Yoga&Pilates by MaiMai

Pilates Cadillac Backbend / Assisted Camel Variation หรืออาจเรียกว่า Supported Kneeling Back Extension บนเครื่อง Cadillac ค่ะ
ลักษณะของท่า
* อยู่ในท่าคุกเข่า (Kneeling)
* มือจับสปริงด้านหลัง
* เหยียดสะโพกไปด้านหน้า
* เปิดหน้าอกและแอ่นหลังไปด้านหลัง
* สปริงช่วยพยุงและควบคุมการเคลื่อนไหว
กล้ามเนื้อที่ได้ฝึก
✅ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core)
✅ กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและกลาง
✅ กล้ามเนื้อก้น (Gluteus)
✅ กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า (Hip Flexor) ได้รับการยืดเหยียด
✅ กล้ามเนื้อหน้าอกและหัวไหล่เปิดกว้างมากขึ้น
ประโยชน์
🌿 เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
🌿 เปิดหน้าอกและช่วยปรับบุคลิกภาพให้สง่างาม
🌿 ลดอาการไหล่ห่อจากการนั่งนาน
🌿 เสริมความแข็งแรงของแกนกลางและหลัง
🌿 ช่วยฝึกการควบคุมการเคลื่อนไหวร่วมกับการหายใจ
จุดสำคัญในการปฏิบัติ
* เก็บหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลัง
* ดันสะโพกไปด้านหน้า ไม่ปล่อยให้ก้นถอยหลัง
* เปิดหน้าอกจากช่วงอก (Thoracic Extension) มากกว่ากดหลังส่วนล่าง
* รักษาความยาวของลำคอ ไม่ทิ้งศีรษะลงอย่างไม่มีการควบคุม
* ใช้แรงจาก Core และ Glute ช่วยพยุงตัว
ท่านี้ดูสวยและมั่นคงมากค่ะ
* แนวสะโพกเปิดได้ดี
* หน้าอกเปิดกว้าง
* แนวแขนกับสปริงต่อเนื่องดี
* มีความยืดหยุ่นของช่วงอกและไหล่ค่อนข้างมาก
* ให้ความรู้สึกถึงความแข็งแรงและความสง่างามในเวลาเดียวกัน
สำหรับผู้สอนพิลาทิส ท่านี้สื่อถึง ความมั่นใจ การเปิดใจ และความสมดุลระหว่างความแข็งแรงกับความอ่อนโยน ได้อย่างสวยงามเลยค่ะ 🌸🧘‍♀️✨
รับสอนไพรเวทคลาส
#ครูสอนโยคะพิลาทิส

โยคะ&พิลาทิสรอบบ่าย…สอนง่ายๆสบาย ๆ
#ครูสอนโยคะพิลาทิส

🧘🏼‍♀️โยคะมักทำให้ ผญ สวยขึ้น 🧘🏼‍♀️

เบาๆวันหยุด รักษาความต่อเนื่อง
สุขภาพดีเป็นกำไรของชีวิต

ตัวลอยเบาๆตั้งแต่เช้าวันนี้🍃🧜‍♀️🧜‍♀️
&pilatesbyMaiMai

Lที่จริงใจ🩵🩵
# yoga&pilates

ยืดเบาๆๆ