uzm.dyt_ecemocak

Herkese iyi hafta sonları🤗

Ana sayfanıza düşmüşken bu sıcaklarda neler yapalım diye birkaç tavsiye ile geldim🙏

✅ Sıvı takviyesi çok çok önemli biliyorsunuz. 2.5-3 litreye kadar su tüketmeye özen gösterin. Suyu susamayı beklemeden için!

✅Yazın geç saatlerde uyuyoruz. Bu yüzden besin alımını uyuma saatinizden 2-3 saat öncesinde küçük bir ara öğün şartıyla sonlandırabilirsiniz.

✅Sıcaklarla birlikte terleme de arttığı için elektrolit dengesini sağlayacak maden suyu, yoğurt, cacık, ayran tüketimi yapabilirsiniz. (Yüksek tansiyonu olanlar maden suyuna dikkat etmeli!)

✅Yaz meyvelerinin doyasıya tadını çıkarın. Buzdolabından alıp soğuk soğuk tüketin. Tabi ki porsiyon kontrolü şartıyla😀

✅Aşırı yağlı ve şekerli besinler tüketmeyin. Sindirimi kolay besinleri tercih edin.

✅Akşam serinliğinde 40-50 dakikalık yürüyüşler yapmaya gayret edin. Haftanın 3-4 günü bile yeterli olacaktır.

🤍

Haftanın ortasını bitirdik bile🫶🏼

Araştırmalar, diyete başlamanın en uygun günün perşembe olduğunu söylüyor. Pazartesi gününü beklemenize gerek yok😉

Benden söylemesi😀

Yeşili bol bir pazar 😍🌿🌲🌴🦋☀️🌸

İyi hafta sonları 🫶🏼

Dolu dolu geçen Fonksiyonel Tıp ve Beslenme zirvesinden😍

📌Diyet sürecinde tartıdan çok hızlı sonuçlar beklediğinizi gözlemliyorum. O gün iyi bir sonuç gördüğünüzde bütün haftanız mutlu, istemediğiniz bir sonucu gördüğünüzde mutsuz devam ediyor🥺

📌Oysa ki bizim için tartıdaki rakamdan çok yağ ve kas kütlesine odaklanmak gerekir. Yağ kaybı takibi bu noktada önem taşır👍

📌Siz doğru kişisel beslenme programınızı uygulayıp, doğru egzersizleri yapıp, uyku kalitesini arttırıp, iyi bir su tüketimi ve ihtiyacınıza uygun takviyeleri yaptıktan sonra kilo kaybı zaten olacaktır. Danışanlarıma da hep söylerim, doğru yaptığınızı düşünüyorsanız eninde sonunda tartıda istediğiniz rakamı göreceksiniz diye. Tabi ilk önce umutsuz bir kabulleniş görüyorum ama sonrasında hep haklı çıkıyorum☺️Tabi bu süreçte motivasyonu yüksek tutmak ve diyetisyeninize güvenmek önem taşır🤗

📍Demem o ki; lütfen diyet sürecinde bir de kendinize tartı stresi yaratmayın. Rahat olun, doğru yaptığınıza inandığınız şeyden sonuç göreceğinize inanın👍

🙌

Herkese merhaba🫶🏼

Güzel bir haftayı daha bitirdik. Bu haftanın birkaç notu gelsin o zaman👍

✏️Aldığınız kiloları hızlıca verebilmek çoğu kişinin hayali. Fakat hızlı ve sağlıksız kilo verdiğinizde kilolar yağdan kayıp yerine su ve kastan olur. Ayrıca metabolizma hızınız düşer. Bu konuya dikkat edelim👌

✏️Çoğu popüler diyetlere baktığımızda içerik olarak besin ögesi ihtiyaçlarını karşılamıyor. Bugün güzel sonuç vadeden ama uzun vadede sağlığınızı bozacak popüler diyet dediğimiz programlardan uzak durun. 👍

✏️Gereksiz besin takviyesi kullanmayın. İhtiyacınız var ise bir doktor veya diyetisyen tavsiyesiyle kullanın.

✏️Dışarıda yemek yenileceği zaman da sağlıklı seçimler yapabilirsiniz. Diyet sürecinde sosyalleşmeme gibi bir durum yoktur.

✏️Fiziksel hareketliliğin özellikle dolaşım sistemi ve kas ve kemik yapıları üzerinde olumlu etkileri var. Özellikle iftar sonrası yürüyüşleri ihmal etmeyin.

İ F T A R D A B E S L E N M E

İyi akşamlar🫶🏼

Ramazan ayının 11. günündeyiz ama bugün hatırlatma olsun diye iftarda nasıl beslenmeniz gerektiğini konuşalım istedim.

✏️Gün boyu süren açlık nedeniyle metabolizma yavaşlamış olduğu için birden çok fazla yemek yemek doğru değil. Bu yüzden iftiranızı hafif ve yavaş bir şekilde açmaya dikkat edin.

✏️Öncelikle iftarınızı 1-2 bardak su ile zeytin veya hurma ile açın. Sonrasında çorba ile devam edin ve 8-10 dakika dinlenin. Dinlendikten sonra ana yemeğe geri dönebilirsiniz. Ana yemekte et yemeği, sebze yemeği veya etli sebze yemeği, bol salata, yoğurt, ekmek tüketilebilir.

✏️İftarda mutlaka salata olmasına özen gösterin. Sos olarak zeytinyağı, sirke, limon eklemesi dışında farklı soslara ihtiyaç duymayın. Çünkü düşük kalorili ve besleyici olan salatalar yüksek kalorili olabiliyor. Tam buğdaylı, çavdarlı ekmek tercih edin.

🫓 Ramazanın klasiği pide olmadan olmaz diyenlere de miktar olarak elinizin avucu kadar pide ekmeği 1 dilim ekmeğe denk geldiği ve dikkat ederek tüketilmesi gerektiği bilinmeli.

Yoğurt ve ayran tüketimini aksatmayın.

Herkese iyi hafta sonları 🙌

Haftanın son gününe geldik bile🙌

Şimdiden güzel bir hafta sonu diliyorum 🙏🫶🏼