Dr.Kwon Beauty Expert

5 อาหารเพื่อสุขภาพช่วยลดไขมันหน้าท้อง 🍎🍋
✨ แตงกวา: แตงกวา เป็นสารที่มีแคลอรีน้อยมาก แต่เป็นน้ำที่มีกรดอะมิโนและ vitamin
✨ มะเขือเทศ : มะเขือเทศได้รับเลือกให้เป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยลดไขมันหน้าท้องด้วยผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วา vitamin และไขมันต่ำ
✨ อะโวคาโด : เป็นอาหารลดไขมันหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งทำงานเพื่อป้องกันน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งทำให้ร่างกายสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง
✨ ไข่ :ไข เป็นแหล่ง protein ที่ดี การกินไข่เป็นอาหารเช้าช่วยลดความหิวได้นานแค่ไหน เพราะอาหารนี้ส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรีในระหว่างการย่อย protein
✨ ผักเขียว : ผักใบเขียวที่ให้ vitamin C ไฟเบอร์ประกอบด้วยสารที่ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และยังช่วยให้ร่างกายไฟเบอร์ประกอบด้วยสารที่ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และยังบัมรุงให้ร่างกายค่ะ

7 ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อคุณลดน้ำหนัก
✨ เน้นเฉพาะน้ำหนัก
✨ ตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง
✨ การกินแคลอรี่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป
✨ กินโปรตีนไม่พอ
✨ กินไฟเบอร์ไม่พอ
✨ ข้ามมื้ออาหาร
✨ นอนไม่พอ

7 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ อยากผอมแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ได้ผลเร็ว ไม่เสียสุขภาพ
ยุคโควิดแบบนี้ นอกจากจะต้องทำงานที่บ้าน และอยู่หน้าคอมทั้งวันแล้ว ก็ทำให้มีโอกาสออกกำลังกายน้อยลง เกิดความเสี่ยงทำให้น้ำหนักขึ้น เราจึงมีวิธีง่าย ๆ ที่จะทำให้หุ่นดีขึ้นได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายถึง 7 วิธีตามนี้เลย
1. ลดความหวาน
อาหารคาว หรือเครื่องดื่มต่าง ๆ เช่น ชา กาแฟ น้ำผลไม้ ล้วนแต่มีน้ำตาลแฝงอยู่เป็นจำนวนมาก แนะนำให้ระมัดระวังในการทานอาหารทุกมื้อ ชิมก่อนปรุง หลีกเลี่ยงอาหารรสหวาน และเปลี่ยนเครื่องดื่มเป็นแบบหวานน้อย เช่น สั่งเครื่องดื่มแบบลดความหวาน แนะนำให้ค่อย ๆ ลดปริมาณน้ำตาลลงทีละน้อย ร่างกายจะค่อย ๆ ปรับตัวให้ชิน และทานหวานน้อยลงได้ในที่สุด โดยในแต่ละวันร่างกายควรได้รับน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม
2. ลดอาหารประเภทมันหรือทอด
การกินไขมันมากเกินไปก็จะเกิดผลเสียกับสุขภาพได้ อาหารผัดต่าง ๆ ที่เห็นตามร้านข้าวแกงล้วนมีปริมาณไขมันที่สูง ส่วนอาหารทอดนั้นเป็นวิธีการทำอาหารที่ใช้น้ำมันปริมาณเยอะ เราจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ และเปลี่ยนเป็นกินอาหารแบบต้ม ตุ๋น นึ่งแทน นอกจากนี้การลดอาหารประเภททอดหรือมีไขมันสูง ยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น เช่น โรคความดัน โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น รวมถึงเป็นการควบคุมน้ำหนักที่ดีอีกด้วย
3. จดบันทึกสิ่งที่กินเพื่อควบคุมปริมาณอาหาร
เพราะการกินจุกจิกทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารเกินความจำเป็น จึงควรจดบันทึกสิ่งที่เรากิน ไม่ว่าจะเป็นการจดใส่สมุด ใส่โน้ตในมือถือ หรือถ่ายรูปก็ได้ นอกจากนี้ยังมีแอปพลิเคชันต่าง ๆ ที่ช่วยบันทึกการกินของเราในแต่ละวัน และสามารถคำนวนหน่วยแคลอรีในอาหารแต่ละอย่างที่เราทาน เพื่อให้เราทราบปริมาณการทานอาหารแต่ละวันว่ากินไปกี่แคลอรี
4. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยทำให้ระบบในร่างกายทำงานดีขึ้นแล้ว ก็ยังช่วยให้เราไม่รู้สึกโหยหิวมากเกินไปด้วย แต่ถ้าเป็นน้ำหวาน อาจจะทำให้อ้วนกว่าเดิมก็เป็นได้ เพราะในน้ำหวานมีปริมาณน้ำตาลที่มาก แต่ถ้าต้องการความสดชื่นจริง ๆ อาจจะหาเป็นเครื่องดื่มที่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล หรือเครื่องดื่มที่ระบุว่าปริมาณน้ำตาล 0 กรัม ก็จะดื่มได้อย่างสดชื่นและหมดห่วงเรื่องปริมาณน้ำตาลอีกด้วย
5. เพิ่มปริมาณผักผลไม้ในทุก ๆ มื้อ
ไม่เพียงแต่ผักผลไม้จะมีแคลอรีต่ำ มีวิตามินและแร่ธาตุสูง แถมช่วยทำให้อิ่มได้เร็วขึ้นแล้ว การกินผักผลไม้ก็ยังเพิ่มใยอาหาร หรือไฟเบอร์ในร่างกาย ซึ่งมีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยลดอาการท้องผูก และช่วยให้ระบบการย่อยอาหารเป็นไปตามปกติ แนะนำให้กินผักมื้อละ 2 ทัพพี และผลไม้ 1-2 ส่วน โดยเลือกผักผลไม้ให้ครบ 5 สีเพื่อได้สารอาหารที่หลากหลาย
6.พักผ่อนให้เพียงพอ
นอกจากจะทำให้ร่างกายสดชื่น หน้าตาผ่องใสแล้ว การนอนหลับอย่างเพียงพอยังช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาล และควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลให้ร่างกายลดปริมาณฮอร์โมนต่าง ๆ เช่น ฮอร์โมนไทรอยด์ ฮอร์โมนเพศ ซึ่งเป็นการกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร ส่งผลให้ผู้ที่นอนน้อยรู้สึกหิวบ่อยกว่าปกติ และมีแนวโน้มเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงมากขึ้นอีกด้วย
7.ทำอาหารเอง
เพราะการกินอาหารจากร้าน เราไม่สามารถจำกัดปริมาณส่วนผสมที่ใส่ลงไปได้ ไม่ว่าจะเป็นน้ำมัน น้ำตาล หรือโซเดียม ที่ล้วนเป็นสิ่งที่ทำลายหุ่นของเราโดยไม่รู้ตัวด้วยเช่นกัน ถ้าหากเราสามารถทำอาหารเองได้ก็จะช่วยให้เราสามารถเลือกใช้วัตถุดิบที่มีคุณภาพ และมีปริมาณไขมันต่ำได้ เช่น จากเนื้อไก่ติดมันเป็นเนื้ออกไก่ลอกหนัง ลดปริมาณน้ำมันและเครื่องปรุงต่าง ๆ เป็นต้น
ถึงแม้จะไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ถ้าเราปฏิบัติตาม 7 คำแนะนำที่นำเสนอไปนี้ให้เป็นนิสัย รับรองว่านอกจากหุ่นจะดีขึ้นแบบไม่รู้ตัว สุขภาพก็จะดีขึ้นและห่างไกลโรคภัยต่าง ๆ อย่างแน่นอน

“ไม่มีหรอกผู้หญิงไม่สวย มีแต่ผู้หญิงที่ไม่รู้วิธีทำให้ตัวเองสวยขึ้นในทุกๆ วัน”
# เม็ดฟู่ #วีแกน # เทคโนโลยีใหม่ #ลดไขมัน #ผอม #ผอมเพรียว

คนอ้วนเริ่มออกกำลังกายอย่างไรดี
ปรึกษาแพทย์หรือนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ในการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน คุมอัตราการเต้นหัวใจ ถึงร้อยละ 60-70 หรือสามารถพูดขณะออกกำลังกายเป็นคำได้
ค่อย ๆ เพิ่มวันออกกำลังกายและควบคุมให้ได้ 3-5 วันต่อสัปดาห์
รูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำ
ปั่นจักรยาน
เดินเร็ว
ว่ายน้ำ
ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทก กระโดด หรือเคลื่อนไหวเร็วเกินไป
ข้อมูลโดย
คุณนัฐกาญจน์ ศิริปรีชาชัย
นักวิทยาศาสตร์การกีฬา
ศูนย์กีฬารามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

💻 หมอเคยเจอคำถามนี้ของผู้หญิงคนนึงบน Pantip
☘ คำถาม
“กินข้าวเหนียวหมูปิ้งทุกวัน อ้วนมั้ยค่ะ
ถ้าทุกเช้ากินข้าวเหนียวหมูปิ้ง(มันเยอะๆ+ตูดไก่บางวัน)
แต่ตอนเที่ยงกับเย็นไม่กินแป้ง
ออกกำลังกายทุกวัน (เช้า 15 เย็น 15 นาที)
น้ำหนักจะลงบ้างมั้ยค่ะ
(ติดหมูปิ้งกัญชาหน้าหอไปแล้วค่ะ เลยพยายามลดมื้ออื่น ๆ ลงแทน)”
🍀 คำตอบของหมอก็คือ
"อ้วนง่ายเลยครับ
หมูปิ้ง ตูดไก่ ไขมันเยอะครับ
ออกกำลังกาย เช้า-เย็น ครั้งละ15นาที
ไม่พอครับ น้อยเกินไป เหมือนคนต้มน้ำเตรียมชงกาแฟ ลวกมาม่า
น้ำเพิ่งร้อนได้เพียง 30-40องศาเซลเชียส คุณก็ปิดเตาแล้ว ความร้อนของน้ำเพียงแค่นี้ไม่สามารถชงกาแฟ ลวกมาม่าได้ฉันใด ออกกำลีงกาย15นาทีก็ไม่ช่วยอะไรเลยฉันนั้น
ควรออกกพลังกายให้ต่อเนื่องอย่างน้อย45นาที
ความต่อเนื่องในระยะเวลาที่เพียงพอจะให้ประโยชน์มากกว่า ครับ
แต่ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกาย ชอบกินข้าวเหนียว หมูปิ้ง ตูดไก่มากๆ ก็เอาเม็ดฟู่ Vinslim V3 มาใช้นะครับ"
🌺 รับรองว่าลดง่าย ไม่ต้องฝืนตัวเองอดอาหาร เพราะว่าตัวนี้จะช่วยคุมหิวให้คุณเอง
ถ้าอยากได้ข้อมูลเพิ่มเติมก็ฝากเบอร์โทรไว้ใต้โพสต์นี้นะครับ

15 เทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 2 อาทิตย์ ไม่อันตราย ไม่โยโย่!
อยาก ลดน้ำหนักเร่งด่วน อยากผอมในเวลาไม่กี่วัน ใครว่าทำไม่ได้ ทำได้ค่ะสาวๆ แต่จะต้องทำอย่างถูกวิธี เพราะ การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี จะทำให้น้ำหนักเราไม่โยโย่ และไม่เสียสุขภาพค่ะ และวันนี้เราก็มีเทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 14 วัน ลดน้ำหนักได้เร็ว ลดได้ภายใน 2 อาทิตย์มาฝากกันค่าา เป็นวิธีที่รับรองเลยว่า ไม่อันตราย และไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพังแน่นอนค่า

อ้วนตรงไหนเอาปากกามาวง
ถ้าลดน้ำหนักแล้ว แต่พอส่องกระจกยังกังวลกับความอ้วน ลองเช็คสาเหตุทางนี้ดู เพราะเราอาจจะไม่ได้อ้วนเพราะน้ำหนักอยู่ก็เป็นได้ ส่วนใหญ่คนที่เป็น "โรคอ้วน" ก็อาจมีสาเหตุมาจากสิ่งเหล่านี้ได้เช่นกัน
1. ช่วงคอถึงสะโพก
อาจอธิบายได้ว่าคุณกำลังอ้วนเพราะกินแป้งและน้ำตาลมากเกินไปรึเปล่า จนสะสมเป็นไขมันบริเวณต่างๆ ในร่างกาย ภาวะนี้เกิดได้กับคนทั่วไปค่อนข้างสูง โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคอ้วน ทำให้รูปร่างดูท้วมๆ และเคลื่อนไหวร่างกายยาก ทางที่ดีจึงต้องลดการทาน เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น
2. สะโพกถึงต้นขา
สังเกตได้ว่าจะใหญ่ช่วงล่าง เพราะเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อย่างผู้หญิงที่ถึงวัยหมดประจำเดือน หรือช่วงรอยต่อของวัยต่างๆ นอกจากนี้อาจเกิดกับผู้ที่แพ้อาหารประเภทแป้ง และธัญพืช วิธีการดูแลเราควรเลี่ยงของที่แพ้ แล้วไปเลือกทานสิ่งที่ให้สารอาหารได้เช่นกัน และหมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ
3. สะโพกถึงช่วงทั้งขา
ส่วนใหญ่จะเกิดสองสาเหตุหลักคือ กรรมพันธุ์ หรือขาบวมขึ้นจากการตั้งครรภ์ ทำให้ดูอ้วนช่วงขา แต่ถ้าหากเป็นกรรมพันธุ์จะแก้โดยวิธีธรรมชาติค่อนข้างยากมาก อาจจะต้องปรึกษาศัลยแพทย์ หรืออีกทางคือลดพฤติกรรมเสี่ยงต่างๆ ที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันเพิ่ม เช่น การทานน้ำตาลสูง การไม่ออกกำลังกาย ฯลฯ แต่ถ้าผู้หญิงที่ตั้งครรภ์แล้วบวมในช่วงท้ายๆ ก่อนคลอด หลังจากคลอดอาการบวมจะดีขึ้น ก็หมั่นกระชับผิวบริเวณนั้นเป็นประจำ
4. หน้าท้องบวม
ดื่มแอลกอฮอล์เยอะแล้วท้องบวม! สาเหตุนี้มันใช่เลยแต่จะดูอ้วนบวมเฉพาะบริเวณกล้ามท้องจนดูยื่นออกมาชัดเจน หรือหลายคนเรียกว่า พุงโล นั่นแหละจ๊ะ แต่อีกสาเหตุที่อาจทำให้อ้วนบริเวณนี้ได้คือคนที่มีปัญหาระบบเผาผลาญ และระบบหายใจ เพราะฉะนั้นควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วันก็ยังดีจ้า
5. หน้าท้องขยายไปถึงด้านหลัง
คนที่บอกว่าชอบอยู่นิ่งๆ นอนเฉยๆ เปื่อยๆ อยู่บ้านอย่างต่อเนื่อง บอกเลยว่า ความอ้วนมาเยือนง่ายมาก แถมถ้ามีเนื้อปลิ้นเป็นปล่องๆ อยู่ด้านหลังด้วยยิ่งชัดเจนว่าไม่ค่อยทำกิจกรรมที่ใช้ความเคลื่อนไหวเท่าไร หรือไม่ออกกำลังกายเลย ทำให้อวัยวะต่างๆ ไม่ได้ใช้งาน

[วิธีลดน้ําหนักง่ายๆ ให้คุณแม่หลังคลอด]
คุณแม่หลังคลอดมักจะเจอกับปัญหาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นขณะตั้งครรภ์ แล้วไม่ยอมลดลงไปสักที ซึ่งก็สร้างความหนักใจไม่น้อยเลยทีเดียว แต่ก็ไม่ต้องกังวลไป เพราะวันนี้เรามีเคล็ดลับการลดน้ำหนักหลังคลอดมาฝาก รับรองว่าทำแล้วเห็นผลอย่างแน่นอน ไปดูสิว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง
1.ให้ลูกดื่มนมแม่
การให้ลูกดื่มนมแม่ไม่ได้มีประโยชน์ต่อลูกน้อยเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังดีต่อตัวคุณแม่เองด้วย เพราะจะช่วยให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น เนื่องจากไขมันจะถูกดึงไปใช้ในกระบวนการเผาผลาญและการสร้างน้ำนมมากขึ้น ดังนั้นก็ง่ายๆ เลย ถ้าคุณแม่อยากผอมเร็ว เพียงแค่ให้ลูกดื่มนมแม่เท่านั้น โดยจะให้ลูกดูดจากเต้าหรือปั้มให้ดื่มก็ได้
2.ทำกิจกรรม เคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ
การที่คุณแม่ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมโน่นนี่ ให้มีการเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ ก็จะช่วยในการลดน้ำหนักหลังคลอดได้ดีเช่นกัน เพราะอย่างน้อยก็ได้กระตุ้นให้มีการเผาผลาญมากขึ้น แม้ว่าไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม ยกตัวอย่างเช่น การอุ้มลูกเดินเล่น การทำงานบ้าน เป็นต้น
3.ออกกำลังกาย
คุณแม่หลังคลอดสามารถออกกำลังกายได้ โดยคุณแม่ที่คลอดธรรมชาติจะออกกำลังกายได้ทันทีหลังคลอด 2-3 วัน ส่วนคุณแม่ที่ผ่าคลอด จะออกกำลังกายได้หลังคลอดประมาณ 20 วัน แต่จะต้องเลือกออกกำลังกายเบาๆ ก่อน เพื่อไม่ให้กระทบกระเทือนต่อแผลฝีเย็บหรือแผลผ่าคลอดนั่นเอง ซึ่งอาจจะทำท่าบริหารร่างกายง่ายๆ หรือเล่นโยคะก็ได้
4.ควบคุมการกินอาหาร
คุณแม่หลังคลอดไม่ควรอดอาหาร แต่ใช่ว่าจะควบคุมการกินอาหารไม่ได้ โดยให้คุณแม่กินอาหารได้ตามปกติ เพียงแต่ให้เน้นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นหลัก และหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะพวกอาหารจังก์ฟู้ด และอาหารทอดๆ มันๆ ที่เป็นตัวการเพิ่มไขมันทั้งหลาย ซึ่งการควบคุมอาหารให้ดีจะทำให้คุณแม่ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย
5.ดื่มน้ำเยอะๆ
การดื่มน้ำเยอะๆ ก็มีผลต่อการลดน้ำหนักหลังคลอดด้วยเช่นกันค่ะ เพราะจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญ และระบบต่าง ๆ ในร่างกายได้ดี เพื่อมีการเผาผลาญที่สมดุลมากขึ้น ก็สามารถกำจัดไขมันไปได้อย่างง่ายดายนั่นเอง
การลดน้ำหนักหลังคลอดไม่ใช่เรื่องยากเลยใช่ไหมคะ
แต่หากคุณแม่อยากมีหุ่นสวยเป๊ะอย่างรวดเร็วทันใจ ก็ลองใช้เม็ดฟู่ลดน้ำหนัก Vinslim V3 ของทางเรานะคะ (แนะนำแค่คุณแม่หลังคลอดเลี้ยงเด็กทารกอายุ 5 เดือน) แล้วหุ่นของคุณแม่จะกลับมาสวยเป๊ะ ผอมเพรียวดั่งใจได้ไม่ยาก แถมเคล็ดลับเหล่านี้ยังช่วยในการฟื้นฟูร่างกายได้ดีอีกด้วย เพราะฉะนั้นห้ามพลาดเลยเชียวค่ะ