Nuy magic

นักขายที่ดี ต้อง
❤️เป็นนักรีวิวขั้นเทพ
❤️ผู้เชี่ยวชาญ
❤️เป็นที่รักของลูกค้า🎉

ทำให้เราเป็นที่1
ในใจลูกค้า แล้วเงินก้อนใหญ่จะหลั่งไหลมาหาคุณ✨✨

จงเป็นคนที่ดึงดูดไม่ใช่ผู้ไล่ล่า

นักขายผู้ยิ่งใหญ่ คือ ขายภาพฝัน และภาพความสำเสร็จ
ในหัวให้ได้
ขายอนาคตได้🏆
✨ จบในจิตเป็นจริงทุกจินตนาการ🎉

วันนี้คุณดื่มน้ำ
กันรึยังคะ🍶

12 เทคนิคการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี จะทำให้น้ำหนักเราไม่โยโย่ ไม่เสียสุขภาพ และไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพัง ✨

👉1. เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า
อาหารเช้าสำคัญ แนะนำว่าให้กินธัญพืช 1 ถ้วย คู่กับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ประเภทเบอร์รี่ แทนที่จะเลือกกินข้าวเหนียวหมูปิ้ง หรืออาหารไขมันสูง เพราะจะช่วยให้ย่อยง่ายขึ้น

👉2. มื้อกลางวันให้เน้นอาหารโปรตีนสูง
แนะนำให้กินอาหารที่แคลอรีต่ำ แต่ให้โปรตีนสูงเป็นหลักค่ะ เช่น อกไก่ อาจจะกินคู่กับแตงกวาและมะเขือเทศ หรือจะเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟอง และแครอทต้มอีกสักนิดก็ได้เช่นกัน อกไก่เป็นอาหารที่ไขมันน้อย แถมแคลอรีต่ำ อีกทั้งยังย่อยง่ายอีกด้วย ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบสุดๆ

👉3. กินของว่าง 2 มื้อต่อวัน
การกินของว่างระหว่างวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้ทำงานอย่างเต็มที่ค่ะ ควรเน้นกินเป็นผลไม้ เช่น เบอร์รี่ทั้งหลาย หรือถ้าอยากหวาน อยากกินขนม ควรเลือกเป็นเจลาตินที่เป็นแบบ Sugar-Free, ธัญพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์ แทนค่ะ เพราะช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง แถมไม่อ้วนด้วย!

👉4. กินอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ
อาหารเย็นถือเป็นตัวการสำคัญ ที่ทำให้อ้วนได้ง่ายๆ เลยค่ะ เพราะฉะนั้นควรเลือกกินอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ และที่สำคัญควรกินมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมงนะคะ

👉5. ลดการกินโซเดียมให้น้อยลง
แม้ว่าเกลือและน้ำปลา หรือเครื่องปรุงทั้งหลายจะทำให้รสชาติอาหารอร่อยขึ้น แต่การกินโซเดียมมากเกินไป จะทำให้เราตัวบวมได้ง่ายๆ ! ฉะนั้นอาหารที่เราปรุงเองควรลดเกลือหรือโซเดียมให้น้อยลงค่ะ

👉6. ลดการกินน้ำตาล
เหล่าเครื่องดื่มทั้งหลายที่มีน้ำตาล ไม่ว่าะเป็นน้ำอัดลม ชานมไข่มุก หรือกาแฟ/ชาใส่น้ำตาล หรือแม้กระทั่งสารแทนความหวานต่างๆ ควรกินให้น้อยลงค่ะ เพราะน้ำตาล คือ คาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง ซึ่งจะถูกแปรเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมในที่สุด น้ำตาลจึงเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของความอ้วนที่เห็นผลชัดมากๆ !

👉7. เพิ่มผักในทุกมื้อ
การมีระบบย่อยอาหาร การขับถ่ายที่ดี จะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็วมากขึ้นค่ะ ซึ่งการเพิ่มผักใบเขียวหรือไฟเบอร์เข้าไปในทุกมื้ออาหารจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราดีขึ้น ทั้งยังช่วยให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้เป็นระบบมากขึ้นด้วย

👉8. กระโดดเชือกทุกวันวันละ 20 นาที
กระโดดเชือก เป็นวิธีออกกำลังกายที่ลดน้ำหนักได้ดีสุดๆ ค่ะ เพราะการกระโดดเชือกเพียง 15 นาที เทียบเท่ากับการวิ่งออกกำลังกาย 30 นาทีเลยล่ะ! โดยการกระโดดเชือกในแต่ละวัน แนะนำให้กระโดดครั้งละ 10 นาที วันละ 2 ครั้ง

👉9. คาร์ดิโอวันละ 20 นาที
นอกจากการกระโดดเชือกแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ ยังช่วยเผาผลาญได้ดีเช่นกันค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่ง หรือวิ่งบนถนน ทั้งนี้แนะนำให้วิ่งวันละ 20 นาทีค่ะ โดยการวิ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดมีการสูฉีด ร่างกายเกิดการเผาผลาญ เปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นไขมัน และช่วยลดการสะสมไขมันในส่วนอื่นได้เป็นอย่างดี!

👉10. ดื่มน้ำมะนาวทุกเช้า
นอกจากอาหารแล้ว น้ำก็เป็นเรื่องสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ โดยแนะนำว่า ให้ดื่มน้ำอุ่นโดยใส่มะนาวฝานลงไปด้วยในตอนเช้าของทุกวัน การดื่มน้ำมะนาวแบบนี้ทุกเช้า จะช่วยดีท็อกซ์และเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น!

👉11. หันมาฝึกโยคะเป็นประจำ
โยคะไม่เพียงช่วยคลายกล้ามเนื้อ คลายอาการปวดเมื่อย แต่ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง ต้นขา หรือแขนได้ดีอีกด้วย แถมโยคะบางท่ายังสามารถช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ทำให้เราขับถ่ายได้เป็นปกติขึ้นอีกด้วยล่ะค่า

👉12. นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง
เป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลจริงๆ ค่ะ เพราะการอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง ซึ่งนั่นส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้! โดยการนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาล และควบคุมการสะสมไขมัน ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง!

🍏วันนี้มีทริค วิธีคุมอาหารของนักร้องสาวเสียงทรงพลัง
🍒1.แบ่งเป็น2ช่วง (ช่วงแรก3วันช่วงหลัง 4 วัน)
🍌2.ช่วง 3 วันแรกคุมอาหารให้ไม่เกิน 1,000 Kcal/วัน + น้ำผักผลไม้สดสีเขียว 3 แก้ว + 1 มื้ออาหารฉบับ Sirtfood
(เช่น ชาเขียว,สตอร์เบอร์รี่, บลูเบอร์รี่,แอปเปิล)
🌴3.ช่วง 4 วันหลังวันแรกคุมอาหารให้ไม่เกิน 1,500 Kcal/วัน + น้ำผักผลไม้สดสีเขียว 2 แก้ว + 2 มื้ออาหารฉบับ Sirtfood

รูปภาพ Cr.IG Adele
cr. คนแปลงร่าง

เพราะไม่มีอะไร
เพอร์เฟคตั้งแต่
วันแรกที่ทำ...
เรียนรู้ ยอมรับ และเติบโตไปพร้อมๆ กัน
เราจะเก่งขึ้นในทุกๆวัน ที่เริ่มต้นทำแน่นอน❤️✌️🏆

(เป็นกำลังใจให้ ทุกคนนะคะ✌️)

Gg

วันนี้เลยเอาทริคการทำคลิปไวรัล
ที่ใช้ได้ผลแน่นอนมาฝากเพื่อน ๆ ทุกคนกัน
#5 ทริคสร้างคลิปไวรัลสำหรับคนเน้นสร้าง
personal branding ฉบับใช้ได้จริง!
1 คลิปไม่ควรยาวเกิน 15 วิ
แม้ว่า TikTok จะสามารถทำคลิปความยาวได้ถึง 3 นาทีก็ตาม!!
2 ภาพ เสียง ต้องชัด + ดนตรีประกอบเข้ากับเนื้อหาที่สื่อสารออกมา ระดับความดังของดนตรีไม่ควรเกิน 40% เพราะถ้าดังกว่านี้ จะกลบเสียงพูด
3 เปิดคลิปมา เข้าประเด็นทันที ไม่ต้องเกริ่น
เน้นเนื้อ ไม่เอาน้ำ เพราะพฤติกรรมของผู้เสพใน TikTok ชอบอะไรที่ตรง แวบแรกต้องหยุดสายตา
หยุดหูฟัง ถ้าอารัมภบทเยอะไป เลื่อนผ่าน!
4. คลิปต้องเฉพาะกลุ่ม และเจาะจง ไม่อย่างนั้นคนจะจดจำเราไม่ได้
5. โพสต์ VDO แล้ว อย่าลืมโพสต์ใน Story ของ TikTok เพราะช่วงนี้ TikTok กำลังดัน Story จะดึง
คนเข้ามาดูคลิปของเรามากขึ้น
สำหรับคนที่กำลังสร้างตัวใน TikTok

เลยถือโอกาสมาแบ่งปัน
ไปลุยใน TikTok กันค่ะ🔥🔥
ทุกแพลตฟอร์มคือ…”ช่องทางรวยของเรา”
ลุย🔥🔥🔥



ให้ของขวัญคนที่อ่านจบ อีกทริคที่เป็นเสมือนขุมทรัพย์เฉพาะบุคคล….ขอกระซิบน้า..
“ตอนอัดคลิปต้องพลังงานสูงนะคะ” 😊