ABS Fizyoterapi ve Rehabilitasyon

Uzun Süre Oturmak Bel Fıtığı Yapar mı?

Masa başında çalışan birçok kişi, saatlerce oturmanın doğrudan bel fıtığına yol açıp açmadığını merak eder. Tek başına oturmak doğrudan fıtık yapmaz, ancak yanlış oturuş, hareketsizlik ve omurgaya binen sürekli yüklenme bel fıtığı problemine alt yapı oluşturabilir.

⚠️ Uzun Süre Oturmanın Zararı

Disk basıncı artar: Özellikle öne eğik oturuşta omurlar arasındaki diskler üzerine yük artar.

Kas dengesizliği gelişir: Karın ve bel kasları zayıflar, gerginlik artar.

Fasya gerilir: Uzun süreli hareketsizlik bağ dokusunu sertleştirir.

Postür bozulur: Baş öne gider, omuzlar yuvarlanır, bel çukuru artar.

🔎 Bel Fıtığı ile İlişkisi

Araştırmalar, uzun süre oturmanın tek başına fıtık yapmadığını; ancak yanlış oturuş ve hareketsiz yaşam tarzıyla birleştiğinde fıtık riskini ciddi şekilde artırdığını göstermektedir.

🩺 Fizyoterapi Bu Noktada Ne Yapar?

İlgili hekim değerlendirmesi sonrası fizyoterapiye uygunluğu olan kişilerde bel fıtığı tedavisi için önemli rol oynar.

Bel fıtığı tedavisine ek;

Ergonomi eğitimi: Masa, sandalye ve ekran yüksekliği doğru ayarlanır.

Postür egzersizleri: Bel, boyun ve sırt kaslarının dengesi sağlanır.

Core stabilizasyon çalışmaları: Bel bölgesi güçlendirilir, disk yüklenmeleri azalır.

Hareket molaları: Uzun süre oturan bireylere özel egzersiz araları planlanır.

🧬 Bilimsel Kanıtlar

Shrestha et al., 2018: Uzun süreli oturmanın bel ağrısı gelişiminde önemli bir risk faktörü olduğunu, düzenli hareket aralarının riski azalttığını göstermiştir.

Mörl & Brusis, 2020: Masa başında uzun süreli oturmanın omurga biyomekaniğini bozarak disk dejenerasyonunu hızlandırabileceğini bildirmiştir.

🔑 Unutma:

Uzun süre oturmak tek başına bel fıtığı yapmaz, ama risk faktörlerini artırır. Doğru oturuş, düzenli egzersiz ve fizyoterapist desteği ile bu riski azaltmak mümkündür.

ℹ️ Not: Bilgi amaçlıdır. Tanı/tedavi için hekiminize başvurunuz.

💥Her El Uyuşması Sinir Sıkışması mı?

El uyuşması yaşayan birçok kişi, kendisine hemen “sinir sıkışması” teşhisi koyar. Akla gelen ilk şey sinir sıkışması. Oysa el uyuşmasının tek nedeni sinir sıkışması değildir. Boyun fıtıkları, elde dolaşım problemleri, kas gerginlikleri, fasya gerginleri, kola gelen sinirlerde bir tutulum, fizyolojik nedenlerde de; diyabet ve vitamin eksiklikleri de elde uyuşmaya yol açabilir.

⚠️ El Uyuşmasına Neler Sebep Olur ?

•Sinir sıkışmaları: Karpal tünel sendromu, kübital tünel sendromu
•Boyun kaynaklı problemler: Servikal fıtık, servikal dar kanal, torakal herni vb.
•Dolaşım sorunları: El ve parmaklara yeterli miktarda kanlanma olmaması
•Metabolik nedenler: Diyabet
•Beslenme faktörleri: B12 ve diğer vitamin eksiklikleri

🔎 Sinir Sıkışması Nasıl Anlaşılır?

Sinir sıkışmaları genellikle uyuşmaya karıncalanma, elektriklenme, güçsüzlük ve gece artan şikâyetler eşlik eder. Ancak kesin tanı için mutlaka hekim değerlendirmesi gerekir.

✔️Fizyoterapi Bu Noktada Ne Yapar?

İlgili hekim değerlendirmesi sonrası fizyoterapiye uygunluğu olan kişilerde fizyoterapi bilimi ve uygun metotlarla;

•Eklem ve sinir çevresi rahatlatılır.
•Sinir mobilizasyon egzersizleri ile sinir kayma kapasitesi artırılır.
•Kas dokusu basıları azaltılır.
•Duruş düzeltilir ve boyun–omuz–el bileği hattındaki yüklenmeler düzeltilir.
Bireysel egzersiz programı ile sinir–kas dengesi desteklenir.

📚 Paylaşımda Kullanılan Bilimsel Kanıtlar

1)Caridi et al., 2011: Servikal omurga kaynaklı sinir kökü basılarının, elde uyuşma ve güçsüzlükle sonuçlanabileceğini göstermiştir.
2)Shiri et al., 2015: Diyabetli bireylerde elde uyuşma ve karıncalanma şikâyetlerinin daha sık görüldüğünü, periferik nöropati riskini artırdığını belirtmiştir.
3)Coppieters & Butler, 2008: Sinir mobilizasyon egzersizlerinin yalnızca karpal tünel değil, boyun ve üst ekstremite kaynaklı sinir hassasiyetlerinde de etkili olabileceğini vurgulamıştır.

🔑 Unutma:

Her el uyuşması sinir sıkışması değildir. İlgili hekimlik sonrası fizyoterapist desteği destek sağlayacaktır.

ℹ️ Not: Bilgi amaçlı içerik. Tanı-tedavi için hekiminize başvurunuz.

ℹ️ Kanal Daralması Yaşıyor Olabilirsiniz!

Boyundan bele kadar ulaşan omurlarda ilerleyen yaşla birlikte disklerin süngerimsi yapısının kaybolmasına bağlı olarak sertleşip sıkışması omurilikte kanal daralması adını alır.

📞 Bilgi için Buradayız;
(0212) 543 0 227

🇬🇧 Manual therapy is a game changer for many people seeking relief from pain, injury or chronic conditions. Whether it's hands-on techniques like massage, mobilization, and manipulation, or active exercises and stretches, manual therapy helps to reduce pain and inflammation, increase mobility and flexibility, and improve overall function. It's a holistic approach that addresses not just the symptoms, but the underlying causes of pain and dysfunction. So grateful to see the positive impact it has on so many people's lives. 🇮🇶 العلاج اليدوي يغير قواعد اللعبة للعديد من الأشخاص الذين يسعون إلى تخفيف الألم أو الإصابة أو الحالات المزمنة. سواء كانت تقنيات عملية مثل التدليك ، والتعبئة ، والتلاعب ، أو تمارين وإطالات نشطة ، فإن العلاج اليدوي يساعد على تقليل الألم والالتهاب ، وزيادة الحركة والمرونة ، وتحسين الوظيفة العامة. إنه نهج شامل لا يعالج الأعراض فحسب ، بل يعالج الأسباب الكامنة وراء الألم والخلل الوظيفي. ممتن للغاية لرؤية التأثير الإيجابي الذي تحدثه على حياة الكثير من الناس. For information and Consultation | +90 212 543 02 27 للتواصل والاستفسار | 02125430227