Dr.Chae-won Beauty Expert

คนอ้วนเริ่มออกกำลังกายอย่างไรดี
ปรึกษาแพทย์หรือนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ในการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน คุมอัตราการเต้นหัวใจ ถึงร้อยละ 60-70 หรือสามารถพูดขณะออกกำลังกายเป็นคำได้
ค่อย ๆ เพิ่มวันออกกำลังกายและควบคุมให้ได้ 3-5 วันต่อสัปดาห์
รูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำ
ปั่นจักรยาน
เดินเร็ว
ว่ายน้ำ
ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทก กระโดด หรือเคลื่อนไหวเร็วเกินไป
ข้อมูลโดย
คุณนัฐกาญจน์ ศิริปรีชาชัย
นักวิทยาศาสตร์การกีฬา
ศูนย์กีฬารามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

7 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ อยากผอมแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ได้ผลเร็ว ไม่เสียสุขภาพ
ยุคโควิดแบบนี้ นอกจากจะต้องทำงานที่บ้าน และอยู่หน้าคอมทั้งวันแล้ว ก็ทำให้มีโอกาสออกกำลังกายน้อยลง เกิดความเสี่ยงทำให้น้ำหนักขึ้น เราจึงมีวิธีง่าย ๆ ที่จะทำให้หุ่นดีขึ้นได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายถึง 7 วิธีตามนี้เลย
1. ลดความหวาน
อาหารคาว หรือเครื่องดื่มต่าง ๆ เช่น ชา กาแฟ น้ำผลไม้ ล้วนแต่มีน้ำตาลแฝงอยู่เป็นจำนวนมาก แนะนำให้ระมัดระวังในการทานอาหารทุกมื้อ ชิมก่อนปรุง หลีกเลี่ยงอาหารรสหวาน และเปลี่ยนเครื่องดื่มเป็นแบบหวานน้อย เช่น สั่งเครื่องดื่มแบบลดความหวาน แนะนำให้ค่อย ๆ ลดปริมาณน้ำตาลลงทีละน้อย ร่างกายจะค่อย ๆ ปรับตัวให้ชิน และทานหวานน้อยลงได้ในที่สุด โดยในแต่ละวันร่างกายควรได้รับน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม
2. ลดอาหารประเภทมันหรือทอด
การกินไขมันมากเกินไปก็จะเกิดผลเสียกับสุขภาพได้ อาหารผัดต่าง ๆ ที่เห็นตามร้านข้าวแกงล้วนมีปริมาณไขมันที่สูง ส่วนอาหารทอดนั้นเป็นวิธีการทำอาหารที่ใช้น้ำมันปริมาณเยอะ เราจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ และเปลี่ยนเป็นกินอาหารแบบต้ม ตุ๋น นึ่งแทน นอกจากนี้การลดอาหารประเภททอดหรือมีไขมันสูง ยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น เช่น โรคความดัน โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น รวมถึงเป็นการควบคุมน้ำหนักที่ดีอีกด้วย
3. จดบันทึกสิ่งที่กินเพื่อควบคุมปริมาณอาหาร
เพราะการกินจุกจิกทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารเกินความจำเป็น จึงควรจดบันทึกสิ่งที่เรากิน ไม่ว่าจะเป็นการจดใส่สมุด ใส่โน้ตในมือถือ หรือถ่ายรูปก็ได้ นอกจากนี้ยังมีแอปพลิเคชันต่าง ๆ ที่ช่วยบันทึกการกินของเราในแต่ละวัน และสามารถคำนวนหน่วยแคลอรีในอาหารแต่ละอย่างที่เราทาน เพื่อให้เราทราบปริมาณการทานอาหารแต่ละวันว่ากินไปกี่แคลอรี
4. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยทำให้ระบบในร่างกายทำงานดีขึ้นแล้ว ก็ยังช่วยให้เราไม่รู้สึกโหยหิวมากเกินไปด้วย แต่ถ้าเป็นน้ำหวาน อาจจะทำให้อ้วนกว่าเดิมก็เป็นได้ เพราะในน้ำหวานมีปริมาณน้ำตาลที่มาก แต่ถ้าต้องการความสดชื่นจริง ๆ อาจจะหาเป็นเครื่องดื่มที่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล หรือเครื่องดื่มที่ระบุว่าปริมาณน้ำตาล 0 กรัม ก็จะดื่มได้อย่างสดชื่นและหมดห่วงเรื่องปริมาณน้ำตาลอีกด้วย
5. เพิ่มปริมาณผักผลไม้ในทุก ๆ มื้อ
ไม่เพียงแต่ผักผลไม้จะมีแคลอรีต่ำ มีวิตามินและแร่ธาตุสูง แถมช่วยทำให้อิ่มได้เร็วขึ้นแล้ว การกินผักผลไม้ก็ยังเพิ่มใยอาหาร หรือไฟเบอร์ในร่างกาย ซึ่งมีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยลดอาการท้องผูก และช่วยให้ระบบการย่อยอาหารเป็นไปตามปกติ แนะนำให้กินผักมื้อละ 2 ทัพพี และผลไม้ 1-2 ส่วน โดยเลือกผักผลไม้ให้ครบ 5 สีเพื่อได้สารอาหารที่หลากหลาย
6.พักผ่อนให้เพียงพอ
นอกจากจะทำให้ร่างกายสดชื่น หน้าตาผ่องใสแล้ว การนอนหลับอย่างเพียงพอยังช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาล และควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลให้ร่างกายลดปริมาณฮอร์โมนต่าง ๆ เช่น ฮอร์โมนไทรอยด์ ฮอร์โมนเพศ ซึ่งเป็นการกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร ส่งผลให้ผู้ที่นอนน้อยรู้สึกหิวบ่อยกว่าปกติ และมีแนวโน้มเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงมากขึ้นอีกด้วย
7.ทำอาหารเอง
เพราะการกินอาหารจากร้าน เราไม่สามารถจำกัดปริมาณส่วนผสมที่ใส่ลงไปได้ ไม่ว่าจะเป็นน้ำมัน น้ำตาล หรือโซเดียม ที่ล้วนเป็นสิ่งที่ทำลายหุ่นของเราโดยไม่รู้ตัวด้วยเช่นกัน ถ้าหากเราสามารถทำอาหารเองได้ก็จะช่วยให้เราสามารถเลือกใช้วัตถุดิบที่มีคุณภาพ และมีปริมาณไขมันต่ำได้ เช่น จากเนื้อไก่ติดมันเป็นเนื้ออกไก่ลอกหนัง ลดปริมาณน้ำมันและเครื่องปรุงต่าง ๆ เป็นต้น
ถึงแม้จะไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ถ้าเราปฏิบัติตาม 7 คำแนะนำที่นำเสนอไปนี้ให้เป็นนิสัย รับรองว่านอกจากหุ่นจะดีขึ้นแบบไม่รู้ตัว สุขภาพก็จะดีขึ้นและห่างไกลโรคภัยต่าง ๆ อย่างแน่นอน

7 ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อคุณลดน้ำหนัก
✨ เน้นเฉพาะน้ำหนัก
✨ ตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง
✨ การกินแคลอรี่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป
✨ กินโปรตีนไม่พอ
✨ กินไฟเบอร์ไม่พอ
✨ ข้ามมื้ออาหาร
✨ นอนไม่พอ

5 อาหารเพื่อสุขภาพช่วยลดไขมันหน้าท้อง 🍎🍋
✨ แตงกวา: แตงกวา เป็นสารที่มีแคลอรีน้อยมาก แต่เป็นน้ำที่มีกรดอะมิโนและ vitamin
✨ มะเขือเทศ : มะเขือเทศได้รับเลือกให้เป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยลดไขมันหน้าท้องด้วยผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วา vitamin และไขมันต่ำ
✨ อะโวคาโด : เป็นอาหารลดไขมันหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งทำงานเพื่อป้องกันน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งทำให้ร่างกายสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง
✨ ไข่ :ไข เป็นแหล่ง protein ที่ดี การกินไข่เป็นอาหารเช้าช่วยลดความหิวได้นานแค่ไหน เพราะอาหารนี้ส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรีในระหว่างการย่อย protein
✨ ผักเขียว : ผักใบเขียวที่ให้ vitamin C ไฟเบอร์ประกอบด้วยสารที่ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และยังช่วยให้ร่างกายไฟเบอร์ประกอบด้วยสารที่ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และยังบัมรุงให้ร่างกายค่ะ

ความคิดเห็นของลูกค้าหลังจากใช้ Vinslim V3♥️♥️♥️

#การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก 👇🏻 💯 แต่การลดน้ำหนักครั้งเดียวแล้ว #ไม่โยโย่อีกตลอดไปมันเป็นอีกเรื่องหนึ่งเลยทีเดียว 💯 ความรู้ในการลดน้ำหนัก #เป็นเรื่องสำคัญ
และต้องรู้จักปรับใช้ #ให้เหมาะกับตัวเรา 💯 สำคัญที่สุดคือ #ลดแล้วต้องสุขภาพดีด้วย

คุณถาม
"สวัสดีครับ
เนื่องจากว่า ต้องการจะลดน้ำหนัก แต่เราไม่อยากอดอาหารมื้อเย็น เพราะเคยทำแล้วทำไม่ได้ นอนไม่หลับ และทรมานมาก
ก็เลยอยากที่จะทานผลไม้ ตอนเย็น แต่ก็ไม่ทราบว่า ควรกินผลไม้ อะไรดีในมื้อเย็น เพราะบางเวปก็บอกว่า ไอ้โน่นกินไม่ได้ ไอ้นี่กินไม่ได้ในตอนเย็น
เราก็ไม่รู้ข้อเท็จจริง ใครทราบรบกวนด้วยครับว่า ทานผลไม้ อะไรดี"
หมอตอบ
ถ้าเลือกผลไม้ เลือกที่มีน้ำตาลน้อย-ปานกลาง และไฟเบอร์เยอะๆ หาง่ายที่สุด ชมพู่ ฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียวนะครับ

Feedback จากลูกค้า!!
เอาหุ่นผอมเพรียวของเรากลับมาอีกครั้ง
Fighting 💪💪
#ศูนย์ความงาม

5 อาหารโปรตีนเน้นๆ ที่คนกำลังลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักกินแล้วดี! แน่นอน!
🥚 1.ไข่
ไข่เป็นแหล่งอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน แร่ธาตุ และวิตามินต่าง ๆ เช่น สังกะสี วิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี และวิตามินบี 12 นอกจากนี้ยังให้พลังงานเพียง 85 กิโลแคลอรีต่อฟอง แถมรับประทานไปแล้วยังทำให้อิ่มได้นาน และไม่หิวบ่อย ซึ่งส่งผลดีทำให้ลดน้ำหนักลงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
🐔 2.อกไก่
ส่วนอกไก่นั้นมีไขมันน้อย ให้พลังงานต่ำ อีกทั้งยังย่อยง่ายด้วย ซึ่งดีต่อคนต้องการลดน้ำหนัก และในอกไก่ยังประกอบไปด้วยสารอาหารมากมาย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้เป็นอย่างดี
🐟️ 3.ปลา
ปลาจัดว่าเป็นอาหารอันดับต้นๆที่นึกถึง เมื่อต้องการที่จะควบคุมน้ำหนัก ปลาเป็นเนื้อสัตว์ที่มีอันตรายกับร่างกายน้อยมาก เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง โปรตีนในเนื้อปลาจะถูกนำไปใช้ในการเสริมสร้างเนื้อเยื่อและซ่อมแซมสิ่งที่สึกหรอ ถือเป็นโปรตีนชั้นดีและมีไขมันต่ำ
🥩 4.เนื้อ
เนื้อสัตว์ไขมันน้อย เช่น เนื้อวัว เนื้อหมูหรือเนื้อไก่ ไม่หนังไม่ติดมันเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว เพราะล้วนเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง อีกทั้งเนื้อวัวยังมีวิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก และสังกะสีด้วย
🦐 5.กุ้ง
ทั้งกุ้งแม่น้ำ หรือกุ้งทะเล คือ หนึ่งในอาหารทะเลที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก และลดไขมัน เพราะนอกจากจะให้พลังงานแคลอรี่น้อยแล้ว กุ้งยังเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง และไม่มีคาร์โบโฮเดรตด้วย จึงเหมาะมากๆกับการลดไขมัน