dyt.ahmet.alav

🙃

Diyet programlarında ve Plato döneminde danışanlara ciddi destek verir.
• Metabolizmayı destekler
• Tokluk hissine yardımcı olur
• Ödem atılımını destekler
• Özellikle yağ yakımını destekler
• 7. günden sonra ciddi kilo ve yağ yakımını destekler

İÇERİK
Yeşil Kahve (Coffea robusta L.Linden), Beyaz Çay (Camellia sinensis) , Roiboss, Funda Yaprağı (Calluna vulgaris), Keten Tohumu (Linum usitatissimum), Vanilya (Vanilla fragrans )

Youtube : Diyetisyen Ahmet Alav
Tarifimizin Yapilişini Burada Bulabilirsiniz.

BUGÜN SİZLERE UN KULLANMADAN İNCİR VE ÇİKOLATANIN KARIŞIMI BİR KURABİYE TARİFİ VERECEĞİM VERECEĞİM BU TARİFİ ARA ÖĞÜNLERİNİZDE VE TATLI KRİZİNE GİRDİĞİNİZ ZAMAN RAHATLIKLA TÜKETEBİLİRSİNİZ.

Youtube: Diyetisyen Ahmet Alav
Yapiliş Tarifini Bulabilirsiniz.

BUGÜN SİZLERE KOLAY VE HIZLI BİR ŞEKİLDE YAPABİLECEĞİMİZ ELMA TATLISI TARİFİ VERECEĞİM VERECEĞİM BU TARİFİ ARA ÖĞÜNLERİNİZDE RAHATLIKLA TÜKETEBİLİRSİNİZ.
ELMALARIN GENELDE CİLT GÜZELLİĞİNE ETKİSİ OLDUĞU BİLİNİR VE AYRICA C VİTAMİNİ DEPOSU OLDUĞUNDAN DOLAYI ÇOK TERCİH EDİLEN BİR MEYVEDİR.
CEVİZ İSE İÇERDİĞİ VİTAMİNLER VE MİNERALLERDEN DOLAYI ÖNEMLİ BİR BESİNDİR VE AYRICA İÇERDİĞİ OMEGA 3 YAĞ ASİTLERİ SAYESİNDE KALP SAĞLIĞINDA ÖNEMLİ BİR ETKİSİ VARDIR.
BU KISA BİLGİLERİ VERDİKTEN SONRA TARİFİMİZİN YAPILIŞINA GEÇEBİLİRİZ.
.ahmet.alav

ŞEKERSİZ PANCAKE

PROTEİN,KARBONHİDRAT VE YAĞ İÇERİĞİ BAKIMINDAN SON DERECE DENGELİ VE BESLEYİCİ OLDUĞU İÇİN SİZİ ÖĞLE YEMEĞİNE KADAR TOK VE ENERJİ BAKIMINDAN HAREKETLİ TUTACAKTIR.

MALZEMELER
2 ADET BÜYÜK MUZ
3 ADET YUMURTA
1 KÜÇÜK KASE BADEM
2 ÇORBA KAŞIĞI YULAF EZMESİ (TOZU)
½ ÇAY KAŞIĞI TUZ

TAVAYI YAĞLAMAK İÇİN
HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI VEYA ZEYTİN YAĞI

ÜZERİ İÇİN
BAL,YABAN MERSİNİ,BÖĞÜRTLEN,ÇİLEK

YAPILIŞI
1. İLK OLARAK BADEM VE YULAF EZMESİNİ BLANDERDAN GEÇİRİYORUZ.
2. BİR KASE İÇERİSİNDE MUZLARI EZİYORUZ.
3. EZİLMİŞ MUZLARIN İÇERİSİNE 3 ADET YUMURTA KATIYORUZ VE ÇIRPIYORUZ.
4. DAHA SONRA BLANDERDAN GEÇİRDİĞİMİZ BADEM VE YULAF EZMESİNİ KASENİN İÇERİSİNE KATIYORUZ VE ÇIRPMAYA DEVAM EDİYORUZ.
5. VE SON OLARAK TAVAMIZI HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI İLE YAĞLIYORUZ VE ÇIRPMIŞ OLDUĞUMUZ MALZEMELERİ TAVADA İKİŞER DAKİKA İLE İKİ YÜZÜNÜ KIZARTIP ÇEVİRİYORUZ.

GÜN İÇERİSİNDE ÇOK FAZLA ENERJİYE İHTİYAÇ DUYUYORUZ VE BU ENERJİYİ GENELDE DIŞARIDA DAHA ÇOK VAKİT GEÇİRDİĞİMİZ İÇİN YANLIŞ BESİNLERDEN VEYA PAKETLİ ÜRÜNLERDEN ALARAK SAĞLIĞIMIZI OLUMSUZ ETKİLİYORUZ BU GİBİ DURUMLARIN ÖNÜNE GEÇEBİLMEK İÇİN BAZI ÖNLEMLER ALMAMIZ VEYA KENDİ YİYECEKLERİMİZİ KENDİMİZ HAZIRLAMAMIZ GEREKİYOR KOLAY VE HIZLI BİR ŞEKİLDE HAZIRLANA BİLEN ENERJİ TOPLARI KARŞINIZDA

HURMALI ENERJİ TOPU

MALZEMELER
10-15 ADET HURMA ( ÇEKİRDEĞİ ÇIKARTILMIŞ)(5 DK SICAK SUDA BEKLETİLMİŞ)
16 ADET ÇİĞ BAĞDEM
4 YEMEK KAŞIĞI YULAF EZMESİ
1 TATLI KAŞIĞI KEÇİBOYNUZU ÖZÜ VEYA FISTIK EZMESİ SEKERSİZ
1 TATLI KAŞIĞI HAM KAKAO

YAPILIŞ TARİFİ

1) YULAF EZMESİ,BADEM VE KAKAO HEPSİNİ BLANDER DEN GEÇİR. (TAMAMEN TOZ HALİNDE OLMASIN)
2) DAHA SONRA İSE BLANDERİN İÇERİSİNE HURMA VE KEÇİBOYNUZU ÖZÜ KATIYORUZ.
3) VE HEPSİNİ AYNI ANDA BLANDERDAN ÇEKMEYE BAŞLIYORUZ VE YAPIŞKAN KIVAMA GELDİĞİNDE TARİFİMİZ HAZIR OLUYOR.
4) DAHA SONRA İSTEDİĞİNİZ ŞEKİLLERİ VEREREK HAZIR HALE GETİRİNİZ AFİYET OLSUN

Yapiliş Video Link
https://www.youtube.com/channel/UCrn6Gzv_tZZT2Fkbvz722gw

😉

BUGÜN SİZLERE YAZ AYLARINDA ÇOK TERCİH EDİLEN 4 FARKLI SAĞLIKLI BAĞIŞIKLIK SİSTEMİMİZİ ETKİLEYEN YARARLI BESİNLERDEN DONDURMA TARİFİ VERECEĞİM.

Yapılış Videosu :

https://www.youtube.com/channel/UCrn6Gzv_tZZT2Fkbvz722gw

İLK TARİFİMİZİN MALZEMELERİ
(Böğürtlenli Dondurma)

200 GR BÖĞÜRTLEN
3 TATLI KAŞIĞI BAL
3 SU BARDAĞI YOĞURT (süzme veya kaymaksız)
2 TATLI KAŞIĞI LİMON SUYU

İKİNCİ TARİFİMİZİN MALZEMELERİ
(Çilekli Dondurma)

20 ADET ÇİLEK
3 TATLI KAŞIĞI BAL
3 SU BARDAĞI YOĞURT (süzme veya kaymaksız)
2 YEMEK KAŞIĞI LİMON SUYU

ÜÇÜNCÜ TARİFİMİZİN MALZEMELERİ
(Kavunlu Dondurma)

4 İNCE DİLİM KAVUN
2 TATLI KAŞIĞI BAL
3 SU BARDAĞI YOĞURT (süzme veya kaymaksız)
2 TATLI KAŞIĞI LİMON SUYU

DÖRDÜNCÜ TARİFİMİZİN MALZEMELERİ
(Muzlu Dondurma)

2 ORTA BOY MUZ
3 TATLI KAŞIĞI BAL
3 SU BARDAĞI YOĞURT (süzme veya kaymaksız)
2 TATLI KAŞIĞI LİMON SUYU

YAPILIŞ TARİFİ

1) MEYVELERİ KES SONRA DONDURUCUYA AT 4 SAAT DONDUR.
2) HANGİ DONDURMA TARİFİNİ YAPMAK İSTİYORSANIZ SHAKERA O MALZEMELERİ KATIP KARIŞTIRIYORUZ.
3) DAHA SONRA SHAKER VEYA BLANDIRDAN GEÇİRDİĞİMİZ MALZEMELERİ BİR KABA DÖKÜYORUZ VE DONDURUCUYA KATIYORUZ.
4) DONDURUCUYA KATTIĞIMIZDA 2 SAATTE BİR ÇIRPMA MIZ GEREKİYOR VE DONDURMA KIVAMINI ALDIRIYORUZ.
5) KIVAMINI ALDIKTAN SONRA 24 SAAT BUZLUKTA BEKLİYORUZ DONDURMAMIZ HAZIR AFİYET OLSUN.

https://www.instagram.com/dyt.ahmet.alav/
https://www.facebook.com/ahmet.alav.68
https://www.facebook.com/ahmet.alav.6868
https://twitter.com/AhmetAlav68

Kirmizi Lahana & Mor Erik

Kırmızı lahana, turpgillerden geniş ve kalınca kat kat yaprakları olan, güz sebzesi olarak yetiştirilen ve yaprakları koyu kırmızı/bordo olan bir lahana çeşididir.

-Kırmızı lahananın bir faydası da toksinlerin vücuttan atılımını hızlandırmasıdır.
-Bilindiği gibi toksinler, romatizma, artrit, cilt hastalıkları ve gut hastalıklarına sebebiyet vermektedir.
-Bağışıklık sistemine direk etki ederek bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudun hastalıklara karşı direncini artırır.

Mor Erik

-Bir antioksidan olarak C vitamini kalp hastalığı, katarakt ve bazı kanserlerin önlenmesinde rol yardimci olur.
-Taze erik, erik kurusundan ve erik suyundan daha fazla C vit. içerir. Günlük A vit.
-A vitamini sağlıklı görme ve üreme fonksiyonları ve kemik gelişimini destekler.

-Kırmızı/mor erik aynı zamanda lif ve doğal bir laksatif olan dihidroksifenil izatini içerisinde barindirir.

-Kabızlık ve sindirim sorunlarını rahatlatıcıdır.

-Yüksek kan basıncını önlemeye yardımcı bir mineral olan potasyum kaynağıdır.

-Kalbi korur, inme riskini azaltır.

-Çoğu koyu renkli meyvede olduğu gibi fenoller olarak adlandırılan fitokimyasallardan zengindir.

-Bu fitokimyasallar (antosiyaninler) oksidatif hasara karşı hücreleri korurlar, kanser ve kronik hastalık riskini azaltmaya yardimcidir.

.ahmet.alav

😉

https://youtu.be/9f15UOYKUeU

MERHABA ARKADAŞLAR KANALIMA ABONE OLMAYI VE VİDEOLARI BEĞENMEYİ HATIRLAYALIM LÜTFEN 🙂

BUGÜN SİZLERE YAZ AYLARINDA ÇOK TERCİH EDİLEN 3 FARKLI SMOOTHİE TARİFİ VERECEĞİM

ÖNCELİKLE SMOOTHİE NEDİR ?

Smoothie, taze meyve veya meyve suyundan yapılmış, tatlı ve dondurulmuş bir içecektir.
Tatlı ve besleyici özelliğe sahip olması nedeniyle YAZ AYLARINDA tüketimi artan bir içecektir.

MALZEMELER
İLK TARİFİMİZ
1) ½ YEŞİL ELMA
2) 1 ORTA BOY KİVİ
3) 200 GR ISPANAK
4) 400 ML SÜT
5) 2 TATLI KAŞIĞI BAL
350 KKAL
TARİFİ
• MALZEMLERİ KÜP KÜP DOĞRAYIN
• DOĞRANAN MALZEMELERİ KİLİTLİ POŞET İLE BUZLUĞA KATIN
• DONMUŞ HALDE MALZEMELERİMİZİ VE SÜTÜ ALARAK SHAKER İÇERİSİNE ATARAK KARIŞTIRIN
• SHAKER İÇERİSİNDE MALZEMELERİ NE ÇOK NEDE AZ OLACAK ŞEKİLDE KARIŞTIRMAYIN ORTA KIVAMDA OLSUN.

İKİNCİ TARİFİMİZ
1) 1 İNCE DİLİM MOR LAHANA
2) 2 ORTA BOY MOR ERİK
3) 200 GR AZ YAĞLI YOĞURT
4) 250 ML SU
5) 2 TATLI KAŞIĞI BAL
200 KKAL
TARİFİ
• MALZEMLERİ KÜP KÜP DOĞRAYIN
• DOĞRANAN MALZEMELERİ KİLİTLİ POŞET İLE BUZLUĞA KATIN
• DONMUŞ HALDE MALZEMELERİMİZİ VE YOĞURDU ALARAK SHAKER İÇERİSİNE ATARAK KARIŞTIRIN
• SHAKER İÇERİSİNDE MALZEMELERİ NE ÇOK NEDE AZ OLACAK ŞEKİLDE KARIŞTIRMAYIN ORTA KIVAMDA OLSUN.

ÜÇÜNCÜ TARİFİMİZ
1) 1 İNCE DİLİM ANANAS
2) ½ NEKTARİ
3) 1 KÜÇÜK BOY PORTAKAL
4) 500 ML SU
5) 1 TATLI KAŞIĞI BAL
185 KKAL

TARİFİ
• MALZEMLERİ KÜP KÜP DOĞRAYIN
• DOĞRANAN MALZEMELERİ KİLİTLİ POŞET İLE BUZLUĞA KATIN
• DONMUŞ HALDE MALZEMELERİMİZİ VE SUYU ALARAK SHAKER İÇERİSİNE ATARAK KARIŞTIRIN
• SHAKER İÇERİSİNDE MALZEMELERİ NE ÇOK NEDE AZ OLACAK ŞEKİLDE KARIŞTIRİN
@ Aksaray