914 Secret Gym

📌เข้าใจถูกต้องซ้อมวิ่งแบบสบายใจ⬇️⬇️

*****
อ้างอิงข้อมูล
PESA
*****

🏋🏼‍♂️

🏋🏾‍♀️
🥊
☎️0866828048

"วิวหลักล้าน คือรางวัลของความพยายาม"

ปวดขา แสบคอ เหงื่อท่วม แต่เชื่อมั้ย... มันคุ้มมาก! ✨

การเดินป่าไม่ได้ให้แค่รูปสวยๆ แต่สอนให้เรารู้ว่าร่างกายเรา "ทำได้มากกว่าที่คิด"

💖 เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ ออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง

เพื่อให้วันพรุ่งนี้... เรายังมีแรงออกไปเจอโลกกว้าง และทำในสิ่งที่รักได้แบบไม่มีขีดจำกัด
ลุกขึ้นมาขยับร่างกายด้วยกันนะคะ! 💪🌿
เอก ต้นรักโยคะ

#ภูเขาจะเยียวยาทุกสิ่ง #สุขภาพดีออกแบบได้

ทำไม #การหายใจ จึงสำคัญในเวทเทรนนิ่ง?

📌ช่วยสร้างแรงและความมั่นคงของแกนกลาง (Core Stability)

การหายใจแบบ bracing จะช่วยเพิ่มแรงดันในช่องท้อง ทำให้กระดูกสันหลังมั่นคงขึ้น โดยเฉพาะเวลาทำท่าอย่าง เช่น
• Squat
• Deadlift
• Overhead press

#ถ้าหายใจไม่ถูกแกนกลางจะไม่เสถียรเสี่ยงบาดเจ็บหลังล่างได้ง่าย
~~
📌เพิ่มพลังในการยก หลักง่าย ๆ คือ
👉 หายใจเข้า ตอนเตรียมยก
👉 หายใจออก ตอนออกแรงดัน/ดึง เช่น:
• Bench press → ดันขึ้น = เป่าลมหายใจออก
• Squat → ยืนขึ้นจากท่านั่ง = หายใจออก

การกลั้นลมหายใจช่วงสั้น ๆ (Valsalva maneuver) ในการยกหนัก ช่วยเพิ่มแรงได้ แต่ต้องใช้ให้เหมาะสม โดยเฉพาะในคนที่มีปัญหาความดัน
~~
📌ป้องกันอาการเวียนหัวหลายคน
“เผลอกลั้นหายใจทั้งเซต”
ทำให้ความดันเปลี่ยนเร็ว เลือดไปสมองไม่พอ → หน้ามืด
~~
📌เชื่อมต่อ Mind–Muscle Connection
การหายใจช้า ลึก คุมจังหวะ #ช่วยให้เรารู้สึกการทำงานของกล้ามเนื้อชัดขึ้น
โดยเฉพาะในงานฟอร์ม / rehab / คนอายุ 40+ ที่ต้องการความปลอดภัยสูง

914 Secret Gym
✅ เราใส่ใจตั้งแต่พื้นฐาน #การหายใจ
✅ ออกกำลังกายยังไง? เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ