HoopiisportMassage

🪧走路走多了&慢跑多，
反而「 腹肌」、「腰部」很酸痛...❓❓❓

首先
相信大家都有聽過：“彎腰駝背”&“圓肩”都是因為「背肌」較為無力而未將肩胛骨後收夾緊，且同時也會造成下背肌群因代償而酸痛、正面肌群/📗ex.胸大肌、腹直肌過度緊繃而更加無法伸展。
當然，在走路或跑步時若“過度”抬頭挺胸，依然會造成腰部的負擔。

📖何謂「“過度”的抬頭挺胸」呢？

即部分人因背部肌群較為不發達，抑或無法確切感受到肩胛骨後夾的體感，而會使用“胸挺+後仰”讓自己體態呈現非駝背的情況，當「過度後仰」就會造成下背肌群的負擔，進而導致腰部的緊繃痠痛！☝️☝️☝️
當使用“過度後仰”的姿勢去走路、慢跑時，
🔥「向前行走/跑勢必重心需要“往前”」🔥，因此當你“過多抬頭挺胸時”，腰部肌群/📗正：腹直肌；側：腰方肌&腰大肌；背：豎脊肌，便會需要🔥「將你的上半身重心拉回來」🔥，進而導致腰部肌群做出多餘的支撐代償。

📝請問如何解決酸痛呢？

1.日常運動訓練時，多多嘗試並了解“背收”體感。
2.加強臀中肌訓練：
📗增加“骨盆穩定度”，讓“髂/腰大/小肌”
（連接腰椎與大腿骨末端）
不會因為走路時不穩定而作用較多。
3.在生活日常走路時，除了挺胸夾背之外，習慣而
後髖關節屈曲、將上半身微向前傾，讓您眼角餘
光（非低頭）至少可以看見您的鞋帶位置。

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