Healthy Episode

💙 Healthy Episode EP 5 💙

🎯🥗อาหารเมดิเตอร์เรเนียน หรือ Mediterranean diets คือ รูปแบบอาหารของผู้คนที่อยู่ในแถบทะเลเมดิเตอร์เรเนียน

… เป็นรูปแบบอาหารที่กินแล้วจะช่วยรักษาสุขภาพเพื่อชีวิตที่ยืนยาว และได้รับการยอมรับว่าเป็นการกินเพื่อต้านโรคหัวใจและโรคเรื้อรัง (ดูรูปภาพปิระมิดอาหารรูปที่ 2)📌

… การรับประทานของอาหารแนวนี้ จะเน้นอาหารที่ประกอบไปด้วย ผัก
ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช ข้าวกล้อง น้ำมันมะกอก และปลาในปริมาณที่สูงกว่าเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ก็ยังรับประทานนม โยเกิร์ต รวมไปถึงไวน์ในประมาณที่พอดี เช่น

✅ ผักและผลไม้ เช่น บรอกโคลี่ แอปเปิ้ล กล้วย แตงโม องุ่น แตงกวา ผักโขม อโวคาโด

✅ ใช้น้ำมันมะกอก ที่มี Omega-9 เป็นไขมันหลัก

✅ ธัญพืชประเภทถั่ว อาทิ ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วลิสง ถั่วลันเตา วอลนัท เกาลัด หรือ อัลมอนด์

✅ เมล็ดธัญพืชแบบแห้ง อาทิ เมล็ดทานตะวัน งา งาดำ รวมไปถึง เมล็ดธัญพืชที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง

✅ พืชสมุนไพรและเครื่องเทศ อาทิ ออริกาโน่ โรสแมรี่ ผักชีฝรั่ง เพื่อปรุงรสแทนเกลือและน้ำตาล

✅ อาหารทะเลและปลาสด เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีนยุโรป ปลากะพงขาว เป็นต้น

✅ รับประทานเนื้อแดง ไม่เกิน 100 กรัม / สัปดาห์

✅ บริโภคเนื้อเป็ด เนื้อไก่ ไข่ไก่ หรือ ผลิตภัณฑ์ที่มาจากเป็ดและไก่ ที่เลี้ยงปล่อยแบบควบคุม เช่น เนยแข็ง นมแพะ และ นมเปรี้ยวที่มีโพรไบโอติกส์
✅ น้ำดื่มสะอาดในปริมาณมาก

✅ ไวน์ ดื่มเพียงวันละ 1 แก้ว

——————

—🪅การปรับการกินอาหารแบบนี้ในคนไทย🪅—

🎯🎯หลักการกินอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ที่เหมาะกับคนไทย🇹🇭
**ทางฝ่ายงานโภชนาการ ศูนย์การแพทย์กาญจนาภิเษก คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล** ได้แนะนำหลักการกินอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่นำมาปรับใช้กับอาหารของคนไทย ดังนี้

💟เน้นธัญพืชต่างๆ (High wholegrain)
…รับประทานธัญพืช ข้าวแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือขนมปังโฮลวีต เมล็ดงา และถั่ว

💟เน้นถั่วต่างๆ (High legumes/nuts)
…เพิ่มการบริโภคถั่วให้มากขึ้น สามารถหุงผสมข้าวรับประทานเป็นมื้อหลัก หรือกินเป็นของกินเล่น

💟เน้นผัก (High vegetables)
…เพิ่มความหลากหลายของผักในมื้ออาหาร อย่างน้อย 5 สี ควรมีสัดส่วนของผักประมาณครึ่งหนึ่งของจานในแต่ละมื้อ

💟เน้นผลไม้ (High fruits)
…ควรรับประทานผลไม้ทุกวันในสัดส่วนที่พอเหมาะ โดยอาจจะเลือกเป็นมื้อว่างในยามหิว เลือกผลไม้ชนิดที่ไม่หวานมากนัก เช่น ฝรั่ง ชมพู่ แอปเปิล อะโวคาโด เป็นต้น

💟เน้นปลา (High fish)
…เนื้อปลาย่อยง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง หากได้เลือกเป็นปลาทะเลน้ำลึก ก็จะได้กรดไขมันจำเป็นที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มตามไปด้วย เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เป็นต้น

💟ลดการบริโภคเนื้อสัตว์เนื้อแดง หรือเนื้อที่ผ่านการแปรรูป (Low red and processed meat)

💟เลือกรับประทานไขมันที่ดี (High Good Fat)
…โดยใช้น้ำมันมะกอกเป็นหลักในการปรุงประกอบการ หลีกเลี่ยงน้ำมันจากสัตว์ และไขมันอิ่มตัวทุกชนิด แต่เนื่องจากประเทศไทยราคาของน้ำมันมะกอกค่อนข้างสูง สามารถใช้น้ำมันรำข้าวเป็นตัวทดแทนได้ ให้สรรพคุณใกล้เคียงกัน

💟ลดอาหารที่มีไขมันทรานส์ เช่น เนยขาว มาการีน และไขมันที่มีการเติม Hydrogen บางส่วนลงไปในโมเลกุลไขมัน

💟จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (Moderate Alcohol)

💟ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (Regular Physical Activity)

——————

🎯🎯🎯ออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมออกกำลังใจด้วย โดยการคิดบวก และทำอารมณ์ให้ดี/ผ่อนคลาย กันด้วยนะคะ❤️

ติดตามสาระดีๆเพื่อสุขภาพกับเราได้ใหม่ในโพสต์หน้ากันค่ะ

🌟การกินที่ดีเป็นจุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพดี

🌟หมอที่ดีที่สุด คือ ตัวเราเอง

🌟สุขภาพที่ดี เป็นของขวัญที่ดีที่สุด และเราสามารถสร้างได้ด้วยตัวเอง

#อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

🚩5 ธันวาคม 2565

วันคล้ายวันพระราชสมภพ พระบาทสมเด็จพระบรมชนกาธิเบศร
มหาภูมิพลอดุลยเดชมหาราชบรมราชบพิตร

วันชาติ 🇹🇭 และ วันพ่อแห่งชาติ

🙏🏻 น้อมรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณของพระองค์ 🙏🏻

Healthy Episode

💚 ทำไม❓คนเราถึงแก่⁉️

วันนี้เรามาไขข้อข้องใจกับบทความนี้นะคะ

บทความนี้มีความยาวหน่อย แต่แอดมินตั้งใจสรุปมาให้เพื่อนๆอ่านกันค่ะ❤️🤎

💚 ทฤษฎี 7 ข้อ สาเหตุการเกิดการแก่ ตามศาสตร์ชะลอวัย

📍1️⃣ Oxidative Stress หรือ ภาวะเครียดจากการออกซิเดชั่น🤯

✳️ เป็นภาวะอันตรายที่เกิดขึ้นเมื่อมีอนุมูลอิสระมากเกินไป แต่สารต้านอนุมูลอิสระในเซลล์ไม่เพียงพอนั่นเอง

✳️ ภาวะนี้ เกิดจาก สารอนุมูลอิสระ ( free radicals ) ที่พบได้ทั้งภายใน และภายนอกร่างกาย

✳️ จากทฤษฎีที่ว่า 👉🏼 เมื่อไหร่ที่ร่างกายมีอนุมูลอิสระ มากกว่า สารต้านอนุมูลอิสระแล้ว เมื่อนั้นเซลล์จะถูกทำลาย เกิดการเสื่อม แก่ เหี่ยว และ ตายได้🫠

✳️ ปกติคนเราจะมีทั้งสารอนุมูลอิสระที่เกิดจากภายนอก และภายในอยู่แล้ว
❗️อนุมูลอิสระภายนอกร่างกาย เช่น แสง UV จากแสงแดด สารเคมี ยา มลพิษต่างๆ เช่น ฝุ่น pm 2.5 โลหะหนัก
❗️อนุมูลอิสระภายในร่างกาย เกิดจากการเผาผลาญของ mitochondria จาก การกิน การออกกำลังกาย รวมถึงเวลามีความเครียด

**ทุกครั้งที่เกิดกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ก็จะทำให้มีอนุมูลอิสระเกิดขึ้น ทั้งที่ตั้งใจหรือไม่ก็ตาม**🚩

✳️ ตัวช่วยสำคัญ ที่จะช่วยลดอนุมูลอิสระ คือ สารต้านอนุมูลอิสระ หรือ Antioxidants ดังนั้น ในปัจจุบันเราจึงพบการใช้ สาร Antioxidants ต่างๆ เพิ่มขึ้นอย่างมากมาย

🎈🎈เราสามารถชะลอความแก่จากปัญหานี้ได้จาก การใช้สารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants)
_____

📍2️⃣ Hormonal Dysfunction หรือ การเสื่อมของฮอร์โมน😥

✳️ การทำงานของฮอร์โมนทุกตัวในร่างกาย ทำงานแบบผสมผสานกัน เมื่อฮอร์โมนตัวหนึ่งพร่องไป ก็จะส่งผลต่อฮอร์โมนตัวอื่นๆตามมาด้วย

✳️โดยปกติ ฮอร์โมนต่างๆ จะเริ่มสร้างมากขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น และฮอร์โมนจะมีระดับสูงสุดในช่วง 25 ปี และเริ่มคงที่จนถึงช่วงอายุ 40 ปี
…ช่วง 40-60 ปี 👉🏼 เป็นช่วงที่ร่างกาย มีฮอร์โมนลดลง
…ช่วง 60-80 ปี 👉🏼 เป็นช่วงที่สัญญาณความชราที่ชัดเจน

✳️ แต่ ** เรากลับพบว่า คนเราในช่วงอายุที่เท่ากัน อาจมีความชราที่แตกต่างกันไป สาเหตุจาก การใช้ชีวิต หรือ lifestyle นั่นเอง**

🚩หาก ใครใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย (circadian rhythm’s) คือ ไม่ฝืนเวลากิน เวลานอน รู้จักพักผ่อนตามเวลาที่ควรจะเป็น คนนั้นก็ยังสามารถคงความมีฮอร์โมนได้มากกว่า คนที่ใช้ชีวิตสุดโต่ง เช่น ไม่หลับ-ไม่นอน รวมถึงกินในเวลาไม่สมควรกิน ไม่ออกกำลังกายเลยเป็นต้น

🎈🎈เราสามารถชะลอความแก่จากปัญหานี้ ได้จาก การให้ความสำคัญของการใช้ชีวิต ในช่วงอายุที่ 20-40 ปีนั่นเอง
_____

📍3️⃣ Inflammation หรือ การอักเสบ☹️

✳️ การอักเสบ หมายถึงปฏิกิริยาที่ร่างกายปกป้องตัวเองจากสิ่งแปลกปลอมที่อาจทำให้เกิดอันตรายกับเราได้

✳️ การอักเสบต่างๆภายในร่างกาย เช่น การเกิดอักเสบของหัวใจและหลอดเลือด การเกิดการอักเสบในหลอดเลือดสมอง

✳️ การอักเสบในร่างกาย ส่วนมากพบได้จากพฤติกรรมการกิน เช่น✔️การกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง ✔️การกินไขมันที่มี Omega 6 ในปริมาณที่เยอะ

🎈🎈เราสามารถชะลอความแก่จากปัญหานี้ได้ 👉🏼 โดยการลดการอักเสบ (จากการกิน) 🚩
…นั่นคือ ให้เลือกกินอาหารที่ดี มีประโยชน์ ลดการกินอาหารแปรรูปต่างๆ โดยเฉพาะลด ละ เลี่ยง น้ำตาล น้ำอัดลม อาหารที่เป็นกรด เช่น เนย นม เพื่อลดการอักเสบได้
…หรือ เสริมการกิน Omega 3 , Quercetin เพื่อไปลดการอักเสบ
_____

📍4️⃣ Glycation 😖

✳️ กระบวนการนี้เกิดมาจากน้ำตาล glucose ไปเกาะกับเซลล์ร่างกายของเรา
…เมื่อน้ำตาล + โปรตีน => จะทำให้เส้นใยโครงสร้างของโปรตีนเกิดการผิดรูป และทำให้เกิดสาร AGESs ( Advance Glycation End Products )หรือ เรียกว่า *สารเร่งความชรา*ขึ้นมา ซึ่งเป็นตัวที่ทำให้เกิด อนุมูลอิสระ มากมาย

✳️ ปัญหานี้ เกิดจาก ระดับน้ำตาลในกระแสเลือดที่ขึ้นเร็วเกินไป -> ตับอ่อนหลั่ง insulin ไม่เพียงพอ -> น้ำตาลในกระแสเลือดล้น -> น้ำตาลสะสมจะรวมกับไขมัน หรือโปรตีน (AGEs)

✳️ ส่วนมาก เกิดจากการกินอาหารที่ถูกแปรรูป เช่น ขนมปัง เบเกอรี่ แป้งที่ขัดสี น้ำหวาน ไอศกรีม หรือ อาหารกลุ่มที่ผ่านความร้อน Millard (สีน้ำตาล) -> น้ำตาล+แป้ง+ความร้อนเช่น เบเกอรี่, พะโล้, เนื้อสัตว์แปรรูป, ปิ้ง, ย่าง, ทอด

**ความหวาน จึงเป็นต้นเหตุความแก่ที่สำคัญ**

🎈🎈เราสามารถชะลอความแก่จากปัญหานี้ได้จาก 👉🏼
-การลดการกินน้ำตาล
-กินอาหารที่มี AGEs น้อย -> อาหารไม่ผ่านการแปรรูป/ ไม่ใช้ความร้อนนานๆ , อาหารที่มี Glycemic index ต่ำ กลุ่มที่มีไฟเบอร์สูง
_____

📍5️⃣ Intoxication คือ สารพิษ/สารเคมี/โลหะหนัก😱

✳️ สารพิษ/สารเคมี อาจทำให้ระบบร่างกายรวน/แก่/ หรือ อาจเกิดมะเร็งได้ ส่วนมากสารเคมีเหล่านี้ อาจเกิดการสะสมในร่างกายโดยไม่รู้ตัว เช่นการได้รับสารเคมีจากข้าว หรือ ผลไม้ ที่ปนเปื้อนสารพิษ

✳️ เมื่อเรามีการสะสมของสารนี้ไปเรื่อยๆ ในระดับน้อยๆ อาจปัญหาเรื้อรังของอวัยวะต่างๆไปเรื่อยๆได้

🎈🎈เราสามารถชะลอความแก่จากปัญหานี้ คือ
✅ การกำจัดพิษโลหะหนักในร่างกายโดยการทำ ✔️chelation ✔️Fasting หรือ ✔️Detox

✳️ ลดการเสพควันบุหรี่ / Alcohol / ควันธูป-ควันไฟ

✳️ ลดการเสพสารพิษทางความคิด-ทางสังคม เช่น ความคิดลบ,ทัศนคติ,mideset
_____

📍6️⃣ Acid- Base Disturbance หรือ สมดุลความเป็นกรด-ด่างของร่างกาย🫤

✳️ เมื่อเกิดสภาวะที่ไม่สมดุลนี้ในร่างกาย จะไม่ป่วยทันที แต่จะมีการสะสมการป่วยไปเรื่อยๆ

✳️โดยปกติเลือดในร่างกายเรามีสาวะเป็นด่าง pH 7.35-7.45

✳️ พบว่า ในสภาวะที่เลือดมีความเป็นกรด จะทำให้ •ภูมิคุ้มกันต่ำ •โอกาสเป็นมะเร็งสูง •กระดูกถูกย่อยสลายได้ง่ายขึ้น

✳️ ปัญหานี้ มักเกิดจาก การกินอาหารประจำวัน

🎈🎈เราสามารถชะลอความแก่จากปัญหานี้ได้จาก
…การเลือกกินอาหารดี มีประโยชน์ หรือ อาหารที่มีความเป็นด่าง เช่น ผัก ผลไม้(หวานน้อย) น้ำแร่ น้ำ chlorophyll อาหารเสริมที่เป็นวิตามินและเกลือแร่รวม เป็นต้น
_____

📍7️⃣ Genetic หรือ พันธุกรรม😵

✳️ การแก่ เกิดจากการหดตัวสั้นลงของ Telomere

✳️ Telomere เป็นส่วนปลายของ Chromosome มีหน้าที่ป้องกันไม่ให้ข้อมูลรหัสพันธุกรรมถูกทำลายไประหว่างการแบ่งเซลล์

✳️ Telomere จะหดตัวสั้นลงทุกๆการแบ่งตัวของ chromosomes
เมื่อ Telomere สั้นลงเรื่อยๆ จนถึงระดับที่ถูกกำหนดไว้ เซลล์นั้นจะหยุดการแบ่งตัวไปตลอด หรือจะเกิดการตายของเซลล์ด้วยตนเอง (Apoptosis) เมื่อเซลล์เสื่อม /ตาย -> เกิดโรคเสื่อมตามมา

✳️ Telomere ที่สั้นลงเร็วกว่าปกติ เกิดได้จาก lifestyle ของเราเอง เช่น ความเครียด มลภาวะ นอนน้อย ขาดการออกกำลังกาย การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ การใช้ชีวิตแบบเร่งรีบ

🎈🎈เราสามารถชะลอความแก่จากปัญหานี้ได้จาก .การเลือกกินอาหารที่ดี มีประโยชน์ (ฉลาดในการเลือกกิน)😀.การนอนหลับพักผ่อน💤💤ที่เพียงพอ และ มีคุณภาพ.การออกกำลังกาย🏊‍♂️🏌️‍♀️ที่พอดี เหมาะสม.การกำจัดความเครียด 🧘 รวมถึง มีกลุ่มเพื่อนที่สามารถพูดคุยกันได้.การมีทัศนคติที่ดี 😊.การได้รับอากาศที่บริสุทธิ์🌥
_____

✳️ ทั้งหมดนี้คือต้นเหตุของการเสื่อม การแก่ ที่พบได้มาก ดังนั้น หากเรามีความรู้ แล้วสามารถควบคุมปัจจัยต่างๆดังกล่าวให้ดี เราก็จะยืดเวลาเสื่อมของเซลล์และร่างกายเราออกไปได้ 😄❤️

✳️ Cr ความรู้จากการเรียนในศาสตร์ชะลอวัย

🌟สุขภาพที่ดี เริ่มต้นสร้างได้จากตัวเราเอง

🌟ของขวัญที่ดีที่สุด คือ สุขภาพที่ดีและแข็งแรง

🌟หมอที่ดีที่สุด คือ ตัวของเราเอง

✳️ เรียบเรียงโดย ภญ. อารยา กิ่งแก้ว


#ชะลอวัย
#ความเสื่อม #ความแก่

💛 Healthy Episode EP 3 💛

กับ เรื่องราวที่น่าสนใจมาแบ่งปันกัน 👉🏼 ทำไมเราถึงต้องทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะด่าง❓

📌Dr. OTTO WARBURG ผู้ได้รับรางวัลโนเบล เมื่อปี 1931 ค้นพบว่า

‘’ ไม่มีโรคใดๆอยู่ได้ในสภาวะร่างกายที่เป็นด่าง แม้แต่เซลล์มะเร็ง ’’
-
นั่นคือ สาเหตุที่ทำให้มีกระแส การทำให้ร่างกายเป็น*ด่าง* เกิดขึ้นอย่างมากมายในเวลาที่ผ่านมา

ในบางคนก็อาจคิดว่า เป็นเรื่องไร้สาระ แต่ถ้าพิจารณาจากรางวัลโนเบลที่เอามาฝาก น่ามีความจริงกันบ้างนะคะ😍

(ซึ่งสอดคล้องกับการเรียนในศาสตร์ Anti-aging ที่ได้เรียนมานั่นเอง)❗️

รวมถึงในปัจจุบัน มีการทดลองชี้ให้เห็นว่า
เซลล์มะเร็งสามารถโตได้ดีและเร็วในภาวะที่เป็น*กรด*☢️

หาก❗️เราพิจารณาให้ละเอียดลงไป
ในการใช้ชีวิตประจำวันของเรา สิ่งที่เราได้รับเข้าสู่ร่างกายเราจะเต็มไปด้วย * กรด* มากกว่า *ด่าง*
-
✔️เริ่มตั้งแต่ การกินสารอาหารหลัก 👉🏼 คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน
หน่วยย่อยสุดของสารอาหารเหล่านั้น คือ *น้ำตาล* *กรด*อะมิโน*
และ *กรด*ไขมัน ตามลำดับ ซึ่งหน่วยย่อยทั้ง 3 นี้ ล้วนมีแนวโน้มทำให้ร่างกายเป็น *กรด*

✔️เมื่อร่างกายอยู่ในสภาวะกรดมากๆ นานๆ เซลล์ตามอวัยวะต่างๆในร่างกายจะเกิดการอักเสบอย่างต่อเนื่อง 👉🏼 และจะส่งผลต่อการเกิดโรคเสื่อมต่างๆตามมาได้อีกมากมาย ( เซลล์เกิดความเสื่อม > เหี่ยว > แก่ > ตาย หรือ เกิดการเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อความอยู่รอด=เซลล์มะเร็ง )
-
✔️ร่างกายเราจึงต้องการ *ด่าง* เพื่อไปช่วยลดความเป็นกรดนั่นเอง
เราจะได้อาหารด่าง จากไหน ❓

✔️อาหารที่เป็นด่าง เราได้มาจาก ** เกลือแร่ หรือ แร่ธาตุ ** ซึ่งอาหารที่จะให้แร่ธาตุก็คือ **ผัก** เน้นเป็นผักที่ปลูกในดิน จะมีแร่ธาตุสูงกว่าเพราะผักจะได้แร่ธาตุจากดินที่ปลูกค่ะ

👉🏼ส่วนผักที่ปลูกในน้ำ แร่ธาตุจะน้อย การกินผักชนิดนี้ เราจะได้เส้นใย หรือ fiber มากกว่า
-
✔️ส่วนใครที่ไม่ชอบกิน * ผัก * อาจต้องเสริมแร่ธาตุให้กับร่างกายบ้าง อาจเริ่มจาก
~~ การดื่มน้ำแร่
~~ การกินวิตามินรวมที่มีเกลือแร่เป็นส่วนประกอบด้วย
~~ การดื่มน้ำ chlorophyll
~~ การดื่มน้ำผัก
~~ การกินสารเสริมอาหารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบต่างๆ

✔️พร้อมกับ การลดความเป็นกรดให้กับร่างกายโดยการเลือกสิ่งที่จะกิน / จำกัดปริมาณอาหารที่กิน

✔️ใครสะดวกวิธีการไหน สามารถนำไปใช้กันได้เลยค่ะ💛

💛สุขภาพที่ดี เริ่มต้นสร้างได้จากตัวเราเอง

💛สุขภาพที่ดี เป็นของขวัญที่ดีที่สุด

💛หมอที่ดีที่สุด คือ ตัวเราเอง

💚Healthy Episode EP 2 💚

เราจะพามารู้จัก ศัพท์ใหม่ทางการแพทย์สาขาชะลอวัย กับคำว่า 🌈ภาวะสุขภาพสมบูรณ์สูงสุด กับ 🌈ภาวะต่ำกว่าสุขภาพสมบูรณ์สูงสุด

🌈 ภาวะสุขภาพสมบูรณ์สูงสุด ( Optimal Health )

✅เป็นภาวะที่ร่างกายมีความสมบูรณ์พร้อมในทุกๆด้าน ที่จะทำให้การทำงานของเซลล์ทุกเซลล์ และอวัยวะทุกระบบในร่างกายทำงานได้ตามปกติ

✅รวมถึงเซลล์แต่ละเซลล์ มีความสามารถในการปกป้องและซ่อมแซมตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพที่ดีที่สุดด้วย ซึ่งส่งผลให้สามารถชะลอความเสื่อม ชะลอความชรา และสามารถป้องกันโรคร้ายต่างๆได้

✅วัตถุประสงค์ของการมีสุขภาพสมบูรณ์สูงสุด 👇👇

1 …เพื่อให้เรามีชีวิตยืนยาวได้อย่างมีคุณภาพ นั่นคือ ✔️สามารถกินอิ่ม✔️นอนหลับและ✔️ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่างๆได้โดยไม่ต้องใช้ยาหรือใช้ยาน้อยที่สุด ที่สำคัญคือไม่ต้องเป็นภาระของลูกหลาน🚩☺️

2 …เสริมสมรรถภาพของร่างกายให้ยืนยาวนานที่สุด

3 …ลดปัจจัยเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ

4 …ป้องกันก่อนที่จะเกิดโรคจริงๆ

5 …ยืดระยะเวลาเริ่มต้นเสื่อมของอวัยวะต่างๆให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

👉🏼การจะดูว่าเรามีภาวะสุขภาพสมบูรณ์สูงสุดหรือไม่ เราจะใช้การตรวจตามเกณฑ์ของเวชศาสตร์ชะลอวัย ซึ่งมีการตรวจที่ค่อนข้างละเอียด ใช้การตรวจทางห้องปฏิบัติการ และ การอ่านค่าอาจแตกต่างจากการตรวจสุขภาพประจำปีของทางการแพทย์ทั่วไป
___________

🌈 ภาวะต่ำกว่าสุขภาพสมบูรณ์สูงสุด ( Sub-Optimal Health )

✅เป็นภาวะที่ร่างกายอาจเริ่มขาดสารอาหาร หรือ เริ่มมีระดับฮอร์โมนในร่างกายลดลง หรือ มีค่าการอักเสบสูง หรือมีสารอนุมูลอิสระในร่างกายสูง แต่ยังไม่ถึงระดับที่ทำให้เป็นโรค

✅ภาวะนี้ ส่งผลทำให้เกิดอาการต่างๆที่ไม่สบายได้ เช่นเหนื่อยง่าย นอนไม่หลับ ตื่นยาก อาหารไม่ย่อย ท้องอืด มึนงง หรือ ซึมเศร้า

✅เราสามารถทราบได้จากการตรวจ 👇

1. ระดับสารอาหารในเลือด (Nutritional level)

2. ระดับฮอร์โมนในร่างกาย (Hormonal level)

3. ระดับสารอนุมูลอิสระและสารต้านอนุมูลอิสระ (Free radicals and Anti-oxidants level)

4. ระดับสารพิษและโลหะหนักต่างๆในร่างกาย (Toxins and Heavy metals)

5. ระดับค่าการอักเสบต่างๆของร่างกาย (Inflammatory markers)
____________

👉🏼เราจะรู้ได้ว่าสุขภาพของเราสมบูรณ์สูงสุดหรือไม่ จากการตรวจระดับสารเคมีต่างๆในเลือด นั่นหมายถึง การตรวจสุขภาพประจำปี หรือการตรวจเพิ่มเติมจากศาสตร์ชะลอวัยนั่นเอง ( อาจมีค่าใช้จ่ายที่สูง )

👉🏼แอดมินจะนำความรู้เรื่องการดูแลสุขภาพมาแบ่งปันกัน รอติดตามตอนต่อไปใน EP หน้านะคะ💚
____________

💕สุขภาพที่ดี เป็นของขวัญที่ดีที่สุด

💕หมอที่ดีที่สุด คือตัวของเราเอง

💕สุขภาพดี เริ่มต้นสร้างได้ด้วยตัวเราเอง
____________

🎈Healthy Episode EP 1🎈

เพจนี้ เราต้องการแบ่งปันความรู้เรื่องเกี่ยวกับ สุขภาพ

ดังนั้น เรามารู้จักความหมายของคำว่า สุขภาพ กันก่อนค่ะ❤️‍🔥

องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้ให้คำนิยามคำว่า ‘’สุขภาพ’’ หมายถึง สุขภาวะที่สมบูรณ์ทั้งทางกาย ทางจิต และทางสังคม

สุขภาพ จึงมีความหมายรวมถึง…

1 ) สุขภาพกาย (Physical Health) 💪

~~ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ ไม่มีโรคภัยเบียดเบียน ร่างกายทำงานได้ตามปกติ อย่างมีประสิทธิภาพ

2 ) สุขภาพจิต (Mental Health) 💝

~~จิตใจเบิกบานแจ่มใส ควบคุมตัวเองได้ดี

3 ) สุขภาพสังคม (Social Health) 👨‍👩‍👧👩‍❤️‍👩

~~สภาวะกาย ใจ สมบูรณ์ ปรับตัวให้เข้ากับสังคม ดำเนินชีวิตอยู่ในสังคมได้อย่างมีความสุข มีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง

4 ) สุขภาพจิตวิญญาณ (Spiritual Health) ☯️

~~ปัญญารู้เท่าทัน ความดีและความชั่ว ประโยชน์และโทษ มีจิตใจดีงาม เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ มีคุณธรรม ดำรงชีวิตอยู่ในศีลธรรมอันดีงาม
………………

การที่คนเราจะมีสุขภาพที่ดีได้นั้น ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตัวของเราเองในการใช้ชีวิตประจำวัน เรามาเริ่มต้นมีสุขภาพดีตั้งแต่วันนี้กันค่ะ เพื่อก้าวสู่วัยสูงอายุที่มีคุณภาพชีวิตที่ดี

เพราะหมอที่ดีที่สุด คือ ตัวเราเอง 🩺 และ สุขภาพที่ดี คือ ของขวัญที่ดีที่สุด🎉

พบกับสาระดีๆพร้อมเสริฟ ในตอนต่อไปค่ะ🙏🏻