Rabia Üçeler

Bu aralar en çok duyduğum sorulardan birtanesi belki sizde merak ediyorsunuzdur diye açıklamak istedim ☺️

🌸Diyette aşure yiyebilir miyim❓🤭

Evet tabii ki yiyebilirsiniz. Büyük bir kase yersek ana öğün olarak , küçük veya yarım kase ise ara öğün olarak tercih edebilirsiniz 🫠

‼️Beslenme bir denge yılda sadece 1 kere yediğimiz bir tatlı için fit aşure yapmamıza gerek yok 😅

🌸Lif içeriği yüksek olduğu için sindirim sistemine destek,ceviz fındık gibi sağlıklı yağlar içerir, kuru meyveler ve tahıl grubu içerdiği için birçok vitamin- mineral bir arada ve bağışıklığınızı güçlendirir 👌

Çok sevgili danışanım Tülay hanım ile ➖2️⃣4️⃣ kg verip ➖1️⃣7️⃣ kilosuda yağdan olunca böylesine güzel bir değişim oldu 🥳👏🏻ne söylesem bu değişimlerinizin yanında az kalır sağlığımız yürüyüşümüz nefes alıp verişimiz kıyafetlerimiz özellikle aynı kıyafetini giyip göndermesi çok şaşırttı çok ama çok sevindim daha nicelerine inşallah 🤲🏻❤️

Uzun zamandır tecrübe ettiğimiz Andumedic 3 Pro cihazımızı sizlere buradan da tanıtmak bilgilendirmek istedim 🥰

Andulasyon kelimesi dalga yaratma, dalgalanma anlamına gelen ondülasyon sözcüğünden türemiştir. Cihazımın en önemli özelliği medikal bir cihaz olmasıdır yani hem bütünsel incelme hem de sağlığımıza fayda sağlamakta🌟

📌Cihazımız enerji üretimini uyarıp tek bir seansta 2.5 saat ⏰ yürüyüş 🚶 sonucu oluşan katkıyı vücuda sağlamaktadır.
Kısaca tek bir seans ile
💥Daha az selülit
💥Daha az ödem
💥Daha az stres
💥Daha az eklem ağrısı
💥Daha az kas ağrısı

Sizde zamlardan önce Andumedic 3 Pro cihazımızla tanışmak isterseniz mesaj atabilirsiniz
☎️📲05348120084
📩[email protected]

Selamlar 👋🏻👋🏻uzun zamandır danışanlarımın öncesi ve sonrası fotoğraflarını paylaşmıyordum ama Edipe hanım öyle güzel değişmiş ki 1,5 ayda 🤩çok beğendim çok mutlu oldum siz mutlu oldukça ben daha çok mutlu oluyorum ☺️👏🏻

Ramazan ayında beslenme kaynaklı bir rahatsızlık yaşanmaması için katı-sıvı dengesinin sağlanması çok önemlidir.

Besin değerleri açısından dengeli öğünler tüketmeye özen gösterilmelidir.

Kan şekerini hızlı yükselten yani glisemik indeksi yüksek besinlerden kaçınmalısınız.

Özellikle iftar ve sahur öğünlerinde özellikle beyaz unla yapılan gıdalardan uzak durulmalıdır.

Sahur öğünü yavaş sindirilen ve besleyici değeri yüksek besinlerden hazırlanmalıdır.

Tam buğday, çavdar ekmeği tüketilebilir.

Şerbetli tatlılar, şekerli ve asitli içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır.

İş yerinde yenecek yemeklerin önceden planlanması ve mümkünse hazırlanması hem kontrollü hem düzenli beslenmeye fayda sağlar.

Eğer öğünlerinizi kendiniz hazırlayıp iş yerine götüremiyorsanız çevrenizdeki sağlıklı beslenme alternatiflerini öğrenin.

Kahvaltı için tam buğday ya da tam tahıllı ekmeklerle sandviçler hazırlanabilir veya smoothie hazırlanabilir.

Öğünlerinizi seçerken, protein kaynağı, karbonhidrat kaynağı, sebze yemeği, salata veya yoğurt gibi seçeneklerle hazırlayabilirsiniz.

Kızarmış yiyecekler yerine, ızgara, haşlama veya fırında pişen yiyecekleri tercih etmelisiniz.

Ara öğün olarak meyve, kuruyemiş, sağlıklı atıştırmalıklar, bitki çayları tüketilebilir.

👉Yeterli su tüketmemek,
👉Boş kalori içeren gıdalar tüketmek,
👉Kahvaltı öğününü atlamak,
👉Kompleks karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar tüketmemek,
👉Stres, kaygı, aşırı mutluluk gibi duyguları kontrol edemeyip yemek yeme ihtiyacı hissetmek,
👉Düzenli uyku düzeninin olmaması,
👉Sağlık durumunuza uygun beslenme programıyla beslenmemek,
👉Sürekli aç hissetmemize sebep olabilir.

Diyete başlama amacınızı net bir şekilde belirleyin.

Uzman kontrolü olmadan sağlıksız diyet programlarından uzak durun.

Diyet sonucunda ulaşılacak sonucu gerçekçi hedeflerle oluşturun.

Diyet günlüğü tutmak, diyetin düzenli devam etmesine yardımcı olabilir.
Olumlu sonuçlar aldıkça başarınızı kutlayın.

Bulunduğunuz yerlerde (evde, ofiste vb.) diyetinize uygun yiyecekler bulundurun.

Hedefe ulaşmakta zorlanır veya aksaklıklar yaşarsanız pes etmeyin, kendinizi suçlamayın.

Stres hormonu kortizol adı verilen bir hormondur. Bu hormon, vücut için gerekli bir hormonlardan biridir. Vücudun tuz ve su dengesini ayarlamasında yardımcıdır. Kortizol, stres ile karşılaştığında tehdit olarak algılar ve yükselir. Yüksek kortizol seviyesi depresyona yol açabilmektedir. Ayrıca bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi sorunlar da yaşanabilir. Kişi stresle karşılaştığı zamanlarda kortizol hormonu, yağ hücrelerinin içindeki yakıtı bırakmasına neden olmaktadır. Bu sırada acıkma hissi yaşanabilir ve yemek yeme ihtiyacı doğmaktadır. Kişi stres altındayken karbonhidrat, şeker oranı yüksek besinler, yağlı gıdalar gibi besinleri tüketmeye yatkın olur. Bu anlarda sağlıklı beslenmek ve açlık hissini bastırmak kilo almayı engelleyebilir.

Şubat ayında tüketilmesi gereken sebzeler: Kereviz, pırasa, karnabahar, ıspanak, lahana, marul, roka, biberiye, nane, maydanoz, tere, brüksel lahanası, pazı, havuç, şalgam, pancar, bal kabağı

Şubat ayında tüketilmesi gereken meyveler: Mandalina, portakal, elma, armut, yerli muz, ayva, nar, kestane

Diyetisyene farklı sebeplerle ulaşma imkanı olmayan kişiler online diyet seçeneği ile danışmanlık hizmeti alabilir.
Görüşmeler, internet yardımıyla farklı uygulamalar üzerinden gerçekleştirilebilir.
İhtiyaca göre görüşme periyotları kişiye özel belirlenebilmektedir. Diyet listeleri online olarak danışana gönderilebilir, günlük takip ve iletişim sağlanabilir. Bu şekilde beslenme programı kontrolü sağlanırken motivasyon ihtiyacı da karşılanabilir.

GAPS, Türkçe ‘ye “ Bağırsak ve Psikoloji Sendromu” olarak çevrilmektedir.

GAPS diyetinin uygulama süreci uzundur. Bağırsak duvarının iyileşmesine bağlı olarak süre değişmektedir.

GAPS diyeti farklı aşamalardan oluşur. Her aşama belli bir süre boyunca, bağırsak işlevi iyileşene kadar uygulanır daha sonraki aşamaya öyle geçilir.

GAPS diyetinde tüketilebilen gıdalar; kemik suları, sebze suları, et, kümes hayvanları, balık, organik yumurtanın sarısı, fermente gıdalar, prebiyotikler& probiyotikler, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, zeytinyağı ve tohum yağları

Yasak olan gıdalar; rafine şeker, tatlandırıcılar, tüm tahıllar, alkol, işlenmiş hazır gıdalar, süt ürünlerinin tamamı, kuru baklagil, çay, kahve, soya ürünleri, kakao, yerfıstığı.