遇見最美的自己

簡單 相信 行動
今年妳*瘦*夠了嗎？
私訊我 想減的公斤數 #我陪你💕

常常聽到想減肥的人說一句話
「我連喝水都會胖耶！」
真的是這樣嗎？

首先，水根本就沒有熱量，所以完全不用擔心越喝越胖的問題。
說到「水腫」--引發水腫的原因很多，比如說吃太鹹、運動不足、生理期或經前症候群都有可能是罪魁禍首。
想要改善水腫，有幾個方向：

1. 避開高鈉食物：
火鍋高湯、醬汁、泡麵、零食餅乾或醃漬食品，都是大家很容易接觸到個高鈉食物。
2. 保持固定的運動習慣：
久站或久坐會影響下肢的血液循環，造成水分滯留。
透過運動加強肌力，對改善身體的循環代謝也絕對有加分效果唷~
3. 多喝水：
水腫最常見的原因便是體內鈉過多導致水分滯留，所以不但不該限制水分攝取，反而應該多多補水，幫助身體將多餘的鈉排出體外。

如此從飲食、運動和生活作息下手，才能徹底遠離水腫喔~

#每天攝取足夠水量 #遠離水腫
#私訊小編告訴你 一天該喝多少水
#喝水助於減肥

📢疫情升溫(!)中醫師：7種強免疫好食

近日疫情🦠升溫，除了均衡飲食🥗和運動⛹️‍♀️，充足的睡眠，補充足量維生素和礦物質，內外加持降低感染風險，保持健康狀態!

(7)種好食有效提升免疫力🛡️

(1)柑橘類水果🍊: 富含維他命C，可提升白血球數量，加強免疫力
(2)綠茶🍵: 含有大量兒茶素，強大抗氧化劑，幫助免疫T細胞抗菌
(3)優質蛋白質🥛: 植物來源如大豆；動物來源如雞肉
(4)花椰菜🥦: 富含維他命A、C、E、纖維素
(5)薑: 減少發炎反應
(6)杏仁: 含維他命E，是抗氧化劑
(7)奇異果🥝: 多種維生素礦物質

https://www.edh.tw/article/27208

#啟動減肥之旅 #私訊小編回答你
如何增加肌肉量減去多餘脂肪

疫情升溫！中醫師提醒：減少發炎反應必吃7種強免疫食物！|早安健康 【早安健康／黃思綺中醫師】近日疫情升溫，防疫除了外在的環境消毒和社交距離，身體內在環境的免疫力也很重要。 免疫力就像城堡的城牆一樣，城牆堅固的時候，外在的...

脂肪肝非肥胖者的專利
愛吃水果的人也會中標

#水果王國 #超好吃啊....

脂肪肝非肥胖者的專利，愛吃水果的人也會中標 | Knowing | LINE TODAY (圖片取自pixabay) 一直以來，許多減肥人士與健康專家都呼籲多吃蔬菜水果，但飲食貴在均衡，偏重或偏廢一樣可能都會出大問題。其中，因為水果中的高糖分，以及果糖容易轉化為脂肪囤積的特性，許多愛吃水果的女性竟有嚴.....

#啟動減肥之旅 鉀 好逗相報

分享健康小資訊
#私訊小編，告訴你更多健康小撇步

下期預告，水的重要性
What water💦💦

減肥期間鉀流失，身體自然被拖垮，你中招了嗎？ - 每日頭條 減肥期間鉀流失，身體自然被拖垮，你中招了嗎？分類＼健康時間＼2019-09-17減肥不減鉀 欺騙減肥法 減肥已經成為現代女性常喊的口號，現代常見的減肥方法有三種：節食、運動、吃減肥藥。有人只採取一種方法來減肥，有的人...

#啟動減肥之旅
有的人減了脂肪，瘦了下來，但是樣子看起來病懨懨的，主要是因為他們身上沒有好看的肌肉。減肥好方法不只是減脂，還應維持肌肉。如何減脂不減肌？關鍵在於要攝取足量的蛋白質！

在減脂過程中，如果蛋白質攝入量不夠，肌肉很容易流失，成分比例沒有改善，減重就是失敗的，你永遠得不到好身材。

在增加肌肉的過程中，如果蛋白質攝入量不夠，那麼你增加的體重中，會有很少一部分是肌肉，而大部分是脂肪。

因此，要想減脂不減肌，關鍵在於攝取足量的蛋白質。
#私訊小編回答你
如何增加肌肉量減去多餘脂肪

#啟動減肥之旅
有益健康食物：
1.魚：含Omega-3可幫助降低三酸甘油脂、具有抗凝血作用，可維持血流順暢保護心臟健康。
2.深綠色蔬菜：含鉀、鎂、鈣、葉酸、維生素B2,以及葉黃素、類黃酮和膳食纖維，可幫助維持血壓、血脂以及血糖正常，促進腸胃蠕動加速膽固醇排出。
3.大蒜：含豐富抗氧化成份-蒜素，有助降低膽固醇和高血壓，避免血管拴塞，維持免疫細胞活性，加強殺死病菌能力，根據研究大蒜對於降低腦部退化，預防阿茲海默症也有助益。
4.綠茶：含豐富兒茶素，具有很好抗氧化功能，它可清除體內不穩定的自由基，降低壞的膽固醇氧化，避免血管內上皮細胞氧化和血拴的形成，根據研究顯示促進NO合成酵素的活性&釋放，幫助血管舒張，血液循環流暢，提供心臟血管多重保護。
#私訊小編回答你
如何增加肌肉量減去多餘脂肪

#啟動減肥之旅 冬令進補別過頭唷

冬令進補時刻來臨，一般進補薑母鴨、羊肉爐、藥膳排骨、十全大補湯等，裡面皆含有脂肪豐富的帶皮羊肉、豬肉、雞肉，吃過多的飽和脂肪，容易導致血脂中的膽固醇飆高，特別提醒高血脂患者可別補過頭，在日常生活中應多攝取新鮮蔬果，以及含不飽和脂肪的食物，有益心血管，健康平安過冬

#私訊小編回答你
如何增加肌肉量減去多餘脂肪

#啟動減肥之旅 冬天護心守則
1.起床前做「暖身運動」避免冷空氣對身體造成太大衝擊
2.避免「激烈運動」溫差過大會造成血管急速收縮，造成心肌梗塞的危險
3.「注意保暖」一天容易發生中風時間分別是清晨以及洗澡，避免身體踫到冷水而血管收縮
4.「定期檢查」高血壓、高血糖、高血脂患者要定期追蹤，每天固定量血壓，妥善控制病情可避免意外發生
#冬天來臨飲食相當重要
明天小編告訴你
#私訊小編回答你
如何增加肌肉量減去多餘脂肪

#啟動減肥之旅 #冬天來臨

冬季早晚溫差大，心血管疾病是危害台灣人健康的頭號殺手，衛福部公佈108年國人十大死因當中有五個跟心血管疾病有關
1.年齡 2.肥胖 3.作息不正常 4.過勞 5.吸菸等不良生活習慣，都是引發心血管的危險因子。
近來天氣漸冷，氣溫、飲食、生活形態的改變，都可能成為不定時炸彈，增加心肌梗塞、中風等急性發作的風險，面對心血管疾病好發的冬季，該如何預防你準備好了嗎？

#私訊小編回答你
如何增加肌肉量減去多餘脂肪

#啟動減肥之旅

肝臟功能受損
不但可能引發肝臟疾病
也會造成代謝系統紊亂
甚至引起第2型糖尿病

根據《Medical News Today》報導
6大食物可清除肝臟毒素
1.咖啡：幫助肝排毒
2.燕麥：肝臟脂肪量
3.綠茶：降低總脂肪量
4.大蒜：降低肥胖與體脂肪
5.莓果：保護肝臟免受損
6.葡萄：預防肝臟損傷

#私訊小編回答你
如何增加肌肉量減去多餘脂肪

肝不好連糖尿病都來找　6大食物清除肝臟毒素 | ETtoday探索 | ETtoday新聞雲 肝臟是體內最大的排毒器官，負責分解碳水化合物、製造葡萄糖、分泌膽汁，對於消化和吸收功能至為重要。肝臟功能受損不但可能引發肝炎、肝硬化、脂肪肝等肝臟疾病，也會造成代謝系統紊亂，甚至引起第2型糖尿病。

#啟動減肥之旅 偷偷告訴你

【減重可以喝咖啡嗎？】

若你有心減肥
就必須留意咖啡帶來的影響囉
　　
☕️咖啡會刺激人體內壓力荷爾蒙「可體松」的分泌，大量分泌時會刺激食慾，讓人非常想吃甜食、垃圾食物。

胰島素會隨可體松大量分泌，使多餘的血糖合成為脂肪，「加速脂肪堆積在腹部」。
　　
一般人體內的可體松在早上分泌較高，到了下午則開始下降，若在下午可體松準備收工時喝咖啡=強迫可體松過度分泌，長期不正常分泌的話，會出現掉髮、雙頰凹瘦、脂肪囤積。
減重喝咖啡還是好好想一下

#私訊小編回答你
如何增加肌肉量減去多餘脂肪