Ezgim Tokat

🏃🏻‍♀️Harika bir yaz başlangıcı hediyesiyle geldim!

1 kişiye
✅1 aylık beslenme danışmanlığı ve
✅12 ders spor üyeliği hediye ediyoruz!
12 dersi Fonksiyonel Antrenmen, Reformer Pilates, Boks veya Yoga alanlarında istediğinizden seçebilirsiniz 😊

Çekilişe katılmak için:

🥑Beni ve hesabını takip edin,
🥑Bu gönderiyi beğenip kaydedin,
🥑Yorumlara 1 arkadaşınızı etiketleyin
Ne kadar çok etiket, o kadar şans!

Çekiliş sonucunu 3 Haziran günü saat 20.00'de den açıklayacağım.🥳


#

Meltem Hanım ile size yeni haberlerle geldik 😍
Beraber çok keyifli bir süreci tamamladık ve 3 ayda 10,6 kg’ı geride bıraktık🎉

Her danışanımdan istediğim rutin kan testinde Meltem Hanım’ın hipotiroid hastası olduğunu fark ettik ve uzun zamandır hissettiği saç dökülmesi, kilo artışı, kabızlık gibi bir çok sorunun bundan kaynaklandığını anladık ☝🏻

Uygun ilaç tedavisi ve ona özel beslenme programı ile 11 haftada 10,6 kg’ı geride bıraktık; bunun 6,8 kg’ı yağdan oldu 😍

Bu süreçte metabolik yaşımız 9 yaş gençleşti ve 32 oldu, iç yağlanmamız 2 birim azaldı; yağ oranımız %6 düştü 💪🏻

Beslenme sürecimizde kurabiyemizi de yedik pizzamızı da yaptık lahmacun da yedik 🍪🍕Meltem Hanım sağlıklı beslenmeyi hayat tarzı haline getirdi ve eminim bunu devam ettirecek 💪🏻😍

Aç kalmadan, kendini yormadan, keyifle verilen kilolar sizce de kalıcı olmuyor mu ? 🎉

Bizi karşılıksız seven ve her daim yanımızda olup destek veren başta güzel annemin olmak üzere tüm annelerin anneler gününü kutlarım😊👭❤️

Tuğba Hanım ile 1,5 ayda tam 9,4 kg verdik ve bunun 7,2 kg’ı yağdan oldu 😍

Bu süreçte yağ oranımız %3 düştü ve iç yağlanmamız 2 birim azaldı 💪🏻

Tuğba Hanım daha önce bir çok diyet yaptı ama hep verdiği kiloları geri aldı. Ayrıca kısıtlayıcı diyetlerin ardından strese bağlı yeme atakları yaşamaya başladı. Dışarıdan çok fazla yemek sipariş ediyordu ve paketli ürün tüketimi çok fazlaydı.

Artık dışardan yemeyi çok azalttık ayrıca farklı tarifler ve seçenekler ile yeme alışkanlığımızı değiştirdik 😍👌🏻

Düzenli yaptığı yürüyüşler ile desteklenince bu güzel sonuçlar ortaya çıktı 🙏🏻

Tuğba Hanım çok azimli, bu daha başlangıç biliyorum güzel sonuçlarla karşınızda olacağız😍💪🏻

Sinem ile size güzel haberlerle geldik 😍

Kendisi emziren bir anne ve bebeğimiz şuan 4 aylık👶🏻

İstediğim kan testinde Sinem’in haşimato tiroid hastalığı olduğunu öğrendik; doğru doz ilaç, sağlıklı beslenme ve egzersiz ile 1 ayda 4,7 kg verdik ve bunun 3,5 kg’ı yağdan gitti 😍

Hedefimiz kilo kaybından önce sütümüzü arttırmak ve bebeğimizi yeterli beslemekti. Bu süreçte sütümüz azalmadı aksine daha da arttı😍

Süt artıran besinlere menülerimizde yer vererek, farklı tariflerle sıkılmadan doya doya bebeğimizi besledik ve kilo verdik 😍

Yaşamın her döneminde olduğu gibi emziren döneminde de beslenme çok önemli 👌🏻

Güzel sonuçlarımız İçin beklemede kalın 😍💪🏻

Bahar kendini tam anlamıyla hissettirirken, baharın güzel lezzetlerini ve renklerini bulabileceğiniz harika bir tarifim var bu hafta kesinlikle deneyin derim😍

Salatanın içindeki malzemeler:
Marul 🥬
Turp🍠
Salatalık🥒
Maydanoz dereotu
Haşlanmış tavuk 🍗
Çilek-nar 🍓
Ceviz 🍪

Bu tatları daha önce bir arada denemediyseniz mutlaka demeyin, oldukça aromatik, lezzetli ve doyurucu oluyor. Afiyet olsun😋

Size Harika haberlerle geldim 😍
Ayşegül Hanım ile 5,5 ayda tam 14,2 kg verdik ve bunun tam 10 kg’ı yağdan 💪🏻

Bu süreçte yağ oranımızı %10 azalttık, iç yağlanmamız 7 birimden➡️4 birime azaldı ve metabolik yaşımız 9 yaş gençleşti 😍

Ayşegül Hanım ilk aylarda sadece yürüyüşle devam etse de son 1 aydır başladığı pilatesin sıkılaşma ve yağ kaybına etkisi büyük 😍

Unutmayın hızlı verilen kilolar hızlı geri gelir. Bu nedenle önemli olan hayat tarzı değişikliği; sürdürülebilir bir beslenme ve egzersiz alışkanlığı kazanmak 😍

Ayşegül Hanım bunu çok güzel başardı, sağlıklı bir yaşam için alışkanlıklarını değiştirdi. Sizce de sonuçlar harika değil mi 😍

Herkese merhaba!
Yeniden yasakların arttığı ve evde geçirdiğimiz bir döneme girmişken, biraz dertleşelim😊

Kendim ve danışanlarımda gözlemlediğim motivasyon düşüklüğü hakkında konuşmak istiyorum. Havaların güzelleşmesi, iştahın artması, dışarı çıkmak istememiz ancak evde kalmak zorunda olmamız gibi birçok etken bazen motivasyonumuzu düşürebiliyor ve kendimizi hiçbir şey yapmak istemiyorken bulabiliyoruz🤷🏻‍♀️

Belki aranızda da böyle hissedenler vardır. Burada önemli olan bu şekilde hissettiğiniz için kendinizi suçlamamak, bunu herkesin yaşayabileceğini bilmek, kendinize alan ve zaman yaratmak🌱

Bu süreci dilediğiniz gibi geçirin, sevdiklerinize vakit ayırın, kendinizi zorlamak yerine keyif aldığınız şeylere odaklanın. Mesela ben bugün ofisimde yaptığımız yeni köşeyi sizlere göstermek istiyorum ve yeni danışanlarımla burada fotoğraf çekilip güzel sonuçları sizlerle paylaşmak için sabırsızlanıyorum😍

Siz nasılsınız? Biraz sohbet edelim😊

Ramazan ayında ne zaman tartılalım?

👉🏻Ramazan’da en çok karşılaştığım sorulardan birine cevap veriyorum.

👉🏻Genellikle danışanlarımdan sabah aç karnına ölçüm isterim. Ancak bu dönemde Sahura kalkıldığı için sabah ölçümü doğru sonucu vermiyor. İftardan hemen önce tartıldığımızda ise vücutta su kaybı oluyor.
Bu yüzden en doğru sonucu sahurdan 10-12 saat sonra aldığımız ölçüm veriyor😊👍🏻

Ramazan Ayı geldi ve bu gece ilk sahura kalkacağız 😊

Her zaman olduğu gibi Ramazan’da da sağlıklı beslenmeye devam etmek için sahurda dikkat etmemiz gereken bir kaç noktadan bahsedeceğim 😍

Sahur yapılmadığında açlık süresi 20 saate kadar çıkıyor. Bu uzun açlık sonucunda vücut iftarda tüketileni hemen depolama yoluna gidecektir. Bu nedenle kendinizi bu kadar süre aç bırakmamak İçin sahura kalkmayı ihmal etmeyin👌🏻

Yumurta örnek protein olarak uzun süre tokluk sağlar, yanında tüketeceğiniz peynir ve zeytininizi çok tuzlu tercih etmememelisiniz. Sucuk ve pastırma gibi aşırı tuzlu besinler de gün içinde susuzluk hissetmenize sebep olacaktır. 🥓

Sahurda tüketilen taze sebze meyve gün içinde ihtiyaç duyulan vitamin mineral ve posa desteğini sağlayacaktır. 🍏🍌

Sahurda tüketilen simit, poğaça, börek gibi beyaz unlu gıdalar gün içinde kan şekerinizin düşmesine ve orucu zor geçirmenize sebep olacaktır ❗️

Sahurda, sizi gün boyu tok tutacak besinler seçmek oldukça önemli. Haşlanmış, çırpılmış yumurta veya omlet uzun süre tokluk sağlar. Tost ve yulaf gibi besinler de kan şekerinizi dengeleyecektir. 🥪

Yanına az tuzlu bir peynir ve zeytin, avokado, ceviz gibi bir yağ kaynağı, tam tahıl ekmek, bol yeşillik, domates ve salatalık olabilir. 🥒😊

Canım Kadriye ile insülin direnci ve Polikistik Over sendromuna rağmen 2,5 ayda tam 8,2 kg verdik 🥳🥳

Kadriye ile bu sürece başladığımızda iştah yönetiminde sorunlar yaşadık. Polikistik over ve insülin direncine bağlı açlık atakları ve tatlı krizleri çok sık oluyordu. İnositol takviyesi ve ona özel bir beslenme planıyla sürecimizi düzene oturttuk ve toplamda 8,2 kg’ı geride bıraktık 😍 💪🏻

Bu süreçte yağ oranımız %3 azaldı ve iç yağlanmamız 2 birim düştü. 👏🏻

Polikistik over maalesef tedavisi olmayan bir sendrom. Ancak sağlıklı beslenme ve kilo kaybı en etkili yöntemlerden biri. Birçok çalışmada inositolün folik asitle beraber takviyesinin glikoz toleransında ve diğer metabolik profillerde iyileşme sağladığı görülmüştür.

Sevgili Kadriye birçok zorluğa rağmen vazgeçmedi ve devam etti önemli olan da bu değil midir zaten?😍💪🏻