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乳液擦了三層，小腿一抓還是起白屑？
梳子上、枕頭上的頭髮，掉得比以前多
盯螢幕到下午，眼睛乾澀得一直想眨——

除了擦在外面的，也回頭看看吃進去的油。

Omega-3 是「必需」脂肪酸，要靠食物吃進來
全身 37 兆個細胞
一天跳十萬下的心臟，每一個細胞膜，都要用它當建材
孩子的大腦和眼睛正在長，這兩個地方，正是全身 Omega-3 最集中的地方

外食連吃三天，體內的無名火就上來了
身體要的是 Omega-6 和 Omega-3 的比例：
Omega-6 最多是 Omega-3 的 4 倍，長期外食攝取的 Omega-6 卻高出 15 倍

Omega-3 得自己去找：
🐟 油脂豐厚的鯖魚、秋刀魚、鮭魚
🌰 香脆的核桃、亞麻仁籽、奇亞籽、紫蘇籽

可是煎魚滿屋魚腥油煙味，
還得先幫孩子挑刺，才能餵 😅
關鍵的是 Omega-3 又怕熱，煎得越久，留下來的越少

紫蘇油，把這些麻煩全省了：
植物 Omega-3 素食可，免開火，無油煙，拌一拌就吃得到
想知道我怎麼做，留言「補油」，我私訊告訴你 👇

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今天下午 2 點，永康見 💛

有報名的朋友，早點來團聚：
🕐 13:30 開始報到，14:00 準時開始
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📍 台南永康中華路144-1號B1（寶雅旁・巨星大樓地下室 教室2）
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※ 遲到就不能領 GGB；未滿 13 歲不得進場

找不到教室，直接在這裡喊我 🙋‍♀️
這次沒報上名的朋友，下一場我第一個通知你 😊

🌕 月來月懂吃
—— 愛鏈接｜乙級健管師　穎瑩

早餐煎得金黃的蛋餅、中午炸得酥脆的排骨便當、晚上一包熱騰騰的鹹酥雞——
一整天油吃得滿滿，Omega-3 卻一口都沒排上。

Omega-3 跟 Omega-6 都是「必需」脂肪酸，一定要從食物吃進來
營養專家建議 Omega-6 最多是 Omega-3 的 4 倍，外食一天下來卻常常懸殊到 15 倍
等於吃了 15 匙 Omega-6，才配到 1 匙 Omega-3

不用大改菜單，蔬果、飲品、起鍋後的湯，加一匙冷壓紫蘇籽油就補上
我家用的是紫椰調合油，植物 Omega-3，只涼拌、不下鍋 🌿

每天吞下肚的益生菌，也需要糧食
它們的專屬食物叫「益生元」，只有好菌吃得到、壞菌吃不到
可惜竹筍、玉米芯、蜂蜜、味噌裡都只有一點點，三餐很難吃夠
GGB 好菌成雙，一匙就有兩種寡糖（木寡糖＋異麥芽寡糖），早餐那杯冷熱飲都能加 💪

📅 10/4（日）14:00 台南體驗會
哪一瓶能下鍋、哪一瓶只能涼拌，現場一瓶一瓶對給你看
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⏰ 報名到明天（10/1）下午 5 點，額滿立即停止
加入官方 LINE 留言「10/4＋全名＋手機」
※ 未滿 13 歲不得進場

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花大錢吞的益生菌，竟被你餓到發暈？益生菌是好菌，益生元是它們的飯。木寡糖每天 0.7 克，研究就觀察到雙歧桿菌增加，偏偏只藏在竹筍、玉米芯裡；異麥芽寡糖藏在蜂蜜、味噌、醬油，也都只有一點點。想靠三餐吃夠？總不能每天啃一片竹林、配一整罐醬油 😆不管你吃的是哪一牌益生菌，GGB 把這兩種寡糖放進同一匙，好好幫你餵養它們 💛這一罐，10/4 下午免費帶回家 🎁⏰ 報名只到這週四（10/1），先把 10/4 下午空下來油怎麼挑、菜怎麼洗、飯怎麼吃，一個星期日下午，全部帶回家 🏡🫒 新聞吵了一整個夏天的油，哪一瓶能下鍋、哪一瓶只能涼拌，現場一瓶一瓶對給你看🍚 水→湯→油→菜→肉→飯，菜配上一匙好油，吃進去的營養，別像大禹治水一樣三過家門而不入🥬 剛買回來的蔬果，噴一噴、泡 3 分鐘，孩子伸手就能安心抓來吃🎁 全程參加、不遲到不早退，下課憑手環領GGB 好菌成雙 300g（價值 $1,870）🕑 10/4（日）14:00–16:30📍 台南永康中華路144-1號B1（寶雅旁・巨星大樓地下室 教室2）https://maps.app.goo.gl/M4Qpb5xPKhizJ1hd9?g_st=al⏰ 週四（10/1）截止額滿ㄐ確定要來，請加入官方LINE留言「10/4＋全名＋手機」我會用它幫你保留 GGB 贈品名額；當天時間臨時有異動、或你找不到教室，也能第一時間聯絡到你 💛🌿 穎鏈 LIFE｜Life・Health・NatureLINE：lin.ee/VZjh9bs（關鍵字「有機」）IG：.life粉專：facebook.com/yinglink.life

益生菌是好菌，益生元是它們的飯。
木寡糖每天 0.7 克，研究就觀察到雙歧桿菌增加，偏偏只藏在竹筍、玉米芯裡；
異麥芽寡糖藏在蜂蜜、味噌、醬油，也都只有一點點。

想靠三餐吃夠？
總不能每天啃一片竹林、配一整罐醬油 😆

不管你吃的是哪一牌益生菌，
GGB 把這兩種寡糖放進同一匙，好好幫你餵養它們 💛
這一罐，10/4 下午免費帶回家 🎁
⏰ 報名只到這週四（10/1），先把 10/4 下午空下來

油怎麼挑、菜怎麼洗、飯怎麼吃，
一個星期日下午，全部帶回家 🏡

🫒 新聞吵了一整個夏天的油，哪一瓶能下鍋、哪一瓶只能涼拌，現場一瓶一瓶對給你看
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導航還剩兩小時，到了沒？已經被問第八次 😵

這四天，肉烤了、火鍋涮了，
月餅幫忙吞了好幾個，
但是肚子裡那群好菌，還在敲碗等開飯 🥣

人吃飽了，好菌也不能餓到 🥄

益生元是益生菌的食物；
GGB 好菌成雙，一匙兩種益生元，甜度約砂糖一半。

無糖氣泡水攪一匙，氣泡照樣滋滋冒，汽水直接退位；
熱騰騰的燕麥粥、冰涼的無糖優格，拌一匙，孩子自己就能吃個精光；
冰糖換成雙寡糖，滷一鍋全家安心的美味。

敲了四天碗的那一群，
這下終於吃飽喝足了 😆
感謝這四天願意跟著接招的你，
月有陰晴圓缺，
好菌的食物天天不缺 🥣

—— 愛鏈接｜乙級健管師　穎瑩

想知道氣泡水裡那一匙，LINE 私訊我「換糖」。

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烤的時候怕不夠，收的時候塞不下 😆

連假第三天，冰箱門一開：
保鮮盒疊了三層，
半盒烤得焦香的雞腿、幾隻鮮蝦、兩串杏鮑菇，
還有半顆沒剝完的柚子。

這三天你顧烤架、顧火鍋，
今天，誰都不想再開火。

雞腿剪一剪，生菜拌一拌，五分鐘上桌不流汗 🥗

雞腿、鮮蝦剪成小丁，丟進撕好的脆生菜，
撒一把翠綠的熟毛豆仁，切點脆洋蔥丁、豆干丁，
再剝幾瓣酸甜的柚子肉進去，
最後淋一匙紫椰調合油，
每一丁都裹上一層亮亮的油光。

孩子邊挑毛豆，邊偷吃雞腿丁，
你終於能先坐下來，一起跟孩子搶最後一顆毛豆仁 😆

冰箱清空了，全家的腸胃也輕鬆了。

—— 愛鏈接｜乙級健管師　穎瑩

想知道紫椰調合油為什麼只淋不炒，LINE 私訊我「好油」。

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第一輪拚肉，第二輪拚購物車 🛒

連假第二天，肉吃光了，
一家人又推著購物車衝大賣場。

這一車，一半裝肉、一半裝菜：
杏鮑菇烤到滴汁，櫛瓜烤出焦邊，
彩椒烤軟了，甜得像水果；
肉換成鮮蝦、鮭魚、去皮雞腿。

沒有烤肉架，一樣有得涮，全家筷子搶著夾 🥬

清爽火鍋，湯底選昆布蔬菜，丸子、餃子少下一點；
韓式生菜包嫩肉，一片生菜取代吐司；
越式米皮捲，薄薄一張，滿載生菜和鮮蝦。

新鮮爽甜的當季生菜，清洗過後直接在嘴裡大快朵頤 😋

清水沖一沖，能帶走大部分農藥殘留，
剩下的那些呢？

往那盆水裡噴一點愛純粹，泡完3分鐘再沖乾淨，
讓孩子伸手就安心抓，
你也不用在旁邊喊「等一下！」

你洗得放心，他包得開心。

—— 愛鏈接｜乙級健管師　穎瑩

想知道怎麼泡，LINE 私訊我「洗菜」。

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月餅你切得很小心，全糖你喝得很放心。

祝你月來月懂吃 🌕

國健署建議，一天的添加糖抓 50 公克以內。
一杯全糖手搖，常常就把一整天的額度花光。

孩子更不用說，
飲料要甜才肯喝，無糖的喝兩口就放下。

小時候，月餅是媽媽一小塊一小塊切好遞給你的。
現在換你切給孩子，

那杯無糖飲料裡面，
加一匙 GGB 好菌成雙——
甜度大約砂糖的一半，
好菌也餵養得到。

肉在架上滋滋叫，
天然的膳食纖維卻沒人瞧 🥬

生菜洗乾淨，撕進剝好的柚子肉，
淋一匙紫椰調合油、撒上玫瑰鹽，
這盤就能大口嚐。

月餅照吃，杯裡換甜；
孩子笑臉，比月還圓。

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想知道杯裡跟盤裡那兩樣，
LINE 私訊我「換糖」或「好油」。

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還沒下班，怎麼已經隱約聞到烤肉香了？
難道這是傳說中團圓夜的幻覺 😂

人還在公司，心已經上國道了 🚗
螢幕開著報表，
眼睛卻盯著右下角，一分一分看它跳。

還在公司的，趕路前先去超商帶一餐：
微波雞胸肉、
茶葉蛋兩顆、一條地瓜，配無糖豆漿。

肚子有底，踩油門比較不會軟腳

歸途遙遠..準備在國道搶糧充飢的遊子們...
一到休息站，想吃重口味，很正常 😅

記得先喝300cc的水..再開吃..
先挑「烤的、滷的」就好：
烤雞腿便當先吃菜、飯吃一半，
滷味多夾一把青菜和豆干，
想喝熱的，點一碗牛肉湯就好。

今晚原地就開烤的，
順序記這六個字：水、湯、油、菜、肉、飯。

趁大家還拿著扇子猛搧炭火，
先喝湯，再把那盤青菜掃光；
等肉在架上滋滋冒油，再大口吃；
吐司夾肉那一口，留到最後壓軸。

明天，賞同一個月亮，一起舉杯團圓共饗🌕
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其實有些油，是在鍋子裡燒壞的。

食藥署的分類，不是看發煙點，是看飽和程度——

飽和程度高的油，
適合中、高溫烹調。

飽和程度低的油，
適合低溫或短時間加熱。

連冷壓初榨橄欖油，

食藥署寫的也是——
「適用於沙拉或涼拌」。

　　有些油可以熱鍋安心烹煮，
　　有些油適合涼拌直接上桌。

用錯了，再貴的油也是做白工。

📖 資料來源
食藥署「正確選用油品，保障全家健康」

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