Müge Özturna

👁️ Görme bulanıklığı
2024 yılında JAMA’da yayımlanan araştırmaya göre
semaglutid kullananların bir kısmında
NAION adı verilen optik sinir hasarı görüldü.
Ani, ağrısız görme kaybı şeklinde ortaya çıkabiliyor.
Özellikle diyabet veya hipertansiyonu olanlarda risk daha yüksek.

🤢 Bulantı, kusma, iştah kaybı
En sık görülen yan etkiler bunlar.
Yeterince yiyemeyince besin eksiklikleri başlıyor:
B12,demir, çinko gibi vitamin ve mineral seviyeleri düşüyor.

💪 Kas kaybı
Hızlı kilo verince vücut sadece yağ değil,
kas dokusunu da kaybediyor.
Yeterli protein alınmazsa bu kayıp kalıcı olabiliyor.

🦴 Kemik yoğunluğu azalması
Hızlı kilo kaybı kemik üzerindeki mekanik yükü azaltıyor.
Araştırmalar özellikle kalça kemiğinde yoğunluk kaybı olduğunu gösteriyor.

⚠️ İlaç bırakınca kilo geri geliyor
Çalışmalar, ilacı bırakan kişilerin büyük çoğunluğunun
1 yıl içinde verdiği kilonun %50-70’ini geri aldığını gösteriyor.
Çünkü ilaç yaşam tarzını değiştirmiyor, sadece iştahı baskılıyor.

Bu ilaçları kullanmadan önce ve kullanırken
mutlaka doktorunuzla ve diyetisyeninizle çalışın. 🩺

1. GÜN 🌿

Kahvaltı
🥚 2 haşlanmış yumurta
🥒 Domates, salatalık, yeşillik
🍞 1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle
🥗 Bol salata + 120 g tavuk
Ara
🍎 1 elma + 10 çiğ badem
Akşam
🥣 Sebze çorbası
🥗 Zeytinyağlı salata

2. GÜN 💧

Kahvaltı
🥣 Yoğurt + yulaf + tarçın
Öğle
🐟 Izgara balık
🥗 Mevsim salata
Ara
🍑 1 porsiyon meyve
Akşam
🥬 Zeytinyağlı sebze yemeği
🥛 1 kase yoğurt

3. GÜN ✨

Kahvaltı
🍳 Sebzeli omlet
Öğle
🍗 Izgara köfte veya tavuk
🥗 Salata
Ara
🥜 10-12 çiğ fındık
Akşam
🥣 Mercimek çorbası
🥗 Büyük mevsim salatası

Unutma👇

✅ Günlük 2-2,5 litre su
✅ Şekerli içeceklere ara ver
✅ Her gün 30 dakika yürüyüş yap
❌ Detoks çaylarına ve açlık diyetlerine gerek yok

İşte eve döndüğünde 3 günde toparlanmak için yapman gerekenler:

✅ Sabahları aç karnına 1 büyük bardak ılık su + limon
✅ 3 gün boyunca her öğünde tabağının yarısı sebze olsun
✅ Şişkinlik için nane-zencefil çayı (günde 1-2 fincan)
✅ Yürüyüşe çık
✅ Gazlı içeceklere 3 gün ara ver
✅ Bol su — tatilde kaybettiğin her şeyi su geri getirir

Tatil kilosu diye bir şey yok, sadece “birkaç günlük misafir” var. Kapıyı göster, gider!

Sevdiklerimizle bir arada olduğumuz, sevginin ve paylaşmanın çoğaldığı nice güzel bayramlara… 🌸 Kurban Bayramımız mübarek olsun. 🍬🐑

Gece 23:00’de mutfakta ne arıyorsun biliyor musun? 😅

Yemek değil. Dopamin.

Gün içinde stres, yorgunluk, can sıkıntısı birikiyor. Beyin bunu ödüllendirmek istiyor. Ve en hızlı ödül kaynağı: yemek.

Özellikle şeker ve karbonhidrat — beyne anında dopamin salgılatıyor. Bu yüzden akşam saatlerinde tatlı, cips, ekmek çekiyor. Aç olmana gerek yok.

Buna gece yeme sendromu deniyor ve düşündüğünden çok daha yaygın.

Nasıl kırarsın?

✅ Akşam yemeğini atlama — aç kalan beyin gece daha çok istiyor
✅ Akşam yemeğine protein ekle — tokluk hormonu daha uzun salgılanıyor
✅ Uyku saatini sabitle — uyku düzensizliği ghrelin hormonunu artırıyor, gece açlığı tetikliyor
✅ Gece atıştırmak isteyince 1 bardak su iç, 10 dakika bekle — çoğu zaman geçiyor

Bu bir irade sorunu değil. Hormonal ve nörolojik bir süreç. Kendini suçlamayı bırak 🙏

💾 Kaydet, gece mutfağa gitmeden önce oku.