Fizyoterapist Selva Toraman

Pelvik taban & diş sıkma arasındaki gizli bağlantı

🦷 Dişlerini sıkıyorsan…
Sadece çeneni değil,
pelvik tabanını da sıkıyor olabilirsin.

🧠 Vücut kasları ayrı ayrı çalışmaz.
Çene – boyun – diyafram – pelvik taban
aynı zincirin parçalarıdır.

😬 Diş sıkma arttıkça
sinir sistemi “tehlikedeyim” moduna geçer.
Bu da pelvik tabanda koruyucu kasılma yaratır.

🫁 Nefes tutulur.
Alt karın sertleşir.
Pelvik taban gevşeyemez.

⚖️ Sonuç?
– Bel & kalça ağrıları
– İdrar problemleri
– Alt karın gerginliği
– Sürekli yorgunluk hissi

🌿 Çözüm sadece diş plağı değil.
Vücut bir bütündür.

✨ Çene gevşedikçe
nefes derinleşir,
pelvik taban da rahatlar.

🩵 Bedenine şefkat, ruhuna güç.

🧚🏻‍♀️Fizyoterapist Selva Nur TORAMAN

‼️Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi önerisi değildir. Uzman hekiminize başvurunuz.

📚 Kaynakça
• Okeson JP. Management of Temporomandibular Disorders and Occlusion. Mosby, 2013.
• Hodges PW, Gandevia SC. Activation of the diaphragm during postural tasks. Journal of Physiology, 2000.
• Sapsford R. et al. Co-activation of the pelvic floor muscles during abdominal and postural tasks. Neurourology and Urodynamics, 2001.
• Porges SW. The Polyvagal Theory. Norton, 2011.
• Kolar P. Dynamic Neuromuscular Stabilization. Prague School of Rehabilitation, 2014.

‼️İçerik genel bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi önerisi değildir. Uzman hekiminize başvurunuz.

🧚🏻‍♀️Fizyoterapist Selva Nur TORAMAN

📚 Kaynakça
• Okeson JP. Management of Temporomandibular Disorders and Occlusion. Mosby, 2013.
• Hodges PW, Gandevia SC. Activation of the diaphragm during postural tasks. Journal of Physiology, 2000.
• Sapsford R. et al. Co-activation of the pelvic floor muscles during abdominal and postural tasks. Neurourology and Urodynamics, 2001.
• Porges SW. The Polyvagal Theory. Norton, 2011.
• Kolar P. Dynamic Neuromuscular Stabilization. Prague School of Rehabilitation, 2014.

📌 DURUŞ BOZUKLUĞUNUN 6 GÖRÜNMEYEN NEDENİ

1️⃣ Zayıf Derin Kas Aktivasyonu

Duruşu “güçlü görünen büyük kaslar” değil,
derin stabilizatör kaslar yönetir.
Bu kaslar devre dışı kaldığında omurga dengesi bozulur.

2️⃣ Fasya Kısıtlılıkları

Sertleşen fasya;
➡️ hareket akışını bozar
➡️ vücutta kompansasyonlara yol açar
➡️ postürü sessizce değiştirir.
Sadece esneme yetmez; fasya + motor kontrol birlikte çalışmalıdır.

3️⃣ Ayak Basış Bozuklukları

Duruş aşağıdan yukarı kurulur.
Çöken kavis, aşırı pronasyon veya asimetrik basış;
diz–kalça–bel hattını etkileyerek postürün bozulmasına neden olur.

4️⃣ Stres ve Nefes Mekaniği

Stres → göğüs tipi nefes → diyaframın verimsiz kullanımı.
Bu zincir omurgayı öne çeker, omuzların kapanmasına neden olur.
Nefes, duruşun görünmeyen mimarıdır.

5️⃣ Görsel Sistemin Etkisi (Okülomotor Kontrol)

Gözler nereye giderse, vücut oraya hizalanır.
Zayıf okülomotor kontrol,
➡️ baş-omuz pozisyonunu
➡️ vestibüler dengeyi
➡️ postüral stabiliteyi
sessizce etkiler.
Bu yüzden duruş çalışmaları görsel sistemle entegre edilmelidir.

Duruş bozukluğu = kas problemi değil,
tüm sistemlerin birbiriyle uyumu meselesidir.

Fzt. Selva Nur TORAMAN

‼️İçerik genel bilgilendirme amaçlıdır. Tanı veya tedavi önerisi içermez. Uzman hekime başvurunuz.

📚KAYNAKÇA
Hodges & Richardson; Schleip; Karageorgiou & Slaven; Kolar (DNS); Han & Waddington; Courtney (nefes–postür).

Stiff Person Sendromu, kasların sürekli kasılı kalmasına yol açan nadir bir nörolojik hastalıktır.

Bağışıklık sistemi, kasların gevşemesini sağlayan sinir sistemini hedef alır ve kaslar gevşeyemez.

En sık belirtiler:
Kas sertliği, ağrılı spazmlar, yürüme zorluğu ve postür bozukluğudur.

Tedavide ilaç tedavisine ek olarak fizyoterapi çok önemlidir.

Doğru fizyoterapi ile:
Kas gevşemesi sağlanır, hareket rahatlar ve yaşam kalitesi artar.

Erken tanı ve kişiye özel rehabilitasyon büyük fark yaratır.

⸻

📚 KAYNAKÇA
1. Dalakas MC. Stiff Person Syndrome and Autoimmune Neurology. New England Journal of Medicine.
2. McKeon A, et al. The spectrum of Stiff Person Syndrome. Neurology.
3. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). Stiff Person Syndrome Fact Sheet.
4. Cleveland Clinic – Stiff Person Syndrome Overview.

‼️İçerik genel bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi önerisi değildir. Doktorunuza başvurunuz.

🫀Fizyoterapist Selva Nur TORAMAN

📌 BEL AĞRISINDA 5 KIRMIZI BAYRAK

🟥 1. Gece Ağrısıyla Uyanmak

Gece artan ve uykudan uyandıran bel ağrısı, mekanik ağrılardan farklıdır.
İstirahatle geçmiyorsa mutlaka değerlendirilmelidir.

🟥 2. Travma Sonrası Şiddetli Ağrı

Düşme, kaza, ani duruş-boşluk hissi sonrası başlayan yoğun bel ağrısı; kırık, yumuşak doku yaralanması veya disk hasarı açısından önemlidir.

🟥 3. Bacakta İlerleyen Güç Kaybı

Yürürken boşalma hissi, ayakta duramama, parmak-uç/topuk üzerinde kalkamama gibi belirtiler sinir kökenli ciddi bir baskıyı gösterebilir.

🟥 4. Bağırsak – Mesane Kontrol Kaybı

İdrar kaçırma, büyük tuvaleti tutamama, ge***al bölgede uyuşma = acil değerlendirilmesi gereken nörolojik bulgulardır.

🟥 5. Açıklanamayan Kilo Kaybı – Ateş

Kısa sürede istemsiz kilo kaybı, sürekli düşük dereceli ateş ve halsizlik bel ağrısına eşlik ediyorsa altta yatan sistemik bir durum söz konusu olabilir.

🔍 Peki Ne Yapmalısın?

Bu belirtilerden biri varsa:
➡️ Öncelikle hekim değerlendirmesi
➡️ Ardından altta yatan nedene göre fizyoterapi planlaması
Bel ağrısı çoğunlukla iyi seyirlidir ancak kırmızı bayraklar erken fark edildiğinde çok daha hızlı ve güvenli sonuç alınır.

📚Kaynakça: Airaksinen O. 2006; Koes & van Tulder 2006; Wheeler et al. 2020; Chou et al. 2019; NICE LBP Guidelines 2020.

‼️İçerik genel bilgilendirme amaçlıdır. Tanı/tedavi içermez. Uzman doktora başvurunuz.

🌸Fizyoterapist Selva Nur TORAMAN

🎉 Tam 1 Yıl!

1 yıl önce hayalim olan kendi ofisimi heyecanla açtım.

Her yeni danışan, her seans, her “çok daha iyiyim, ağrılarım geçti, Allah razı olsun, senin ellerin şifalı 🤭” cevabı bana güç verdi.

Bu bir yıl boyunca birlikte güçlendik, iyileştik, esnedik ve nefes aldık.

Her birinize bu yolda bana güvendiğiniz için minnettarım.

💜 Nice yıllara, nice sağlıklı bedenlere!

🫶🏻Fizyoterapist Selva TORAMAN

BEL KAYMASI NEDİR?
(Spondilolistezis)

Bel omurlarından birinin, alttaki omur üzerinden öne doğru kaymasıdır. Genellikle L4-L5 veya L5-S1 seviyelerinde görülür.

⸻

🔍 BELİRTİLERİ
– Bel ağrısı ve tutukluk
– Bacağa vuran sinir ağrısı (siyatik)
– Uyuşma, karıncalanma
– Uzun süre ayakta kalamama
– Eğilirken zorlanma

⸻

🎯 KİMLERDE GÖRÜLÜR?
– Aşırı yük taşıyan bireylerde
– Sporcularda (özellikle jimnastik, halter)
– Travma sonrası
– Doğuştan gelen omurga yapısı bozukluklarında
– Yaşla birlikte dejenerasyona bağlı

⸻

💪 FİZYOTERAPİ NE SAĞLAR?
✔️ Ağrının azalması
✔️ Derin karın ve bel kaslarının güçlenmesi
✔️ Omurga stabilitesinin artması
✔️ Günlük yaşam kalitesinin yükselmesi
✔️ Cerrahiye olan ihtiyacın azalması

⸻

🧘‍♀️ Egzersiz + Manuel Terapi + Postür Eğitimi ile bel kaymasını kontrol altına almak mümkün.

📍 Detaylı değerlendirme için fizyoterapist desteği almayı ihmal etmeyin.

👩‍⚕️ Fizyoterapist Selva Toraman

📍Bakırköy
☎️0505 906 34 08

📞 Randevu için DM veya iletişim hattımızdan ulaşabilirsiniz. Sağlıklı günler!

📚 Kaynakça (Referanslar):
1. Bridwell, K.H. & Dewald, R.L. (2005). The Textbook of Spinal Surgery. Lippincott Williams & Wilkins.
2. Meyerding HW. (1932). Spondylolisthesis. Surg Gynecol Obstet, 54:371–377.
3. Kalichman L, Hunter DJ. (2008). Diagnosis and conservative management of degenerative lumbar spondylolisthesis. European Spine Journal, 17(3):327–335.
4. Slater M.E., et al. (2019). Physical Therapy Management of Spondylolisthesis: A Systematic Review. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.
5. Kisner C, Colby LA. (2017). Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. F.A. Davis Company.

Ayakta fasyal gevşetme (özellikle ayak tabanı fasya dokusunun esnetilmesi ve yumuşatılması), birçok açıdan hem ağrı yönetimi hem de hareket fonksiyonları için oldukça önemlidir. İşte nedenleri:

⸻

🦶 Ayakta Fasyal Gevşetme Neden Önemlidir?

🔹 Topuk ve ayak tabanı ağrısını azaltır
Fasya gerginliği plantar fasiit gibi rahatsızlıklara neden olabilir. Gevşetme, ağrıyı hafifletir.

🔹 Duruş ve dengeyi iyileştirir
Ayaktaki fasya tüm vücut postürünü etkiler. Gevşeme, daha dengeli bir duruş sağlar.

🔹 Kas-iskelet sistemindeki yük dağılımını dengeler
Fasyanın esnekliği, diz, kalça ve bel bölgesine binen yükü azaltır.

🔹 Ayak bileği ve parmak hareketliliğini artırır
Gergin fasya, ayakta esnekliği sınırlar. Gevşetme hareket kabiliyetini artırır.

🔹 Fasyal zinciri rahatlatır
Ayaktaki bir gerginlik, tüm arka fasyal zinciri (baldır, hamstring, bel hattı) etkileyebilir.

📌 Ayakta Fasyal Gerginlik Belirtileri

🔹 Sabah ilk adımlarda şiddetli topuk ağrısı
🔹 Uzun süre ayakta kaldıktan sonra yanma ve batma hissi
🔹 Ayak tabanında sertlik ve gerginlik hissi
🔹 Ayak kavisinde veya topukta noktasal ağrı
🔹 Denge problemleri, yürürken düzgün basamama hissi
🔹 Baldır veya diz arkasına kadar yayılabilen ağrı

✅Tanı ve tedavi için doktorunuza başvurunuz. Post yalnızca bilgi amaçlıdır.

•Fizyoterapist Selva Toraman

💐Randevu ve bilgi için iletişim hattımız ⬇️

☎️0505 906 34 08

📍Bakırköy

🎯 “Endometriozis Nedir?”
“Sessiz ama etkili bir hastalık: Kadınların %10’unu etkiliyor!”

⸻

🟡 Endometriozis Nedir?

📌 Rahim iç tabakasına (endometrium) benzer dokuların rahim dışında büyümesiyle oluşur.
🔍 En sık yumurtalıklarda, fallop tüplerinde ve pelvik bölgede görülür.
📈 Kronik, inflamatuar bir durumdur.

⸻

🔴 Belirtileri Nelerdir?

🔹 Şiddetli adet sancısı (dismenore)
🔹 Cinsel ilişki sırasında ağrı
🔹 Kronik pelvik ağrı
🔹 İnfertilite (kısırlık)
🔹 Adet döneminde aşırı kanama
🔹 Sindirim problemleri, şişkinlik

⸻

💡 Neden Önemlidir?

❗ Tanısı genellikle geç konur (ortalama 7-10 yıl).
❗ Yaşam kalitesini ciddi şekilde etkiler.
❗ İleri evrelerde iç organlarda yapışıklıklara neden olabilir.

⸻

🛠️ Tanı Yöntemleri

📋 Detaylı öykü + jinekolojik muayene
🖥️ Ultrasonografi, MR
🔬 Kesin tanı: Laparoskopi + biyopsi

⸻

🌱 Tedavi Seçenekleri

💊 İlaç tedavisi (hormonal – ağrı kesici)
🤸‍♀️ Fizyoterapi (pelvik taban, postüral denge, egzersiz)
🔪 Cerrahi müdahale (gerekli hallerde)
🧘‍♀️ Beslenme, stres yönetimi, yoga gibi destekleyici yöntemler

⸻

🤍💡 Pelvik taban fizyoterapisi;

– Kas gerginliğini azaltır
– Duruş dengesini yeniden kurar
– Fasyal gevşemeyi destekler
– Sindirim ve dolaşım sistemini rahatlatır
– Adet dönemindeki ağrıyı hafifletir

🤝 Unutma!

✨ Endometriozis yalnızca fiziksel değil, duygusal olarak da yorucu olabilir.
💬 “Ağrılı adet normal değildir.”
👩‍⚕️ Destek almak hayat kaliteni değiştirebilir.

📌 Öncelikli adım:
Mutlaka jinekoloji uzmanına başvurarak detaylı öykü, görüntüleme ile tanı konulmalıdır. Tanıya göre ilaç ya da cerrahi tedavi planlanabilir.

👩‍⚕️ Sonrasında:
Tanı aldıktan sonra, yaşam kaliteni artırmak ve ağrıyı yönetmek için pelvik taban fizyoterapisine başvurmak çok etkili olabilir.

•Selva TORAMAN ••Pelvik Taban Fizyoterapisti

💐Detaylı bilgi ve randevu için ulaşabilirsiniz.

☎️0505 906 34 08

📍Bakırköy / İstanbul

🐑 Kurban Bayramı’nda Bedenine İyi Bak!

📌 Fizyoterapist Selva Toraman’dan Bayram Tavsiyeleri

🧍‍♂️ 1. Uzun süre ayakta kalma:
Bayramlaşmalarda, kurban kesimlerinde uzun süre ayakta kalmak bel ve diz ağrılarını artırabilir. Ara ara otur, bacaklarını uzat!

🚶‍♀️ 2. Her 30 dakikada bir 2 dakikalık yürüyüş:
Misafirlikte bile olsan, kısa yürüyüşlerle kan dolaşımını artır, ödemi önle.

🪑 3. Alaturka tuvaletlerde dikkat:
Diz problemi olanlar için çömelmek risklidir. Sandalye destekli squat egzersizleriyle dizlerini güçlendirmeyi unutma!

🥩 4. Eti dengeli tüket, bol su iç:
Protein artışıyla birlikte su ihtiyacı da artar. Bol su içerek kaslarını destekle, şişkinliği azalt.

🧘‍♀️ 5. Bayram sabahı kısa bir esneme yap:
Güne 5 dakikalık germe egzersizleriyle başlamak omurga sağlığına iyi gelir, enerjini yükseltir.

Esneklik, güç ve sağlık bir arada!

Online grup pilates derslerimiz başlıyor!

Fizyoterapist eşliğinde, bilimsel temelli ve güvenli bir şekilde vücudunu güçlendirmeye ne dersin?

Mat pilates temelli bu grup dersleriyle:
• Kas dengesini geliştir
• Postürünü düzelt
• Stresini azalt
• Zihinsel farkındalığını artır

🤗8 Ders / 1500 TL

Üstelik tamamen online ve fizyoterapist gözetiminde!

Kendin için sağlıklı bir adım at, formunu evinden yakala!

Kayıt ve bilgi için DM ya da iletişim:
☎️0505 906 34 08

8 Nisan Türkiye Fizyoterapistler Günü Kutlu Olsun!

Bugün; sağlığa adanmış, dokunuşlarıyla hayatlara şifa katan tüm fizyoterapistlerin günü!

Her adımda, her harekette emekleri olan tüm meslektaşlarımın bu özel gününü yürekten kutluyorum.

Gücümüz; bilgimiz, sabrımız ve sevgimizdir.

İyileştirmeye dokunduğumuz her hayat, en güzel ödülümüzdür.