Sade Düşün

Açık havada yürüyüş, yalnızca enerji harcaması değil, fizyolojik regülasyon da sağlıyor. Doğada yapılan yürüyüşün parasempatik sinir sistemi aktivasyonunu artırdığı ve kortizol düzeylerini azalttığı gösterilmiş. Gün ışığı maruziyeti sirkadiyen ritim üzerinden uyku–uyanıklık döngüsünü düzenlerken, doğal ortamdaki hava kalitesi ve biyojenik bileşikler bağışıklık fonksiyonlarını destekleyebilir. Bu nedenle doğada yürüyüş, egzersizin ötesinde çok sistemli bir sağlık etkisi oluşturuyor

Kaynaklar: PMID: 19568835, 24336417, 15507440, 20074458

❇️ Motivasyonu, rekabet enerjisini ve ödül algısını tetikleyen bir hormon var ve üstelik bu bir cinsiyet hormonu!

👉 Motivasyon her zaman “DOPAMİN” ile anılır ama üst yönetimde hormonlar var; rekabet ve dayanma gücünü sağlayan “TESTOSTERON”

👉 50’li yaşlara gelince çekingenlik, kararsızlık, hayatla ilgili şikayetlerin artmasında ve libidonun azalmasında testosteron eksikliğinin rolü büyük

👉 Çünkü androjen hormonlar beyinde dopamin sentezini ve sinyal gücünün etkinliğini artırıyor, yıkımını ise azaltıyor.

❇️ Üstelik dopamin de testosteronu destekliyor. Örneğin tuttuğunuz takım maçı alınca, harika bir sunum yapınca, ya da maşınıza zam alınca libidonun artması tesadüf değil

❇️ Ne yapmak gerek dediğinizi duyuyorum? öncelikle hayata karşı iştahın azalması, enerji düşüklüğü, mücadele etme gücü ve beyinde ödül sistemini ilgilendiren tüm kayıplarda depresyon teşhisinden önce hormonları değerlendirmek uygun olur.

♦️Paylaşımlar bilgilendirme amaçlı olup kişisel tıbbi tavsiye olarak yorumlanmamalıdır. Tüm uygulamalardan önce doktorunuzla görüşmenizi öneririm.

🎥Videonun tamamı YouTube’da

👉Bugün artık biliyoruz ki birçok endokrin ve metabolik durum ciltte erken sinyal verebilir.

👉Tiroid fonksiyon değişiklikleri, kan şekeri dengesizlikleri, hormonal dalgalanmalar ve beslenme eksiklikleri ciltte çeşitli değişikliklerle kendini gösterebilir.

❗️Bazen bu sinyaller tanı konmadan yıllar önce ortaya çıkar.

👉Detoks mucize kürler değil, vücudun zaten sahip olduğu doğal dönüştürme ve arınma sistemlerini desteklemek demek.

Bu konuyu detaylı anlattığım diğer detoks videolarını da kanalda bulabilirsiniz.

📚 Kaynaklar (PMID)
Cilt bulguları ve metabolik hastalık ilişkisi — PMID: 33753446
Melatonin ve cilt antioksidan etkisi — PMID: 23698702
Kolajen ve cilt–sistemik sağlık ilişkisi — PMID: 27146303
DHEA ve cilt yaşlanması — PMID: 11841365
Endokrin hastalıkların cilt bulguları — PMID: 25276228

❗️Şimdi bir yanlış anlaşılmayı düzeltelim;
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİN SANA SALDIRMAZ

Bu mümkün değil, vücuttaki tüm mekanizmalar seni korumaya çalışıyor.

✳️ Ama bir yerde hedef şaşıyor. Bağışıklık sistemi kendine ait dokuyu yabancı ve hatta tehlikeli sanıyor. O yüzden hasar veriyor.

❇️ Çoğu zaman sebep aynı:
-Bağırsak bariyeri bozuluyor
-Toksinler içeri sızıyor,
-İmmün sistem sürekli uyarılıyor.

❇️ Bu durumda bazı dokular daha çok hedef oluyor; hareketli dokular, hormon üretenler, sık yenilenenler…

En sık gördüklerimiz:
• Hashimoto (tiroid)
• Romatoid artrit (eklemler)
• Lupus (cilt)
• Sedef hastalığı (cilt, eklemler)
• Multipl skleroz (sinir sistemi)
• Çölyak (bağırsak)

İsimler farklı ama mekanizma çoğu zaman aynı.

O yüzden yaklaşım da aynı olmalı:
• Toksin girişini sınırla
• Bağırsak bariyerini onar
• İnflamasyonu azalt
• İmmün sistemi sakinleştir
• Antioksidan kapasiteyi güçlendir
• Detoks süreçlerini destekle

♦️Paylaşımlar bilgilendirme amaçlı olup kişisel tıbbi tavsiye olarak yorumlanmamalıdır. Tüm uygulamalardan önce doktorunuzla görüşmenizi öneririm.�

✳️ Peki neden?

Çünkü bu ilaçlar sadece mideyi etkilemiyor.

• Damar iç yüzeyini (endotel) bozabiliyor
• Nitrik oksit üretimini azaltabiliyor
• Damarların gevşemesini zorlaştırabiliyor
• Oksidatif stres ve inflamasyonu artırabiliyor
• Magnezyum emilimini bozarak ritim ve pıhtı riskini etkileyebiliyor

YANİ MESELE DAMAR SAĞLIĞI

✳️ Ne yapmalı?
• Gereksiz ve uzun süreli kullanımdan kaçın
• Mümkünse altta yatan nedeni çöz
• Alternatif tedavileri değerlendir
• İlacı aniden bırakma, mutlaka doktora danış

❇️ Vücut her zaman sinyal verir.
Mesele o sinyali bastırmak değil, anlamak.



♦️Paylaşımlar bilgilendirme amaçlı olup kişisel tıbbi tavsiye olarak yorumlanmamalıdır. Tüm uygulamalardan önce doktorunuzla görüşmenizi öneririm.

✳️Beslenme kadar önemli iki konu daha var Nefes ve Egzersiz

👉Sağlıklı ve esnek nefes alışkanlığı tüm gün detoksa destek olabilir

Yeme ve konuşma dışında ağız kapalı olmalı, nefes burundan alınıp verilmeli

Nefes alırken boyun ve omuzla işimiz yok, asıl solunum kasları diyafram ve alt kaburgaların arasında.

Nefesi yavaşlatma ve hatta kısa süreli tutma egzersizleri esnekliği artıracaktır

👉Egzersiz, lenfatik sistemin dolaşımını artırarak toksinlerin ve bakterilerin daha etkili bir şekilde atılmasını sağlıyor.

Karaciğerdeki yağ birikimi azaltarak doğal detoks kapasitesini artırıyor.

Ayrıca zihinsel detoks sağlıyor. Çünkü egzersiz sırasında stres ve kaygıyı azaltan birçok hormon- sinyal kana karışıyor.

Detoks için temel beslenme prensiplerini yorumlarda paylaştım👍

Bazı ilaç ve takviyelerin emilimi için boş mide daha avantajlı

👉Aç karnına alınması önerilenler

➡️ Mineraller
Demir – Çinko – Selenyum – Magnezyum

➡️ Aminoasitler
Glutamin
Arjinin
Lizin
Tirozin
BCAA…

➡️Antioksidanlar
Alfa Lipoik Asit
N-Asetil Sistein…

❇️ Tiroid ilaçları
Levotiron
Euthyrox
Bitiron
Tiromel

❇️ Mide ülseri veya aktif gastrit döneminde kullanılan PPI grubu ilaçlar
Nexium
Pantpas
Lansor…

❇️ Osteoporoz tedavisinde kullanılan
Alendronat
Risedronat…

⚠️ Not: İlaç ve takviye kullanımı kişiye özeldir. Kendi tedavinizi doktorunuza danışmadan değiştirmeyin.

📌 Kaydetmeyi unutmayın

🎥 Videonun tamamı YouTube’da

✳️ Kimler T3 tedavisinden fayda görebilir?

✔ T4 kullanmasına rağmen şikâyetleri devam edenler (kabızlık, halsizlik, üşüme gibi)
✔ Özellikle tiroid ameliyatı olanlar veya atom tedavisi alanlar
✔ Serbest T3 düzeyi düşük olanlar
✔ fT3/fT4 oranı 2,7’nin altında olanlar
✔ Metabolizması çok yavaş çalışanlar, diyete rağmen kilo veremeyenler
✔ Başka bir nedene bağlanmayan depresif halve beyin sisi yaşayanlar
✔ Libido kaybı ve özellikle sabah enerji düşüklüğü yaşayanlar
✔ Ayrıca bazı genetik sorunlarda da bu dönüşüm yavaş olabilir.

❇️ Tiroid hormon düzeyleri yanında birbirine oranı da önemli. Çünkü aktif hale dönüşüyorsa işler yolunda demektir. Bu yüzden en kullanışlı iyilik hali testlerinden biri de ST3/ST4 oranına bakmak.

✅ Sadece psikolojik olarak değil fiziksel olarak da hazırsanız dönüşüm yeterli, metabolizma dengeli, zihin aktif, libido yüksektir.

✳️ Kişinin klinik tablosuyla birlikte, dönüşüm mekanizması, gerekli vitamin/ mineral (demir, çinko, selenyum, bakır, dvit…) kapasitesi, bağırsak sağlığı, stres yönetimi, beslenmesi ve metabolizması bir bütün olarak değerlendirilmeli.

♦️Paylaşımlar bilgilendirme amaçlı olup kişisel tıbbi tavsiye olarak yorumlanmamalıdır. Tüm uygulamalardan önce doktorunuzla görüşmenizi öneririm.
♦️Danışmanlık hizmetleri hakkında detaylı bilgiyi ve randevu almak için 0546 5739933 numaralı iletişim hattına mesaj bırakabilirsiniz.

❗️İKİ ÖNEMLİ UYARI
☝️Mounjaro kendi başına kullanılacak bir iğne değil. Evet kilo verdiriyor ama iş sadece yağın erimesi değil. Yağ dokusu küçülürken içinde biriken lipofilik toksinler de dolaşıma çıkıyor.

Bu dönemde karaciğerin, bağırsakların ve kas kütlesinin korunması gerekiyor. Aksi halde kas kaybı, halsizlik, safra sorunları ve beklenmeyen yan etkilerle karşılaşabiliyoruz.

✌️Bu süreci “hızlıca kilo verip kurtulayım”dönemi gibi görmek yerine davranış değişikliği için bir prova dönemi gibi görmek önemli

Eğer bakış açısı değişmezse, beslenme düzeni oturmazsa, kas korunmazsa doz artışı başlıyor, kullanım süresi uzuyor, metabolik yük artıyor. O zaman ilaç metabolizmayı toparlamak yerine daha da yorabiliyor.

👉 Ayrıca mesele ilacı ucuza bulmak, yurt dışından getirtmek ya da reçetesiz almak değil. Bu ilacın taklit ettiği etki zaten vücudumuzda fizyolojik olarak var.

Asıl hedef, o sistemi doğru yaşam tarzı ile canlandırmak. İğne bir araç olabilir ama kalıcı dönüşüm davranış değişikliğiyle oluyor

♦️Paylaşımlar bilgilendirme amaçlı olup kişisel tıbbi tavsiye olarak yorumlanmamalıdır. Tüm uygulamalardan önce doktorunuzla görüşmenizi öneririm.
♦️Danışmanlık hizmetleri hakkında detaylı bilgiyi ve randevu almak için 0546 5739933 numaralı iletişim hattına mesaj bırakabilirsiniz.

➡️ D vitamini düşüklüğü ve Haşimoto… Genelde birlikte giden bu ikiliye daha sonra osteoporoz da eşlik ediyor.

👉Bu nedenle klinikte pratik bir yaklaşım önemli:
Tiroid hastalarında D vitamini düzeyi mutlaka değerlendirilmeli.
D vitamini eksikliği saptanan kişilerde ise tiroid fonksiyonları ve otoimmünite gözden geçirilmeli.

➡️ Amaç tek bir parametreyi düzeltmek değil;
aynı biyolojik zeminde gelişen bu iki süreci birlikte ve bütüncül değerlendirmek.

➡️ Haşimato ve D vitamini eksikliği arasında kesin bir neden–sonuç ilişkisi olduğunu söylemek mümkün değil.
Ama aynı genetik ve epigenetik zeminde gelişebilen iki durumdan söz ediyoruz.

➡️ Bağışıklık sistemi dengesi, inflamasyon, bağırsak bariyeri ve D vitamini reseptörleri gibi ortak mekanizmalar nedeniyle biri bozulduğunda diğeri için risk artabiliyor.

Bilimsel referanslar (PMID):
• Türkiye’de D vitamini eksikliği: 29945185, 34837869
• Hashimoto ve D vitamini ilişkisi: 24559141, 25885919
• D vitamini gen polimorfizmleri – Türkiye verileri: 24559259
• D vitamini takviyesiyle Anti-TPO azalması: 26374570

✳️HATIRLATMA: D vitamini (Kolkalsiferol) adı vitamin olsa da aslında bir hormon. Eksikliği de tüm vücudu etkiliyor. Özellikle immün sistem ve kemik metabolizmasında eşsiz rolleri var.

♦️Paylaşımlar bilgilendirme amaçlı olup kişisel tıbbi tavsiye olarak yorumlanmamalıdır. Tüm uygulamalardan önce doktorunuzla görüşmenizi öneririm.
♦️Danışmanlık hizmetleri hakkında detaylı bilgiyi ve randevu almak için 0546 5739933 numaralı iletişim hattına mesaj bırakabilirsiniz.