Home Pulse

⛅วิธีบำรุงผิวหน้า ช่วงหน้าร้อน​⛅
1. หลีกเลี่ยงแสงแดด เช่น หากต้องการซื้อของ เปลี่ยนเป็นสั่งผ่านแอปเดลิเวอรี่
2. ทาครีมกันแดด กัน UV เลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30-50 PA+++ เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวไหม้
3. น้ำเย็นสดชื่น อาบน้ำด้วยน้ำเย็น เพื่อกระตุ้นความชุ่มชื้นผิวหนังและฟื้นฟูผิวที่อ่อนล้าให้กลับมาแข็งแรงสดใส​
4. ทานผลไม้ฉ่ำน้ำ เช่น แตงโม ส้ม แคนตาลูป วิตามินจากผลไม้จะช่วยป้องกันการขาดน้ำจากอากาศร้อน ​
5. หลีกเลี่ยงการใช้รองพื้นแบบหนาเกินไป เมื่ออากาศร้อน เหงื่อจะไปสะสมที่รองพื้น อาจทำให้อุดตันรูขุมขน ทำให้เกิดสิวได้​

#บำรุงผิว #กันแดด

🚨ลำไส้อักเสบ❗
ลำไส้อักเสบ เกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส โปรโตซัว หรือเชื้อรา การอักเสบมักทำให้เกิดอาการปวดท้องส่วนล่าง หรือปวดเกร็ง ท้องร่วง ท้องเสีย ปวดท้อง มีไข้ คลื่นไส้ ปวดตามตัว​

📍อาการ​
ถ่ายท้องมากกว่า 3 ครั้งต่อวัน​
ถ่ายมีเลือดหรือมูกปน​
ปวดหัวและปวดเมื่อยตามตัว​
มีไข้ต่ำ (ต่ำกว่า 38 องศาเซลเซียส)​
ปวดท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือปวดเกร็ง​
อาจมีอาการอื่นๆ หากพบปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอาการของโรค ควรปรึกษาแพทย์​

✅การรักษา​
การรักษาอาการอักเสบของลำไส้ใหญ่ทำได้โดยการใช้ยาปฏิชีวนะ หรือยาฆ่าเชื้อปรสิต ที่สั่งโดยแพทย์จากผลการตรวจอุจจาระ การติดเชื้อไวรัส​

#ลำไส้อักเสบ #ปวดท้อง #ท้องเสีย

🚨ผมมันเรื้อรัง​🚨
มีสาเหตุจากภายในร่างกาย เช่น นอนดึก กินดึก กินของทอด ของมัน ​จึงทำให้การใช้แชมพูแล้วยังไม่ดีขึ้น เพราะเลือดยังหนืดอยู่​

​✅วิธีการดูแลปัญหา ผมมันเยิ้ม เบื้องต้น คือ​
1. นอนให้เร็วสักหนึ่งสัปดาห์ติดกัน (ไม่เกิน 5 ทุ่ม)​
2. ทานของรสเปรี้ยวขม เพื่อบำรุงน้ำดี ทำให้เส้นลมปราณถุงน้ำดีคลายตัว​ เช่น มะระ มะเขือพวง ผลไม้กลุ่มเบอรี่ ​
3. งดอาหารที่มีน้ำมันชนิดเลว หรือผัดน้ำมัน น้ำมันทอดซ้ำๆ​
4. หลังสระผม ใช้น้ำเกลือราดผม เป็นน้ำสุดท้ายช่วยปรับ pH ที่หนังศีรษะ​
5. โยคะ คลายคอ บ่า ไหล่ จะช่วยลดความหนืดของเลือด ลดการกระจุกของความร้อนที่หัวได้​
​
#ผมมันเรื้อรัง​ #ผมมัน

✅สุขภาพดี เริ่มที่ลำไส้​🥗
ลำไส้ช่วยในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ช่วยสร้างพลังงาน และขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย หากระบบทางเดินอาหารมีปัญหา หรือขาดสมดุล ร่างกายจะไม่สามารถทำงานได้ปกติ ส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยล้า ขาดสมาธิ และอาจนำไปสู่โรคร้ายแรงอย่างโรคมะเร็งได้ ​

​📍อาหารบำรุงลำไส้​
โพรไบโอติกส์ (Probiotics)​
พรีไบโอติกส์ (Prebiotics) ​
อาหารไฟเบอร์สูง​
ธัญพืชต่างๆ

#สุขภาพดีเริ่มที่ลำไส้ #บำรุงลำไส้

✅การงีบหลับดีต่อสุขภาพอย่างไร​💤

📍ข้อดีของการงีบระหว่างวัน​
• ก่อให้เกิดการตื่นตัวทั้งด้านสมองและร่างกายในการทำงาน อาการเหนื่อยล้าต่างๆ จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด​
• ลดความเครียดหรือความหงุดหงิด เป็นการผ่อนคลายสมอง​
• ทำให้สมองมีประสิทธิภาพในการจำได้อย่างรวดเร็วเพิ่มขึ้น​
• การเรียนรู้สิ่งต่างๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่า 40% ​
• สุขภาพโดยรวมดีขึ้น เนื่องจากการงีบระหว่างวันจะทำให้ร่างกายปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย และช่วยซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ได้ดีขึ้น​

อย่างไรก็ตาม การงีบหลับช่วงใดช่วงหนึ่ง ก็ยังเป็นแค่ส่วนเสริมให้สมองได้พักผ่อน และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ทางที่ดีควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเพื่อลดภาวะโรคแทรกซ้อนค่ะ

#งีบหลับ #ผ่อนคลาย

โรคหลอดเลือดสมองในวัยทำงาน​🩸
📍สาเหตุหลัก​
ความเครียด โรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคอ้วน​

📍อาการโรคหลอดเลือดสมอง​
• พูดไม่ชัด ลิ้นแข็ง สื่อสารไม่เข้าใจคิดคำนึกคำไม่ออก​
• เวียนศีรษะ เดินเซ​
• มองเห็นภาพซ้อน​
• แขน-ขาข้างใดข้างหนึ่งชา อ่อนแรง​

📍ป้องกันโรคหลอดเลือดสมองในคนวัยทำงานได้อย่างไร​
• ตรวจวัดความดันโลหิตสม่ำเสมอ ​
• คุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ​
• เลี่ยงอาหารรสจัด ฟาสต์ฟู้ด อาหารแปรรูป ​
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ​
• งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ ​
• ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี​

#หลอดเลือดสมอง #ความเครียด

📍ล้างจมูก...ให้ถูกวิธี💦
การล้างจมูก คือ การสวนล้างโพรงจมูกด้วยน้ำเกลือ เพื่อชำระล้างน้ำมูก และสารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ ช่วยลดอาการน้ำมูกไหลลงคอ และอาการคัดจมูกช่วยให้หายใจได้สะดวกขึ้น​

✅ขั้นตอนการล้างจมูก​
💧ล้างมือและไซริงค์ให้สะอาด เทน้ำเกลือใส่ในภาชนะที่สะอาด ​
💧ใช้ไซริงค์ดูดน้ำเกลือจากภาชนะที่สะอาดประมาณ 10-20 มิลลิลิตร​
💧โน้มตัว ดันไซริงค์ให้แนบสนิทกับรูจมูก แล้ว “กลั้นหายใจ ก้มหน้า อ้าปาก” หรือร้อง "อา"​
💧ค่อยๆ ฉีดน้ำเกลือเข้ารูจมูก น้ำเกลือจะไหลเข้าไปในโพรงจมูก และไหลออกทางรูจมูกอีกด้านหนึ่ง ​
💧สั่งน้ำมูกที่ค้างอยู่ออกเบาๆ บางคนอาจมีน้ำเกลือบางส่วนไหลออกทางปากให้บ้วนทิ้งไป ​
💧ล้างจมูกอีกข้างหนึ่ง ด้วยขั้นตอนแบบเดียวกัน ทำซ้ำสลับกันไปมา หรือล้างจนกว่าจะรู้สึกหายใจโล่ง ไม่มีน้ำมูก​

#ล้างจมูก​ #ล้างจมูกให้ถูกวิธี

เคล็ดลับ สร้างฮอร์โมนความสุขด้วยตัวเอง​😇
​💖ออกกำลังกายเป็นประจำ ​
​💖รับแสงแดดในตอนเช้า ​
​💖ฟังเพลงโปรด ​
​💖ทานอาหารที่มีสารอาหารสำคัญ ​
​💖สร้างความสัมพันธ์ที่ดี ใช้เวลากับคนที่คุณรัก คนรัก ครอบครัว เพื่อนหรือสัตว์เลี้ยง ​
​💖​หัวเราะบ่อยๆ ​
​💖ทำกิจกรรมที่คุณชอบ วาดภาพ อ่านหนังสือ หรือเล่นดนตรี การทำกิจกรรมที่คุณรักสามารถกระตุ้นการผลิต “โดปามีน” ในร่างกายได้​
​
ฮอร์โมนความสุขหลักๆ ได้แก่ เซโรโทนิน, โดปามีน และเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) เคล็ดลับที่สามารถทำได้ เพื่อกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนความสุขในทุกๆวัน​🥰

#สร้างความสุข #ฮอร์โมนความสุข

⛔​อาหารต้องห้าม...ริดสีดวงทวาร​❗
❌​อาหารแปรรูป หรือของหมักของดองทุกชนิด เช่น ชีส เบค่อน ปลาร้า หอยดอง ปลาส้ม ​
❌เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะมีผลต่อลำไส้ ทำให้เกิดอาการท้องผูก ​
❌อาหารรสจัด เช่น อาหารรสเผ็ด เพราะมีผลต่อการทำงานของลำไส้ และระบบขับถ่ายโดยตรง ​
❌เนื้อสัตว์ หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่ย่อยยาก เช่น เนื้อควาย เนื้อวัว ​
❌ผักและผลไม้บางชนิด เช่น ทุเรียน ละมุด ผักที่มีฤทธิ์ร้อน หรือผลไม้ที่มีรสหวานมากจะส่งผลให้ริดสีดวงอักเสบ ​
❌อาหารทะเล ควรหลีกเลี่ยงอาหารทะเลทุกชนิดระหว่างการรักษาริดสีดวง ​
❌ของทอด เพราะย่อยยาก มีผลต่อริดสีดวงได้​

#ริดสีดวงทวาร​ #อาหารต้องห้าม #อาหารรสจัด

ตัวช่วยแก้นอนไม่หลับ​💤
✅นมอุ่น​
✅กล้วยหอม​
✅กีวี่​
✅ปลาแซลมอน​
✅เมล็ดอัลมอนด์​
​✅ชาคาโมมายล์​
✅วอลนัท​
✅น้ำผึ้ง​

​ #นอนไม่หลับ #ตัวช่วยนอนหลับ

🚨ระวังรองช้ำ ถ้าเจ็บส้นเท้าทุกครั้งที่ลุกเดิน​​❗
รองช้ำ คือ ภาวะอักเสบของเอ็นฝ่าเท้า เป็นหนึ่งในโรคเท้าที่ส่งผลให้เกิดอาการปวดเท้าด้านข้างและปวดฝ่าเท้าด้านใน โดยมักมีอาการปวดมากในตอนเช้าหลังตื่นนอนหรือหลังจากนั่งพักเป็นเวลานาน ซึ่งอาการมักเกิดขึ้นเป็น ๆ หาย ๆ หากไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสมก็อาจกลายเป็นอาการเรื้อรังได้​​

📍อาการแบบไหนที่เป็นโรครองช้ำ!​
✅ปวดแปลบหรือปวดจี๊ดเหมือนมีของแหลมทิ่มที่ “ส้นเท้า”​
✅อาการจะเจ็บปวดรุนแรงที่สุดใน ก้าวแรกๆ หลังตื่นนอนในตอนเช้า​
✅หลังจากเดินไปได้สักพัก อาการปวดมักจะค่อย ๆ ทุเลาลง​
✅เมื่อเดินต่อสักระยะหนึ่ง ก็จะสามารถกลับมาเดินได้อย่างปกติ อาการจะกลับมาอีกครั้งหลังจากยืนหรือเดินเป็นเวลานาน หรือหลังจากออกกำลังกาย​

#รองช้ำ #เจ็บส้นเท้า