Style_nayfit

ภาพประกอบการพับสะโพกของท่า Romanian deadlift (RDL)

-ยืนเท้ากว้างระดับหัวไหล่
-ขาท่อนล่าง(ท้าถึงเข่า)เป็นแนวตั้งตรงตลอดเวลา ทั้งตอนพับสะโพกลงและตอนกลับมายืนตรง
-จังหวะหย่อนบทร์ลงให้พับสะโพกโดยการดันก้นไปด้านหลัง
-ขณะพับสะโพกหลังเราต้องเป็นเส้นตรงในแนวเฉียง(โดยที่คอเป็นแนวเดียวกับหลัง ไม่แหงนคอขึ้น)
-หย่อนบาร์ลงแนวดิ่งเพื่อให้น้ำหนักลงดึ่งกลางลำตัวเรามากที่สุดตำแหน่งคือใกล้กับหน้าแข้ง

ท่านี้เป็นการฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังให้มีความแข็งแรง และยังได้ฝึกแรงนิ้วมือเราด้วย ไม่ว่าจะใช้ดัมเบลหรือใช้บาร์ทำเหมือนกัน เราก็ต้องใช้นิ้วมือในการจำบาร์ไว้ตลอด

อาหารกลุ่มที่มีไขมันย่อมมีพลังงานสูงอยู่แล้วครับ ร่างกายเราขาดไขมันไม่ได้ จงเลือกไขมันที่ดีให้มากกว่าไขมันที่ไม่ดีเข้าสู่ร่างกายถ้าอยากได้สุขภาพดี

ไขมัน 1kg.ต้องการพลังงานมาเผาผลาญ 7700kcal
ถ้าเรากินอาหารติดลบวันละ 300kcal ต้องใช้เวลา 25วัน ถึงจะลดไขมันได้ 1กก. (เฉพาะไขมันนะ)

คนที่มีปัญหาเรื่องกระดูก ยิ่งต้องออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมาซัพพอร์ทกระดูก แต่...ควรทำให้ถูกวิธี

เที่ยงนี้เท่าไรมาดูกันครับทีแรกก็ไม่ได้คิดหรอก กะกะเอาคิดว่าไม่ถึงพัน พอลองกดดูโอ้ววว 4หลักก็มา แต่4หลักแบบมีสารอาหารเยอะเด้อ 😅😂🤣

➡️ข้าว 3.5ทัพพี =280kcal
มีคาร์บ 63g.

➡️ไข่ต้ม 3ฟอง =240kcal
มีโปรตีน 20g.+ไขมัน 18g.

➡️ปลากระป๋อง 1กระป๋อง =240kcal
มีคาร์บ 8g.+โปรตีน 20g.+ไขมัน 14g.

➡️กุนเชียงคลีน2แท่ง = 107 kcal
โปรตีน 19g.(คาร์บกับไขมันต่ำเลยไม่นับ)

➡️เทมเป้ 1ขีด. = 190 kcal
คาร์บ 9g.+โปรตีน 18g.

รวมพลังงานและสารอาหารมื้อเที่ยงนี้
1057kcal
C=80g.
P=68g.
F=32g.