Ningy50YoungFit
แชร์
สร้างธุรกิจ สร้างรายได้ ผ่าน Lifestyle ที่มีความสุขในการดูแลสุขภาพและการออกกำลังกายสำหรับสาววัย 50!
22/05/2025
แค่เติมน้ำ...ก็เติมพลังให้ร่างกายได้แล้ว!
ในวันที่คุณยุ่งจนไม่มีเวลาดูแลตัวเอง
รู้ไหมว่า “โปรตีนดี ๆ ที่ดูดซึมง่าย” คือหนึ่งในสิ่งที่ร่างกายอยากได้มากที่สุด
QuiAri Shake คือโปรตีนเชคที่ผสมวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆอีกมากมาย ชงง่ายใน 5 วินาที พร้อมพลังจาก MaquiX® ที่ช่วยเติม:
✔ พลังงาน
✔ ระบบเผาผลาญ
✔ ภูมิคุ้มกัน
✔ สมดุลจากภายใน
ไม่ใช่แค่โปรตีนธรรมดา...แต่นี่คือตัวช่วยสำหรับคนที่อยากดูดี มีพลัง และดูแลตัวเองได้ทุกวัน
พร้อมเริ่มต้นไหม? แค่ “ชง” แล้ว “เปลี่ยน”
www.theyouthsystem.com
ยุ่ง ไม่มีเวลา แค่ข้ออ้าง เวลาอยู่ที่เราจัดสรรฮับ...
มะ!?....สาวๆ คนไหนอยากลีนหน้าท้อง ลองมากลิ้งลูกกลิ้งกันค่ะ ส่วนตัวป้าทำวันละ 200 ครั้งหลังคาดิโอหรือเวท ดีต่อใจฝุดๆ ฮับ!
#การกลิ้งลูกกลิ้ง (Foam Rolling) หรือที่เรียกว่า การปล่อยกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง (Self-Myofascial Release - SMR) มีประโยชน์หลายด้านทั้งทางร่างกายและสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะกับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือมีอาการตึงกล้ามเนื้อบ่อย ๆ
#ประโยชน์ของการกลิ้งลูกกลิ้ง:
1. ลดอาการตึงและปวดกล้ามเนื้อ
2. ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่แข็งตึงหรือเกร็ง
3. ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย (Delayed Onset Muscle Soreness - DOMS)
4. เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
5. ส่งผลให้การเคลื่อนไหวร่างกายดีขึ้นและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ
6. กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
7. ช่วยให้ออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
8. ช่วยขับของเสียและกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อ
9. ช่วยให้ผ่อนคลาย คล้ายการนวดด้วยตนเอง ช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดทางร่างกาย
10. เพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัวเมื่อใช้หลังออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
11. ปรับสมดุลกล้ามเนื้อ บางคนกล้ามเนื้อบางส่วนทำงานหนักเกินไป Foam Rolling จะช่วยกระจายการทำงานให้สมดุลมากขึ้น
12. ช่วยในการวอร์มอัพ ใช้ก่อนออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้พร้อม
#ควรทำเมื่อไหร่:
👉🏼ก่อนออกกำลังกาย: กระตุ้นกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกาย
👉🏼หลังออกกำลังกาย: ผ่อนคลายและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
👉🏼ในวันพัก (rest day): ช่วยในการฟื้นตัว
อยากลีนไปกับป้า...เริ่มกันเลย!!!!
ปล. หลังออกกำลังกายแล้วอย่าลืมอัดโปรตีนให้ถึงด้วยน้า ไม่งั้นกล้ามเนื้อไม่มาแน่นอนจ้าา!
13/05/2025
ทุกการเริ่มต้น ก้าวแรกสำคัญเสมอ...ถ้าอยากเริ่มดูแลสุขภาพให้ครบด้าน ลองเริ่มจาก 4 เรื่องหลักนี้ก่อนให้ได้ค่ะ...
#อาหาร – เน้นกินของสด ไม่แปรรูป ลดน้ำตาล ไขมันทรานส์ และเพิ่มผักผลไม้และสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย เช่น โปรตีน
#การออกกำลังกาย – วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3–5 วัน กำลังดี
#พักผ่อน – นอนให้พอ วันละ 7–9 ชั่วโมง ร่างกายจะซ่อมแซมได้ดี
#ดื่มน้ำเยอะๆ - วันละ 2-3 ลิตรต่อวัน นอกจากน้ำจะช่วยเรื่องการเผาผลาญแล้วยังช่วยเรื่องทำให้ผิวพรรณชุ่มชื่นด้วย
อยากไปต่อแล้วแบบสวยๆใสๆ สุขภาพดี ทักมาปรึกษากันได้ค่ะ
12/05/2025
ใครว่าไขมันน่ากลัว? เลือกกินให้เป็น ได้ประโยชน์มากกว่าโทษน้าา
#ไขมันดี หรือ HDL (High-Density Lipoprotein) เป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยทำหน้าที่ขจัดคอเลสเตอ
รอลส่วนเกินและไตรกลีเซอไรด์ออกจากหลอดเลือด นำไปกำจัดที่ตับ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
#ประโยชน์ของไขมันดี (HDL):
👉🏻ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
👉🏻ส่งเสริมการทำงานของสมองและระบบประสาท ช่วยให้มีความจำและการเรียนรู้ที่ดีขึ้น
👉🏻ลดการอักเสบในร่างกาย ช่วยลดอาการอักเสบที่อาจเกิดขึ้นในร่างกาย เช่น ข้ออักเสบ
👉🏻บำรุงผิวและเส้นผม ช่วยให้ผิวและเส้นผมมีสุขภาพดี ชุ่มชื่น
#แหล่งอาหารที่มีไขมันดี:
👉🏼ปลาไขมันสูง เช่น แซลมอน แมคเคอเรล และปลาทูน่า
👉🏼ถั่วและเมล็ดพืช เช่น วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย
👉🏼น้ำมันพืช เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา
👉🏼ผักและผลไม้ เช่น อะโวคาโด
การบริโภคไขมันดีเป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาสุขภาพที่ดี ควรเลือกบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและเชิงเดี่ยวให้มากขึ้นแทนการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์นะคะ
มาเริ่มสร้างสังคมสุขภาพดีไปด้วยกันค่ะ
23/04/2025
มีลูกตอนแก่ ตั้งท้อง 43 คลอด 44 น้ำหนักค้าง 15 กก. ส่องกระจกแล้วนึกถึงแม่ เราคงจะหุ่นไม่ต่างกันแน่ๆ อ้วนและเตี้ย555...ถามสามีว่ารับได้มั้ย สามีบอกรับได้ สังขาร มันก็เป็นเยี่ยงนี้ แต่เวลาออกไปข้างนอกด้วยกันทีไร ทักตลอดแม่ดูมีน้ำมีนวล....พูดอ้อมๆ ทำไม ก็บอกเลยว่าสิว่า อ้วน!!! 5555....แต่ที่ลุกขึ้นมาลดน้ำหนักไม่ใช่เพราะสามีหรอกนะคะ ตัวเองนี่แหล่ะ มันอึดอัด ใส่อะไรก็ไม่สวย แล้วมันก็ดูมีอายุ (51 แล้วก็มีอายุจริงๆ แหล่ะ555) ....
.
ไม่ต้องให้ใครทักค่ะ ลุกขึ้นมาสร้าง inspiration ให้กับตัวเอง ว่าชั้นต้องกลับมาสวยอีกครั้งให้ได้ ด้วยวัยที่ระบบการเผาผลาญพังถ้าโฟกัสแค่ลดน้ำหนัก ร่างจะเหลวไม่เฟิร์ม เลยต้องมาโฟกัสที่การลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้หุ่นเฟิร์มกระชับ...เมื่อคุยกับตัวเองจบ ตั้งเป้าหมายว่าจะลดเท่าไหร่ ภายในระยะเวลาเท่าไหร่ แล้วก็ใส่เต็มที่ค่ะ...ลุยยย!!! ไปค่ะ ลองดูแนวทางของหนิงว่าทำอะไรบ้าง...
.
หนิงให้ความสำคัญที่การกินค่ะคือ
.
👉🏼 กินไม่ให้น้อยกว่าค่า BMR และไม่เกินค่า TDEE การทานอาหารแบ่งสัดส่วนจานแบบในภาพเลยค่ะ...เน้นทานโปรตีนให้ได้ตามสัดส่วนที่ร่างกายต้องการคือ 1.5 กรัมต่อ นน. ตัว 1 กก. หรือตวงวัดคร่าวๆ คือ 1 อุ้งมือค่ะ ตัวอย่างอาหารที่ทาน 1 วันตามภาพเลยนะจ๊ะ หนิงจะทานโปรตีนหลังออกกำลังกายด้วยเพื่อเพิ่มความเฟิร์มกระชับค่ะ...
👉🏼 เลี่ยงและลดของหวาน ทอด มัน เค็ม
👉🏼 ไม่ดื่มงดแอลกอฮอล์
👉🏼 ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ 2-3 ลิตรต่อวันทำให้ช่วยคลายหิวและช่วยเผาผลาญไขมันด้วยค่ะ
👉🏼 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสำคัญมาก 6-8 ชม. นอนไม่พอมีผลต่อการเผาผลาญพลังงานมากๆเลยค่ะ
👉🏼 ออกกำลังกายทั้งคาดิโอและเวทเทรนนิ่ง เพื่อไม่ให้ย้วย และทำให้เฟิร์มกระชับ หนิงใช้เวทแบบแรงต้านด้วยค่ะ เพราะแค่ Body Weight เอาหน้าท้องไม่ลงค่ะ
👉🏼 ไม่เครียด ไม่กดดันตัวเอง หลุดบ้างก็ไม่เป็นไร บางทีเจอของอร่อยก็อยากกินเนอะ แอบกินขนมลูกประจำ!5555
👉🏼 บางทีการที่เราลุกขึ้นมาทำอะไรคนเดียวมันก็เปลี่ยวหัวใจ555 ดังนั้นหนิงจะชวนเพื่อนมาสนุกกับการตั้งเป้าหมายและลงมือทำด้วยกันค่ะ...มันมีความสุขมากๆ ที่ทุกคนที่อยู่รายล้อมเรามีความสุข มองไปทางไหนก็มีแต่คนหล่อ สวย สุขภาพดี มันยิ่งเสริมให้เรามีกำลังใจมากขึ้นไปอีก!....
.
นี่ดีใจมากกับผลลัพธ์ของตนเอง ชั่งน้ำหนักล่าสุด อายุเซลล์อยู่ที่ 40 ขณะที่อายุจริงย่าง 51 และ!!! รางวัลของความมีวินัยน่าภูมิใจเสมอ...ตอนนี้ไปไหนมาไหน สามีชมตลอด เมียสวยยยย....เป็นอีก 1 ภาคภูมิใจเลยค่ะ555....
.
สรุปให้นะคะ การลดไขมันของหนิงโฟกัสที่อาหาร 80 เปอร์เซ็นต์ ออกกำลังกาย 20 เปอร์เซ็นต์ ฝึกสร้างวินัยให้กับตนเอง ห้ามปาก ห้ามใจใจตัวเองให้ได้ และเชื่อว่าตัวเองทำได้ ผอม สวยได้แน่นอนไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตามค่ะ!!! ไปค่ะ ลุย!!!!
.
#ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ติดเทรนด์ ํ้าหนัก
22/04/2025
สำหรับคนชอบทานช็อคโกแลตหรือโก้โก้ จัดมนูนี้ไปเลยฮับ!
Smoothie QuiAri Chocolate Shake เม็ดเจีย ข้าวโอ๊ต และกล้วย ปั่นๆๆๆ รวมกับนมอัลมอนด์ บอกได้เลยว่ามันคือ The Best! ทั้งโคตรอร่อย อิ่มท้อง ที่สำคัญ ยิ่งกินยิ่งสวย ยิ่งกินยิ่งรูปร่างดี ....เหมาะสำหรับคนติดหวานแต่อยากลดน้ำหนัก!
มื้อเช้าแบบนี้ QuiAri Chocolate Shake จัดให้จ้า!!!!
20/04/2025
🧍🏻มาเปลี่ยนร่างใหม่ไปด้วยกันค่ะ.....วันนี้หนิงจะพาทุกคนไป #ลดไขมัน ใช่ค่ะ #ลดไขมัน เพราะการลดไขมันจะทำให้ร่างกายเราเฟิร์มกระชับกว่าการโฟกัสที่การลดน้ำหนักอย่างเดียว🤸🏻
ความแตกต่างระหว่าง "การลดน้ำหนัก" กับ "การลดไขมัน" มีความสำคัญมาก เพราะถึงแม้จะดูคล้ายกัน แต่เป้าหมายและผลลัพธ์แตกต่างกันพอสมควร:
1. การลดน้ำหนัก (Weight Loss):
คือการลด “น้ำหนักตัวรวม” ที่ชั่งบนตาชั่ง น้ำหนักที่ลดอาจมาจาก ไขมัน, กล้ามเนื้อ, หรือแม้แต่ น้ำในร่างกาย
บางครั้งอาจดูผอมลงแต่จริงๆ แล้วเสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วย ทำให้ร่างกายไม่กระชับ
2. การลดไขมัน (Fat Loss):
คือการลดเฉพาะ "ไขมันส่วนเกิน" ที่สะสมในร่างกาย น้ำหนักอาจไม่ได้ลดลงมากนัก เพราะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแทน
ร่างกายจะดูเฟิร์ม กระชับ และสุขภาพดีกว่า
#เปรียบเทียบแบบง่ายๆ:
ลดน้ำหนัก = ตัวเลขบนตาชั่งลดลง
ลดไขมัน = สัดส่วนดีขึ้น แม้น้ำหนักอาจไม่ลดมาก
#เป้าหมายสุขภาพที่แนะนำ:
ควร โฟกัสที่การลดไขมัน มากกว่าลดน้ำหนักอย่างเดียว เพราะช่วยรักษากล้ามเนื้อ เพิ่มระบบเผาผลาญ และทำให้หุ่นดูดีขึ้นในระยะยาว
#การลดไขมันแบบมีประสิทธิภาพจะเน้นทั้ง การกินที่ถูกต้อง + การออกกำลังกายที่เหมาะสม + การพักผ่อนเพียงพอ มาดูกันเป็นขั้นตอน:
1. โภชนาการ (สำคัญสุด 70-80%)
คุมแคลอรี: กินให้น้อยกว่าที่ร่างกายใช้เล็กน้อย (เช่น ขาดวันละ 300-500 kcal)
เพิ่มโปรตีน: เช่น อกไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้ – ช่วยรักษากล้ามเนื้อและอิ่มนาน
ลดของหวาน ของมัน ของทอด
กินผัก-ผลไม้ (ลดไม่หวาน) เยอะๆ: ได้ไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มง่าย
แบ่งมื้อย่อยๆ: เช่น 4-5 มื้อต่อวัน เลี่ยงการกินหนักๆ ทีเดียว
2. การออกกำลังกาย
ควรทำควบคู่กัน 2 อย่างนี้:
A. เวทเทรนนิ่ง (Weight Training)
ช่วยเพิ่ม/รักษากล้ามเนื้อ → เร่งการเผาผลาญแม้ตอนพัก
เล่นแบบ full-body สัปดาห์ละ 3–5 วัน (เช่น squat, push-up, dumbbell rows ฯลฯ)
B. คาร์ดิโอ (Cardio)
เช่น เดินเร็ว, วิ่ง, ปั่นจักรยาน, HIIT
20–40 นาที/วัน สัปดาห์ละ 3–5 วัน
HIIT เผาผลาญไขมันได้ดีในเวลาสั้น (High Intensity Interval Training)
3. การพักผ่อน & ไลฟ์สไตล์
นอน 7–9 ชั่วโมง/คืน: ขาดนอน = ร่างกายเก็บไขมันมากขึ้น
ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดี 2-3 ลิตรต่อวันกำลังดี
ลดความเครียด: ความเครียดสูงทำให้ร่างกายหลั่งคอร์ติซอล → เก็บไขมันมากขึ้น
นำไปปรับใช้ดูน้า...แต่ถ้าใครอยากให้หนิงช่วยดู...กระซิบมาได้เลย
ปล. หนิงมีตัวช่วยที่จะทำให้การลดไขมันง่ายขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นด้วยยฮับ
#ฟิตกับหนิง
พุงคนแก่ เอาออกไม่ง่าย แต่ก็ใช่ว่าจะเอาออกไม่ได้!
เส้นทางสู่ความสวย ฟิต เฟิร์มของป้า!!! ดูละเอียดแบบเต็มๆ ตามนี้เลยฮับ!👇🏻👇🏻
https://theyouthsystem.com/5-%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%a5%e0%b9%87%e0%b8%94-%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a-%e0%b8%a5%e0%b8%94-%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81-10-%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b9%82%e0%b8%a5/
คลิกที่นี่เพื่อเป็นสมาชิก?
ประเภท
เว็บไซต์
ที่อยู่
ราชพฤกษ์
Nonthaburi
11000