Punn Physiotherapy Clinic & Pilates studio

📌ปวดหัวตื้อๆ ร้าวลงกระบอกตา? อาจไม่ใช่ "ไมเกรน" แต่อาจเป็น "ออฟฟิศซินโดรม"!

🔍 อาการเป็นอย่างไร? (Symptom Check)
- จุดปวด: ปวดตื้อๆ เหมือนมีอะไรบีบรัดรอบศีรษะ หรือท้ายทอยร้าวมาที่หน้าผากและเบ้าตา
- ข้างที่ปวด: อาจเป็นข้างใดข้างหนึ่ง หรือเป็นทั้งสองข้าง
- สิ่งกระตุ้น: ยิ่งนั่งจ้องจอนาน ห่อไหล่ ยื่นคอ อาการปวดจะยิ่งรุนแรงขึ้น

💡สาเหตุจริงมาจากไหน? (The Root Cause): โรคนี้เรียกว่า Tension-type headache หรือ Cervicogenic headache เกิดจาก
1. กล้ามเนื้อคอ-บ่า-ท้ายทอย ตึงตัวขั้นสุดจากการก้ม/ยื่นคอ เป็นระยะเวลานาน (Forward Head Posture)
2. กล้ามเนื้อที่ตึงไป กดทับเส้นประสาทและเส้นเลือด ที่วิ่งไปเลี้ยงศีรษะ

🛠️ 3 วิธีแก้ปวดทันทีด้วยตัวเอง (Quick Fix)
1. ท่าเก็บคาง (Chin Tuck): มองตรง ยืดหลังตรง ยืดท้ายทอยขึ้น แล้วเก็บคางเข้าหาคอ ค้างไว้ 10 วินาที (ทำ 5 ครั้ง)
2. ยืดกล้ามเนื้อบ่า (Upper Trapezius Stretch): นั่งทับมือข้างหนึ่ง ใช้มืออีกข้างจับศีรษะเอียงไปฝั่งตรงข้าม ค้างไว้ 15 วินาที ทำสลับกัน
3. ปรับระดับจอ: ขอบบนของจอคอมพิวเตอร์ต้องอยู่ระดับสายตาพอดี เพื่อลดการก้มคอ

หากมีปัญหา หรือข้อสงสัยเรื่องอาการ หรือมีอาการอื่นๆร่วมด้วย แนะนำให้เข้ามาตรวจเช็กโครงสร้างร่างกายและรักษากับนักกายภาพบำบัดอย่างตรงจุดนะครับ😀

#ปวดหัว #ออฟฟิศซินโดรม #กายภาพบำบัด #ปวดท้ายทอย #คลินิกกายภาพบางแสน #ออกกำลังกายพิลาทิส

ประกาศหยุดคลินิกวันที่ 16-17 เม.ย. 2569
ช่วงวันสงกรานต์ 13-15 เปิดให้บริการตามปกติครับ

☘️Restore your body with expert care and strengthen your foundation with Pilates.🧘‍♀️

🕊️"Your journey to a pain-free life starts here."

Contact us now:
Tel.083-1398714 , Line : punnclinic

#คลินิกกายภาพบำบัด #กายภาพบำบัดออฟฟิศซินโดรม

เจ็บปวดหน้าเข่า เสียวแปล๊บตอนขึ้น-ลงบันได? ระวัง "กลุ่มอาการปวดข้อสะบ้า" (Patello Femoral Pain Syndrome (PFPS))

ลองเช็กดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่?

- ปวดตื้อๆ บริเวณรอบๆ หรือใต้ลูกสะบ้า
- ปวดมากขึ้นเมื่อต้อง ขึ้น-ลงบันได หรือนั่งย่อเข่านานๆ
- มีเสียง "กรอบแกรบ" หรือเข่าลั่นเวลาเคลื่อนไหว
- นั่งพับเพียบหรือขัดสมาธินานๆ แล้วลุกยาก
Physio Tip: อาการนี้มักเกิดจากการที่ลูกสะบ้าเคลื่อนที่ผิดแนว (Malalignment) จนเกิดการเสียดสีกับกระดูกต้นขา

สาเหตุที่พบได้บ่อย
- กล้ามเนื้อไม่สมดุล กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) หรือสะโพกไม่แข็งแรงพอที่จะประคองลูกสะบ้า
- การใช้งานหนักเกินไป การนั่งท่างอเข่า นั่งยองนานๆ หรือคนที่ออกกำลังกายท่า Squat/Lunge ที่ผิดวิธี
- โครงสร้างเท้าผิดปกติ เช่น เท้าแบน ทำให้แนวเข่าบิดเข้าด้านใน (Knock knee) ขณะเดินหรือวิ่ง

นักกายภาพบำบัดจะช่วยวิเคราะห์แนวการเคลื่อนไหว (Movement Analysis) เพื่อปรับโปรแกรมการรักษาที่ตรงจุด

กายภาพบำบัดช่วยอะไรได้บ้าง?
- Manual Therapy: การขยับดัดดึงข้อต่อสะบ้าที่ติดขัดให้เคลื่อนที่ได้ดีขึ้น
- Patellar Taping: การใช้เทปพยุง (Kinesio Tape) เพื่อจัดแนวลูกสะบ้า ลดแรงกดในทันที
- Modality: ใช้คลื่นเหนือเสียง (Ultrasound) ลดการอักเสบชั้นลึก
- Exercise Therapy: โปรแกรมเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาที่ปรับตามบุคคล

หากคุณมีอาการเหล่านี้อยู่ อย่าปล่อยให้เรื้อรัง ติดต่อเราเพื่อปรึกษา นัดเข้ามาตรวจประเมินได้เลยครับ

โทร. 083-1398714, Line ID: punnclinic

#ปวดเข่าเรื้อรัง #เจ็บเข่าในนักวิ่ง #ปวดสะบ้าเข่า #เจ็บเข่าด้านหน้า #เท้าแบน #เข่าผิดรูป #กายภาพบำบัดปวดเข่า #รักษาข้อเข่าเสื่อมโดยไม่ผ่าตัด

คลินิกปิดวันที่15-18 ธ.ค. 2568 เปิดให้บริการอีกครั้งวันที่19 ธ.ค. 68 เป็นต้นไปครับ

📌ปวดคอ บ่า สะบัก ร้าวขึ้นศีรษะ vs ร้าวลงแขน สัญญาณเตือนโรคอะไร
.
อาการปวดคอ บ่า ร้าวลงแขน ไม่ควรมองข้าม การวินิจฉัยที่ถูกต้องเป็นขั้นตอนแรกของการรักษาที่มีประสิทธิภาพ หากคุณมีอาการเหล่านี้ คลินิกกายภาพบำบัดของเราพร้อมให้คำปรึกษาและวางแผนการรักษาที่เหมาะสมกับคุณที่สุด ติดต่อเราได้เลยครับ
👨‍⚕️ปุณณ์คลินิกกายภาพบำบัด
📞083-1398714
📱Line ID: punnclinic
#ปวดคอ #ปวดบ่า #ร้าวลงแขน #กระดูกคอทับเส้นประสาท #กายภาพบำบัด #คลินิกกายภาพ #ออฟฟิศซินโดรม

👋 บอกลา"ออฟฟิศซินโดรม"(Office Syndrome) ด้วยกายภาพบำบัดและการออกกำลังกาย

📌"ออฟฟิศซินโดรม" คือกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและโครงสร้างร่างกายที่เกิดจากการทำงานในท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อ และเส้นประสาทถูกใช้งานซ้ำๆ หรืออยู่ในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง จนเกิดการอักเสบ ความตึงตัว และความเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อต่างๆ อาการที่พบบ่อยได้แก่:

- ปวดเรื้อรัง: บริเวณคอ บ่า ไหล่ หลังส่วนบน หรือข้อมือ

- กล้ามเนื้อตึง: รู้สึกเป็นก้อนแข็งๆ โดยเฉพาะที่บ่าและสะบัก

- อาการชา/อ่อนแรง: ที่แขน มือ หรือนิ้วมือ

- ปวดศีรษะ: โดยเฉพาะบริเวณท้ายทอยหรือขมับ

😣 หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสม ออฟฟิศซินโดรม สามารถพัฒนาไปสู่ภาวะที่รุนแรงขึ้น เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือข้ออักเสบเรื้อรัง ไปจนถึงอาการเสื่อมของข้อต่อ ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและการทำงานของคุณในระยะยาวได้ครับ

☘️ ความสำคัญของ "กายภาพบำบัด" ในการรักษา "ออฟฟิศซินโดรม"

การทำกายภาพบำบัดถือเป็นหัวใจสำคัญในการรักษา และจัดการกับออฟฟิศซินโดรมอย่างยั่งยืน นักกายภาพบำบัดจะเข้ามาช่วยคุณในเรื่องต่างๆ ดังนี้:

1. ประเมินและวิเคราะห์สาเหตุ: ตรวจสอบท่าทางการทำงาน พฤติกรรม และประเมินความแข็งแรง ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการ

2. ลดอาการปวดและการอักเสบ: ใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัด เพื่อลดอาการปวดและเร่งการฟื้นฟูของเนื้อเยื่อ

3. คลายกล้ามเนื้อที่ตึง: ใช้เทคนิคการนวดบำบัด การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) หรือการดัดดึงข้อต่อ (Mobilization) เพื่อคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว

4. ฟื้นฟูความแข็งแรงและความยืดหยุ่น: ออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะบุคคล เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

5. ปรับท่าทางและพฤติกรรม: ให้คำแนะนำในการปรับท่าทางการทำงาน การจัดสภาพแวดล้อมโต๊ะทำงานให้เหมาะสมตามหลัก Ergonomics เพื่อป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ

🧑‍⚕️🧘🏃‍➡️🤸

#คลินิกกายภาพบำบัด
#กายภาพบำบัดออฟฟิศซินโดรม
#คลินิกกายภาพบำบัดบางแสน
#คลินิกกายภาพบำบัดเลี่ยงหนองมน
#ปวดกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่
#ปวดสะบัก
#หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

คลินิกปิดวันที่ 8-9 ต.ค.68 เปิดให้บริการปกติวันศุกร์ที่ 10 ต.ค.68 ครับ