Namaste Yoga

เนื่องจากที่สตูไม่สามารถสอนคลาสรวมได้ #จึงเปิดสอนคลาสรวมออนไลน์ เป็นโยคะพื้นฐาน ผู้ที่ไม่เคยฝึกมาก่อนก็สามารถฝึกได้ค่ะไม่ต้องกังวล

#คลาสจะออกแบบการสอนโยคะพื้นฐานผสมกับพิลาทีสแมท
ซึ่งจะได้ทั้งการยืดเหยียด และ การสร้างแรงต้าน สร้างกล้ามเนื้อ ไปพร้อมกัน

ตัวตึง ก้มไม่ลง นั่งยองไม่ได้ ลุกเดินลำบาก
กล้ามเนื้อไม่เคยโดนยืด ปวดหลัง ออฟฟิตซินโดรม
แขนหย่อน ท้องหย่อนคล้อย มีพุงหมาน้อย เนื้อเหลว
มีปัญหาทั้งหมดนี้ยิ่งควรฝึกค่ะ
ทุกปัญหานี้จะค่อยๆดีขึ้น แค่ได้ยืดให้ตรงจุด ฝึกให้ถูกต้อง

โยคะไม่ใช่แค่การยืดเหยียด แต่ทุกส่วนของร่างกายจะแข็งแรงขึ้นด้วย แค่ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ต่อเนื่องค่ะ

รับ 10เสื่อเท่านั้นนะคะ เพื่อการดูแลอย่างทั่วถึง
เริ่มคลาส เสาร์ที่ 20 มิ.ย.69

สนใจทักแชท หรือ คลิกไลน์ได้เลยค่ะ
https://lin.ee/Olmym9C

#นามัสเตโยคะ #โยคะควนหิน #โยคะสงขลา
#โยคะพื้นฐาน #โยคะบำบัด #โยคะวีล

ฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา ท่าง่ายแต่ประโยชน์เยอะๆนะคะ

#นามัสเตโยคะ #โยคะควนหิน #โยคะสงขลา

โยคะออนไลน์พร้อมแล้วนะคะ จะอยู่ที่ไหนของโลกก็พร้อมฝึกไปด้วยกันค่ะ
#โยคะสงขลา #โยคะควนหิน

ในคอร์สจะออกแบบการฝึกให้เหมาะสมกับผู้ฝึกโดยเฉพาะ
ในคอร์สจะประกอบด้วยการสอน
✅โยคะพื้นฐาน โยคะวีล พิลาทิส
✅ฝึกการหายใจ ฝึกปราณ
✅การปั๊มท้องและสูบท้อง เนาลิกริยา

#โยคะพื้นฐาน ช่วยสมดุลทั้งร่างกายและจิตใจ โดยเน้นการยืดเหยียด การกำหนดลมหายใจ และการฝึกสมาธิ ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย (โดยเฉพาะปวดหลัง) บรรเทาความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น รวมถึงช่วยปรับรูปร่างและการทรงตัวให้ดียิ่งขึ้น

#โยคะวีล (Yoga Wheel) วีลจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกโยคะ โดยเน้นการยืดเหยียดที่ลึกขึ้น (โดยเฉพาะหลัง ไหล่ อก สะโพก) ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและ Office Syndrome ได้ดี เพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว บาลานซ์ร่างกาย และช่วยให้ทำท่าแบ็กเอนด์ (Backbend)
ได้ปลอดภัยขึ้น

#พิลาทิส (Pilates) ระบบการออกกำลังกายโยคะผสมเวทเทรนนิ่ง ที่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) การควบคุมลมหายใจ และความแม่นยำในการเคลื่อนไหว

#การฝึกปราณ (ปราณายามะ) คือการควบคุมลมหายใจเพื่อ ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และความดันโลหิต ทำให้ปอดแข็งแรงขึ้น เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น อีกทั้งยังส่งผลดีต่อสมาธิ สมองแจ่มใส และช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้น โดยช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายและสมดุลจากการหายใจลึกและยาว

#เนาลิกริยา (Nauli Kriya) คือเทคนิคการโยคะขั้นสูงเพื่อชำระล้างร่างกาย (Shatkarma) โดยการควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้องให้หมุนเป็นคลื่น เพื่อบริหารอวัยวะภายใน กระตุ้นระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องผูก และเพิ่มความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว ลดไขมันหน้าท้อง นวดอวัยวะในช่องท้อง ทำความสะอาดลำไส้

ทั้งหมดนี้จะถูกออกแบบการสอนให้เหมาะกับผู้ฝึกในแต่ละคนแตกต่างกันไป แต่ทุกอย่างจะนำมาสอนในคอร์สเพื่อให้นักเรียนได้เกิดประโยชน์มากที่สุดค่ะ
#ที่สตูเปิดสอนเฉพาะprivateนะคะ
#สอนนอกสถานที่หน่วยงาน
#นามัสเตโยคะ #โยคะควนหิน #โยคะสงขลา

ช่วง “หลังตื่นนอน” เป็นจังหวะที่ร่างกายเปราะบางที่สุดช่วงหนึ่งของวัน เพราะเลือดจะข้นขึ้นเล็กน้อยจากการขาดน้ำตอนนอนทั้งคืน หลอดเลือดยังหดตัว และความดันมีโอกาสพุ่งสูงในช่วงเช้า นี่แหละคือเหตุผลว่า ทำไม “สโตรก” หรือหัวใจวาย มักเกิดในช่วงเช้ามากกว่าช่วงอื่น

เราลองมาปรับชีวิตหลังตื่นนอนกันค่ะ แค่ใช้เวลา 15 นาทีหลังตื่น ปรับร่างกายให้ถูกจังหวะ จะช่วยให้เลือดไหลดีขึ้น และลดความเสี่ยงได้จริง แล้วต้องเริ่มจากอะไรก่อนเรามาดูกัน

1️⃣ ดื่มน้ำทันทีหลังตื่น (2–3 นาที)
หลังนอนทั้งคืน ร่างกายจะขาดน้ำ ทำให้เลือดข้นและไหลช้าลง การดื่มน้ำ 1–2 แก้วทันที จะช่วยเจือจางเลือด กระตุ้นการไหลเวียน และช่วยให้ความดันค่อย ๆ ปรับขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ลดโอกาสเลือดหนืดในตอนเช้าได้ และยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วยนะ

2️⃣ ขยับร่างกายเบา ๆ ปลุกระบบไหลเวียน (3–5 นาที)
อย่าลุกพรวดแล้วนั่งนิ่ง ลองยืดเหยียด หมุนคอ หมุนไหล่ เดินช้า ๆ ในบ้าน จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดจากปลายเท้ากลับสู่หัวใจ ลดการคั่งของเลือด และช่วยให้หลอดเลือดค่อย ๆ ปรับตัว ลดความเสี่ยงหน้ามืดหรือวูบ และทำให้ร่างกายตื่นตัวแบบค่อยเป็นค่อยไป
3️⃣ รับแสงแดดอ่อน ๆ รีเซ็ตนาฬิกาชีวิต (3–5 นาที)
แสงแดดตอนเช้าจะช่วยรีเซ็ตฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะคอร์ติซอลและเมลาโทนิน ทำให้ร่างกายตื่นตัวอย่างเป็นธรรมชาติ และช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานสมดุลมากขึ้นในระยะยาว อีกทั้งยังช่วยให้นอนหลับดีขึ้นในคืนถัดไปด้วยค่ะ

ลองปรับชีวิตหลังตื่นนอนกันดูนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดี ห่างไกลโรคค่ะ

Cr.หมอเจด
#นามัสเตโยคะ #โยคะควนหิน #โยคะสงขลา #โยคะบำบัด #โยคะวีล #โยคะพื้นฐาน

ทำไมผู้หญิงวัย 35-50+ ถึงควรฝึกโยคะ?

สาวๆ วัย 35-50+ ปีที่เริ่มรู้สึกว่าร่างกายไม่เหมือนเดิม
อ้วนง่าย ลงพุง นอนไม่หลับ หรืออารมณ์เหวี่ยง

วงการแพทย์และงานวิจัยยืนยันแล้วว่า
"โยคะ" ไม่ใช่แค่การยืดเหยียด
แต่คือเครื่องมือปรับสมดุลฮอร์โมนชั้นดี

โยคะ "คุย" กับฮอร์โมนเราอย่างไร?

• ลดการขโมยวัตถุดิบ (The Cortisol Steal):
เมื่อเราเครียด ร่างกายจะขโมยสารตั้งต้นของฮอร์โมนเพศไปสร้างฮอร์โมนเครียดแทน ทำให้ฮอร์โมนเพศ (เช่น โปรเจสเตอโรน) ลดต่ำลง โยคะช่วยหยุดวงจรนี้โดยการลดความเครียด ทำให้ร่างกายกลับมาผลิตฮอร์โมนเพศได้สมดุลขึ้น

• นวดอวัยวะภายใน (Massage Effect):
การบิดตัวหรือก้มตัวในโยคะ เปรียบเสมือนการนวดต่อมไร้ท่อต่างๆ (ต่อมหมวกไต, ตับอ่อน, รังไข่) ให้ตื่นตัวและทำงานขับของเสียได้ดีขึ้น

• ปรับระบบประสาท (Autonomic Nervous System):
การฝึกหายใจ (Pranayama) ในโยคะ ช่วยปรับสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งเป็นตัวควบคุมการหลั่งฮอร์โมนหลายชนิดในร่างกาย

♥️ การฝึกโยคะวันละ 60 นาที ไม่ใช่แค่เพื่อหุ่นดี
แต่คือการ "กู้ระบบภายใน" ให้ผู้หญิงวัย 35+
กลับมาสดใสและสมดุลอีกครั้งค่ะ!

#นามัสเตโยคะ #โยคะควนหิน #โยคะสงขลา