เจ้าหนูพยาบาล

1. การหายใจแบบ 4-7-8 ...ดูเพิ่มเติม

Really

Think plus investor นักข่าวด้านการเงินและการลงทุน ที่จะนำเรื่องราวมาเล่าให้คุณฟัง 🥸

ติดต่อ โฆษณา [email protected] หรือ inbox

พพพ

*** ฮอร์โมนเครียด ตัวการสำคัญ ***

อาหาร อาจจะเป็นเพียง "ปลายทาง" หรือ เชื้อเพลิง
ที่ถูกเติมเข้ามาใน "ไฟเผาสุขภาพ"

แต่ แหล่งกำเนิดไฟ หรือ ท่อนฟืน ที่ต้องชักออกจากกองไฟ
ที่สำคัญมากคือ ... "ความเครียด"

"ความเครียด" แบบเฉียบพลัน (acute stress) เช่น การออกกำลังกาย

หากได้รับการพักหลังออกที่เพียงพอ และไม่มี ความเครียดอื่นๆ โผล่มา
ในตอนพัก "ความเครียด" นั้น จะเป็นเหมือนสิ่งที่ทำให้เรา "ก้าวไปข้างหน้า"
ระบบเผาผลาญ และการทำงานต่างๆ ในการร่างกายจะพัฒนาขึ้น
(ตามรูปฝั่งสีฟ้า)

เหมือนกับที่กล่าวว่า "ถ้าคุณรอดจากเรื่องนี้ไปได้ คุณจะแข็งเกร่งขึ้น"

ในทางตรงกันข้าม

"ความเครียด" ที่มาแบบ "เรื้อรัง" ต่อเนื่อง ยาวนาน
ส่งผลให้ ฮอร์โมนความเครียดหรือ คอร์ติซอล (Cortisol) หลั่งออกมา
"ผิดรูปแบบ" ที่ ธรรมชาติ ที่ควรเป็น

สิ่งที่เกิดขึ้น "ตามภาพฝั่งสีแดง" นั่นคือ อินซูลินต้องออกมาจัดการน้ำตาล
ที่สูงขึ้น จาก คอร์ติซอลที่สั่งให้ ตับผลิตน้ำตาลออกมาเพื่อเลี้ยงสมอง

เซลล์ไขมันในช่องท้อง (visceral Fat) ซึ่งตอบสนองต่อ คอร์ติซอลได้ดี
จะเก็บน้ำตาลเหล่านั้น ในรูปแบบของไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ ไว้ในเซลล์

สมองของคุณต้องการรางวัล (reward) จากความเหนื่อยหล้าเพราะความเครียด
นำไปสู่การโหย "คาร์บ" ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่ เลี้ยงสมองได้เร็วสุด
ร่วมกับ กระตุ้น วงจร "โดปามีน-dopamine" ในสมองคุณ เพื่อให้คุณ
"หลอกตนเองว่า พ้นทุกข์" ด้วยความ "ฟิน"
วันคืนผ่านไป จากกลายเป็นการเสพติดโดปามีน ไปโดยไม่รู้ตัว

เมื่อ "ความเครียด" เรื้อรังไปเรื่อยๆ วงจรอุบิ เหล่านั้น หมุนวนไป
จากกระทั่ง เกิดการอักเสบ และเกิดโรค เรื้อรังทั้งหลาย

สิ่งที่น่ากลัวคือ การสร้าง "ความเครียด"ฉับพลับ ซ้อนทับ ซ้ำเติมลงไป

บน "ความเครียด" เรื้อรังที่มีอยู่ ตัวอย่าง เช่น

งานก็เครียด นอนก็ไม่พอ แต่จะออกกำลังให้หนัก ซ้อมให้หนัก
เพื่อมุ่งไปสู่ เป้ายหมาย ที่ บางที อาจไม่ใช่คำตอบของเรื่องนี้

หรือ บางท่าน เลือกจัดการทุกอย่างแบบ ฮาร์ดคอร์ โดยไม่ฟังร่างกาย เช่น

เลือกกระโดดเข้า IF 20/4 หรือ 16/8 โดยเวลาปกติ ยัง ซดหวาน ซดคาร์บหนักๆ
สุดท้าย ความที่ระบบเผาผลาญยังไม่ยืดหยุ่น ใช้พลังงานจากไขมันได้ไม่ดี
กลับเป็น "ความเครียด" ซ้ำเติม จน

ผมร่วง ประจำเดือนหาย นกเขาไม่ขัน นอนไม่หลับ ปวดเจ็บจากซ้อมแบบเรื้อรัง

ถ้าจะ "Fasting อาหาร" หรือ งดกินอาหาร ก็ต้องรู้จัก

"Fasting ความเครียด" หรือ งดความเครียดให้เป็น ไปด้วยกันครับ

ฟังเสียงร่างกาย และ ค่อยๆไปที่ละ Step ซึ่งในเพจ เขียนไว้หมดแล้ว

"บันได 5 ขึ้น" ยังใช้ได้ดีเสมอ เดี๋ยวจะ โพสต์ไว้ให้ในเม้นต์ นะครับ

#หมอจิรรุจน์