Chotika Fit

🚀สควอช (Squat)
เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายพื้นฐานแบบ
Compound Movement (ท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายข้อต่อ) ที่ทรงประสิทธิภาพที่สุด
ไม่เพียงแต่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อขาท่อนล่างให้แข็งแรง
แต่ยังช่วยพัฒนาความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
และเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ดีเยี่ยม

🍅ข้อควรระวัง
​ หลังค่อม หรือ ก้นงอนเกินไปจนหลังส่วนล่างแอ่น (Butt Wink)
​วิธีแก้: เกร็งแกนกลางลำตัว (Core engagement) ให้แน่นก่อนลง และหย่อนสะโพกลงลึกเท่าที่หลังยังคงรักษาแนวตรงธรรมชาติไว้ได้ ไม่จำเป็นต้องลงลึกเกินไปหากฟอร์มหลุด

🍣🍚🍛🍱
เมนูอาหารง่ายๆ