Siri Peace Yoga

Flow วันพุธ เน้นเปิดสะโพก
ค่ะ ใครไหวไปก่อนเลย ไม่รีบๆ🤭

วันพุธเรามีเป้าหมายคือจักราสนะ 🧑‍🩰

ท่าโค้งหลัง 🧘🏽‍♀️

ประโยชน์
:เพิ่มความยืดหยุ่นและยืดแนวกระดูกสันหลัง ช่วยลดอาการปวดตึงบริเวณหลังส่วนล่างและคอ
เสริมการทำงานของปอด:
ช่วยเปิดพื้นที่บริเวณทรวงอก ขยายซี่โครง ทำให้สูดออกซิเจนได้ลึกและเต็มปอดมากขึ้น
กระตุ้นระบบภายใน:
การแอ่นตัวช่วยบีบและกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง รวมถึงระบบต่อมไร้ท่อและฮอร์โมน
ปรับบุคลิกภาพ:
ป้องกันและแก้ปัญหาหลังค่อมจากการนั่งทำงานต่อเนื่องนานๆ
คลายเครียด:
ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและเพิ่มความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า

ไม่ฝึกก็ไม่รู้ว่าเราแข็งแรงแค่ไหน
ยกขาในท่า จักราสนะ
Keep practicing 🧑‍🩰

เย็นวันเสาร์เราไม่เหงา มีเพื่อนมาฝึกโยคะเช่นเคยค่ะ

ท่าเข็มนาฬิกา

เพิ่มความยืดหยุ่น:
ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง หัวไหล่ และหน้าท้อง ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้คล่องตัวขึ้น
เสริมการทรงตัวและสมาธิ:
ช่วยฝึกการรักษาสมดุลของร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง
กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน:
การบิดลำตัวในท่านี้ช่วยนวดอวัยวะในช่องท้อง ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

เราจะหน้าท้องแบนราบ และเอว เอสไปด้วยกันค่ะ 🧑‍🩰

ก่อนฝึกท่าเปิดสะโพก ต้องยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกก่อน
วันนี้มีหลายท่าเน้นสะโพก
ค้างท่านาน ร้าวราน น้ำตาแทบไหล
แต่หลังฝึกกายเบาสบาย จิตใจแช่มชื่นค่ะ🤸🏼‍♀️🧑‍🩰

วินัยเป็นหัวใจสำคัญของการฝึกโยคะให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
การหมั่นพาตัวเองขึ้นมาฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องบนผืนเสื่อ ไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแรง แต่ยังฝึกการควบคุมจิตใจ สร้างสมาธิ และช่วยปลดปล่อยความเครียดได้อีกด้วย ฝึกเสร็จอารมณ์ดีค่ะ 🧑‍🩰🤸🏼‍♀️

คลาสเช้าวันพุธ นักเรียนบอกว่า ไม่รีบ นั่งคุยกันก่อน😂

ความสำคัญของฮอร์โมนเพศ
ต่อระบบอื่นๆของร่างกายนอกเหนือจากระบบการทำงานในระบบสืบพันธุ์
ระบบสมองและอารมณ์:
ส่งผลต่อความจำ สมาธิ และสารความสุขในสมอง หากฮอร์โมนดิ่งลงจะทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนหรือซึมเศร้าได้ง่าย
ระบบเผาผลาญและรูปร่าง: ควบคุมการกระจายตัวของไขมันและการเผาผลาญพลังงาน หากฮอร์โมนไม่สมดุลจะทำให้อ้วนลงพุงได้ง่าย
ความอ่อนเยาว์และผิวพรรณ:
ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวพรรณยืดหยุ่นและดูอ่อนเยาว์

วันนี้ฝึกกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนเพศค่ะ 🧑‍🩰🤸🏼‍♀️

ศุกร์ สงบ ฝึกตามร่างกาย
หยุดไปหลายวันตัวตึงค่ะ