Başak'ın Beslenme Blogu
Share
Sağlıklı beslenme adına merak ettiklerimi, makalelerden derleyerek yayınladığım beslenme blogu ve gezdiklerimle, okuduklarımla, gördüklerimle, kişisel blog
13/08/2026
Eğer elma, üzüm gibi yüksek fruktoz içeriğine sahip meyveleri yedikten sonra acıkıyorsan ya da meyve yedikten sonra gaz sorunu yaşıyorsan; meyve şekeri olan Fruktozu sindiremiyor olabilirsin.
İnce bağırsakta sindirilemeyen fruktoz, kalın bağırsakta gaz üretimine neden olabilir.
Bunun nedeni; yüksek fruktoz alımı ve IBS kaynaklı olabilir.
Elma, armut, kiraz, üzüm, hurma, kuru meyveler, beyaz şeker, mısır şurubu yüksek fruktoz içerir.
✅Öğün başına 10 gramdan daha az fruktoz alımı düşük düzey olarak kabul edilebilir, dikkat etmeye bu şekilde başlanabilir.
✅Meyvenin yanında çiğ kuruyemiş ya da sağlıklı yağ kaynakları, protein kaynakları eklenerek daha uzun süreli tokluk sağlanabilir.
✅Ayrıca düşük FODMAPS diyeti de özellikle IBS kaynaklı bu sorunu yaşayan kişilerde olumlu etki gösterir.
🌍 diyetisyenbasakgunay.wordpress.com
☎+90 501 667 5698
📩[email protected]
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka sağlık profesyonellerine başvurunuz.
beslenme
30/01/2026
Pilates, bu dönemde bana en iyi gelen şeylerden biri 🌸 hem çok eğlenceli vakit geçiriyorum hem de bebeğime, bedenime iyilik yapmanın hazzını yaşıyorum 🧡 canım ailem, iyi ki varsınız 🎊
🌍 diyetisyenbasakgunay.wordpress.com
☎+90 501 667 5698
📩[email protected]
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka sağlık profesyonellerine başvurunuz.
23/01/2026
Pazardan yeşillikleri alıp, sirkeli suda bekletip, kurulayıp, dolaba kaldırıyorum. Mor lahanayı her seferinde rendelemekle uğraşmaktansa böyle turşusunu kuruyorum. Böyle yapınca, kendime salata hazırlarken tekrardan sirke, limon ve tuz eklemeye gerek kalmıyor. Afiyetler olsun 💫
🌍 diyetisyenbasakgunay.wordpress.com
☎+90 501 667 5698
📩[email protected]
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka sağlık profesyonellerine başvurunuz.
“Hamileliğin balayı” demişlerdi, geçen 3 ay öyleydi… Şimdi son 3 aylık süreçte bakalım bizi neler bekliyor 🫠
Detaylı Ultrason ile bebeğimizi izlemek çok keyifliydi, sağlık açısından da en gerekli muayenelerden biri…
Şeker Yükleme Testi yerine Doktorumla ortak karar alarak şeker takibi ve üç aylık ortalama kan şekerine baktık…
İştah artışını dengelemek için 2 saatte 1 bir şeyler yiyorum, özellikle bebeğe kilo aldıracak yumurta, peynir, et, balık, avokado, ceviz, muz, yoğurt, kefir, yulaf günlük tüketmeye çalışıyorum…
🌍 diyetisyenbasakgunay.wordpress.com
☎+90 501 667 5698
📩[email protected]
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka sağlık profesyonellerine başvurunuz.
Aşağıdaki formül ile ideal vücut ağırlığı hesaplanabilir:
Ağırlık (kg) / Boy² (m²)
Örnek:
165 cm boyundaki biri için:
Boy² = 1.65 x 1.65 = 2.7225
İdeal kilo aralığı = 18.5 × 2.7225 ile 24.9 × 2.7225 ≈ 50,3 kg – 67,8 kg
BKİ değerini;
12/01/2026
Spor sonrası hafif ama protein ihtiyacını karşılayacak öğün alternatifi🫠
Tarif için yana kaydırın🎊
🌍 diyetisyenbasakgunay.wordpress.com
☎+90 501 667 5698
📩[email protected]
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka sağlık profesyonellerine başvurunuz.
Meyve, kepekli etimek, karabuğday patlağı üzerine yer fıstığı ezmesi veya kakao kreması ile tatlı isteğini bastırabilirsiniz. Benim favori iki seçeneğim bunlar;
1 tatlı kaşığı kadar Nutzillayı mandalina veya portakal dilimleri üzerine sürebilirsiniz ya da
1 tatlı kaşığı kadar Fıstık Ezmesini karabuğday patlağı ve muz dilimleri ile servis edebilirsiniz.
🌍 diyetisyenbasakgunay.wordpress.com
☎+90 501 667 5698
📩[email protected]
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka sağlık profesyonellerine başvurunuz.
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Contact the business
Address
Istanbul
Opening Hours
| Monday | 09:00 - 18:00 |
| Tuesday | 09:00 - 18:00 |
| Wednesday | 09:00 - 18:00 |
| Thursday | 09:00 - 18:00 |
| Friday | 09:00 - 18:00 |
| Saturday | 09:00 - 18:00 |