Tam nursing care

ตายดีที่ไหน…ขอแค่มีหัวใจกรุณา

”Palliative Care Day 2025“
เพราะ “วาระท้ายของชีวิต” ไม่ใช่จุดสิ้นสุด
แต่คือช่วงเวลาแห่งการ เรียนรู้ แบ่งปัน และสะท้อนประสบการณ์จริง
เพื่อสร้างความเข้าใจเรื่อง
การดูแลผู้ป่วยระยะท้าย
การดูแลแบบประคับประคอง
และการวางแผนเพื่อการจากไปอย่างสงบ

ร่วมเรียนรู้ แลกเปลี่ยน และรับฟังประสบการณ์จริง
เพื่อเข้าใจว่า “ตายดี” เป็นไปได้ทุกที่
ไม่ว่าจะที่บ้าน โรงพยาบาล หรือเนอร์สซิ่งโฮม

⸻

GUEST SPEAKER
ศ.นพ.อิศรางค์ นุชประยูร
ผู้อำนวยการ เยือนเย็น วิสาหกิจเพื่อสังคม

MODERATOR
ภัทพศิลป์ธอณ โกศาวัรณ์
นักสื่อสารสุขภาวะทางปัญญา

🗓️ วันพฤหัสบดีที่ 9 ตุลาคม 2568
🕗 เวลา 20.00 – 21.00 น.
เข้าร่วมรับฟังฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

📲 SCAN QR CODE เพื่อเข้าร่วมใน LINE OpenChat

⸻
📌และอย่าพลาด!
งาน Palliative Care Day 2025
📅 วันเสาร์ที่ 11 ตุลาคม 2568
🕣 เวลา 08.30 – 16.30 น.
📍 รับชม Live ตลอดวัน ได้ที่
👉 Facebook: เยือนเย็น วิสาหกิจเพื่อสังคม

#เยือนเย็น




#สสส

การเคลื่อนไหวเป็นกลไกของความสุขที่ติดตั้งอยู่ในร่างกาย เป็นกลไกช่วยแทรกแซงความรู้สึกห่อเหี่ยว ไร้ค่า ไร้ความหมาย ดังนั้น หากรู้สึกซึมเซา เบื่อหน่าย ท้อแท้ ขอให้เริ่มขยับร่างกาย
หนังสือ The Joy of Movement โดย เคลลี่ แมคกอนิกอล (Kelly McGonigal, PhD) นักจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแสตนฟอร์ด เขียนไว้ว่า “การเคลื่อนไหวเป็นกลไกของความสุขที่ติดตั้งอยู่ในร่างกายของเราเอาไว้เรียบร้อยแล้ว รอเพียงแค่การลงมือทำ”

ดังนั้น การเคลื่อนไหวไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพทางกาย แต่ส่งผลต่อสุขภาพจิต อารมณ์ และส่งผลต่อสุขภาวะของชีวิตในองค์รวม
🚶‍♀️[การเคลื่อนไหวคือกลไกของความสุข]🌾

เมื่อเคลื่อนไหวร่างกาย โดยเฉพาะการเคลื่อนไหวอย่างรู้ตัวและโดยสมัครใจ สมองจะหลั่งฮอร์โมนหลายชนิด เช่น

โดพามีน ทำให้รู้สึกประสบความสำเร็จ มีแรงจูงใจ
เซโรโทนิน ทำให้รู้สึกสงบ สบาย มั่นคง
และเอนโดฟิน ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
เพียงการขยับตัวตามจังหวะดนตรีในบ้าน การเดินเล่นกับน้องหมาน้องแมว ฮอร์โมนแห่งความสุขเหล่านี้ก็หลั่งออกมาเช่นกัน
🚶‍♀️[การเคลื่อนไหวเป็นการปฐมพยาบาลอารมณ์]🌾

โดยปกติเมื่อมีความเจ็บป่วย-ป่วยหนัก เรามักจะอยากอยู่นิ่งๆ ทันทีที่มีการขยับของร่างกายแม้เพียงเล็กน้อย นั่นเป็นสัญญาณว่าการฟื้นคืนได้เริ่มขึ้นแล้ว

เช่นเดียวกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ เมื่อเกิดภาวะซึมเศร้า หดหู่ สูญเสีย เรามักจะซุกตัวอยู่ในที่นอน ไม่อยากเคลื่อนไหว

ดร.เคลลี่ เสนอว่า เมื่อมีความเจ็บป่วยไม่ว่าจะเป็นทางร่างกาย หรือทางอารมณ์ ขอให้เริ่มขยับร่างกายเล็กๆ น้อยๆ อย่างรู้ตัวทันที เพื่อส่งสัญญาณไปยังสมอง กระตุ้นสมองและความรู้สึกของการควบคุมได้

การเคลื่อนไหวเล็กๆ คือกลไกแทรกแซงความรู้สึกห่อเหี่ยว ไร้ค่า ไร้ความหมาย ดังนั้น หากรู้สึกซึมเซา ห่อเหี่ยว เบื่อหน่าย ท้อแท้ ขอให้เริ่มขยับร่างกายเล็กๆ น้อยๆ อย่างรู้ตัว
🚶‍♀️[การเคลื่อนไหวกับการเติบโตและเยียวยาจิตวิญญาณ]🌾

ในแง่หนึ่ง การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถสนับสนุนการเติบโตด้านจิตวิญญาณได้ เช่น การเดินในธรรมชาติโดยเฉพาะการเดินในลักษณะของการจาริก (pilgrimage) ซึ่งการเดินในลักษณะนี้เป็นการพาให้ตัวเราเชื่อมโยงกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า

คุณครูพิลาทิสคนหนึ่งเคยสัมภาษณ์ว่า “การฝึกพิลาทิสทำให้รู้จักร่างกายมากขึ้น ได้เห็นและรู้จักร่างกายแบบที่ไม่เคยเห็นมาก่อน ร่างกาย กล้ามเนื้อ ช่างน่าอัศจรรย์” และทำให้เธอเข้าใจคำสอนของพระอาจารย์ ติช นัท ฮันห์ ที่ว่า กายกับใจเป็นหนึ่งเดียวกัน
🚶‍♀️[ความสุขเพิ่มขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวเป็นกลุ่ม]🌾

การเคลื่อนไหวแบบกลุ่ม ก่อให้เกิดความร่วมแรงร่วมใจ การเกื้อกูลกัน วางใจ ส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยน้อยกว่า อดทนได้มากกว่า

ในทางวิทยาศาสตร์พบว่า การเคลื่อนไหวเป็นกลุ่มทำให้สมองหลั่งเอนโดฟินง่ายกว่าการทำตามลำพัง

แม้จะเป็นการเคลื่อนไหวเบาๆ เช่น การเดินเล่นในหมู่บ้านร่วมกับเพื่อนบ้าน การปั่นจักรยานด้วยกันเป็นครอบครัว ก็ส่งผลให้เกิดความเบิกบานร่วม (Collective Joy) ได้ และยังส่งผลต่อพฤติกรรมเชิงสังคมในอนาคตด้วย เช่น มีแนวโน้มที่จะไว้วางใจ มีความร่วมมือกันมากขึ้น
ถึงตรงนี้อยากชวนทุกคนมาปลุกกลไกแห่งความสุขในตัวเราให้ทำงานอย่างสม่ำเสมอ เพียงเริ่มจากเคลื่อนไหวร่างกายเล็กๆ น้อยๆ บ่อยๆ ในชีวิตประจำวัน แค่นี้ก็สามารถดูแลกายและใจด้วยวิธีง่ายๆ ได้ทุกวัน💛
อ่านบทความทั้งหมดได้ที่ลิงค์ในคอมเมนต์