Kei's Healthy Code

ใครๆ ก็เลือกโปรตีนพืชคุณภาพ!
เพราะทุกกระบวนการผลิต 🔎 ตรวจสอบย้อนกลับได้ทุกขั้นตอน ตั้งแต่คัดเลือกเมล็ดพันธุ์🫘 จนถึงมือคุณ🚚

🔎 นอกเหนือจากนี้ สามารถอ่านเรื่องราวมาตรฐานการผลิตของนิวทริไลท์ได้ที่
คลิก https://amway.co.th/articles/health1-jul-2025-7

#โปรตีนพืชคุณภาพ

มาชวนสุขภาพดีค่ะ🥰

แค่สมัครก็รู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น💪🏼 กับ BODYKEY CHALLENGE การแข่งขันลดน้ำหนักด้วย โปรแกรมบอดี้คีย์ ⌛ ยิ่งพิชิต CHALLENGE ยิ่งรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงสู่ร่างทอง⌛ และได้ชิงรางวัลแพ็กเกจท่องเที่ยวปักกิ่ง✈️ ประเทศจีน และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ารวมกว่า 15 ล้านบาท

📅 สมัครได้ตั้งแต่ 2 ก.ค. 69 - 31 ส.ค. 69
🗂️ อ่านกติกาและรายละเอียดเพิ่มเติมคลิก https://challenge.amway.co.th/bodykey-challenge

#ท้าหุ่นฟิตพิชิตปักกิ่ง

ป่ะ....ออกกำลังกายกัน
Cr.ภาพbluzone

🏃‍♀️ ออกกำลังกาย 150 นาที/สัปดาห์ เพียงพอไหม? คำตอบอาจต่างกันไปตาม "เป้าหมาย" ของคุณ!
เรามักจะได้ยินคำแนะนำจากสื่อหรือผู้เชี่ยวชาญอยู่บ่อยๆ ว่าควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แต่หลายคนอาจจะสงสัยว่าตัวเลขนี้มันคือสูตรสำเร็จที่ครอบคลุมทุกเป้าหมายจริงไหม แล้วถ้าเราอยากลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อล่ะ แค่นี้จะพอหรือเปล่า วันนี้บลูโซนมีคำตอบมาฝากกันค่ะ
⏱️ ที่มาของตัวเลข 150 นาที
ตัวเลข 150 นาทีต่อสัปดาห์ คือเกณฑ์ "ขั้นต่ำ" ที่องค์กรชั้นนำด้านสุขภาพแนะนำ เพื่อลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูงค่ะ หากเราหารเฉลี่ยออกมา ก็จะตกอยู่ที่วันละ 30 นาที เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์นั่นเองค่ะ กิจกรรมที่ทำก็ควรอยู่ในระดับปานกลาง (Moderate Intensity) อย่างเช่น การเดินเร็ว ปั่นจักรยานทางเรียบ ว่ายน้ำ หรือแม้แต่การทำงานบ้านที่ต้องออกแรงค่ะ
🌿 ถ้าเป้าหมายคือ "เน้นดูแลสุขภาพทั่วไป"
หากความตั้งใจหลักของคุณคือการมีร่างกายที่แข็งแรง ไม่เหนื่อยง่าย เลือดลมไหลเวียนดี และลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ ตัวเลข 150 นาทีต่อสัปดาห์ถือว่าเข้าเป้าแล้วค่ะ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เพียงวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ร่างกายจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือดได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังช่วยลดภาวะอักเสบซ่อนเร้นในร่างกายได้เป็นอย่างดี การขยับร่างกายเป็นประจำยังช่วยปรับสมดุลอารมณ์และทำให้เรานอนหลับสนิทขึ้นด้วยนะคะ
🔥 ถ้าเป้าหมายคือ "เน้นลดน้ำหนัก" และสลายไขมัน
สำหรับใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือต้องการลดสัดส่วน ปริมาณ 150 นาทีอาจจะยังน้อยเกินไปที่จะสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนบนตาชั่งค่ะ

ในกรณีนี้ ร่างกายต้องการการเผาผลาญพลังงานที่มากขึ้นเพื่อดึงไขมันสะสมออกมาใช้ ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้เพิ่มเวลาขึ้นเป็น 300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือเฉลี่ยวันละประมาณ 45-60 นาทีค่ะ การเพิ่มระยะเวลาจะช่วยสร้างสภาวะที่ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่รับเข้าไป ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของการลดน้ำหนัก ยิ่งถ้าเราผสมผสานระหว่างการคาร์ดิโอและการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม รับรองว่ารูปร่างจะค่อยๆ เล็กลงอย่างยั่งยืนแน่นอนค่ะ
💪 ถ้าเป้าหมายคือ "เน้นปั้นหุ่น" และสร้างกล้ามเนื้อ
ถ้าภาพในฝันของคุณคือการมีรูปร่างที่เฟิร์มกระชับ มีสัดส่วนโค้งเว้าที่ชัดเจน หรือมีหน้าท้องที่แข็งแรง การทำแค่คาร์ดิโออย่างเดียวอาจจะยังตอบโจทย์ไม่ครบถ้วนค่ะ

สิ่งสำคัญที่คุณต้องเพิ่มเข้ามาคือ "การฝึกกล้ามเนื้อ" หรือ Strength Training อย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์ การเล่นเวท หรือใช้น้ำหนักตัวต่อต้านแรงโน้มถ่วง (Bodyweight) จะช่วยกระตุ้นให้เส้นใยกล้ามเนื้อเกิดการพัฒนาและแข็งแรงขึ้น ข้อดีอีกอย่างของการมีมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้นคือ มันจะเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานชั้นดีที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้ร่างกายตลอดทั้งวัน แม้แต่ในตอนที่เรานั่งพักเฉยๆ ค่ะ
💡 ทริคปรับตารางออกกำลังกายให้ทำได้จริง
เพื่อให้ทุกคนสามารถไปถึงเป้าหมายได้โดยไม่รู้สึกท้อถอยไปเสียก่อน ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ

1️⃣ ซอยเวลาย่อยในแต่ละวัน
ไม่จำเป็นต้องหาเวลาว่างติดต่อกันเป็นชั่วโมงเสมอไปค่ะ เราสามารถแบ่งการออกกำลังกายเป็นช่วงสั้นๆ เช่น เดินเร็วตอนเช้า 15 นาที และยืดเหยียดหลังเลิกงานอีก 15 นาที ร่างกายก็ได้รับประโยชน์ไม่แพ้การทำรวดเดียวจบเลยค่ะ

2️⃣ เพิ่มการเคลื่อนไหวในกิจวัตรประจำวัน
ลองปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ การลุกเดินทุกๆ ชั่วโมงระหว่างนั่งทำงาน หรือการเดินเล่นหลังมื้ออาหาร การขยับตัวบ่อยๆ จะช่วยสะสมการเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการนั่งนิ่งๆ ทั้งวันแล้วไปโหมออกกำลังกายแค่ช่วงเย็นเพียงอย่างเดียวค่ะ

3️⃣ เลือกกิจกรรมที่รู้สึกสนุกและทำได้นาน
การบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่ไม่ชอบมักจะอยู่ได้ไม่ยืดค่ะ ลองหากิจกรรมที่ตรงกับไลฟ์สไตล์ ไม่ว่าจะเป็นการเต้นตามคลิปวิดีโอ การตีแบดมินตันกับเพื่อน หรือการทำสวน เมื่อเรารู้สึกสนุก เราจะอยากทำมันอย่างต่อเนื่องจนกลายเป็นนิสัยค่ะ

4️⃣ เติมสารอาหารฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้ถึง
หลังจากการใช้งานร่างกายอย่างหนัก สิ่งสำคัญที่สุดคือการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ โดยเฉพาะ "โปรตีน" ซึ่งเป็นโครงสร้างหลักในการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ หากร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ การปั้นหุ่นหรือลดน้ำหนักอาจทำได้ช้าลง และทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้ง่ายค่ะ
การออกกำลังกายไม่มีสูตรสำเร็จตายตัวที่เหมาะกับทุกคนเสมอไป ลองสำรวจความต้องการของตัวเอง แล้วค่อยๆ ปรับตารางชีวิตให้สมดุล แค่นี้สุขภาพที่ดีและรูปร่างที่มั่นใจก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วค่ะ 😊
✨ สนับสนุนบทความสุขภาพโดย
Mixed Plant Protein โปรตีนพืชสายคลีน ดูดซึมง่าย สบายท้อง ไม่ก่อให้เกิดการอักเสบหรือเป็นภาระต่อไต มีกรดอะมิโนจำเป็น BCAA ครบถ้วน เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเสริมวิตามิน B12 ที่คนส่วนใหญ่มักขาด

📌 ดูรายละเอียดเพิ่มเติมหรือสนใจสั่งซื้อได้ที่นี่นะคะ
🛒 https://s.shopee.co.th/AKW7ZTunSC
#ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก

เมื่อเลข 1 ไม่ได้หมายถึงจุดเริ่มต้น🥰

Wowwww....
กายแกร่ง สุขภาพดี แล้วไปเที่ยวฟรี
กิจกรรมท้าทายดีๆ แบบนี้ พร้อมเป็นของคุณนะคะ🥰

ชวนคนฟิต 💪🏻 มาแปลงร่างเป็นเหล่ากง และหมวยอินเตอร์
มาบินไปด้วยกันถึงปักกิ่ง ✈️ และรับรางวัลมูลค่า 15 ล้านบาท
เพียงเข้าร่วมแข่งขันลดน้ำหนักด้วย โปรแกรมบอดี้คีย์

ผู้ที่ลดน้ำหนักรางวัลชนะเลิศ 10 ทีม รับแพ็กเกจท่องเที่ยว ปักกิ่ง
มูลค่า 220,000 บาทต่อทีม และรางวัลอื่นๆ มูลค่ารวมกว่า 15 ล้านบาท

รายละเอียด คลิก https://challenge.amway.co.th/bodykey-challenge

📅 สมัครได้ตั้งแต่ 2 ก.ค. 69 – 31 ส.ค. 69

#คว้าหุ่นฟิตพิชิตปักกิ่ง