Tempeh By Pairin

เมนูแซนวิชเทมเป้ อโวคาโด้ ชีส

สวยงาม

เมนูสลัดผัก กับเทมเป้ทอดกรอบในหม้อทอดไร้น้ำมัน ง่ายๆ แต่อร่อยค่ะ

สนใจสั่งได้นะคะ ทำตามออเดอร์เพื่อความสดใหม่
เทมเป้ถั่ว 5 อย่าง
น้ำหนัก 180 กรัม
ราคา 50 บาท

📢📢📢 ช่วงนี้แก้วมังการออกเยอะ ใครที่ชอบทานแก้วมังกร รู้หรือไม่ว่ามันมีอะไรในนั้นบ้าง

ออกกำลังกายแบบไหนดี

ใครๆก็รู้ว่า..ออกกำลังกายทำให้แข็งแรง และช่วยให้เด็กลง

แต่ออกกำลังกายแบบไหน ช่วยให้เราเด็กลงได้มากที่สุด!?

(ต่อจากนี้ ลุงโจนส์จะเล่าสาระแบบจริงจัง สำหรับใครที่ดูจากภาพ infographic แล้วอยากรู้รายละเอียดเพิ่มเติม)

ก่อนหน้านี้วงการวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่า...
คนอายุสั้นหรืออายุยืนยาว สัมพันธ์กับ ความยาวของ “เทโลเมียร์”
(เทโลเมียร์คือส่วนปลายสุดของโครโมโซมที่มีอยู่ทั่วร่างกายเรา)

ยิ่งใครมี เทโลเมียร์ยาว และ แข็งแรง คนๆนั้นจะยิ่งอายุยืน!!

---------------
หลังจากนั้นจึงมีนักวิจัยทำการทดลองว่า..
ออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยให้เทโลเมียร์ยาว และ แข็งแรง บ้าง?

โดยตรวจวัดสารป้องกันความเสื่อมของเทโลเมียร์ซึ่งชื่อว่า Telomerase

( ลุงขอเรียกง่ายๆว่า “สารชะลอวัย” ไปเลยนะครับ )

โดยการนำคนที่ไม่ออกกำลังกายเลยจำนวน 266 คน มาสุ่มแบ่งกลุ่มออกกำลังกายเป็น 3 กลุ่ม

กลุ่มที่ 1 ให้ออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ เช่น วิ่งมาราธอน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ
กลุ่มที่ 2 ให้ออกกำลังกายแบบ HIIT คือ ออกกำลังแบบหนักสลับเบา
กลุ่มที่ 3 ให้ออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง 8 ท่า เช่น crunch, pull down, seat leg curl
และ กลุ่มที่ 4 ก็ไม่ให้ออกกำลังกายเหมือนเดิม

----------------
การทดลองทำนานกว่า 6 เดือน และ ได้ผลของ “สารชะลอวัย” ดังนี้...

- กลุ่มที่ไม่ออกกำลังกายเลย 6 เดือน ไม่พบการสร้างสารชะลอวัย (อันนี้ไม่แปลก)

- กลุ่มที่ 1 ซึ่งออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอนาน 6 เดือน พบการสร้าง “สารชะลอวัย” เพิ่มขึ้น อย่างมาก

- กลุ่มที่ 2 ซึ่งออกกำลังกายแบบ HIIT นาน 6 เดือน ก็พบการสร้าง “สารชะลอวัย” เพิ่มขึ้น อย่างมาก เช่นกัน

- แต่ กลุ่มที่ 3 ซึ่งออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง นาน 6 เดือน กลับแทบไม่พบการสร้าง “สร้างชะลอวัย” เพิ่มขึ้นเลย…T^T

หลังจากอ่านงานวิจัยนี้ สายเวทอย่างลุงโจนส์รู้สึกชีช้ำกระหล่ำปลีเป็นอย่างมาก ซึ่งจากงานวิจัยนี้สรุปว่า การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งไม่ได้ช่วยเพิ่ม “สารชะลอวัย” เพราะเวทไม่ค่อยได้กระตุ้นระบบหมุนเวียนของเลือดมากเท่ากับการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ หรือ HIIT…

แต่ สายเวทก็อย่าเพิ่งเสียใจไปนะครับ เพราะการเวทนั้นก็มีประโยชน์ในด้านอื่นๆอีกมากมาย (ช่วยทั้งเรื่องกระดูก กล้ามเนื้อ การเผาผลาญ ๆลๆ)

ซึ่งลุงโจนส์เชื่อว่า เราสามารถเวทให้ได้ “สารชะลอวัย” ไปด้วยได้นะ

โดยการเวทแบบต่อเนื่อง พักน้อยๆ แบบนี้หัวใจก็ได้ทำงานเยอะ ระบบไหลเวียนเลือดก็ได้หมุนเวียนมากเช่นกัน หรือ จะทำเป็น Crossfit ที่กำลังฮิตมากในเมกาก็น่าสนใจนะ

วันนี้สาระเยอะ ไม่เหลือพื้นที่ให้เล่นมุกเลย 555+

------
อ้างอิงงานวิจัย
https://academic.oup.com/eurheartj/article/40/1/34/5193508

HonestDocs | แอปเปิ้ลเขียว คุณประโยชน์มากล้น ต่อต้านอนุมูลอิสระ รีวิวโดยทีมแพทย์และเภสัชกร HonestDocs วันที่ 29/04/2562 แอปเปิ้ล ผลไม้ยอดนิยมของคนทุกวัย ด้วยรสชาติที่รับประทานได้ง่า....

ถึงอย่างไรมิตรภาพของเราก็ยังคงหนาแน่นเช่นเคย

"ถนนมอเตอร์เวย์บางปะอิน" จังหวัดนครราชสีมา ถนนลอยฟ้าที่สวยที่สุดในเมืองไทย เรื่องราวที่เราได้มาฝากเธอวันนี้ เป็นอีกหนึ่งโครงการสำหรับการสร้างมอเตอร์เวย์ของภาคอีสานในปัจจุบันนี.....

สาวๆ ห้ามพลาด เผย 10 ขนม กินแทนข้าวได้ 10 วัน

สาวๆห้ามพลาด เผย 10 ขนม กินแทนข้าวได้ 10 วัน น้ำหนักหาย 10 กิโล การจะลดน้ำหนักนั้นจะกลายเป็นเรื่องไม่ยากอีกต่อไป เรามีขนมที่คนที่จะลดน้ำหนักก็กินได้และจะช่วยให้ไม่ห.....

ร้อน ๆ แบบนี้ดูแลตัวเองด้วยนะคะ