Fit Fit with ninew

🏃‍♂️‍➡️ออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องนาน แต่อยู่ที่ “สม่ำเสมอ”

วันนี้
⏱ ใช้เวลาเพียง 32 นาที = เพียงพอสำหรับคนทำงาน
🔥 เผาผลาญ 157 แคลอรี
❤️ อัตราการเต้นหัวใจเฉลี่ย 114 bpm ( 110–120 bpm = โซนเผาผลาญไขมัน)
👟 เดินมากกว่า 12,000 ก้าว เดิน + ขยับ = ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย

นี่คือระดับการออกกำลังกายที่ช่วย
✔ กระตุ้นการเผาผลาญ
✔ ดูแลหัวใจ
✔ ลดความเครียด
✔ เพิ่มพลังงานให้ร่างกาย

หลายคนคิดว่า “ต้องหนัก ต้องนาน” ถึงจะเห็นผล
แต่ในฐานะโค้ช บอกเลยว่า
ความสม่ำเสมอ สำคัญกว่าความโหด

เริ่มจากสิ่งที่ทำได้
แล้วร่างกายจะตอบแทนคุณเอง 💚

#คนขี้โรคที่ชอบออกกำลังกาย
#ออกกำลังกายที่บ้าน
#สุขภาพดีสร้างได้

คุณเห็นอะไรจากภาพนี้?
แม้ร่างกายภายนอกจะดูใหญ่แค่ไหน แต่ "โครงกระดูก" ของเราก็ยังเท่าเดิม
สิ่งที่พอกพูนขึ้นมาคือ "น้ำหนักส่วนเกิน" ที่อาจกำลังสร้างภาระต่อข้อเข่า หลัง หัวใจ และอวัยวะสำคัญโดยไม่รู้ตัว

❗ ร่างกายเราออกแบบมาเพื่อรองรับน้ำหนักที่เหมาะสม
💥 ยิ่งน้ำหนักมาก กระดูก ข้อต่อ และระบบต่าง ๆ ก็ยิ่งทำงานหนัก

📌 ถึงเวลาหันกลับมาดูแลตัวเอง
เริ่มจากปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ เช่น
🥗 เลือกอาหารที่ดี
🏃‍♂️ เคลื่อนไหวร่างกาย
🛌 พักผ่อนให้เพียงพอ

เพราะภายในที่เล็ก ไม่ได้แปลว่ารับภายนอกที่ใหญ่เกินได้เสมอ
#สุขภาพดี

…ตั้งแต่เขาเอาเครื่องมา เพิ่งลองใช้ครั้งแรก คือตั๊กโต่งโม่ แท้หึ 🤪 ไม่ธรรมดาเลย เล่นเอาขาเดี้ยง ต่อเนื่อง 10 นาที ไม่พัก แบบเร็ว อื้มม ได้เหงื่อ

16:00-17:00 น. ครบสูตร
จบด้วย ตั้กโต่งโม่- โยคะ
สบายๆ วันหยุด 😴☃️

📌เราควรลงทุนกับสุขภาพบ้าง📌
.⁉️ความเชื่อมโยงที่น่าตกใจระหว่างอาหารที่เราบริโภคในชีวิตประจำวัน กับความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง หรือ “stroke” ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตและพิการในประเทศไทย

…หลายคนอาจเข้าใจผิดว่าโรคหลอดเลือดสมองเกิดขึ้นอย่างเฉียบพลัน แต่ในความเป็นจริงแล้ว อาหารที่เราสะสมกันทุกวันคือปัจจัยสำคัญที่ “เร่ง” หรือ “ลด” โอกาสการเกิดโรคนี้ได้อย่างเงียบๆ
.ยกตัวอย่างอาหารที่คนไทยคุ้นเคยและบริโภคเป็นประจำ ซึ่งอาจดูเหมือนไม่มีพิษสง แต่กลับมีผลกระทบอย่างมากต่อระบบหลอดเลือด โดยเฉพาะอาหารที่มี ไขมันทรานส์, ไขมันอิ่มตัว, น้ำตาลสูง และโซเดียมเกิน ซึ่งสารอาหารเหล่านี้จะกระตุ้นให้เกิด ความดันโลหิตสูง, โรคเบาหวาน, ไขมันเกาะผนังหลอดเลือด จนนำไปสู่ การอักเสบของหลอดเลือด และท้ายที่สุดคือ การอุดตันหรือแตกของหลอดเลือดสมอง‼️

16 รายการอาหารที่ต้องระวังเป็นพิเศษ (ตามข้อมูลจากโพสต์หมอโอ๊ค):

- ข้าวมันไก่ / ข้าวหมูแดง / ข้าวหมูกรอบ
- ลาบ น้ำตก ซุปหน่อไม้
- ลูกชิ้นทอด / ไส้กรอกอีสาน / หมูยอ
- บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
- ส้มตำปูปลาร้า + ขนมจีน
- แกงกะทิ (แกงเผ็ด, แกงเขียวหวาน, แกงพะแนง)
- ไข่เค็ม / ปลาเค็ม / หมูเค็ม
- ข้าวเหนียวมะม่วง / ขนมหวานกะทิ
- ขนมไทย (ทองหยิบ, ทองหยอด, ฝอยทอง)
- เครื่องดื่มชานม ชาเย็น กาแฟโบราณ
- น้ำอัดลม / น้ำผลไม้กล่อง / ชานมไข่มุก
- โรตีสายไหม / โรตีกล้วย / แป้งทอด
- แหนม / ไส้กรอกหมู / หมูยอพริกไทยดำ
- ข้าวผัดหมู / ผัดกระเพราหมูกรอบ
- น้ำพริกอ่อง / น้ำพริกตาแดง
- ขนมครก / ข้าวโพดคลุกมะพร้าว / ข้าวเหนียวสังขยา

บทสรุปที่น่าตระหนัก:
อาหารไทยนั้นมีรสชาติอร่อยเป็นที่ถูกปาก แต่ส่วนใหญ่มักแฝงไปด้วย “เกลือ น้ำมัน น้ำตาล และไขมันแปรรูป” หากบริโภคเป็นประจำโดยไม่ปรับสมดุล จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด ความดันโลหิตสูง, โรคเบาหวาน, ไขมันในเลือดสูง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่นำไปสู่ โรคหลอดเลือดสมองและอัมพาต ได้

‼️เป็นสัญญาณเตือนให้ประชาชนหันมาใส่ใจกับการเลือกรับประทานอาหารในชีวิตประจำวันอย่างจริงจัง เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว

ขอบคุณที่มา เพจ สสส./ หมอโอ๊ค

🧘‍♀️ แค่ขยับร่างกายสม่ำเสมอ อาจเพิ่มชีวิตได้ถึง 11 ปี‼️
หลายคนอาจมองว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ “ต้องมีเวลา” หรือ “ไว้ค่อยทำตอนพร้อม” แต่ความจริงคือ… แค่การเคลื่อนไหวร่างกายเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน ก็สามารถส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้มหาศาล
📊 งานวิจัยล่าสุดจาก The Times UK รายงานว่า
“การออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถเพิ่มอายุขัยได้ถึง 11 ปี และลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลงถึง 73%”
ขณะที่รายงานของ องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า
31% ของผู้ใหญ่ทั่วโลกยังไม่มีกิจกรรมทางกายตามเกณฑ์ที่ควรเป็น ซึ่งถือเป็นสัญญาณอันตรายที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน และแม้แต่มะเร็งบางชนิด 😔
✨เริ่มต้นเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆได้เลยวันนี้ เริ่มจาก:

🔹เดินวันละ 20 นาที
🔹วิ่งเบา ๆ สัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง
🔹เต้น, โยคะ, ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่ “เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์”

ทั้งหมดนี้ “เพียงพอ” หากทำ สม่ำเสมอ
💡 สุขภาพที่ดีไม่มีขาย แต่เรา สร้างได้
เริ่มขยับวันนี้ = ได้ใช้ชีวิตดีขึ้นอีก 11 ปีในอนาคต 🌈

Cr.มาดามแป้ง

..ร่างกาย คืองานศิลปะจากอาหารและหยาดเหงื่อ..

เหมือนต้องกลับมาเริ่มใหม่ หลังจากห่างหายไปนาน
วันนี้เล่นขา 3 ท่า แขน 3 ท่า ต่อด้วยโยคะ 20 นาที
รู้สึกเส้นตึงไปหมด เหมือนเส้นจะขาดปั๊ดดดๆ😆
ท่าที่เคยทำได้กลับทำไม่ได้ นี่ละขาดความต่อเนื่อง

มาเริ่มนับ 1 ใหม่ เพื่อสุขภาพด้วยกันนะ✌️🤸‍♀️

🌈🌞 ฮัลลโหลล วันจันทร์ที่ฉดฉัย 💐

Cr.Branding

...เคล็ดไม่ลับ ฉบับ คนขี้เกียจ ... 3 เดือนผ่านไป No gym

เอ้า ยังอยู่ดี 😱 เกิดจากอาหารการกินทั้งนั้น...😉

...ความเปลี่ยนแปลง ที่เห็นได้ด้วยตัวเอง แต่คนอื่นไม่เห็น🤣🤣อ่าวว เล่นเอง ⁉️ เลยต้องมาบอกไง 😉 จะได้รู้ๆ กัน

ฝั่งซ้าย: เมื่อก่อนขนาดแต่งหน้ามันเหมือนไม่ค่อยติด มันไม่เข้าอ่ะ หน้าหยาบๆ กร้านๆ แห้งๆ ด้วย
ฝั่งขวา:รูปบนหน้าสด เขียนแค่คิ้ว อ่ะ ถ่ายสดๆ มะวานเลย แสงจากธรรมชาติ กล้องสด น้ำก็ไม่อาบ รีบลงมารับอาหาร เลยถ่ายภาพ แชะ ซัก 1 รูป😅 ส่วนรูปล่าง แต่งเบาๆ ออกนอกบ้านอ่ะเนอะ

ปกติเป็นคนขี้เกียจแต่งหน้าอยู่แล้ว เขียนคิ้ว ปัดแก้ม ทาลิป จบ⁉️แป้งก็ไม่ทา 🧐 และนี่คือผลลัพท์ รู้สึกผิวดีขึ้น ฟูๆ ฉ่ำ โกลด์ 💋