Dyt.Binnaz Nur Öncel

Bayram tatillerinde atıştırmalıklar, tatlılar ve kalorili yemekler çoğunlukla sofralarımızı süsler. Ancak sağlıklı beslenmeye özen göstermek, bayramın tadını çıkarmak için önemlidir.

Sağlıklı beslenme önerileri için kaydırın!

Ne kadar geç yemek yesem de kendimi durduramayıp yine bir şeyler atıştırmak
istiyorum diyenler, bu post tam size göre!
Sizler için masum birkaç alternatif bırakıyorum!
Alternatifler;
Tarçınlı süt
Tuzsuz leblebi
Bitki çayı
Çiğ kuruyemiş
Yoğurt
Sütlü kahve
Ayran
Kefir
Salatalık
Daha fazla sağlık tüyosu için beni takip etmeyi unutma!
̧tırmalıklar ̆lıklıatıştırmalık

Ne kadar geç yemek yesem de kendimi durduramayıp yine bir şeyler atıştırmak
istiyorum diyenler ☺ Bu post tam size göre!
Sizler için masum birkaç alternatif bırakıyorum!

Alternatifler;
Tarçınlı süt
Tuzsuz leblebi
Bitki çayı
Çiğ kuruyemiş
Yoğurt
Sütlü kahve
Ayran
Kefir
Salatalık
Daha fazla sağlık tüyosu için beni takip etmeyi unutma!


̧tırmalıklar # ̆lıklıatıştırmalık

Bağırsak diyince aklımıza gelen ilk şey sindirim rahatsızlıklarıdır.ama aslında
bağırsaklarımızı temsil eden ve normal akışı dışına çıktığında kontrol etmemizi
sağlayan diğer sistemler de var.

Peki bunlar neler birlikte bakalım;

1.Vitamin Mineral eksiklikleri:

D-B12 gibi vitaminlerin eksikliği bağırsaklarımızı
olumsuz etkiler.

2.Sindirim Sorunları:

Şişlik,ibs,kabızlık,ishal durumunda bağırsaklarımız olumsuz etkilenmektedir.

3.Cilt Sağlığı Sorunları

:egzema,akne gibi problemler bağırsaklarımızın iyi
çalışmadığının habercisidir.

4.Psikolojik problemler:kaygı bozukluğu,depresyon,stres bağırsaklarımıza sinyal
gönderir.

5.otoimmün hastalıklar

6.besin alerjileri

Ülkemizde üreme çağı kadınlarında sıklıkla görülen rahatsızlıklardan biridir.

Belirtilerini hep birlikte inceleyelim!

Adet düzensizlikleri, kilo artışı, tüylenme, kısırlık ve cilt
problemleridir.

Tedavisine beslenme tarafından bakacak olursak;
İdeal kilo sağlanmalıdır.
Öğünler atlanmamalıdır.
Protein açısından zengin besinler tüketilmelidir.
Omega-3 yağ asiti alımı arttırılmalıdır.

Uyku düzeni bu süreçte çok önemlidir.

Glisemik indeksi düşük besinler beslenmeye eklenmelidir.

Gün içinde tüketilen kahve kafein etkisinden dolayı kilo vermeyi olumlu yönde
etkilemektedir.

Peki Etkileri Nelerdir? Hep Birlikte İnceleyelim!

☕ Düzenli olarak içilen kahve metabolizmayı hızlandırır.
☕ İçilen her kahvenin egzersizle birlikte yağ yakımını arttırdığı belirtilmiştir.
☕ Kas ağrısını azaltarak performansı arttırır.
☕ Yapılan çalışmalarda kahve tüketen bireylerin daha uzun tokluk süresine sahip olduğunu
göstermiştir.
☕ Günlük önerilenden fazla tüketilen kahve uykusuzluk ve sinirlilik haline sebep
olacağından kontrollü tüketilmelidir.


#

Lifli yani posalı besinler kan şekeri dalgalanmalarının önüne geçerek kabızlığı ve şeker hastalığı riskini en aza indirir.

Beslenmemize eklememiz gereken yüksek lifli 8 besin ise;

☘️Armut
☘️Brokoli
☘️Enginar
☘️ Mercimek
☘️Pancar
☘️Erik
☘️Bezelye
☘️Çilek

Mevsimsel değişikliğe bağlı olarak mutlaka günde en az 20 gr lifli besin tüketmeye özen
gösterelim.

Her yemek sonrası tatlı yeme krizlerini ortadan kaldırmak için yapmamız gerekenler aslında basit.Peki bu durumu minimuma indirip sağlıklı bir şekilde hayata devam etmemiz mümkün mü ?

Gelin birlikte bu krizleri ortadan kaldıran yiyeceklere göz atalım;

Organik bitter çikolata
Çiğ badem
Sade yulaf ezmesi
Tuzsuz ay çekirdeği
Probiyotik ve prebiyotik ürünler
Psikolojik olarak bastırmak için ise bol su tüketip,bir şeyler atıştırmadan önce
dişlerimizi fırçalayabiliriz.

Her yemek sonrası tatlı yeme krizlerini ortadan kaldırmak için yapmamız
gerekenler aslında basit.Peki bu durumu minimuma indirip sağlıklı bir şekilde
hayata devam etmemiz mümkün mü ?

Gelin birlikte bu krizleri ortadan kaldıran yiyeceklere göz atalım;

Organik bitter çikolata
Çiğ badem
Sade yulaf ezmesi
Tuzsuz ay çekirdeği
Probiyotik ve prebiyotik ürünler
Psikolojik olarak bastırmak için ise bol su tüketip,bir şeyler atıştırmadan önce
dişlerimizi fırçalayabiliriz.

Metabolizma denen yapının uyku süresince minimum düzeyde çalıştığını
hemen hemen herkes biliyordur.Kilo verme döneminde metabolizmamızı
hızlandırarak uyurken de kilo verebileceğimizi biliyor muydunuz ?

Hadi bunun için neler yapabiliriz bakalım;

🌡️ Uyuduğunuz ortamın sıcaklığını düşürün. Böylece metabolizmanız bu duruma
alışmak için ekstra enerji harcayacaktır.

🌃 Uyuduğunuz ortamın karanlık olduğundan emin olun.

🔵 Odanızın renginin mavi ve tonları olmasına özen gösterin.(sakinleştirici etki )

☘️ Nane, vanilya gibi aromatik kokuları odanızda bulundurun.

🍴🙅🏼‍♂️ Uykuya geçmeden en az 2 saat önce mutfakla ilişkinizi sınırlayın.