าย…แม่อย่าเพิ่งทำหน้าเหมือนโลกจะแตกนะคะ

อันนี้อ่ายเตือนตัวเองด้วย
เพราะลูกมองหน้าเราอยู่ค่ะ

ถ้าแม่เดินวนทั้งบ้าน
“ติดไหมๆๆ มีไข้ไหมๆๆ”
ลูกก็เริ่มรู้สึกว่าตัวเองกำลังเป็นอะไรใหญ่โตแล้ว 😅

อ่ายจะบอกลูกว่า

“โอเคลูก ช่วงนี้เรากินดีๆ นอนเยอะๆ เดี๋ยวแม่ดูแลเอง”

แค่นี้ค่ะ
เราอาจห้ามลูกไม่ให้เจอเชื้อทุกตัวไม่ได้
โดยเฉพาะวัยโรงเรียน...ยากมากแม่ 😭

แต่สิ่งที่เราทำได้ทุกวันคือ
ทำพื้นฐานร่างกายลูกให้ดีที่สุด
กินให้ครบ นอนให้พอ ดื่มน้ำ ดูแลความสะอาด และสังเกตลูกให้เป็น

ที่เหลือ ถ้ามันมา…
เราค่อยจับมือกันจัดการค่ะ 💛

บ้านไหนช่วงนี้ไลน์ห้องเรียนเด้ง RSV / COVID กันรัวๆ บ้าง
มาเช็กชื่อกันหน่อยค่ะ 😅

โรคระบาดมาพร้อมๆกัน RSV Covid มือเท้าปาก ไข้หวัดใหญ่ อ่ายจะรีบไปซุปเปอร์ตุนอาหารที่ให้ 7 สารอาหารนี้ติดตู้เย็น เพื่อเอามาทำเมนูแต่ละมื้อให้ลูกนะคะแม่ๆ เซฟแชร์เก็บไว้ แล้วไปตุนค่า #อ่ายลูกหิวแล้ว