Elasticband Exercise

How to use LoopBand/ResistedBand

Training With Resistance Bands | Best Tips & Tricks If you're looking to incorporate resistance bands into your workouts, then you don't want to miss this video. If you're looking for resistance bands or resis...

Core Muscle หรือ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว คือ กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง บริเวณหลังและอุ้งเชิงกราน ที่เป็นเสมือนเสาหลักคอยพยุงร่างกายของเราให้ตรง และสร้างความสมดุลของร่างกายตั้งแต่บริเวณสะโพก หลัง ไปจนถึงหัวไหล่ ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อมัดอื่นๆที่อยู่ใกล้เคียง และยังช่วยป้องกันอาการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อต่างๆอีกด้วย

ข้อดีของการมี core muscle ที่แข็งแรง
1. บรรเทาอาการปวดหลังช่วงล่าง และกล้ามเนื้อช่วงลึกในลำตัวบางส่วน
2. การเคลื่อนไหวร่างกายโดยรวมดีขึ้น
3. สมดุลร่างกายดีขึ้น
4. เสริมประสิทธิภาพทางการกีฬาอย่างมีนัยสำคัญ
5. มีวิจัยมาว่าการพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางทำให้การตอบสนองของร่างกายไวขึ้น
6. มีส่วนช่วยลดและบรรเทาอาการสันหลังเคลื่อนผิดมุม

ดังนั้นเมื่อเรารู้ถึงประโยชน์ของ Core Muscle หรือ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวกันเเล้วเราควรมาออกกำลังกายเพื่อสร้างความเเข็งเเรงกันนะครับ 😁

การยืดกล้ามเนื้อ
คือการทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นสูงขึ้นเพื่อลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อ ส่งเสริมให้การออกกำลังมีประสิทธิภาพมากขึ้นเเละช่วยลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อมีด้วยกันทั้งหมด 2แบบ คือ
1.การยืดกล้ามเนื้อยืดเหยียดค้างอยู่ในท่านั้นๆ เป็นระยะเวลาประมาณหนึ่ง เรียกว่า Static stretching

2.การยืดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง เรียกว่า Dynamic stretching

โดยส่วนมากเรานิยมใช้การยืดกล้ามเนื้อเเบบ Dynamic สำหรับการ warm up ก่อนเล่นกีฬาเพื่อเตรียมความพร้อมให้กับกล้ามเนื้อ ส่วนการ Cool down หลังจากการเล่นกีฬา นิยมยืดกล้ามเนื้อเเบบ Static เพื่อสร้างความผ่อนคลายให้เเก่กล้ามเนื้อ

*** ดังนั้นเราควรให้ความสำคัญกับการ warm up เเละ cool down เพื่อลดการเจ็บจากออกกำลังกาย ***

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นกลุ่มของโรคที่เกิดจากลักษณะการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น การนั่งโต๊ะทำงานต่อเนื่องหลายชั่วโมง ไม่ได้ขยับลุกไปไหน บางคนต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เกือบตลอดเวลา ซึ่งลักษณะเช่นนี้จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกายหลายระบบ เช่น มีปัญหาปวดกล้ามเนื้อจากการนั่งทำงานนาน อาการชาที่มือเนื่องจากการกดทับเส้นประสาทที่มือ ปวดเสียดท้องจากการทานอาหารไม่ตรงเวลา สมรรถภาพของร่างลดลงเนื่องจากไม่มีเวลาออกกำลังกาย ฯลฯ

ใครที่น่าสงสัยว่ามีอาการโรคปวดกล้ามเนื้อจากการทำงาน
1.ผู้ที่ต้องทำงานลักษณะเดิมต่อเนื่อง อย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน เช่น นั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์ต่อเนื่อง ไม่ได้ลุกไปไหน หรือนั่งทำบัญชีเร่งด่วนตอนปลายเดือน

2.ผู้ที่มีอาการปวดบริเวณไหล่ ต้นคอ สะบัก หลัง บางครั้งมีอาการปวดร้าวขึ้นศีรษะ หรือร้าวลงแขนขณะนั่งทำงานอยู่ ต้องขยับเปลี่ยนท่าทางจึงจะดีขึ้น

3.อาการปวดสัมพันธ์กับช่วงที่ต้องทำงาน แต่พอช่วงวันหยุดอาการปวดไม่เป็นมาก

4.ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่มีเวลาว่างออกกำลังกาย