Uzman Diyetisyen Hatice Peker

✨Bu soruyu soruyorum çünkü vereceğiniz cevapta sürecinizin en güçlü motivasyonu gizli.

Beslenme alışkanlıklarınız bir günde oluşmadı.
Bu yüzden birkaç günde değişmesini beklemek,
kendinize karşı haksızlık olur.

Kısa sürede büyük değişimler hedeflemek yerine,
küçük ama sürdürülebilir adımlara odaklanın.

Her küçük ilerleme kıymetli 💙

Prebiyotikler: muz, yulaf, soğan, sarımsak, kuşkonmaz, pırasa

Regl döneminde artan iştah iradesizlik değildir.
Bu dönemde hormonlardaki değişimler ve artan enerji ihtiyacı, özellikle tatlı ve karbonhidrat isteğini artırabilir 🤍

Rafine şekersiz hurmalı browni 🤎

2 su bardağı hurma (sıcak suda bekletin ve çekirdeklerini çıkarın. Beklettiğiniz suyun küçük bir kısmını malzemeler blenderda iyi çekilsin diye kullanmayı unutmayın)
2 yumurta
1/2 su bardağından bir parmak eksik sıvı yağ
1/2 su bardağı kakao
3/4 su bardağı yulaf
Karbonat
Tuz

Üzerini süslemek için ceviz ve bitter çikolata

Kaydetmeyi unutmayın 🌿

✨ Kilo vermek sadece diyet yapmak değil; uyku, stres, hormonlar ve metabolizma gibi birçok faktörün uyumudur.
Bu videoda süreci etkileyen en önemli noktaları anlattım.
👉 Sağlıklı değişim küçük adımlarla başlar! 💚

Kilo verme yolculuğunun en büyük zorluğu: O anlık gelen şiddetli tatlı isteği! 🤯

Çoğu kişi bu kriz anında diyeti bozuyor, ancak diyetisyeninizi dinlerseniz bu krizleri hem yönetebilir hem de kilonuzu koruyabilirsiniz.

Uyku ve Kilo Arasındaki Kritik İlişki!

Vücudumuzdaki Ghrelin (açlık) ve Leptin (tokluk) hormonlarının patronu uyku. Yetersiz uyku; Ghrelin’i artırır, Leptin’i düşürür. Sonuç: Sürekli açlık ve kilo alma eğilimi. 📈

😴 İyi bir gece uykusu neden en iyi diyet? Tüm detaylar videoda! Kaydetmeyi unutma!