Fit with Katmusu 52+

แรงบันดาลใจอาจทำให้เราอยากเริ่ม ❤️
แต่ความสม่ำเสมอ คือสิ่งที่ทำให้เราไปต่อ

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเริ่มจากอะไรยาก ๆ
เริ่มจากสิ่งที่เราทำไหว แล้วค่อย ๆ ทำให้สม่ำเสมอ

จากวันที่ต้องคอยบอกตัวเองให้ลุกไปออกกำลังกาย
วันหนึ่งมันจะค่อย ๆ กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราเอง 💪

ลงทุนกับสุขภาพวันนี้
เพื่อให้ร่างกายยังพาเราไปทำสิ่งที่อยากทำได้อีกนาน ❤️

#สุขภาพดีสร้างได้ #วัย53ฟิตสุขภาพ #ออกกำลังกาย #แรงบันดาลใจ

ไม่คิดว่าแผ่นแป้งเวียดนามจะทำออกมาได้กรอบและอร่อยขนาดนี้ 😋

วันนี้ลองทำ “พีเดตุรกี” ในเวอร์ชันของเรา ใช้อกไก่บดผสมหมู ไส้แน่น โปรตีนสูง แถมไม่ต้องใช้แป้งหนา ๆ แบบสูตรทั่วไปค่ะ

อบออกมาแล้วขอบกรอบมาก ไส้ข้างในยังฉ่ำ กินตอนร้อน ๆ คืออร่อยจริง 🤤
ใครกำลังหาเมนูโปรตีนสูง ทำง่าย และไม่หนักแคล เมนูนี้น่าลองมากค่ะ

สูตรและวิธีทำอยู่คอมเมนต์แรกนะคะ 👇

#เมนูโปรตีนสูง #แผ่นแป้งเวียดนาม #เมนูหม้ออบลมร้อน

เบื้องหลังก่อนลงสนาม HYROX 😂💕

งานกรุงเทพที่ผ่านมา น้องเมย์รับหน้าที่เป็นช่างประจำทีม ถักเปียให้พวกเราทั้ง 3 คนเลยค่ะ ✨
ทั้งถัก ทั้งติดกิ๊บ จัดเต็มให้เพื่อนสุด ๆ 😍

ของพวกเราถักให้ฟรี…
แต่พอถึงหัวช่างเอง ต้องไปเสีย 500 ให้คนอื่นถัก 🤣🤣

ดูผลงานแล้วบอกเลยว่า
ครั้งหน้าเปิดร้านเองเถอะเมย์ 😂👏

📣 กุมภาฯ หน้า ใครอยากได้เปียสวย ๆ แบบนี้ก่อนลงสนาม จองคิวน้องเมย์ไว้ได้เลยนะคะ 🤣💕
เดี๋ยวคิวเต็มไม่รู้ด้วยนะ 😆

อายุ 53 ขาแข็งแรงสำคัญกว่าที่คิด 💪

ไม่มีเวลาออกกำลังกายเยอะ ไม่เป็นไรค่ะ
เริ่มจาก 3 ท่าง่าย ๆ แบบนี้ก่อนก็ได้
ขยับวันละนิด แล้วร่างกายจะขอบคุณเรา ❤️

#สุขภาพดีสร้างได้ #ออกกำลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #วัย50พลัส #สุขภาพแข็งแรง

มีมันฝรั่งกับทูน่า ลองเมนูนี้ค่ะ 🥔🐟🍳

เปลี่ยนมันฝรั่งธรรมดาให้เป็นอีกหนึ่งมื้อที่ทั้งอร่อยและอิ่มอยู่ท้อง
แผ่นมันฝรั่งอบหอม ๆ ท็อปด้วยทูน่าและไข่ดาว 2 ฟอง ได้ทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในมื้อเดียว 💪

สูตรนี้ทำได้ 3 เสิร์ฟ
ต่อ 1 เสิร์ฟ โปรตีนประมาณ 40 กรัม และคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50 กรัม

วัตถุดิบและปริมาณใส่ไว้ในคลิปแล้วค่ะ เซฟไว้ลองทำกันได้เลย ❤️


#วัย53ฟิตสุขภาพ

อยากแรงดี…กระเด้าดี เหมือนวัย 66 😂
แซวตามกระแสนิดนึงค่ะ แล้วกลับมาเรื่องสุขภาพกัน 😆

อายุเพิ่มขึ้น สิ่งที่อยากรักษาไว้ไม่ใช่แค่รูปร่าง แต่คือ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ พลัง การทรงตัว แล้วก็ความแข็งแรงของหัวใจและปอด ❤️

5 ท่านี้เลยมีทั้ง Strength, Power, Balance และ Cardio เพราะสุดท้ายเราไม่ได้อยากแค่อายุยืน แต่อยากมี Healthspan ที่ดี — อายุเพิ่มขึ้นแล้วร่างกายยังแข็งแรง เคลื่อนไหวได้ดี และใช้ชีวิตที่อยากใช้ได้ค่ะ 💪

สุขภาพคืออิสรภาพของชีวิต ❤️

#แรงใดในโลกหรือจะสู้แรงโยกอาตมา #วัย53ฟิตสุขภาพ

HYROX Partner Sim 🔥 | Part 2

มาต่อกันอีก 3 ชุดสุดท้ายค่ะ 💪

ช่วงนี้เข่าของเราสองคนยังไม่ได้กลับมา 100% การซ้อมเลยต้องมีทั้งการฟื้นฟูและปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับร่างกายของแต่ละคน

บางท่ายังทำได้ก็ลดน้ำหนัก ลดความเร็ว และค่อย ๆ ทำ
บางท่าที่ยังไม่พร้อม ก็เปลี่ยนวิธีให้ยังได้ขยับโดยไม่ต้องฝืน

สำหรับเราสองคนตอนนี้ไม่ต้องรีบค่ะ 😊
ค่อย ๆ ซ้อม ค่อย ๆ กลับมา เพราะเป้าหมายไม่ใช่แค่ทำให้ได้เหมือนเดิมเร็วที่สุด แต่คือกลับมาแข็งแรงและซ้อมต่อได้ในระยะยาว 💪❤️

📌 โปรแกรมเต็มทั้ง 7 ชุด อยู่ในคอมเมนต์แรกค่ะ

#สุขภาพดีสร้างได้ #วัย53ฟิตสุขภาพ
Summit Gym