U JA Yoga space

受“小人”之託
放假前最後的椅子瑜珈

流汗的時候最安靜
所有來不及消化的情緒
都和汗水一起離開了

同學下課後覺察到自己的身體不同
練習前後的差別
這是最有效的練習👍👍

城市的交通，如果塞車了
再好的車也跑不快

身體也是如此
身體僵硬、沉重
容易睏倦
腰頸緊張酸痛
情緒煩躁
吃再好的食物、補品都無法吸收

拉伸不是為了柔軟
而是為了把緊張的部位一點點的打開

最重要的身體鬆了一點，心裡也會鬆一點
壓力、情緒釋放出去
空間感出來了，身體變得輕盈通透

持續&堅持練習
內外在身體慢慢流動起來
身體的變化會很真實感受到♥️♥️

頭倒立慢起
如何利用臀提髖，轉動骨盆

真正拉開差距的
就是勤奮練習，刻意練習
覺察自己細小的進步

每當大休息時
就有人悄悄地手忙開始收拾瑜珈繩、彈力帶
想想我們真的有必要節省那一點時間
把珍貴的大休息拿來收拾東西嗎
不要把休息也做成了任務
瑜珈真正的療癒與能量補充都在最後的大休息

瑜珈學會讓自己慢下來
靜下來才能尋找內在的智慧
看到靜止中的力量
在臣服與接納中獲得成長

阻力訓練

世界盃足球看到好多“活著”的臀😍
世界盃是讓全天下女人也熱血沸騰的運動

翹臀，不只好看，更有用
*臀好，爆發力強
*能將身體上下連結整合起來
*解鎖更多驚人的動作
*維持血糖穩定
（臀大肌是人體最大的肌肉群，能儲存大量葡萄糖並處理約 80% 的飯後血糖）
*抗衰老，減少腰背酸痛
*臀越能發力，全身越省力

每個人都要有一個強壯的“馬達”💪

今晚舒服伸展
特別美♥️♥️

晚班課都是辛苦的職業婦女
日復一日久坐、壓力、疲憊
原本早上舒展的身體
中午開始變得僵硬&沉重
注意力不集中、精力不足

透過瑜珈練習
有意識的向內觀察自己
知道自己需要什麼力量、運動或飲食
讓自己慢慢恢復元氣與活力

體式沒有標準
做對了，身體氣血運行流暢
變得輕盈、自由
胸腔打開了，心不會萎縮
靈魂才會發光
與人的相處才不會變得冷漠和僵化
一切充滿生機

今天一整天臀肌訓練
以歐洲是全球的環保領頭者
但在氣候變遷的傷害首當其衝
在全球氣候變化挑戰前，沒有一個國家能置身事外

就跟人體的全身結構一樣
現代人久坐不動，臀肌罷工
其他部位&關節代償
腰部，膝蓋，腳踝，下背都會產生問題
有人臀肌無力，認為跑步就能練臀
雖然會使用到臀肌但跑步動作單一
無法從多方面訓練深層肌肉

跑步姿勢如果又不正確
沒有使用到臀肌
也容易引起股四頭肌或小腿粗壯

運動如果能多元最好
如果不行，知道自己目前的運動
能帶給自己什麼幫助
也是一個很好的開始

有人今天已經達標三堂了喔👏👏👏
這禮拜有幾位很少三堂的同學
不約而同一起挑戰
是因為神獸在家嗎😆😆

教室的同學
哪些人變化很大
哪些人變化甚微
我大都滿清楚的

有些人一週一堂，甚至更久
不用問，效果不大
自己覺得沒練好像也沒差....心態不同了

當然每個人身體狀況、體能、時間不同
但既然選擇踏上瑜珈墊
就是希望自己能夠改變
一週2~3次，一定要守住
不然跟別人說自己在練瑜珈
你的身體會很誠實告訴別人，瑜珈好像沒效果

能一週三次當然最好♥️♥️
如果你是在家自律的人，當然也很好

相信時間的累積
建立對自己的信任
長期下來看見自己的成長