MDC Center

บริหารกล้ามเนื้อหลังช่วยให้สูง?
การบริหารกล้ามเนื้อหลัง ไม่ทำให้กระดูกยาวขึ้นโดยตรง (เพราะความสูงหลัก ๆ มาจากการยืดตัวของกระดูกยาว เช่น กระดูกขา),
แต่! มัน ช่วยให้คุณ “สูงได้เต็มศักยภาพ” และ “ดูสูงขึ้นจริง” ด้วยเหตุผลเหล่านี้:

✅ 1. ช่วยให้กระดูกสันหลังยืดตรง
การนั่งหลังค่อม ไหล่ห่อ หรือยืนตัวงอ ทำให้ “คุณดูเตี้ยลง” ไปหลายเซนติเมตร
บริหารกล้ามเนื้อหลัง (เช่น latissimus dorsi, erector spinae) ช่วยให้แนวกระดูกสันหลัง ยืดตรงขึ้น
หลังตรง = ดูสูงขึ้นทันที 2–4 ซม. ในบางคน
🧠 กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงคือ “ตัวล็อก” ให้หลังไม่ค่อมโดยไม่ต้องพยายาม
✅ 2. ปรับสมดุลกล้ามเนื้อทั้งตัว
หลายคนฝึกแต่กล้ามท้อง หน้าอก ขา → ร่างกายเสียสมดุล
เมื่อกล้ามเนื้อหน้าตึง–หลังอ่อน = หลังงอ ไหล่ห่อ = ดูเตี้ย
ฝึกกล้ามเนื้อหลังช่วยให้ท่าทางกลับมาสมดุล → ยืน เดิน นั่ง ได้ "เต็มความสูง"
✅ 3. ลดแรงกดทับกระดูกสันหลัง
กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงช่วยพยุงกระดูกสันหลัง
ทำให้ “แรงกดทับ” จากน้ำหนักตัวหรือการนั่งนาน ๆ ไม่กดแนวกระดูกให้สั้นลง
เหมือนยืดสปริงให้ตรง — สูงเท่าที่ควรจะสูง
✅ 4. เสริมแนวแกนกลาง (Core)
หลังกับแกนกลางลำตัวทำงานร่วมกัน
พอทั้งสองอย่างแข็งแรง = ร่างกายควบคุมท่าทางได้ดี
การยืดเหยียดหลัง + core เช่น ท่า bird-dog, superman, bridge
ช่วยเปิดแนวลำตัว ยืดแนวหลังจากการนั่งงอสะสม
❗แล้วถ้าคุณยังโตได้อยู่ล่ะ?
ถ้ากระดูกยังไม่ปิด (วัยไม่เกิน 18–21 ปี):
✅ การบริหารกล้ามเนื้อหลังร่วมกับการว่ายน้ำ, บาสเกตบอล, โหนบาร์, และการนอนให้พอ จะเสริมให้หลังตรง ขยายตัวได้ดี และทำให้ความสูง “พุ่งได้เต็มที่”
📌 อยากเพิ่มโอกาสความสูงให้ลูกของคุณ? ปรึกษา Medica Center
โทร : 083-084-4264
Line :

การเสริมแคลเซียมของเด็กวัย 9–18 ปี 🌱 เพราะช่วงวัยนี้เป็น “โอกาสทอง” ของการสร้างมวลกระดูกให้สูงสุดก่อนที่กระดูกจะปิด
✅ ความต้องการแคลเซียมต่อวัน
เด็ก 9–18 ปี ต้องการ 1,300 มิลลิกรัม/วัน (ตามเกณฑ์ WHO/USDA)
- ให้เด็ก ดื่มนมหรือผลิตภัณฑ์นมวันละ 2–3 ครั้ง (เช้า–บ่าย–ก่อนนอน)
- แทรก เต้าหู้, ปลาเล็กปลาน้อย, ผักใบเขียวเข้ม (คะน้า, บร็อกโคลี่, ใบชะพลู)
- เลี่ยงน้ำอัดลมและคาเฟอีน เพราะทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออก
- ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (บาสเกตบอล, กระโดดเชือก, วิ่ง) จะช่วยให้กระดูกดูดซึมแคลเซียมดีขึ้น
📌 อยากเพิ่มโอกาสความสูงให้ลูกของคุณ? ปรึกษา Medica Center
โทร : 083-084-4264
Line :

สำหรับเด็กอายุ 10-18 ปี ควรได้รับโปรตีนวันละประมาณ 1.05–1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โดยปรับเพิ่มหากออกกำลังกายเป็นประจำหรือเล่นกีฬาอย่างจริงจัง ส่วนการจัดตารางการทานในหนึ่งสัปดาห์ให้ยึดตามโปรตีนขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการแต่ละวัน
วิธีคำนวณโปรตีนรายวัน:
เด็กทั่วไป: น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) x 1.05–1.2 = ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับ (กรัม/วัน)
เด็กที่ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นประจำ: อาจเพิ่มเป็น 1.2–1.7 กรัม/กิโลกรัม
ตัวอย่างตารางการได้รับโปรตีนรายสัปดาห์ (อ้างอิงน้ำหนักตัว 40 กก.):
จันทร์
ปริมาณโปรตีนขั้นต่ำ : 42–48 กรัม
ไข่ต้ม 2 ฟอง, อกไก่, เต้าหู้, นม
อังคาร
ปริมาณโปรตีนขั้นต่ำ : 42–48 กรัม
เนื้อปลา, นม, ถั่วเหลือง, ไข่
พุธ
ปริมาณโปรตีนขั้นต่ำ : 42–48 กรัม
ไข่, เนื้อหมูติดมันต่ำ, นม, โยเกิร์ต
พฤหัสบดี
ปริมาณโปรตีนขั้นต่ำ : 42–48 กรัม
เต้าหู้, ไข่, อกไก่, นมถั่วเหลือง
ศุกร์
ปริมาณโปรตีนขั้นต่ำ : 42–48 กรัม
ไก่, ถั่ว, เนื้อหมู, ไข่
เสาร์
ปริมาณโปรตีนขั้นต่ำ : 42–48 กรัม
ปลา, ไข่, นม, เต้าหู้
อาทิตย์
ปริมาณโปรตีนขั้นต่ำ : 42–48 กรัม
ไก่, ถั่ว, ไข่, นม
หมายเหตุ:
ไข่ฟองหนึ่งให้โปรตีนประมาณ 7 กรัม, เต้าหู้ 100 กรัมให้ 20 กรัม, ถั่วเหลือง 100 กรัมให้ 36 กรัม
กระจายการรับโปรตีนตลอดวัน เช่น อาหารเช้า-กลางวัน-เย็น
หากน้ำหนักตัวมากขึ้น ให้นำตัวเลขกรัม/กิโลกรัมไปคูณกับน้ำหนักที่แท้จริง
หากออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ให้ปรับเพิ่มโปรตีนตามความเหมาะสม
ควรเลือกแหล่งโปรตีนที่หลากหลาย ทั้งจากสัตว์ (ไข่, เนื้อสัตว์, นม) และพืช (ถั่ว, เต้าหู้) เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์
สนใจสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
📞 Tel : 083 084 4264
📲 Line OA :
🚈 BTS ปุณณวิถี ทางออก 4

ตารางออกกำลังกายเพิ่มความสูง
เหมาะสำหรับเด็ก วัยรุ่น หรือผู้มีภาวะกระดูกเปิด (โดยเฉพาะช่วงอายุไม่เกิน 21 ปี) เน้นกระตุ้น Growth Hormone และช่วยยืดกระดูกอย่างเป็นระบบ
จันทร์ : โหนบาร์ + กระโดดเชือก
- โหนบาร์ 3 เซต (เซตละ 30 วินาที)
- กระโดดเชือก 500 ครั้ง
ระยะเวลา : 30 นาที
อังคาร : ว่ายน้ำ หรือโยคะ
- ว่ายน้ำช้าๆ 30 นาที หรือ
-โยคะท่ายืดกระดูก: Cobra, Cat-Cow, Downward Dog
ระยะเวลา : 30–40 นาที
พุธ : วิ่ง + ท่าเตะสูง
- วิ่งจ๊อกกิ้ง 15 นาที
- เตะขาสูง (High Kicks) 3 เซต × 20 ครั้ง
ระยะเวลา : 30 นาที
พฤหัสฯ : โหนบาร์ + กระโดดตบ
- โหนบาร์ 3 เซต
- กระโดดตบ (Jumping Jack) 3 เซต × 50 ครั้ง
ระยะเวลา : 30 นาที
ศุกร์ : ว่ายน้ำ หรือ ปั่นจักรยาน
- ว่ายน้ำ 30 นาที หรือ
- ปั่นจักรยานเบาะสูงเล็กน้อย 40 นาที
ระยะเวลา : 30–40 นาที
เสาร์-อาทิตย์ : พัก / ยืดเหยียดเบาๆ
- ยืดเหยียดเช้า-เย็น 10 นาที
- พักผ่อนให้เพียงพอ
🧠 เคล็ดลับเพิ่มเติม:
ควรนอนให้มีคุณภาพ เพื่อให้ฮอร์โมนเจริญเติบโตหลั่งดีที่สุด
ดื่มนม หรือทานอาหารเสริมแคลเซียม+กรดอะมิโนหลังออกกำลังกาย
หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและของหวานมากเกินไป
ทำให้เป็นกิจวัตร ไม่เว้นช่วงนาน
📌 อยากเพิ่มโอกาสความสูงให้ลูกของคุณ? ปรึกษา Medica Center
โทร : 083-084-4264
Line :

แจ้งหยุด เทศกาลปีใหม่
29 ธ.ค. 68 - 2 ม.ค. 69
เปิดให้บริการ วันที่ 3 ม.ค. 69

วิตามินดีช่วยเรื่อง “ความสูง”
1 ช่วยดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส
- วิตามินดีทำให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
- แคลเซียมคือวัตถุดิบหลักในการสร้าง กระดูกใหม่ และทำให้แผ่นกระดูกอ่อน (Growth Plate) ทำงานเต็มที่

2 เสริมการสร้างมวลกระดูก
- ถ้าขาดวิตามินดี → กระดูกนิ่ม, โค้งงอ (โรคกระดูกอ่อนในเด็ก หรือ rickets)
- ส่งผลโดยตรงต่อการเติบโตและความสูง

3 ทำงานร่วมกับ Growth Hormone
- วิตามินดีช่วยปรับสมดุลแร่ธาตุในกระดูก → ทำให้โกรทฮอร์โมนใช้ประโยชน์ได้เต็มที่

4 ช่วยให้กระดูกแข็งแรง
- แม้โตเต็มวัยแล้ว การมีวิตามินดีเพียงพอ
ป้องกันกระดูกพรุนหรือหลังค่อม
- ทำให้ “สูงเต็มศักยภาพ” และไม่เสียความสูงไปก่อนเวลา
📌 อยากเพิ่มโอกาสความสูงให้ลูกของคุณ? ปรึกษา Medica Center
Tel : 083 084 4264
Line :

ปลดล็อกศักยภาพความสูงของคุณอย่างเต็มที่
โปรโมชั่นส่งท้ายปี คอร์สความสูง 📈 ที่เมดิก้า เซ็นเตอร์
🌟 คอร์ส 20 ครั้ง ราคา 40,000.- (ราคาปกติ 50,000.-)
🌟 คอร์ส 40 ครั้ง ราคา 66,000.- (ราคาปกติ 90,000.-)
📅 ระยะเวลาโปรฯ : วันนี้ .- 31 ธ.ค. 2568
เมดิก้า เซ็นเตอร์ เรามีโปรแกรมเพิ่มโอกาสสูงในเด็กที่ได้รับการไว้วางใจจากผู้ปกครองมากมาย ดูแลน้องๆ มาแล้วกว่า 1,000 เคส สามารถเข้ามาปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการของเราเพื่อประเมินโอกาสสูงและวิธีการดูแลที่เหมาะสมตามช่วงอายุได้นะคะ
------------------------
Tel : 083 084 4264
Line :

🏀BASKETBALL ช่วยเรื่อง “ความสูง”🔝 อย่างไร?
การเล่นบาสเก็ตบอลสามารถช่วยเรื่องความสูงได้ในระดับหนึ่ง โดยเฉพาะในช่วงวัยเจริญเติบโต

1. กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเจริญเติบโต (Growth Hormone)
การออกกำลังกายหนัก เช่น การวิ่ง การกระโดด และการเล่นบาส ช่วยกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมน ซึ่งส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกระดูก

2. แรงกระแทกจากการกระโดด
การกระโดดและการวิ่งในบาสเก็ตบอล ทำให้กระดูกได้รับแรงกระตุ้นที่อาจช่วยกระตุ้นการเติบโตของกระดูก โดยเฉพาะที่กระดูกขาและกระดูกสันหลัง

3. ยืดกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง
ท่าทางต่าง ๆ ในการเล่นบาส เช่น การชู้ต การรีบาวด์ หรือการป้องกัน ล้วนช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกถูกยืดออก ซึ่งมีส่วนช่วยให้ท่าทางดีขึ้นและส่งเสริมความสูงโดยรวม

4. กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ
ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนและสารอาหารเพียงพอ ส่งผลดีต่อการเติบโตของกระดูก

คำแนะนำเพิ่มเติม:
เล่นบาสควบคู่กับ การนอนหลับเพียงพอ (7-9 ชม.) โดยเฉพาะก่อนเที่ยงคืน
รับประทานอาหารที่มีแคลเซียม โปรตีน และวิตามินดี
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ เพราะส่งผลลบต่อการเติบโต
📌 อยากเพิ่มโอกาสความสูงให้ลูกของคุณ? ปรึกษา Medica Center
โทร : 083-084-4264
Line :

ปัจจัยที่ทำให้กระดูกสั้นหลังคดเพิ่ม
1. นั่ง/นอนผิดท่า
ทำให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและกระดูกสั้นหลังทำหน้าที่หนักขึ้น จนอาจทำให้แนวกระดูกสั้นหลังที่คดอยู่ มีความคดเพิ่มมากขึ้น

2. ความแข็งแรงของระบบกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
หากผู้ป่วยมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นไม่ดีพอ อาจทำให้มีมุมความคดเพิ่มมากขึ้นได้
📌 อยากเพิ่มโอกาสความสูงให้ลูกของคุณ? ปรึกษา Medica Center
โทร : 083-084-4264
Line :

กระดูกสันหลังคดในเด็ก สังเกตได้ด้วยตัวเอง
1. ระดับหน้าอกทั้ง 2 ข้างไม่เท่ากัน
ผู้หญิงสังเกตได้จาก ระดับหน้าอกไม่เท่ากัน
ผู้ชายสังเกตได้จาก ระดับหัวนมไม่เท่ากัน
2. ระดับของหัวไหล่ทั้ง 2 ข้างไม่เท่ากัน
กระดูกสะบักยุบ-นูน ต่างกัน
3. ตัวเอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง
แนวกระดูกสันหลังไม่เป็นเส้นตรง หรือ เอียงอย่างเห็นได้ชัด
4. ก้มไปข้างหน้า มีกระดูกนูนบริเวณหลังและนูนชัดขึ้น
สะบักซ้ายขวานูนไม่เท่ากัน
📌 อยากเพิ่มโอกาสความสูงให้ลูกของคุณ? ปรึกษา Medica Center
โทร : 083-084-4264
Line :