inna_ra_fit

Kendi sağlığını ne kadar iyi tanırsan,
o kadar erken önlem alırsın.

Nereden başlayacağını bilmiyorsan
“TAHLİL” yaz👇

Baş nedenler:
Hormonlar (özellikle progesteron/östrojen dengesi)
→ PMS dönemi / yumurtlama
→ Su tutma + bağırsak yavaşlama
➡️ çözüm: tuz ve şeker azalt, hareket et, su iç

• Sindirim problemleri (SIBO / Candida / disbiyoz)
→ gaz, şişkinlik, yemek sonrası doluluk
➡️ çözüm: bağırsak çalışmasını düzelt, tetikleyici gıdaları azalt

• Düşük mide asidi / enzim eksikliği
→ yemek sindirilemez → fermantasyon → şişkinlik
➡️ çözüm: sindirimi destekle, yavaş ye

• Kabızlık (tembel bağırsak)
→ alt karında doluluk, sertlik
➡️ çözüm: lif + su + sabah rutini

• Stres / kortizol yüksekliği
→ bağırsak motilitesi bozulur
➡️ çözüm: uyku, nefes, sinir sistemi desteği

• Kadın anatomisi
→ alt karın tamamen düz olmak zorunda değil
→ bu bölge fizyolojik olarak biraz daha yumuşak ve yuvarlak olabilir

Düz karın değil, dengeli bir sistem hedef olmalı🤍

Birçok kişi için “diyet” hala geçici bir şey…

Bir süre kendini tut,
sonra eski düzene dön.

Ama sorun tam da burada🤗

Beslenme, geçici bir dönem değil.
Bu senin yaşam şeklin♾️

%80 dengede olursan,
%20 zaten problem olmaz.

Ama sürekli kaçamak,
sonra tekrar diyet…

Bu döngü hiçbir yere götürmez.

Size de tanıdık geldi mi? 😄

Muhtemelen spor salonlarında o meşhur yazıyı görmüşsünüzdür: “No pain, no gain”.

Yani sanki sonuç sadece zorlayarak geliyormuş gibi…
Ama aslında ben buna artık pek katılmıyorum.

Evet, hareket önemli.
Evet, disiplin önemli.

Ama her şeyin sürekli “zorlayarak” yapılması gerekmiyor.

Çünkü bu sadece kaslarla ilgili değil,
sinir sistemiyle de ilgili.

Sürekli kendini zorladığında
bir noktada vücut yoruluyor
ve hatta bazen artık cevap vermiyor.

Bazen mesele daha çok yapmak değil,
kendine uygun olanı bulmak.

Ben şuna inanıyorum:
Antrenman sana enerji vermeli, almamalı.

Ve tam da böyle olduğunda sonuç geliyor.
Artık kendime şefkatle🤍

Siz ne düşünüyorsunuz bu konuda?☺️

Ferritin yüksek diye
hemen düşürmeye çalışmak…

❗️en sık yapılan hata bu

Çünkü çoğu zaman bu
demir fazlalığı değildir

👉 vücut stres altında
👉 karaciğer yorulmuş
👉 içerde bir “yangın” var

Ve demir aslında “kilitli” durumda
yani kullanılamıyor

Ne yapmalı?

• CRP bak
• insülini kontrol et
• karaciğeri değerlendir

Önce sebep
sonra çözüm

Bu konuyu birlikte anlamak isteyenler için buradayım 🤍

Bayram’da hep aynı şey yaşıyoruz:
çok yemek, çok tatlı… ve sonra şişkinlik

Kendinizi kısıtlamayın
ama kendinize de yüklenmeyin🤗

Küçük bir denge yeter:
önce normal yemek (protein ağırlıklı, az pirinç tüketmeye çalış ki tatlı ile beraber seni şişirmesin;
tatlı ise hemen değil, en az yarım saat sonra tüket ve porsiyonu küçük tut.. Tadı damağında kalsın☺️
Yavaş çiğne, böylece daha hızlı doyma hissi gelir;
Yemekten sonra tatlı içecek değil, soda iç, o da şişirmeni önler;
Ve tabi ki de yürüyüşe çık veya evde bol hareket yap, OTURMA😄

Elbette bunlar sadece bayram için geçerli değil, bayram arada gelse de hem keyif çıkaralım, hem de kendimizi iyi hissedelim ..

Ve en önemlisi…
bu günlerin hep birlikte tadını çıkaralım 🤍

Sevdiklerimizle olalım, gülelim, iyi hissedelim

Herkese iyi bayramlar ✨

Egzama çoğu zaman sadece cilt problemi değildir🤗

Bazı kişilerde şu belirtiler görülebilir:

• sık tatlı isteği
• yemekten sonra yorgunluk
• kilo vermede zorlanma
• egzama ve cilt hassasiyeti

Bu durum bazen insülin direnci ve kronik inflamasyon ile bağlantılı olabilir.

Bu yüzden sadece krem kullanmak yerine
beslenmeye ve metabolik dengeye de bakmak önemlidir.

Kaydetmeyi unutmayın🤍

Yolculuk bana iyi geliyor😇
Kendimi daha canlı, daha hafif hissediyorum.

Önemli olan neresi olduğu değil,
yeter ki şaşırayım, hissedeyim..

Ben hayatı böyle hissederim..

Peki siz nerede gerçekten canlı hissediyorsunuz?