Healthy Day

الريجيم ليس حرمان ،كميه اكلك وعدد وجباتك وسلوك حياتك أن كان صحيا او غير صحي، هيا التي تؤثر على وزنك وجسمك. ابتدى يومك بي خطه صحيه لتصل للهدف المطلوب بسهوله. 💪

🔔🔔⁉️
ليس بالضروره الالتزام ب ٣ وجبات في اليوم، اجعل وجباتك دائما عند الجوع الشديد، بل اكتفي بي وجبات صغيره مثل الفواكه او المكسرات او العصائر الطازجه لسد احتياج الجسم من الطاقه مع ممارسه رياضه بسيطه يوميا.

هل تعلم 🔔⁉️
الأفوكادو هو مصدر جيد للبوتاسيوم، وهو من المعادن التى تساعد على الحفاظ على صحة الكلى، وتوازن السوائل في الجسم،، لاكن الإفراط في اكل الأفوكادو يعرض الجسم إلى الجفاف بسبب ارتفاع نسبه البوتاسيوم في الجسم.

كيف نعالج مشكله الجوع المستمر في الشتاء 🙄🔔
الحرص على تناول الطعام بتركيز مع المضغ الجيد وهذا يقلل من الشهية للأكل والتركيز عالاطعمه الغنية بالبروتينات والتي تساعد في تعزيز الشعور بالشبع والإمتلاء مثل الفول والعدس ، كما أنها تحافظ على الكتلة العضلية للجسم. والحرص على اخذ قسط كاف من النوم فما يتراوح بين 6 إلى 8 ساعات متصلة يوميًا.

ما هو الصيام المتقطع ⁉️🔔
يعمل الصوم المتقطع عن طريق إطالة المدة بعد حرق جسمك السعرات الحرارية المستهلكة خلال وجبتك الأخيرة واستنفادها، ليشرع بعد ذلك في حرق الدهون، وذلك شريطة أن لا تتناول كمية كبيرة من الطعام في وقت الأكل.، وتبتدي تظهر نتائجه خلال ١٠ ايام من االالتزام به،ونتائجه فعاله مع دهون البطن (الكرش) 💪.

🔔🔔🔔❤️❤️
دائما المشكله تكمن في الإجازات وجمعات العائله والاصدقاء، لانك تكسر فيها روتينك اليومي اللذي اعتدت عليه، الريجيم لكي ينجح يجب أن يكون محدد ضمن إطار الروتين والالتزام. ليست بالمشكله اذا كافأت نفسك بيوم مفتوح او وجبه تستمتع فيها بي أصناف المفضله ولاكن لاتنسا ان تعوض بي اضافه الرياضه الي يومك 💪

هل تعلم 🔔🔔⁉️
ان دقيق السميد منخفض السعرات الحرارية ويعتبر خالي تماما من الدهون المشبعة او الكوليسترول، ويعتبر وجبه ممتازه غنيه بالفيتامينات والمعادن مما يجعله مناسبا لنزول الوزن والحفاظ على وجبه متوازنه..

هل تعلم ⁉️⁉️⁉️
ثمره البرتقال غنيه بالفيتامينات والمعادن ومنخفضه السعرات الحراريه، اجعل كوب من عصير البرتقال عنصر أساسي في يومك كونه يعزز احساس الشبع لفتره طويله ويجعلك تحافظ على وزنك مثالي.

معلومه صحيه ⁉️🔔
دائما المعكرونه من اللاصناف المتهمه بي ذياده الوزن، ولاكن الصحيح ان المعكرونه صنف من أصناف الكربوهيدرات تمد الجسم بي الطاقه وتمد الجسم بي عناصر غذائيه ،ويمكن الاستمتاع بها بي طريقه صحيه، المشكله تكمن في الإضافات التي نضيفها للمعكرونه. 😙

🔔🔔
من أسباب فشل الريجيم التعرض لريجيم الحرمان لفتره طويله مما أدى إلى الشعور بالملل وعدم استمراريه العزيمه.
لا تبتدي الدايت الا بعد وضع خطه واضحه ومناسبه، واختيار الدايت المناسب مهم جدا.

اسباب الجوع الغير مبرره⁉️⁉️⁉️
قلة النوم أو جودة النوم السيئة على إفراز هرمون اللبتين الذي يتحكم في الجوع، ويميل الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم إلى الإفراط في تناول الطعام؛ حيث تكون لديهم شهية أكبر ويجدون صعوبة في الشعور بالشبع. وازن بين نومك واكلك وحركتك لكي تستمتع بيوم صحي ومنتج.

❤️🌺
الريجيم ليس حرمان، من الممكن الاستمتاع بي وجبتك المفضله مع تغير بسيط في الوصفه، مثلا البشاميل بدلا من الدقيق الأبيض ممكن استبداله بالشوفان واستخدام حليب واجبان قليله السعرات الحرارية. مع اضافه تمارين بسيطه في يومك مثل المشي تحافظ فيها على الوزن المثالي.