Milla Fit Stories

อาหารคลีนของสายขี้เกียจ
ที่เห็นๆมีบร๊อกโคลีเขียวๆสดๆนั่นไม่ได้ต้มทุกวันนะจ้าา ต้มครั้งเดียวกินทั้งสัปดาห์ต่างหาก 55555 ต้มเสร็จน๊อกน้ำแข็งเลย ละมันจะเขียวๆดูดีแบบนี้ นี่นอกจากจะขี้เกียจแล้ว ก็ไม่ชอบอาหารคลีนจืดๆด้วย วันไหนไม่มีน้ำพริกก็จะมีคั่วกลิ้งหรือกับข้าวอื่นๆที่เผ็ดๆมาทานคู่ด้วย กินแบบนี้ กินได้นาน สารอาหารครบถ้วนก็จะหุ่นดีแบบยั่งยืน 😍

น้องมิลลาคนดีคนเดิม กลับมาแล้ว กลับมากินคลีน 😍
หายไปเพราะผิดหวัง อกหัก กะบางสิ่งบางอย่าง แต่ดีที่น้ำหนักไม่ขึ้นเลย แค่ดูเผละเพราะไม่ได้ออกกำลังกาย ตอนนี้กลับมาเหมือนเดิมแล้ว เลยเริ่มใหม่ ทั้งคุมอาหารและออกกำลังกายไปพร้อมกัน เป็นของขวัญปีใหม่ให้ตัวเอง อะไรที่แล้วๆก็ช่างมัน ที่กินหลุดๆไปก็ถือเป็นกำไรชีวิต 5555555 เราจะเริ่มใหม่ ฮึบๆ✌✌

คิดก่อนเลือกกิน ดีกว่ากินแล้วมาสำนึกผิด...
ช่วงนี้ก็จะดูเมนูนานหน่อย สั่งอาหารยากหน่อย แต่สิ่งพี่พูดติดปากเวลาสั่งอาหารก็คือ ไม่ใส่น้ำปลา ผงชูรส น้ำมันหอย และน้ำตาลนะคะ 😊

ช่วงนี้กำลังฟิต กำลังขยันออกกำลังกาย
เพิ่งเริ่มวิ่งช้าๆไปเรื่อยๆ ให้ทันตามเป้าหมาย 21km.
เลยต้องพยายามทำชีวิตให้ง่ายขึ้น วันไหนจะมาออกกำลังกาย เราจะเลือกใส่ผ้าคลุมผมที่มันกระฉับกระเฉง ไม่ให้วิ่งไปแล้วปลิวไสวว่อนไปทั่วสนาม
#ผ้าฮิญาบไม่ใส่อุปสรรคในการออกกำลังกาย
เราแค่คลุมผ้า เรายังทำทุกอย่าง ยังออกกำลังกายได้ปกติ ❤

กฏเหล็กลดไขมัน-ลดน้ำหนักแบบกินครบ 3มื้อ

1. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง (เช่น ข้าว แป้ง น้ำตาล ) และหันมาทานคาร์บคุณภาพดี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีทแทน

2. งดของมัน ทอด ถ้างดไม่ได้ก็ลดไปทีละนิด และพยายามเปลี่ยนมาทาน พวกนึ่ง-ต้ม ถ้าไม่ไหวจริงๆ ลองทอดในหม้ออบลมร้อนแบบไม่ใส่น้ำมัน

3. ให้มีผักในทุกๆมื้อ ทานเป็นสิ่งแรกเพราะวิตามินจะดูดซึมได้ดีและมีกากใยช่วยช่วยการขับถ่าย
Tip. ผักกินได้เยอะกินเท่าไรก็ได้ แต่ล้างให้สะอาดนะจ๊ะ

4. ****กินโปรตีนในแต่ละมื้อให้ได้อย่างน้อย 30 กรัม หรือปริมาณเท่าอุ้งมือ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อไปเผาผลาญไขมัน นอกจากนั้นโปรตีนยังทำให้อิ่มนาน
Cr. กรุ๊ปไลน์

ชี ท เ ด ย์ . . .

เย็นวันศุกร์แบบนี้ ชีทเดย์บ้างก็ได้ ให้รางวัลตัวเอง ให้ได้กินของที่อยากกินบ้าง แต่อาทิตย์ละครั้งพอเนอะ ชีทเดย์ทุกวันไม่ดี น้ำหนักจะไม่ลงนะจ๊ะ 😅
#เทคนิค
●กินให้หายอยาก ไม่ต้องกินให้หมดก็ได้ ไม่ต้องไปเสียดาย เพราะเวลาเอาออก มันยากกว่าเยอะ
●เลือกเวลาทานให้เหมาะ ไม่ควรทานเย็นหรือดึกเกินไป เปลี่ยนมาทานกลางวัน ให้ร่างกายได้ดึงสิ่งที่กินออกมาใช้บ้างเนอะ

ส่วนตัว เวลาห้ามใจหยุดกินไม่ได้ มักจะปลอบใจตัวเองว่า กินผลไม้บ้าง ชีทเดย์บ้าง มื้ออื่นคลีนแล้วหลุดมื้อเดียวไม่เป็นไรหรอก >> หุ่นก็เลยยังกลมแบบนี้ไง

สิ่ ง ที่ เ พิ่ ม ขึ้ น เ ว ล า ล ด น้ ำ ห นั ก. . .
•ของที่ไม่เคยกินก็อยากกินมาก ห้ามปุ๊บอยากกินเลย
•ใช้เงินเยอะขึ้น เพราะของเพื่อสุขภาพราคาสูง ไหนจะค่าเทรนเน่อร์ ค่าคอร์ส ค่าฟิตเนส
•หงุดหงิดง่าย เพราะหิวบ้าง อยากกินบ้าง

ใ น ข ณ ะ เ ดี ย ว กัน. . .
คิดก่อนกินมากขึ้น ก็รู้สึกว่ารักตัวเองมากขึ้น หันมาทำอะไรเพื่อตัวเองเยอะขึ้น ออกกำลังกายมากขึ้น ทำกับข้าวกินเองบ่อยขึ้น แล้วยังเผื่อแผ่คนข้างๆด้วย
รวมถึงสัมพาระที่เคยถือไปทำงานก็เพิ่มขึ้น โดยมีกระเป๋าข้าวกะเป๋าของว่างเพิ่มขึ้นมา ไหนจะถุงผักโครงการหลวงที่ซื้อแต่ละวัน 😅
แต่ข้อดีก็มีมากกว่าตั้งเยอะ ❤
ทำแล้วรู้สึกรักตัวเองมากขึ้นทุกวัน

ค น ร อ บ ตั ว ช อ บ บ อ ก ว่ า
"ทำไมลงแต่อาหารคลีน เวลากินหลุดๆไม่เห็นลงรูปเลย"
"กินแบบนี้แกปิดเพจเหอะ"
"กินแบบนี้อย่าลดน้ำหนักเลย"

จริงๆเราสติขาด กินหลุดโปรแกรมบ่อยนะ ซึ่ง #เป็นตัวอย่างไม่ดีที่ไม่ควรทำตาม เวลาเราเครียดจากหลายสิ่ง เราแค่รู้สึกว่าการกินของที่อยากกินมันทำให้เราสบายใจได้ ซึ่งก็เป็นความคิดที่ไม่ถูกเพราะพออ้วนก็เครียดอีก แต่กินแล้วสำนึกได้ ก็ชดใช้กันไปเนอะ

ก็นั่นแหล่ะ ขนาดนั่งข้างๆที่ชั่งน้ำหนักก็ยังไม่สลด ยังไม่เกรงใจเครื่องชั่ง 555
แต่อย่างน้อยก็ยังดีที่กินแล้วสำนึก
บันทึกไว้ในวันที่ขาดสติ

ท ำ ไ ม ต้ อ ง ท า น ข้ า ว ก ล้ อ ง . . .
แบบสั้นๆเลยนะ

ใช้เวลาในการย่อย ดูดซึมช้า >> อินซูลินไม่พุ่ง >> น้ำตาลในเลือดจะน้อย >> ร่างกายจะไปดึงไขมันสำรองมาใช้

มันก็จะดีกว่าข้าวขาวประมานนี้แหล่ะ 😊