İzmir Terapi Merkezi

Birçok güzel nefes alma tekniği... Deneyin, harika şeyler olacak 💫
Favorileriniz hangileri?

İçeride ve dışarıda birşeyleri değiştirmek istiyorsan, nefesinle başla…🎊

🎥

• Niyetin ne?
• İçinde sevgi barındırıyor mu?
• Üslubun, yeri ve zamanı buna uygun mu?
• Bunu eleştirme yetkinliğin ya da hakkın var mı? (Donanım, deneyim, yeterlilik, geçmişte bu konuya yeterince mesai harcamış olmak gibi)
•Olayı, durumu, içeriği…gerçekten anlıyor musun?
•Sen daha iyisini yapabilir misin?
• İznin var mı?

Pozitif eleştiriye açıklık; Sosyal medyada yapılan bazı yapıcı eleştiriler, bizi, yaptığımız işi daha iyiye dönüştürmek için bir fırsat olabilir.. Yıkıcı olanlarsa, kendimizi nasıl koruyabileceğimizi, etkilenmemeyi öğretir.
Her ikisi de birer öğretmen olabilir—biri gelişim için, diğeri sınır çizmek için.

Ve bazen, en sade cümleler
en güçlü kalkan olur:
“Sana ne!”
“Bana ne!”

#

Bu basit akupresür tekniğiyle yıllarca birikmiş stresi ve gerginliği serbest bırakın 💚

Üç parmağınızı alın ve kaburgalarınızın arasına, göğüs kemiğinizin hemen yanına, yaklaşık 2,5-4 cm uzaklığa yerleştirin. Kaburgalar arasındaki boşluklar boyunca (interkostal boşluklar) nazikçe masaj yapmaya başlayın ve gergin veya hassas hissettiğiniz bölgeleri fark edin. Köprücük kemiğinin hemen altından başlayarak göğüs kafesinin bittiği yere kadar göğsün her iki tarafında da çalışın.

Bu noktalar Böbrek Kanalı boyunca yer alır ve Çin tıbbında böbrek göğüs noktaları, vücutta birikmiş uzun süreli stresi ve kaygıyı serbest bırakmaya yardımcı olur.

Derin nefesler alıp vererek dene, gerçekten harika şeyler olacak..✨
Bu gönderiyi sen paylaşırsan başkalarına da iyi gelecek🤍



Bu içerik sadece eğitim amaçlıdır, tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Bu dünyayı deneyimlemeye gelen, içinden geçerek farklı boyutlara evrilecek yolcularız.
Geminin dümeninde olduğumuzu, oyunun başrolünde oynadığımızı içten içe bilsek de…
Zamanla dünyanın hallerine fazla aldandık.
Maceralara daldık, andan ve kendi merkezimizden uzaklaştık.

Yaşam rüzgârında savrulurken nefesimizi tuttuk, boğduk.
Soluksuz kaldık, yorulduk.
Kim olduğumuzu, neden geldiğimizi, nereye gittiğimizi unuttuk.
Bütünlüğümüzden ayrıldık, birlikten koptuk.

Ama şimdi…
Farkındalık zamanı.
Âna hâkim olma zamanı.

Nefes açlığı çeken, sağlıklı ve yeterli nefesle beslenemeyenler bir yana…
“Ben zaten iyi nefes alıyorum.” diyenler için dahi bir davet var burada.

Kendinize şu soruları sorun:

• Derin, rahat nefes almakta zorlanıyor musunuz?
• Art arda birkaç nefesle başınız dönüyor mu?
• 20 saniyeden fazla nefes tutabiliyor musunuz?
• Egzersiz sonrası yorgunluk hissediyor musunuz?
• Nefesinizi burundan alıp, burundan mı veriyorsunuz?
• Spor kondisyonunuz yerinde mi?
• Ufak tefek sağlık sorunlarıyla uğraşıyor musunuz?
• Bağımlılıklardan özgür müsünüz?
• Âna hâkim misiniz?
• Merkezinizde misiniz?
• Kaynağınızla bağlantıda mısınız?
• Huzurunuz dış koşullardan bağımsız mı?

Henüz nefesi yeterince önemsemeyenler, azımsayanlar…
Tüm yargılarınız ancak, bireysel nefes koçluğu programıma katılıp, deneyimleyinceye kadar geçerli.

Şu anki yaşamınızdan, nefesten sonraki yaşama birlikte geçmeye gönüllü koçunuz olarak görüşmek dileğiyle …💚

✨ Güvenmek

Birine zayıf, yaralı, gölgeli yanlarıyla da kendini olduğu gibi gösterebilmek—ve bunun hiçbir zaman aleyhine kullanılmayacağını bilmek.

---

“Güven” hissi, yaşamlarımızda hayati öneme sahiptir.
Ve çoğu zaman, güvende hissetmek, anlaşılmış hissetmekle birlikte doğar.

Birine ona güvendiğinizi göstermek istiyorsanız, düşünce ve davranışlarına katılmasanız bile onu anladığınızı göstermeyi deneyin.

“Seni onaylamasam da seni anlayabilirim.”
“Sana katılmasam da seni böyle kabul edebilirim.”

Bu cümleler, ilişkisel güvenin temelini oluşturur.
Empati, onayla karıştırılmadığında derinleşir.

“Bu gönderiyi Sen paylaşırsan, başkalarına da iyi gelecek🤍”🍀…

🧬 Bilinçaltı Kodlar Nasıl Oluşur?
•Nörobilim;
Limbik sistem (özellikle amigdala), duygusal deneyimleri işler.
•Hipokampus, bu deneyimleri bağlamsal hafızaya yerleştirir.
•Prefrontal korteks, yeni düşünce kalıplarını entegre eder.
•Tekrarlanan duygu-düşünce döngüleri, sinaptik yollar oluşturur ve bu yollar zamanla “otomatik yanıt” haline gelir.

Nörolingüistik Programlama (NLP) ve görselleştirme teknikleri, bu otomatik yanıtları yeniden yapılandırmak için kullanılır.

🔄 Ajandaya yazma tekniğine ilave, etkili birçok dönüşüm/yeniden kodlama ile ilgili çalışmayı önceki gönderilerde bulabilirsin;
+
1. İnancı Tanımla ve Beyin Haritası Oluştur
•Beyin, tanımlanamayan tehditlere karşı savunma üretir.
•İnancı netleştirmek, amigdalayı yatıştırır ve prefrontal korteksi aktive eder.
•Örn: İnanç: “Başarısız olacağım.”
•Bu cümleyi söylediğinde bedeninde nerede bir sıkışma hissediyorsun?
•Harita: İnancı yaz, seslendir, beden duyumlarını çiz.

2.Duygusal Yeniden Kodlama (Affective Reframing)
•Beyin, duygusal yoğunlukla gelen bilgiyi daha kalıcı işler.
•Yeni inancı sadece düşünmek değil, bedensel ve duygusal olarak hissetmek gerekir.
Örn: “Her adımda öğreniyorum ve büyüyorum.”
•Gözlerini kapat, bu cümleyi güven veren bir ses tonuyla tekrar et.
•Bedenin nasıl tepki veriyor? Genişleme mi, rahatlama mı?

3. Görselleştirme + Sesli Kodlama
•Beyin, gerçek ile hayali ayırt edemez (özellikle görsel ve işitsel imgelerde).
•Yeni inancı bir sahneye dönüştür: Kendini bir dağın zirvesinde hayal et.
•Rüzgarla birlikte “Ben güçlüyüm” dediğini duy.
•Bu sahneyi sesli kaydedip her gün dinlemek, nöroplastisiteyi destekler.

4. En Uygun Zamanda Tekrar
•Sirkadyan ritimler ve hipnogojik durumlar (uyku öncesi zihin), bilinçaltı kodlama için en uygun zamanlardır.
•Sabah uyanır uyanmaz ve gece uyumadan önce yeni inancı tekrar etmek, sinaptik pekiştirmeyi hızlandırır.
Örn: Uyanır uyanmaz: “Bugün öğrenmeye ve büyümeye/gelişmeye açığım.”
Uyku öncesi: “Şükürler olsun, bugün olan her şey beni daha iyiye dönüştürdü.”

Muhteşem bir şekilde anlatmış, izleyebilir misin?

Hızlı bir şekilde daha iyi hissetmek için vücudunuz üzerinde çalışmanızı sağlayan hızlı butonlar;

Akciğerler = üzüntü
Böbrekler = korku
Dalak/mide = aşırı düşünme/sindirim
Karaciğer = öfke, kıskançlık, haset ve bunlarla ilişkili duygular
Safra kesesi = cesaret ve kararsızlık
Kalın bağırsak = bırakmak
Kalp = aşırı sevinç ve tüm duygularla bağlantı
Üçüncü göz = sezgi

Değişim hissedene kadar uzun nefeslerle yumuşaktan daha serte uzanan baskılar uygulayın!

Not: Profesyonel destek için iletişime geçebilirsiniz.
🎥 🙏

Ağrı kesici çalışması: Bir deneyde, hastaların yarısına gerçek ağrı kesici, diğer yarısına plasebo verildi. Her iki grupta da ağrıda azalma gözlemlendi.

Astım tedavisi: Plasebo inhaler verilen astım hastalarının semptomlarında iyileşme görüldü gerçek ilaç olmamasına rağmen.

Depresyon vakaları: Bazı çalışmalarda, depresyon hastalarına plasebo verilmiş ve semptomların hafiflediği gözlemlenmiştir.

İkinci Dünya Savaşı örneği: Morfin kalmadığında, doktor Henry Beecher askerlere tuzlu su verip bunun morfin olduğunu söyledi. %40’ı ağrılarının geçtiğini bildirdi.

Dış olayları kontrol edemesek de, nasıl tepki vereceğimizi yönetebiliriz. Etkili bir yol, Geleneksel Çin Tıbbı'nın (TCM) 6 Şifalı Ses Meditasyonu'dur.

Her ses belirli bir organı hedef alır, duyguları serbest bırakmaya ve dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olur:

🤍Sssssss: Akciğerlerden üzüntü ve kederi serbest bırakır
🤍Chwoooo: Böbreklerden korku ve şoku yatıştırır
🤍Shhhhhh: Karaciğerden öfke ve hayal kırıklığını dışarı atar
🤍Haaaaaa: Kalpten sabırsızlığı ve nefreti serbest bırakır
🤍Whooooo: Dalaktan endişe ve şüpheyi hafifletir
🤍Heeeeee: Aşırı düşünmeyi ve paniği dengeler ve Endokrin Sisteminizi düzenler✨

(Kendinizi daha rahat ve gevşemiş hissedene kadar bu sesleri birkaç kez tekrarlayabilirsiniz)

🎥 🌼