dytselenkilci

Canım tartım bu hafta da süper vücut analizlerine şahit oldu. Güzel güzel yağdan kaybettik🥳🥳

Gelecek hafta bayram öncesi sonuçlarını heyecanla bekleyerek bu haftayı kapatıyorum🥰

Herkese keyifli hafta sonları🌸🌸

Iyi haftalar🥰🥰


 

Bu pandemi döneminden en çok etkilenenler çocuklar oldu. Birçok danışanım çocuklarının beslenme düzeninin bozulmasından ve hareketsiz kalmalarından şikayetçi. Peki ebeveynler bu durumda ne yapabilir?

1- Besinleri çocuklarınıza ödül veya ceza olarak sunmayın. Mesela 'odanı toplarsan aksam çikolata yersin, toplamazsan brokoli! ' veya ' bu fasulyeyi yersen dondurma veririm' gibi cümlelerden uzak durun. Bu durum çocukların sağlıklı besinleri ceza, sağlıksız besinleri ödül olarak kodlamasına sebep olur. 👸🙍‍♀️

2- Çocuklar genellikle paketli gıdaları seviyorlar ve evinizde bulundurdugunuz sürece yiyorlar. O yüzden en iyi yöntem eve hiç almamak ve sizinde yememeniz. Bunlar yerine sağlıklı atıştırmalıklar verebilirsiniz.🍌🍍🥛 ( benim ve diğer meslektaşlarımın sayfalarından bu konuda yardım alabilirsiniz😇)

3- Herkesin sevmediği besinler olabilir. Çocuklarınızın sevmediği besinleri farkli şekillerde pişirip onların sevdiği şekli bulabilirsiniz. Sebzeli köfte yapabilir veya çorbalara sebze ekleyebilirsiniz. 🥦🫑🍆🥕

4- Çocuklarınızın atıştırma isteği yeterli su icmemesinden kaynaklı olabilir. Günlük ne kadar su içtiğini takip edin ve yakınlarına içmesi için su bırakın. 🍶

5- Yasaklarla birlikte aylarca evden çıkamayan çocuklar iyice hareket etmeye üşenir oldu. Çocuğunuzun eglenebilecegi bir spor aktivitesi bulup yazdırın veya ailecek fırsat buldukça açık alan yürüyüşleri yapın 👨‍👩‍👧‍👦

Günaydınn😇🌼

Kahvaltı tabaklarınızı bol yeşillikle ile doldurarak lif alımını arttırıp daha uzun tokluk yasabilirsiniz. Lif alımı kabızlık şikayetini azaltmak için de oldukça önemli 😊

Sevgili danışanımın azim ve kararlılığı ile ulaştığımız harika değişim🥰🥰

Aslında ne yaşın ne ameliyatların bize engel olmadığının kanıtı 👊
Çünkü kendisi bize gelmeden hemen önce menisküs ameliyatı olmuştu fakat her gün 10000 adım atmayı hiç ihmal etmedi. Gecen 2 ay içinde bir güzel tatilini de yaptı canının istediğini yedi ama porsiyonlarını kacırmadı😇

Hedef paketimizden yararlanan danısanım 10,3 kilogramı yağdan olmak üzere toplamda 12,3 kilogram kaybetti💪🏼 Bölgesel incelemelerle birlikte karından -14 cm, basenden -17 cm inceldi 🥳

Tanıştığım için mutluluk duyduğum, kararlılığına ve motivasyonuna hayran olduğum danısanımı tatil için uğurlarken gözüm arkada değil eminim kilosunu koruyacak hatta vermeye devam edecek🥰

Hep söylerim temel amacımız sağlıklı yaşamak olup kilo vermeyi hediye olarak görürsek hiçbir şey motivasyonumuzu kıramaz✌🏾

Tüm meslektaşlarımın diyetisyenler günü kutlu olsun🥰

Bizi etik değerlerimizi bilerek, her zaman yeni bilgilere açık meraklı, araştırmacı olarak yetiştiren tüm hocalarımıza teşekkürler😇🤍 ( )

Beslenme ve diyetetik çok isteyerek girdiğim, keyifle okuduğum bir bölümdü ve şimdi diyetisyen olarak her gün birilerinin hayatına dokunmanın hazzı bir başka 💖

🔹️ KABIZLIK 🔹️

Günümüzde birçok kişi konstipasyon (kabızlık) problemi yaşıyor. Bazen de bu durum karıştırılıyor, herkesin tuvalete çıkma alışkanlığı farklı olabilir. Önemli olan sizin geçmişten bugüne günde kaç kere veya kac günde bir yaptığınız ve bunun sizi ne kadar rahatsız ettiği.

1- Kabızlığın temel sebeplerinden biri yeterli su icmemek. Yavaş yavaş içtiğiniz su miktarını arttırarak günlük 2-2,5 litreye çıkarın.

2- Hareket yetersizliği de kabızlıga sebep olmaktadır. Son dönemlerde pandemi sebebiyle evde gecen hayatımız, buna bağlı stres de kabızlık probleminizi arttırmış olabilir.

3- Lifli gıdalar (sebze, meyve, tam tahıllı ekmek, yulaf, keten tohumu vb.) bağırsak hareketlerini arttırarak tuvalete çıkmanızı kolaylaştırır. Gluten hassasiyetiniz varsa ekmek gibi tahıl ürünleri tüketirken dikkatli olun.

4- Yediklerimizle aldığımız kimyasallar, stres, çevre kirliliği gibi birçok sebep bağırsaklarımızdaki yararlı bakterilerin ölmesine sebep olmaktadır. Kefir, turşu, kuşkonmaz vb. bazı besinler probiyotik/prebiyotikten zengin olsa da bazen yeterli gelmemektedir. Böyle durumlarda takviye probiyotikler ile bağırsaklarımızdaki yararlı bakterileri desteklemeliyiz.

5- Kronik kabızlık sebeplerinden biri de magnezyum eksikliği. Avokado, keten tohumu, kabak çekirdeği, bakliyatlar, fındık magnezyumdan içeriği yüksek besinlerin tüketimini arttırmak kabızlığı hafifletebilir. Yine yeterli gelmediği durumlarda doktor kontrolünde takviye alınmalıdır.