emilyliu_0622

🔥年底前，瘦一波🔥

一轉眼，2026 已經來到 9 月

距離年底大約只剩 ▶️3.5 個月
距離明年農曆春節還有▶️5 個月

大家有發現現在是最好的時機嗎😍

《3～5 個月》你可以減6～20公斤哦😎

✨ 年底前，看見更輕盈的自己，完成今年夢想
✨ 明年過年時，穿上美美新衣服過新年（見家人）
✨ 不只體重改變，也找回健康與自信，迎接最棒的2027

不用等明年再許願，現在就可以開始💪

如果你也想在年底前瘦一波、
明年農曆春節煥然一新✨

私訊我 「我想開始」
一起看看什麼樣的體重管理方式適合你 ❤️

#減肥 #減重 #減脂 #體重管理

▶️月減3-5kg以上或想增肌，歡迎私訊詢問💌

🍀我們提供的服務
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「19 年的體重管理經驗▶️能瘦下來的是身體，能持續下去的是心理，而我不只懂減重，我更懂怎麼陪你走過每一段。」

八月底做了一次健康檢查，
報告出來後有幾個指數異常，
尤其甲狀腺的數值，是以前從來沒有出現過的狀況。

所以我立刻預約大醫院，做進一步檢查。

昨天回診看報告，
很開心，所有指數都回到健康的狀態❤️

也因為這次的經歷，讓我再次覺得：

定期健康檢查，真的很重要。
（政府其實不同年齡層都有安排不同免費的健康檢查，真的可以善加利用喔！）

健康檢查不是為了看到紅字嚇自己
也不是要求每個數字都一定要完美

而是透過一次次的檢查，
更了解自己的身體。

哪些需要持續追蹤？
哪些地方可以開始調整？
又有哪些生活習慣，是現在就可以為自己做得更好的？

對我來說，

健康檢查不是在找自己哪裡有問題，
而是在更認識自己的身體。

因為先了解，
我們才知道接下來該怎麼照顧自己❤️
（學會平衡很重要，不是假裝沒看到）

而這也是我一直很重視的健康管理觀念

不是等身體出現狀況了，才開始在意健康；而是在還有選擇的時候，就開始為自己做一些改變。

從體重、體脂、飲食、睡眠到生活習慣，
很多事情都不是一天造成的，
當然也不需要一天全部改變。

找到自己目前的狀態，
再一步一步調整成適合自己的生活方式，
才是我認為真正可以走得長久的健康管理。

如果你最近也開始覺得：
～我的身體最近確實有一些不同以往的狀況

或是健檢之後，
想從體重、體脂、飲食與生活習慣開始做一些改變

歡迎私訊我聊聊。💌

「看懂自己的現在，
才知道下一步，可以為健康做什麼。」

#健康檢查 #國民健檢 #平衡

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親愛的嬌雁姐生日快樂🌹
大家齊聚一堂一起開心歡樂慶生
認識十幾20年的超級好友們
一起經歷好多事情❤️
謝謝我的良師益友們
認識你們真是我莫大的幸運❤️

昨天大家都帶著自己的孩子一起出席
我們已經從少女認識到少婦，再到媽媽，甚至有人成為阿公阿嬤了😂

我的26歲～45歲
一起更好❤️

這個金豬食堂真的很好吃耶！
店員跟我們說只要負責聊天負責吃就好，其他他們都會處理好

超級多的韓星都來這用餐
果然很厲害👍

#慶生 #金豬食堂 #長長久久

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Club Med的好處之一
行程統包
美麗的星野度假村
有很棒的自然景觀
好多野生的可愛梅花鹿😍

一到集合處
工作人員發給我們一人兩隻登山杖
一開始還想說：路很難走嗎？
後來才知道
原來北歐式健走就是要手持兩支專用健走杖進行的全身性有氧運動。

🔺北歐式健走的好處：
鍛鍊全身肌肉：一般走路僅啟動下半身，加入健走杖則能同時調動肩膀、手臂、核心與背部等高達 80%–90% 的肌群。

高效燃燒熱量：比普通步行多燃燒 18% 至 67% 的卡路里。減輕關節壓力：健走杖提供額外的支撐點，能有效分散並降低對膝蓋及下肢關節的衝擊。

提升穩定平衡：增加與地面的接觸點，讓行走更平穩

我們完全就是都市人去野外郊遊的感覺🤭

忙碌生活的大家
親近大自然很舒服喔！
而且這一天很幸運的天氣超棒
沒有下雨，也沒有出大太陽👍
就靠這一場達成運動部的一天8000步🥳

#北歐式健走 #郊遊 #梅花鹿

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「19 年的體重管理經驗▶️能瘦下來的是身體，能持續下去的是心理，而我不只懂減重，我更懂怎麼陪你走過每一段。」

來星野渡假村，就是要想上來看這個美麗的雲海
但前幾天氣候不佳，都沒有辦法預約
還好最後一天訂到了

而且也吃到可愛的雲朵冰淇淋😍
很忙碌的看雲海行程
趕緊拍照，還要趕緊去點冰淇淋
因為都有時間限制😂

拿到冰淇淋後太認真拍照
拍到冰淇淋都要融化了
纜車也準備要關了
真的是吃的我狼吞虎咽🤪

雲海平台其實有一段很有意思的故事

緣由：
2005年，原本是負責纜車維修的工作人員，每天在山上工作，看著他們早已習以為常的雲海，突然有了一個想法：「這麼漂亮的景色，也想讓來到這裡的客人看到」

於是7位工作人員就在山頂擺了幾張桌椅，開起清晨咖啡館，沒想到短短兩個月就吸引約900人上山，隔年2006年正式成為現在的「雲海平台」

而且雲海不是想看就一定看得到，官方資料顯示，每年雲海平台開放的這段時間裡，能不能遇見雲海，還是要看當天的天氣與運氣，遇見雲海的機率大約只有4成，所以每一次看到的樣子都不一樣

10年前來星野渡假村是冬天下大雪的時候
我還在這個纜車站口滑倒，摔傷我的尾椎😅

但是冬天跟秋天，看到的風景很不一樣
早起值得了😍

#星野渡假村 #雲海平台 #雲朵冰淇淋

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北海道旅遊
美麗的精靈露台和白金青池
最後到六花亭採購（好好吃😋）

幸運的上車大雨，下車沒雨😍
秋天的北海道❤️

今天回國才開始Po😅
每天都好忙啊～
忙著聊天
忙著行程
忙著拍照
🤭🤭🤭

#北海道 #白金青池 #精靈露台 #六花亭

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📌 《明明三餐都有吃，為什麼下午、晚上還是一直嘴饞？》

「我明明午餐有吃啊，下午還是好想吃東西。」

「晚餐也吃了，但到了晚上就是想找零食。」

「其實肚子沒有很餓，但嘴巴就是停不下來……」

如果你減重時常常有這些狀況，
先不要怪自己「意志力太差」

因為有吃飯，不代表這一餐真的有吃對、吃夠。

你一直想吃東西，可能有幾個原因：

① 正餐吃得太少

很多人一開始減重就拚命少吃。

午餐一點菜、一點肉，
飯不敢吃、油也不敢碰。

結果熱量、蛋白質、纖維或碳水化合物都不夠，身體當然很快又開始找食物。

你以為自己「嘴饞」，
其實可能是真的餓。

② 吃了很多，但餐點組成不理想

麵包、麵食、甜食、精緻澱粉很多，
蔬菜、蛋白質卻很少。

這樣的一餐即使吃得很飽，
飽足感也未必能維持很久。

③ 你不是餓，是「想吃」

壓力大的時候想吃、
追劇的時候想吃、
晚上終於忙完了想犒賞自己、
每天三點固定就是想來一份下午茶……

這時候要處理的，
可能不是「吃不夠」，
而是長期建立的習慣與食物渴望。

④ 你最近真的太累、太缺睡

睡眠不足會影響食慾調節，
也可能讓我們更容易想吃高熱量、好吃的東西。

所以有時候一直嘴饞，
不一定是你管不住嘴，
而是你的生活節奏也需要一起調整。

至於很多人聽過的「胰島素阻抗」，
的確可能與代謝、食慾調節等問題同時存在，

但我要特別提醒：

下午容易餓、晚上想吃東西，
不代表你一定有胰島素阻抗。

真正的減重，
不是看到嘴饞就叫你「忍住不要吃」。

而是要去找：

你是真的餓？
正餐沒吃夠？
餐點比例有問題？
睡眠不足？
還是已經形成習慣性的嘴饞？

原因不同，調整的方法當然也不同。

這也是為什麼我一直覺得，

減重不是少吃就會成功，
而是要找出「你為什麼一直想吃」。

如果你也常常：

明明三餐都有吃，
下午、晚上卻一直想找東西吃，
甚至已經不知道自己到底是真的餓，還是嘴饞……

📩 歡迎私訊我諮詢減重。

我們一起把你的飲食和生活節奏拆開來看看，
找出真正讓你一直卡在減重循環裡的原因。

不要再只靠意志力忍。
找到原因，才知道怎麼改。❤️

#減肥 #意志力 #吃

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📌 《你是真的餓，還是只是「想吃」？》

減重的時候，有一件事情很重要：

學會分辨「生理性飢餓」和「情緒性／渴望性進食」。

因為很多時候，
我們以為自己「餓了」，
其實身體根本不缺這一口。

🍚 生理性飢餓：身體真的需要吃東西

通常是慢慢出現的：

✔️ 距離上一餐已經一段時間
✔️ 胃開始有空空、餓的感覺
✔️ 不會特別指定非吃什麼不可
✔️ 如果現在給你正常的一餐，你願意吃
✔️ 吃到差不多飽，就比較容易停下來

這種餓，不用擔心

減重不是叫你餓著

反而要回頭看看：
是不是正餐吃太少？
蛋白質、蔬菜、主食有沒有吃夠？
是不是兩餐間隔太久？

🍰 情緒性／渴望性進食：不是肚子餓，是「好想吃」

它常常來得很突然：

「我現在好想喝珍奶！」
「今天好累，我要吃點甜的。」
「追劇沒有零食怎麼可以？」
「小孩終於睡了，我要犒賞自己一下。」
「其實很飽了，但就是好想吃甜點。」

你會發現一個很大的差別：

生理性飢餓常常是「吃什麼都可以」。
食物渴望卻常常是「我就是要吃那個！」

而且觸發你的，
可能不是身體需要能量，

而是壓力、疲累、焦慮、無聊、情緒、環境，甚至長期養成的習慣。

可以問自己：

👉 「如果現在給我一份正常的正餐，我願意吃嗎？」

「可以！我現在什麼都想吃。」
那你可能真的餓了。

「不要，我不想吃飯，我只是想喝珍奶／吃蛋糕。」
那就可以再想一下：

我現在真正需要的是食物嗎？

減重最辛苦的，
往往不是不知道什麼可以吃、什麼不能吃。

而是我們從來沒有好好了解過：

自己為什麼吃？
什麼時候最容易失控？
到底是真的餓，還是習慣、壓力和情緒在叫你吃？

所以我協助學員減重，
不只是告訴你「少吃一點」

而是陪你重新認識自己的飲食模式
找到真正讓你一直瘦不下來的原因

如果你也常常：

明明吃飽了還是想吃、
晚上總是控制不住、
壓力一大就想找東西吃，
甚至已經分不清楚自己到底是餓還是嘴饞……

📩 歡迎私訊我諮詢減重。

減重不是一直忍住不要吃，
而是開始知道——自己為什麼想吃。❤️

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📌 《你不是愛喝飲料，可能是已經「習慣到戒不掉」了》

「我真的沒有辦法不喝飲料。」
「一天沒喝就覺得少了什麼。」
「我已經喝一分糖、微糖了，應該還好吧？」
「吃完飯就是會想來一杯。」

如果你也常常這樣，
先問自己一個問題：

你是真的口渴，還是「就是想喝那一杯」？

很多人以為自己只是喜歡喝飲料，
但喝久了之後，可能已經慢慢形成了甜味依賴、食物渴望與習慣性的獎賞迴路。

例如：

每天午餐後 → 想喝飲料
工作壓力大 → 想喝飲料
下午累了 → 想喝飲料
心情不好 → 想喝飲料
看到同事訂飲料 → 又想喝了

久而久之，
你想要的可能已經不只是「糖」。

而是大腦記住了：

喝這杯東西＝開心、放鬆、休息、犒賞自己。

所以有些人即使從全糖改成半糖、微糖、一分糖，
還是覺得：

「飲料不能戒！」

因為真正需要改變的，
不只是那幾匙糖，
還包括你跟「這杯飲料」之間建立很久的習慣。

但這不代表你從此都不能喝飲料。

真正要練習的是：

從「我一定要喝」
慢慢變成「我要不要喝，可以由我自己決定」。

減重也是一樣。

我不只在意你今天少喝了幾杯、少吃了多少，
我更想知道：

到底是什麼，讓你一直想吃、一直想喝？

找到背後真正的原因，
才有機會把「戒不掉」慢慢變成「我可以選擇」。

如果你也覺得：

「我很想減重，但飲料真的戒不掉。」

不要只是一直逼自己忍耐。

📩 歡迎私訊我聊聊。

我們可以一起找出，
到底是「真的餓、真的需要」，
還是已經形成很久的飲食習慣與渴望。

減重不是一直跟食物打仗，
而是重新拿回對飲食的選擇權。❤️

#甜食控 #飲料 #習慣
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