HBF Healthy Future

這影片~~ 大家看完就知道了 健康
https://www.youtube.com/watch?v=PFfI8jfM7k0&feature=share

男子挑戰連續三十天無糖無酒飲食，成果驚人 (中文字幕) 你願意為了健康的身體，忍受沒有糖分與酒精的生活嗎？這名來自荷蘭的男子自願試驗，究竟一個月不攝取糖份與酒精的飲食習慣，會對自身造成什麼影響。而之中的煎熬，所付出的代價，是否能換取健康的身體呢？ Alex說你好 http://alexhihi.blogspot.tw 粉絲團 http://www.facebook.c...

【4大營養素不可少】

1.蛋白質的攝取

蛋白質是構建人體的材料，無論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛髮等，都離不開蛋白質，蛋白質不同於脂肪，脂肪可以在人體中無限囤積，蛋白質卻不會。想要長肌肉，蛋白質的補充是必不可少的。一般成年人的蛋白質需要量為每千克體重0.8~1.1克，蛋白質的總能量供應當中的合理比例為10%~15%。如果還要進行健身活動，則可以酌量增加一些。

2.碳水化合物的攝取

碳水化合物主要來源為米飯、麵包等含澱粉較多的食物和糖類，是構成人體的重要物質，有調節脂肪代謝，儲存和提供熱能的作用，膳飲食中缺乏碳水化合物將導致全身無力、疲乏、血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等。所以，飲食一味的減少糖類和澱粉類食品只會讓你的體力越來越差。

3.補充水分

近年流行起來的各種有氧和無氧運動都有個特點，就是出汗。在燃燒脂肪的同時身體中一部分水分也通過汗液排出，所以在健身的前中後期都要及時進行補水。需要注意的是，飲水時不宜過量和過冰，過量飲水會影響接下來的運動，水太過冰冷則會刺激胃腸道，引起胃腸功能紊亂，導致消化不良。

4.脂肪攝取

如果你長期健身，肌肉卻沒有增加，那可能是熱量不夠，需要補充脂肪。世界衛生組織建議體力勞動者和運動員每天應有35％的熱量來自脂肪。此處脂肪指的是多不飽和脂肪，主要來源於各種堅果、種子以及魚類，深海魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助於大腦發育，保護心腦血管，防止冠心病的作用。

http://mf.techbang.com/posts/1538-the-knowledge-eight-contributing-to-muscle-the-food-helping-you-more-effectively-sculptured-body
大家來一起增肌減脂

【健身知識】８種助長肌肉的食物，幫助你更有效雕塑體型！ | manfashion這樣變型男－最平易近人的男性時尚網站 「為什麼我重訓、 TABATA 、核心、 HIIT 都做過了，肌肉還是不明顯？」 有可能是缺少某些飲食的關係喔！只有運動卻沒有搭配適當飲食的話，可是會事倍功半的！趕快跟小編一起來看看哪...

看的以前 現在終於夢醒了😂 想要跟我一樣可以來問我

這是我自己我減了7～8個月的成就．想知道問我 想我指導找我 只要你有決心毅力 我們可以一起👍👏💪🏃

#放棄 #記得

想要瘦身的朋友 要有意志力,不強沒關西
維持一個星期也是有用的
1個星期選一天對自己好
可以維持你持續的動力或是瘦了一公斤到3~4公斤
吃好點 吃健康點 吃你想吃的東西
給自己獎勵也是維持的辦法
當你維持下去 會變成一種習慣
就想女朋友一樣 跟他在一起久了
習慣了 缺少了他就覺得怪怪的

我也會懶惰 但自己要提醒自己
健康的身體是要自己來創造的
我只是補助教你 學習 知識 (詢問我)
我給妳們不一樣的未來
減肥瘦身不是可恥的 放棄才是可恥
別怕人取笑 別害羞 勇敢去做自己
別當自卑的人 當個自信的人
等你成功你就會覺得自己所做的並沒白費
持續堅持做自己

如果想減少食量，就必須先知道為什麼現在吃太多。以下五個小秘訣能夠幫助您減少食量，但是卻不會讓您產生飢餓感！
減少食量是在體重管理時的關鍵策略之一，但是要控制想吃的慾望，實在不是件容易的事，您可以透過幾個小技巧，來幫助自己控制口腹之慾。

5個幫助您減少食量的好點子
在解決像是如何減少食量的問題時，必須要先了解在過程中會遇到哪些的阻礙。如果不知道是什麼原因導致「吃得多」，那就沒辦法做到「吃得少」，所以要仔細檢討一下自己的行為，了解到底是什麼原因吃得太多。以下是一些最常見的飲食過量原因，以及幾種真的能夠幫助您減少食量的方法。

吃太多是因為吃東西時不專心
這可能是飲食過量最常見的問題 ─ 將注意力放在食物以外的其他東西上。如果吃東西時邊看電視、邊上網或邊開車，那麼就完全不會注意到吃了什麼，或是吃了多少。
解決方法
騰出大約20分鐘的時間專心吃飯 ─ 不是「邊吃邊收電子郵件」─ 是把注意力放在食物的色香味上。如果在家，請把餐點放在盤子上(即使是外賣餐點也一樣)，在桌上擺好餐墊，放一些輕鬆的音樂。這些額外的巧思會讓餐點感覺更美味，也更能帶來飽足感 ─ 即使吃的份量比較少也是如此。
吃太多是因為在盤裡放太多食物
很多人習慣將盤子裡的食物吃光 ─ 不論份量是多是少。所以如果將餐盤裝很滿，就很有可能會全部都吃完。如果想要減少食量，就要從裝食物的那一刻開始檢討。
解決方法
試著裝食物時要減量約20%，這樣就能減少攝取的熱量，但又不會有被剝削的感覺。嘗試用較小的餐盤，或甚至較小的碗來幫助控制食物的份量。
吃太多是因為感覺太餓
如果減少食量的策略是不吃正餐( 尤其是早餐)，那可能有反效果。當跳過正餐不吃時，您容易在下一餐產生很大的飢餓感，然後到可以吃東西時，會更變本加厲地吃過量。
解決方法
少量多餐：對大部分人而言，大概是每3-4 小時需要進食一次，需要計畫的不只是正餐該吃什麼，也應要在餐與餐之間，安排健康的點心。建議在每次進食時加入一些優質蛋白質的食物，可以幫助延長飽足感。
承受壓力時會吃過多
壓力大而大吃大喝會造成兩個問題：
攝取過多的熱量
無法得到真正的紓壓。
解決方法
處理情緒性暴飲暴食的最佳策略之一就是找到其他的方式來處理壓力。像是打電話跟朋友聊天、出門散散步，或幫自己泡一杯茶，或是去運動來抒發壓力。
吃太多是因為吃太快
大腦約需要20 分鐘的時間才能讓胃部有飽足的感覺。這就是為什麼在狼吞虎嚥後，剛開始可能覺得還好，但是過幾分鐘後就會覺得飽到受不了的原因。
解決方法
細嚼慢嚥：一口咬20下再吞下。
分開上菜：與其坐下來一次把所有盤裡的食物一掃而空，您可以先吃一些低熱量的食物，然後再享用主食。練習小口進食，兩口食物間請將餐具放下。
在飲食中多納入一些高纖維食物，不僅提供飽足感，也需要更多的咀嚼來減緩進食的速度。

建構及維持身體組織，能提供能量。每天建議攝取2至3份多種來源的蛋白質。
動物性蛋白質來源: 肉、魚、家禽、蛋及奶製品
植物性蛋白質來源: 豆類及大豆，有別於動物性蛋白質，植物性蛋白質不含膽固醇且低脂。
健康的蛋白質包括魚、雞肉、大豆及豆類