健康の路

PAR-Q（身體活動準備問卷）：是一項用以評估想參與運動或體能訓練計畫者的問卷，由美國運動醫學會（1986）之 Physical Activity Readiness Questionnaire（PAR-Q）改編

ACSM 美國運動醫學會 PAR-Q+ (身體活動準備問卷) 如何變更強壯、更健康?如何訓練柔軟度、敏捷性、協調性、力量、耐力、爆發力、心肺適能?如何健康網。

不要追求外型的健康超過內在的健康
到最後你會發現一無所獲

#每人各有各的運動強度
⭐音樂來源: https://spoti.fi/43ICMU6
72~144bpm 適合: 身心放鬆用

低至中強度伸展、有氧運動、或武術類(如太極)
副歌後節奏變強，因此可當變速，讓動作速度加快提昇心率

#身體心靈必需一同協作(你的心真正放鬆時~肌肉才會放鬆)!

⭐ (專業運動教學-AI健康智能): https://bit.ly/ABonpro
⭐ #健康の路(上班族健康管理及體適能處方): https://bit.ly/prospePh

第二首，50歲左右適合 - 高強度運動 - 音樂(強度計算原理見前文)

130-135bpm，無氧、有氧運動都合適(有氧比例比較多)

聽節奏！適合快舞、武術類的footwork(步法)
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Libre Soy (feat. Alex Campos) Barak, Alex Campos · Generacion Radical · Song · 2016

⭐每人各有各的運動強度
中強度(對50歲左右年紀)運動適合音樂，速度100-110bpm，即目標心跳率，這首是適合間歇(變速)運動的。

強度計算公式看這: #強度不感覺

BTW:建議運動時聽的背景音樂最好是非母語的。

因為你的大腦會少一點空間(byte)去處理語言，讓大腦更多地連結神經動覺去運動，表現會更好(當然這也不是絕對的)。

如果你聽母語的歌也能受到「激勵」，重點是有情感的沉浸(dramatic relief)，當你的表現因聽這首歌而變好，那它就是有效的。

其實運動與潛意識和情緒是有關係的，以後再做單獨一篇來探討。

⭐ㄚBon老師(專業運動教學-AI健康智能): https://bit.ly/ABonpro
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Eye of the Tiger (Tabata) Tabata Songs · Eye of the Tiger (Tabata) · Song · 2022

#5個有氧運動的誤解: https://youtu.be/yfGMKmnRnJE

⭐你是否用感覺在判斷運動強度？請在下方留言分享🫴您過去或現在的經驗!

如果你不是有多年運動的經驗或是新手，不建議這樣做，因為不精確，有可能你以為在做激烈強度運動其實只是中強度，而中強度其實只是輕鬆強度。

⭐中強度速記口訣：4-6成儲備心率、或，6.5到7.5成最大心率(4-6HRR、6-7HRmax)

你只要知道你的最大心率、或儲備心率，以上兩個數值就一清二楚，關於運動強度的計算公式看這: #心肺耐力運動強度

因為運動的強度是依據你的年齡、身體狀況來決定的，並不是感覺。所以強度要跟自己比，而不是跟別人比

⭐別人的中強度對你而言並不是你的中強度！

【專業運動教學-AI智能健康評估】: https://bit.ly/ABonpro
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#有氧運動的迷思 #每人各有各的運動強度

#50歲左右年紀做的高強度運動適合音樂(2 min * 2sets) (音速約130bpm，即目標心跳率)

#適合:阻力、HIIT(高強度間歇運動)

運動強度的計算公式看這: #強度不感覺

#每人各有各的運動強度
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⭐音樂來源:https://spoti.fi/3KzpT6h

健康の路 想要減重，不知如何開始運動與吃呢？中年後身體有小病小痛想要更健康嗎？怎樣安全地開始運動呢？你知道肌少症等疾病，與你選擇的運動有關係嗎？來找我，我會教你(加賴@828qenhe)

睡眠時水分流失約半公斤
所以起床後要先喝水500cc

大家新年快樂！！
健康の路(健)&ㄚBon老師(ㄚ)的教學分享對象皆有:一般人及中高年族群，差異在哪?如下:

(健): https://bit.ly/prospePh - ﹝健康管理及體適能處方資訊﹞

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#增肌減脂的迷思
「老師，我這個年都在大吃，都沒運動，我的六塊肌都變一塊肌，肌肉都變脂肪了!」

😏肌肉都變脂肪?你會這樣說，就代表你以前健康教育沒念好。(🫢喔，不小心曝露我的年齡了，現在叫「健體」)....

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