Rana Çetin

Manken Sunucu Çağla Şıkel’in beslenmesindeki en büyük hatası!

Çağla Şıkel’in beslenmesindeki en büyük hatası! #çağlaşıkel #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslenme

https://www.youtube.com/watch?v=Tu1QCWFZ4_k&t=1s&ab_channel=Rana%C3%87etin

Metabolizmanı Hızlandırmak İçin Beslenme Tüyosu! | Rana Çetin Metabolizmanı Hızlandırmak İçin Beslenme Tüyosu! | Rana Çetin için hızlı bir metabolizmamızın olması, fazla yağla...

ONLİNE GRUPLARIMIZA DÜZENLİ KATILDI,

20 KG HAFİFLEDİ

Harika görünüyor değil mi? Eskisine göre daha dinç, daha enerjik hissediyor.

Yeni yıla girerken siz de kendinize yapabileceğiniz en iyi yatırımı yapabilir, sağlıklı ve formda bir yaşam için adım atabilirsiniz.

Sevdiklerinize yeni yıl hediyesi olarak kazak, gömlek, iç camaşırı yerine sağlıklı beslenme programları verebilirsiniz.

Haydi değişim zamanı🤗😘

YER FISTIKLI BRÜKSEL LAHANASI

Mevsimi gelmişken lahana gibi muhteşem besleyici bir sebzenin her türlüsünden faydalanalım. Bugün bir danışanımın hatırlatması üzerine yer fıstıklı brüksel lahanası yaptım. Tarifi sizinle de paylaşmak istedim.

Malzemeler:

500 gram Brüksel lahanası
100 gram zeytinyağı
3 diş sarımsak
1/2 adet limon suyu
2 dal taze kekik
100 gram çiğ yer fıstığı (12 saat önceden suda bekletelim)
2 çay kaşığı kaya tuzu
2 çay kaşığı karabiber
2 çk zerdeçal

Yapılışı

Lahanaları güzelce yıkayın ve kötü olan yaprakları varsa temizleyin. Daha sonra brüksel lahanalarını tam ortadan kesin. Geniş bir tavaya alın. Zeytinyağını, limon suyunu, sarımsağı, baharatları, yer fıstığını ekleyip kısık ateşte kendi suyunda soteleyin.
10-15 dk soteledikten sonra ev yapımı mayonez ya da yoğurtla servis edebilirsiniz.

Afiyet olsun 😊😘

EKMEK BAĞIMLILIĞINDAN NASIL KURTULURUZ?
Sağlıklı beslenmeye geçişte en çok zorlanılan noktalardan biri milli yiyeceğimiz ekmekten kurtulmaktır.
Ekmek gerçekten bağımlılık yapan bir besindir. Çünkü buğday va çavdarın içindeki gluten denen protein bağırsaklarımizda geçirgenliğe neden olarak kana karışır. Kandan da beyin bariyerini geçerek beyindeki morfin reseptörlerine bağlanırlar. Tıpkı morfin (uyuşturucu) kullanıyormuşuz gibi bağımlılık yaratırlar. Bu bağımlılığın hem çocuklarımıza hem de bize ciddi maliyeti vardır. Bu maliyetin bazılarını yukarıdaki 2. Görselde sıraladım. Daha fazlası da var elbette. Ama bunula ilgili ayrıntılı gönderiler hazirladigim için daha fazlasını önceki gönderilerde bulabilirsiniz.

3. Görselde size bu bağımlılıktan kurtulmanın pratik yollarını açıkladım. Beslenmenizden buğday+çavdar ekmeğinı çıkarıp, yerine glutensiz tahıllardan ya da bakliyatlardan yapılan ekmekler, poğaçalar koyabilirsiniz. Öne çıkan hikayelerdeki yemek tarifleri klasöründe pek çok tarif var damak tadınıza hitap edecek...

Bir de beslenmenizi sağlıklı yağlardan, proteinden, rengarenk sebzelerden zengin hale getirirseniz, beyaz pirinç, makarna, bulgur gibi glisemin indeksi yüksek besinleri beslenmeden çıkarırsanız gün boyu tok kaldığınızı göreceksiniz.
Ekmeği aramayacaksınız. Hatta ekmek yediğiniz zaman daha çabuk acıktığınızı fark edeceksiniz. Çünkü ekmeğin içindeki şeker kan şekerinizde ani çıkış ve inişe yol açtığı için daha çabuk acıkmanıza neden olur.

"Ekmek benin tok tutuyor" hissi ise sindiremediğimiz gluten proteinin midemizde yarattığı şişkinliğin ürünüdür. Sağlıklı gıdalarla düşük karbonhidratlı beslenirseniz yemeklerden sonra hafif ama tok bir mide hissi baskın olacaktir.😊

Bu gönderiyi beğendiyeseniz beğene basıp, kaydedip, birlikte mutlu günler geçirmek istediğiniz sevdiklerinizle de paylaşır mısınız? 🤗😘

KAHVEYİ NE KADAR, NASIL, NE ZAMAN TÜKETELİM?

Kahve nasıl tüketileceği bilindiğinde muhteşem bir içecek. Tam azı karar, çoğu zarar diyebileceğimiz bir içecek. Kararında tüketildiğinde sağlığımıza müthiş katkıları var.

* Fareler üzerinde yapılan deneylerde kahve ve yağ birlikte tüketildiğinde karaciğer yağlanmasında ve kolesterolde iyileşmeler gördüler.
* Ayrıca kahvenin bağırsak geçirgenliğini veya sızdıran bağırsakları azaltmaya yardımcı olabileceğini buldular.
* Araştırmalar kahvenin tip 2 diyabet riskini,
* Kanser riskini azalttığını,
* Ruh halini ve hafızayı iyileştirdiğini gösteriyor.
* 468.000 kişi üzerinde yapılan en geniş çalışmaya göre hafif ve orta miktarda kahve tüketimi inme riskini %21, kalp damr hastalığında ölüm riskini %17 azaltıyor
* Kahve ömrü uzatıyor
* Kahve metabolizmayı ve spor performansını artırabilir
Öte yandan, kahve son derece bağımlılık yapabilir, stres hormonlarını değiştirebilir. Hem yorgun hem de gergin hissetmenize neden olabilir. Aşırı tüketimi çarpıntı, uykusuzluk ve vücutta asit birikimine neden olur.

Hangi Kahveyi Ne Kadar Tüketelim?

* Filtre, espresso ya da Türk kahvesini sade ya da yağlı ( hindistan cevizi yağı, MCT oil, sade yağ ya da tereyağı) olarak tüketmek en sağlıklı yol.
Yağlı kahve saatlerce tok tutar, iştah keser ve zihninizi dinç tutar. Egzersiz yapmadan önce de içebilirsiniz.
* Günde 400 mg (2 büyük kupa kadar) kahve miktar olarak ideal. Daha fazlası hem gerginlik hem de uyku bozukluğuna neden olabilir
* Kahveyi gün icinde en son 15.00'te içmek uyku kaliteniz açısından önemli.
* Kahve yanında bir bardak su içmeyi de ihmal etmeyin.

Güzel bir sohbet eşliğinde içilecek bir fincan kahvenin vereceği keyif de sağlığımızı da mutluluğumuza da katlayacaktır.😘☕☕

Bu bilgileri beğendiyseniz beğene basıp, ömür boyu kahve içmek istediğiniz sevdiklerinizle de paylaşır mısınız? 😘🤗

HASTALIKLARI YARATAN NEDENLERİ ORTADAN KALDIRMADAN, KALICI İYİLEŞME SAĞLAYAMAZSINIZ

En basit ağrıdan kansere kadar tüm hastalıklarımızın temelinde onu yaratan yaşam alışkanlarımız yatar. Ancak biz genelde o alışkanlıkları değiştirmeden hastalıkları tek başına ilaçla, ameliyatla iyileştirmeye çalışırız. Bu durum geçici bir süre rahatlama sağlasa da sorunu kökten çözmediğimiz için nükseder, yeniden yeniden karşımıza çıkar.

O nedenle sağlıkla ilgili bir şikayetimiz varsa önce nerede hata yaptığimızı bulup orayı düzenlemekle işe başlamak akıllıca olur.

Hastalıkların olası nedenlerini şöyle sıralayabiliriz.

1. Kötü beslenme
2. Hareketsizlik
3. Alkol, sigara gibi alışkanlıklar
4. Stres
5. Uyku sorunları
6. Travmalar
7. Toksinler
8. Genetik

Buraları düzenleyince 1-2 ay gibi kısa sürede bile çok iyi sonuçlar almak mümkün.

Yeter ki isteyip adım atalım. 🤗😘

Sizde bu nedenlerin hangileri var? Yorumlarda dertleşelim mi? 🤗

ZAYIFLAMA İLAÇLARI YARARLI MI, ZARARLI MI?

Bugün bir danışan adayı ile konuştuk. Kendisi daha önce bir endokrinolog desteğiyle zayıflamaya çalışmış, bir zayıflama ilacı kullanarak 3 ayda 13 kg kadar vermiş. Ki biz bu kiloyu 2 ayda sağlıklı beslenme ve egzersizle verdirebiliyoruz. Örneklerini önceki gönderilerde paylaştım. 😊
Istediği kiloya erişince ilacı bırakmış ve müthiş bir iştah patlaması yaşayarak verdiği kiloyu geri almış.
Ruhen ve bedenen yaşadığı hasar yanına kar kalmış. Çünkü yüksek miktarlarda kilo alıp vermek hem moralinizi bozar. Ben bunu başaramıyorum, iradesizim duygusunu pekiştirir hem de vücutta toksin yükünü artırarak sağlığınızi bozar, metabolizmayi yavaşlatır.
Bundan daha da önemlisi zayıflama ilaçlarının korkunç denebilecek yan etkileri. Yukarıdaki görsellerde okuyacağınız yan etkiler ilaçların kullanma kılavuzlarından derlediklerim.
Intihar düşüncesinden, pankreas, böbrek, karaciğer hasarına, tiroit kanserinden doğum anomalilerine kadar o kadar ciddi yan etkisi var ki...
Sadece beslenmeyi düzenleyip, egzersiz yaparak çözebileceğiniz sorunlar için ilaç kullanarak böyle bir risk almaya değer mi? Benim aklım almıyor. Sadece bu yola giren arkadaşlarımızın omuzlarından tutup "kendine bu kötülüğü yapma" demek geliyor içimden.
Üstelik bu ilaçlarla ayda 2-3 kg verilebiliyor.
Danışan adayı telefonda "İştahım kesildi, hiçbir sey yiyemedim 3 ay boyunca" dedi. Peki vücudun alması gereken gıdaları almamasının yarattığı sorunlar bünyeye miras kaldı. Sonrasında 3 ay yeterli beslenemediği için yaşanan yeme atağı da cabası...
Benim spor yapmayan danışanlarım bile ayda ortalama 3 kg verebiliyor. Beslenmesini düzenledigimizde...
Özetle zayıflamanın yolu yan etkisi korkunç olan ilaçlardan, çaylardan geçmiyor.
Beslenme, spor, iyi uyku ve stres yönetiminden geçiyor. 🤗😘